Дневникът на Cecko

Днес - заспал WOD. Готино време, но не бях много в кондиция.

Вторник
1. Warm-up
2. 5x1@50кг военна преса с много малки почивки
3. Hang power snatch - опити за техника (щях да се снимам обаче един със стълба ми препречи камерата :D)
4. WOD
5 рунда за време от:
  5@125кг тяга
  10 бърпита
Време: 7:03
5. Stretching

Правих burpee mile. Не целия... Само 500 метра, после се отказах. 1 час и 30 минути. Много слабо. Щях да го откарам на 5 часа и щях да съм скапан. Нямам извинения, просто не ми стигна волята. На 19 януари, след 6 месеца, ги правя пак. Този път са докрай независимо от обстоятелствата. Ще си отделя целия ден. Ще си нацъкам много вода и ще ги направя...

Днес - по-леко и заучаване на новата техника за клек.

Неделя
1. Warm-up
2. Клек и тяга в суперсерия
—3х5@60кг клек
—3х3@130кг тяга
3. Преден клек, набирания и мечка в суперсерия
—3х5@50кг преден клек
—7, 2х6@15кг набирания
—6@60кг, 2х6@50кг набирания
4. Stretching

Правих опити за OHS. Отново се връщам в началото. Мобилността в глезените ми е почти никва. Яко ще трябва да се работи.

Понеделник
1. Warm-up
2. Клек и лег в суперсерия
—3х5@60кг клек
—3х5@80кг лег
3. опити за OHS, кофички на халки и военна преса в суперсерия
—3х5@15кг опити за OHS
—3x6 кофички на халки
—3х3@50кг военна преса
4. Stretching

Днес успях да направя power clean на 60 кила! Първият ми успешен опит. Всичко тръгна от clean pull-ове и прерасна в опити за clean. В началото беше изкривено, но към последното повторение техниката са пооправи. Също така правих death by pullups. Слаб резултат - 14 минути.

Вторник
1. Warm-up
2. Clean Pull
—3@60кг
3. Power Clean
—3@60кг
4. WOD Death by pullups
Време: 14:00
5. Stretching

Днес - късен и заспал WOD.

Четвъртък
1. Warm-up
2. WOD
5 рунда от:
  15 L-набирания
  30 лицеви
  45 коремни
Време: 33:37
3. Stretching

Днес избухнах на тягата. Клекът беше горе-долу, малко ме боля кракът. Сега ще ударя около седмица почивка и после почвам с нови сили!

Петък
1. Warm-up
2. Тяга и клек в суперсерия
—3х5@70кг клек
—3х5@130кг тяга
3. Преден клек, набирания, гребане на скрипец
—3х5@60кг преден клек
—3х6@15кг набирания надхват
—3х8@7 плочки гребане на скрипец
4. Stretching

От доста време не съм писал и това е, защото наскоро се преместих да живея в София. От две седмици се опитвам да си намеря хубав фитнес. Вчера успях да пробвам един, но бях много разочарован. Малка зала, няма хубави лостове, пълна гадост. Ако някой може да ми предложи нещо качествено в района на ж.к. Гоце Делчев ще съм супер благодарен :)

Силата е паднала доста, но нормално. Трудни са промените, а аз не бързам, така че вярвам, че ще се върна към предишните си навици на трениране, било то след седмица, месец или няколко години. За сега търся, ако няма нищо качествено, просто ще мина на кросфит със собствено тегло.

Та, какво правих вчера, докато изпробвах онова подобие на фитнес:
1. Лег с набирания
—3х5@70кг лег
—2х10 + 5 набирания надхват
2. 3х10 кофички

Днес тичах и кляках. Надявах се на един стадион, който се намира до нас, но се оказа, че е мотописта и е в ужасно състояние. Разходих се до южен парк и с доста интензивно темпо пробягах почти два километра. После се прибрах до нас и направих 100 клека. Това беше тренировката. Доволен съм, темпото беше добро и не се изморих чак толкова много.

От две седмици съм на циклично хранене. След последното ядене за деня не ям около 16 часа и повече. После обикновено обядвам към 14:00 - 15:00 и вечерям след като се прибера от работа. Почвам да описвам и манджите. Не са нищо особено - главно яйца, млечни продукти, месо, зеленчуци и плодове. Понякога ям картофи и ориз, и там другите “вредни” работи, но това е рядко. В началото съвсем премахнах хляба, но после разбрах, че без него не се наяждам качествено и затова реших да хапвам най-много по филийка на ядене. Сладкото изцяло съм го заклеймил, освен меда и натуралния шоколад. Не пия газирано и сокове, единствено вода, бира и твърд алкохол, които са рядкост. Гледам да пия около 2 литра вода на ден. Единственото кафе ми е това сутринта, гледам да се въздържам от други.

Ще тренирам понеделник, сряда и събота като понеделник и събота, ако си намеря хубав фитнес, ще правя силови тренировки, а в сряда - кросфит. Ако не успея със залата ще вкарвам по два-три комплекса на седмица със собствено тегло.

Та, днес на обяд изядох два свински котлета с малко домати и краставици, два банана и няколко чаши вода. За вечеря - 6 пържени в масло яйца, с една кофичка мляко и една филийка хляб.

Общо взето това е. Не е леко в нов град, но за сега се справям доста добре. Бавно и с търпение всичко ще се нареди :)

Най-накрая си намерих добър фитнес. Намира се до стадион “Раковски”. Малка, но доста приятна зала. Най-вече ме спечели с това, че има пудовки. Още по-якото е, че има писта за тичане до него.

Силата е паднала доста, което е нормално. Същото се отнася и за бройката на набиранията. За сега няма да правя супер серии, докато си възвърна предишната форма, демек докато не се почувствам готов.

Неделя
1. Warm-up
2. Мъртва тяга
—3х3@120кг
3. 8 набирания
4. Преден клек
—3х5@40кг
5. Военна преса
—3х5@40кг
6. Stretching

Днес се получи добра тренировка :) Беше малко късна и лека, но съм доволен. Килограмите доста са спаднали, но се надявам, че полека ще ги възвърна. Запознах се с един пич, който тренира олимпийски движения и кросфит. Много готино, направо се изпълних. Та, това е.

За ядене не съм писал от доста време, но общо взето вечерям около 6 яйца на омлет или очи. Обядът ми е нещо готвено. Тази седмица е пилешки крилца със зеленчуци и също така пилешки воденички. Миналата седмица бяха свински пържоли със пилешки дробчета и сърца. Ям зеленчуци и плодове редовно. Днес малко прекалих със сладкото, но се надявам да е за последно. Цикличното е малко тегаво, защото ям страшно много, но ще свикна. От утре спирам кафето и минавам на чай, предимно черен.

Сряда
1. Warm-up
2. Клек - 3х5@70кг
3. Лег - 3х5@70кг
4. Набирания надхват - 3х8
5. Power Clean
—3x2@50кг
6. Stretching

Вече от четири дена съм без кафе. Сутрин пия 1 грам витамин Ц и това е. За сега се справям, но ще видим как ще мине идната седмица.

В петък сутринта тичах около 2 километра. Малко ми беше ниско кръвното и ми прилоша бързо, а тва наложи намаляване на темпото. Постепенно се оправих и продължих.

Това е за сега. Имам идеи за комплекси, които ще правя в сряда и нямам търпение да ги почвам :)

Днес най-накрая успях отново да посетя фитнеса. Ще ми отнеме малко повече време, докато отново ми се сформира като навик, но ще се справя.

Сряда
1. Warm-up
2. Тяга и преден клек в суперсерия
// Hang power clean за предния клек. Накрая станаха малко тегави
—3х5@120кг тяга
—3х5@60кг преден клек
3. Кофички и военна преса в суперсерия
—3х10 кофички
—3х5@40кг военна преса
4. Бързо разтягане

Днес ми беше първият комплекс от около месец! Лошо представяне, но нормално. Постепенно ще си възвърна формата :)

Петък
1. Warm-up
2. WOD
10 рунда от:
  7 бърпита
  7 knees-to-elbows
Време: 13:00
3. Stretching

Днес една бърза и не много тежка тренировка. Имам още доста да възвръщам сила, но постепенно ще го направя.

Събота
1. Warm-up
2. Клек и лег в суперсерия
—3х5@70кг клек
—3х5@75кг лег
3. 3х8 набирания
4. Stretching

Днес - бърза тренировка. Май така ще продължавам и за напред, защото мога да отделям най-много около час за фитнес. Все пак е нещо :)

1. Warm-up
2. Тяга и преден клек в суперсерия
—3х5@100кг тяга
—3х5@50кг преден клек
3. Военна преса и набирания в суперсерия
—3х5@40кг военна преса
—3х8 набирания
4. Stretching

Днес - бърз кросфит комплекс с доволно време.

Сряда
1. Warm-up
2. WOD
21-15-9
напади (1 = 2)
коремни
бърпита
Време: 6:35
3. Stretching

Днес - тренировка в родния град, в стария и добър фитнес :)

Петък
1. Warm-up
2. Клек и лег в суперсерия
—2x5@75, 5@80 клек
—1@75, 2x5@80 лег
3. Военна преса, кофички в суперсерия
—5@50, 2х5@45 военна преса
—10@15, 2x10@10 кофички
4. Stretching

Отново бърза тренировка. Мислех да понатисна малко на килата, но лявото коляно ме болеше доста.

Понеделник
1. Warm-up
2. Преден клек и тяга в суперсерия
—3х3@60кг преден клек
—3х3@100кг тяга
3. Набирания и гребане с дъмбел в суперсерия
—10, 8, 7 набирания
—3х8@28кг гребане с дъмбел
4. Stretching

Днес - кросфит. Не съм доволен. Към края на комплекса ми падна кръвното, стана ми лошо и просто приключих. Факторите са много - не тренирам толкова често, още не съм свикнал, спах 6 часа, тренирах сутринта. Не мога да кажа дали е отказ или просто трезво решение, което беше с цел предотвратяване на някаква травма в организма.

Хубавото на днешната тренировка бе, че за първи път от доста време размятах пудовки. Заучавах движенията на снач, клийн и суинг. Не знам доколко ми беше добра техниката, но постепенно ще я коригирам ако има нужда.

Събота
1. Warm-up
2. Малко мятане на пудовки
3. WOD
AMRAP 12 mins:
50 клека
30 лицеви
15 набирания
Рундове: 1 + 6 набирания
4. Stretching

Днес - много изтощена тренировка. Малкото сън плюс вчерашния комплекс си казаха думата. Следващия път - повече.

Кофичките са малко, защото ме боляха раменете. Реших, че е по-добре да не ги претоварвам.

Неделя
1. Warm-up
2. Клек и лег в суперсерия
—3х5@70кг клек
—3х3@80кг лег
3. Военна преса и кофички в суперсерия
—3х5@40кг военна преса
—3х5 кофички
4. Stretching

Днес - сутрешен кросфит.

Четвъртък
1. Warm-up
2. WOD
100 напада (2 = 1)
200 лицеви
300 коремни
Време: 40:14

Днес - малко по-тежко. Похвалиха ме, че клякам по-добре от преди :)

Събота
1. Warm-up
2. Клек и лег в суперсерия
—3х3@80кг клек
—3х5@75кг лег
3. Преден клек и военна преса в суперсерия
—3х5@60кг преден клек
—3х5@40кг военна преса
4. Stretching

Днес - бърза и по-лека тренировка.

Неделя
1. Warm-up
2. Клек и тяга в суперсерия
—3х5@60кг клек
—3х5@100кг тяга
3. Набирания
—3х8
4. Stretching

Вчера правих пак бърза тренировка. Доста запада фитнесът, но пък други аспекти от живота ми прогресират. Ще гледам поне два пъти в седмица да правя някакви тренировки.

Неделя
1. Warm-up
2. Клек и лег в суперсерия
—3х5@70кг клек
—5@70, 5@80, 4@80 лег
3. Преден клек и тяга в суперсерия
—3х5@40кг преден клек
—3х5@100кг тяга
4. Бърз Stretching

Днес - бърз комплекс за събуждане и раздвижване.

Петък
1. Warm-up
2. WOD
2 рунда от:
макс лицеви 2:00 - 43, 32
макс коремни 2:00 - 90, 60
макс flutterkicks 2:00 - 150, 122
макс клекове 2:00 - 60, 72

Днес мислих да ходя на фитнес и да направя малко по-тежка тренировка. За съжаление, не беше отворено, а когато отвориха вече нямах време. Прибрах се и направих малко HSPU и стойки на ръце. Също така, преди това, бях направил 2х30 лицеви и 30 клека.

Така, не бях тренирал от две седмици. Резултатът е гаден, но това е положението.

Събота
1. Warm-up
2. Обръщане и преден клек в суперсерия
—5@40, 5@40
—2x3@40, 2x5@40
—2x3@50, 2x5@50
—2@60 power clean - много зле беше техниката
3. Набирания и HSPU в суперсерия
—3х8, 3х2
4. Stretching