Тренировъчна програма за качване на мускулна маса мнение

Момче  на  16 години
63 кг
Ръст  1,73
Тренирам от два месеца  и мисля ,че е време да си направя програма  вчера и днес търсих из форума програми за качване на маса в три дни  и като използвах две от тях направих тази дано се е получило добре, ако някъде греша поправете ме иначе тежестите и повторенията са съгласувани с това колко издържам на посечените упражнения.

Понеделник ,сряда и събота 

1.бицепсово сгъване с дъмбел:  почивка между сериите  по  1 минута
1-2 серии  10 повторения  10 кг
3 серия  6 повторения  10 кг
Почивка  2 минути 

2. повдигане на щанга от лег:    почивка  между  сериите  по    1,5 – 2 минути
1 серия  10 повторения    2x1,25 лост  2x1,25    
2 серия  8 повторения      1,25 лост 1,25
3 серия  10 повторения      лост
4 серия    8 повторения      лост
Почивка  3 минути

3. Повдигане на ръце встрани :  почивка  между сериите  1 минута
1 серия  4 кг    8 повторения
2 серия  5 кг    8 повторения
3 серия  5 кг    6 повторения
Почивка  2 минути

4. избутване на дъмбели от  лег:    почивка  1 минута
1,2,3 серии  5 кг  10 повторения
Почивка    2 минути

5. Придърпване на вертикален скрипец :  почивка  1 минута
3 серии  тежест  6   10 повторения
Почивка  2 минути

6. Придърпване на долен скрипец:  почивка  1 минута
3 серии  тежест  6   10 повторения
Почивка  1 минута

7. Бедрено разгъване :  почивка  1 минута 
3 серии  тежест  8     10 повторения
Почивка 1 минута

8. не знам как се казва самото упражнение  сядаш  има една плочка пред теб  слагаш си краката на нея и почваш да буташ  :  почивка 1 минута
4 серии  тежест  7   повторения  10

почивка 1 минута

9. пътечка  няколко минути  6 км/ч      след това  12 км/ч  колкото издържа

Добра е  но май си прекалил с сериите при начинаещите най-добре  е само по три серии за всяко упражнение за да ти стигнат силите.

Аз ти предлагам да сложиш по две базови упражнения за всяка мускулна група. И както каза @agentbg agentbg ..3 сереий по 7-8 повторения. Също мисля понеделник, сряда и петък ще е по-добре, ест. ако имаш възможност. И бтв има толкова добри програми в сайта, които са изпробване, а ти си съставяш сам. Грабвай някоя (препоръчвам ти тази:http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1NC3uMbpl ) . Влизаш в раздела хранителни режими за покачване на тегло, правиш си режима и започваш яко тренировки и ядене. :)

Turtlesapience   ако може да ми препоръчаш един от онези хранителни режими че  ич не схващам по техните имена кой е най-подходящ.

Забелязал съм, че много хора, търсещи ММ, както и аз, ползват http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd#axzz1NC3uMbpl .
Но ти предлагам да прочетеш http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1LPam5m3u и http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 . Обаче, избягвай високовъглехидратните храни след 18,30, защото немогат да се изразходват като енергия и стават на мазнини. Сутрин ти препоръчвам овесени ядки или мюсли. Час и половина - два преди тренировка се наяж и като свършиш пак яж. Всичко, което ти трябва ще прочетеш в двете статий. Ако имаш въпроси питай. :)