Имам нужда от съвет за тренировъчната си програма!

Здравейте тренирам от 2години,но по-сериозно от година и половина.Сега излизам от 5х5 системата понатрупал съм сила и мисля да продължа по-следната програма която си направих сам..
Понеделник
Гърди и рамо           
1.Бенч преса 3х8
2.Бенч от наклон 3х8
3.Кофички с тежест 3х..
4.Раменна преса 3х8
5.Разтваряне в страни с дъмбел 3х8
6.Задно рамо

Сряда
Гръб и трицепс
1.Тяга 4х8..10
2.Набиране широк хват 5х5-8
3.Гребане с щанга 3х10
4.Трапец 3х8 супер серий
5.Скрипец 3х8
6.Френско с Z + тесен хват 3х8

Петък
Гърди и бицепс
1.Бенч 4х8
2.Бенч от наклон 3х8
3.Флайс машина 4х8
4.Сгъване с лост 3х8
5.Скот 3х8 супер серия

Както се вижда приоритет са ми гърдите :), става ли програмата и заслужава ли си да я почвам??

Абе то малко крака няма щото нали.... сложи 3ден крака примерно и 4ти ден гърди+бицепс :)

Няколко неща, които доста ми се набиват в очите...
- 2 пъти гърди в седмицата??
- не стига, че са 2 пъти ами ги тренираш и по една и съща програма?!
- тяга като първо упражнение за гръб? най-добре го сложи последно
- трапеца го остави за последно упражнение за тренировката
- при рамото нямаш изолация за предната глава на мускула
- крака? вместо да тренираш гърдите 2 пъти, вземи да тренираш бедрата и прасеца. Много по-доволен ще останеш

-Ами приоритет са ми гърди и затова 2пъти в седмицата, в ден 1 тренировката за гърди е по лека.
-Защо да салгам тягата последна, невиждам проблем като я правя като 1во азз доста добре загрявам??
-Трапеца да го правя след трицепса ли :О !?
-Рамото го подредих така,защото ако сложа прим. още 1изолиращо упр. за предно става много голяма тренировка и наблягам на базовите :)
-Краката сега идва лято и в жегите и задуха невиждам как ще прявя клек, а и както писах по горе излизам от 5х5 системата и ми омръзна честно казано да клякам,но съм нисичък и имам едри крака и искам да ги закрепя така поне за сега :|
Може да дадете някоя друга програма с приоритет гърди,щом тази не е задоволителна и има пропуски в нея :)
По здрави! ;)

Прави различни упражнения в двете тренировки и не зацикляй само на 8 повторения.

Първи ден:
1. Лежанка - 5-6 х 4-6 (пирамида)
2. Преси с дъмбели от наклон - 3 х 6-8
3. Флайс с дъмбели - 3 х 8-12

Втора тренировка:
1. Лежанка от наклон - 5-6 х 4-6 (пирамида) 
2. Кофи с тежест - 3 х 6-8
3. Флайс от наклон (или на машина) - 3 х 8-12

Прави различни упражнения в двете тренировки и не зацикляй само на 8 повторения.

Първи ден:
1. Лежанка - 5-6 х 4-6 (пирамида)
2. Преси с дъмбели от наклон - 3 х 6-8
3. Флайс с дъмбели - 3 х 8-12

Втора тренировка:
1. Лежанка от наклон - 5-6 х 4-6 (пирамида) 
2. Кофи с тежест - 3 х 6-8
3. Флайс от наклон (или на машина) - 3 х 8-12

Става ли повторенията в пирамидата да варират така 5х6,6,5,4,4 ,
а при 2рата тренировка 6х6,6,5,5,4,4 :?
И за предно рамо да добавям ли изолиращо :?

Трябва да добавиш крака,прасец, и да добавиш още упражнения за трицепс..

-Защо да салгам тягата последна, невиждам проблем като я правя като 1во азз доста добре загрявам??

- за да имаш сила за останалото и да имаш достатъчно стабилност при другите упражнения. Като умориш кръста после има голяма вероятност да разваляш техниката при другите упражнения.

-Трапеца да го правя след трицепса ли :О !?

Аз така бих го правил. Намирам го за по-добър вариант. Щом не ти пречи - прави си го по стария начин...

-Рамото го подредих така,защото ако сложа прим. още 1изолиращо упр. за предно става много голяма тренировка и наблягам на базовите :)

Мда, но нямах предвид да добавиш още 1, а по-скоро да заместиш. За предно можеш да сложиш изнасяне с дъмбели пред тялото, а за средната глава да си оставиш пресите :)

Мерси на всички за бързите отговори (bow), ето как изглежда новата програма :) ..