Подходяща програма за ротация тип 1-2-2-3-1-2-2-3

Здравейте първо... Та изготвих си ротационната програма, но не мога да определя как точно да си съставя тренировката... Ротацията изисква 5 тренировки седмично... така че помагайте ако можете и благодаря предварително. :)