Road to aesthetics - Даниел Димитров

28.10.2011

Ден 5 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
1. 100гр. овесени ядки ; 1 супена лъжица мед ; 350гр. кисело мляко ;
2. 1 доза MyoFusion ; 250мл мляко ; 3 гр. KreAlkalyn ;
3. 90гр. хляб ; 50гр. свинска рибица (пушена) ; 25гр. кашкавал ;
4. 80гр. ориз (суров) ; 105гр. пилешки гърди (печени) ; 2 гр KreAlkalyn ; 1 филийка хляб ;
Тренировка
5. 1 доза суроватъчен протеин ; 250мл прясно мляко ; малко жилирани бонбони ;
6. 250гр. боб ; 2 пържени яйца(на тефлонов тиган с малко мазнина) ; 50гр. сирене ; 1 филийка хляб; 2 часа по-късно - 1 супена лъжица ленено масло ;

Друго - 300мл прясно мляко ; 4вафли фокус ; 80гр. печени фъстъци (със сол) ;

Въглехдирати - 360гр.
Белтъчини - 185гр. (без растителния = 29гр.)
Мазнини - 117гр.
Калории - 3349

Тренировка:
10-15 мин загрявка
Клек (5 серии) - повишаване на тежестта във всяка серия
1 Серия - 100кг х 5 повторения
2 Серия - 105кг х 5 повторения
3 Серия - 110кг х 5 повторения
4 Серия - 115кг х 5 повторения
5 Серия - 120кг х 5 повторения
Лег от наклон - главата горе (5 серии) - еднаква тежест (пълна амплитуда)
1 Серия - 90кг х 5повторения
2 Серия - 90кг х 5повторения
3 Серия - 90кг х 5повторения
4 Серия - 90кг х 5повторения
5 Серия - 90кг х 5повторения
Чукчета (5 серии) - еднаква тежест
1 Серия - 80кг х 5 повторения
2 Серия - 80кг х 5 повторения
3 Серия - 80кг х 5 повторения
4 Серия - 80кг х 5 повторения
5 Серия - 80кг х 5 повторения
Кофички(3 серии) - с отпуснати крака (асистиръщо - трицепс)
1 Серия - СТ + 10кг х 10 повторения
2 Серия - СТ + 10кг х 10 повторения
3 Серия - СТ + 10кг х 10 повторения
Повдигане на краката от хоризонтален лег (3 серии) (асистиращо - преса)
1 Серия - 25 повторения
2 Серия - 25 повторения
3 Серия - 25 повторения

Размисли:
Клека в тази тренировка като че ли ми се стори по-труден от този в понеделника.Не знам дали и от това че пробвах за 1 път да го правя клек до 90 градуса и изправяне ,или просто нещо не съм бил достатъчно мотивиран.А пък може и да е от това че не се чувствах напълно възстановен.Имах яка мускулна треска на гърба,кръста и бицепса.Ако другата седмица отново стане така може би ще сложа тренировката в събота ,като 2-та почивни дни ще са четвъртък.
Храната ми се стори малко уж ,но с тези вафли... Умишлено тези дни не ям извара,понеже аз принципно бъркам м/у 250 и 300гр за последно хранене с 1 кофичка кисело мляко.Май ще трябва да посмаля количеството ... .
Наблюденията ми отностно първата седмица ,като цяло от 5х5 са че първата тренировка е най-тежка.Там имах главно мускулна треска на квадрицепса и по-малко на бедрата.Успях да се възстановя до срядата.2та тренировка беше малко по-слабо интензивна ,но пък от нея имам много голяма мускулна треска на гърба и бицепсите... вече 3ти ден.А 3-тата тренировка беше може би най-леката от 3те.Това мнение може да се дължи и на не толкова правилния ми подбор на тежест,но ще видим в следствие.

За първи път отварям дневника ти, но ми хареса и ще го следя. Резултатите след ultimate diet 2.0 са много добри. Сега си качил и още мускули и следващия такъв период ще е уникален просто. Успех!

Мерси.Мда и аз се надявам на повече този път.Принципно за тази зима съм планирал общо 2 тренировъчни метода за общ период от 5месеца и 15 дни.След това още 1 по време на “формирането”.Това разбира се зависи все още от програмите,примерно ако разбера че не ми действат добре след известен период ,преминавам към другата.Така естествено датата за “формиране” ще се изтегли напред ,но ще видим.

29.10.2011

Ден 6 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене:
1. 1 доза MyoFusion ; 3гр. KreAlkalyn ; 250мл прясно мляко ; 1 нескафе 3в1 ;
2. 100гр. спагети (сурови) ; 1 малак кренвирш ; 50гр. сирене ;
3. 90гр. хляб ; 50гр. свинска рибица(пушена) ; 25гр. кашкавал ;
4. 250гр. боб ; 50гр. свинска рибица(пушена) ; 150гр. зелена салата ; 1 филийка хляб ;
5. 70гр. хляб ; 50гр. свинска рибица(пушена) ; 50гр. кашкавал ; 200гр. тиквеник ; 200мл айрян ;
6. Половин доза MyoFusion;150мл прясно мляко; 1 супена лъжица ленено масло ;

Друго - 200гр. тиквеник ; 500мл прясно мляко ; 2 моркова ; 3-4 бисквитки ;

Въглехидрати - 300гр.
Белтъчини - 186гр. (без растителния = 25гр.)
Мазнини - 94гр.
Калории - 2790

Размисли:
Днес храната беше малко по-различна.Съботите и неделите като цяло мисля да си позволявам някои други неща ,но следейки разбира се протеина да е на ниво и ако може калориите да са или на 1 ниво с КБ ,или малко под него.Мислех да хапна ориз за вечеря ,но този тиквеник като го изкараха от печката и я промених внезапно :D . Както и да е ... в момента това не би трябвало да ме притеснява много.Калориите са на добро ниво.

30.10.2011

Ден 7 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене:
1. 1 Доза MyoFusion ; 230мл прясно мляко ; 3 гр. KreAlkalyn ; 1 нескафе 3в1 ;
2. Попара - 120гр. хляб ; 100гр. сирене ; малко масло ;
3. 80гр. ориз (суров) ; 135гр. пилешки гърди (печени) ; 1 филийка хляб ; 150гр. зелена салата ;
4. 250гр. тиквеник ;
Тук малко реших да се раздвижа - 20мин джоггинг и 20 мин стречинг
5. 1 банан - 100гр. ; 1 чаена лъжичка мед ;
6. 100гр. пилешки гърди ; 100-150гр. зелена салата ;
7. 200гр. боб (варен) ;
8. 200гр. извара ; 350гр. кисело мляко(0,1%); 1 супена лъжица ленено масло ;

Друго - //

Въглехидрати - 357гр.
Белтъчини - 194 (без растителния = 25гр.)
Мазнини - 100гр.
Калории - 3204

Размисли:
Като за напред мисля да направя така ... ще включа 1 път в седмицата джоггинг , т.е той ще е само в неделята последван със 15-20 минутен стречинг.Отдавна не бях правил стречинг ,доста добро е чувството след това.Мисля да го добавя и към загрявката в понеделник и сряда.
Впрочем се чудя дали методът “21” на Арнолд може да се включи към тази система.Т.e при 1 тренировка седмично за бицепс да го изпълнявам 1 път вместо асистиращите 3х8 , да правя 1 серия по “21”.Ще го направя само един път да се пада бицепса (ако приложа този метод) ,независимо от седмиците... смисъл ,че ще правя асистиращи за бицепс (21) , трицепс (нормално 3х8) , прасец (нормално 3х8).Не напразно искам да го включа,а именно ,защото мисля че имам ,ако може да така да се каже “застой” главно на бицепсите ,въпреки че скоро не съм целял каквато и да е мускулна маса ,но не знам.Давайте някакви съвети ,ако ви хрумне нещо.

21 не е лоша идея според мен. :) вкарай две серии според мен ако се чувстваш жиУотно може и три серии разбира се :)

един фр го прави от както тренира и ръката му расте постояно така да го кажа :D прави 3 серии 21 с крив лост.

3 серии в 1 тренировка? Аз да колкото разбрах се прави по 1 серия в тренировка или съм в някаква грешка?

еми не знам той така го прави ама той не чете много и кой квото му каже и му вярва :D иначе ръката преди да почне му беше 31 мазна без грам мускул на 73-4 кг тегло сега е 34-35 мускул на 70 кг тегло.

Що да не Венцислав ми се струва прав. Три пъти “21” и приключваш с тренировката за бицепс :)

мм той прави и набирания под хват + още 1-2 упражнения :D

Хм ... наистина интересен метод.Принципно не е препоръчителен за начинаещи, метода ,но щом има ефект да е жив и здрав :D .
Еми май ще го включа ... но чудя се кога пък сега.
Въпреки че няма голямо значение,защото по 1 или друг начин бицепсите взимат от 3те дни.Ще го сложа в 1вия ден от системата ,защото като че ли след 2 дена почивка ще е най-добре да го включа към най-интензивния ден,а в останалите просто да го оставя да си “почива” с набиранията и чукчетата.

Що да не Венцислав ми се струва прав. Три пъти “21” и приключваш с тренировката за бицепс :)

Еми не ... аз се водя по статиите на Владо Недков ,а той именно в тази си статия е писал че се използва за 1 до 2 серии ,но под това имаше предвид във сплитове , за силови програми е писал че е възможно ,но нищо по-подробно.В началото се каних само по 1 ,но сега като се замисля ще е повече от 1серия. Или 2 , или 3.
Утре ще разбера ... ако улуча правилната тежест може и да са 2.Абе ще се разбере,трябва да се пробва първо.
Мерси за мненията!

31.10.2011

Ден 8 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
1. 1 Доза MyoFusion ; 300 мл прясно мляко ; 1,5гр. KreAlkalyn ; 8 мини вафлички фокус ;
2. 107гр. овесени ядки ; 350гр. кисело мляко (3,6%) ; 1 супена лъжица мед ;
3. 300гр. картофи(варени) ; 70гр. пилешки гърди ; 2 филийки хляб ;
Тренировка
4. 1 Доза суроватъчен протеин ; 250мл прясно мляко ;
5. 3бр. пържени яйца с малко мазнина (на тефлонов тиган) ; 50гр. сирене ; 1 филийка хляб ;
6. 1 нескафе 3в1 ; 5 мини вафлички ; 50гр. фъстъци (печени със сол) ;
7. 200гр. извара ; 300гр. кисело мляко(3,6%) ; 1 лъжица ленено масло ;

Друго - //

Въглехидрати - 298гр.
Белтъчини - 210гр.
Мазнини - 120гр.
Калории - 3112

Тренировка
Загрявка 10 мин + добавен стречинг 5 мин
Клек (5 серии) - таза малко под коленете
1 Серия - 125кг х 5 повторения
2 Серия - 125кг х 5 повторения
3 Серия - 125кг х 5 повторения
4 Серия - 125кг х 5 повторения
5 Серия - 125кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 130кг
Помощ от партньор - само в последното повторение на 5тата серия ,но не особена.
Хоризонтален лег (5 серии) - пълна амплитуда
1 Серия - 110кг х 5 повторения
2 Серия - 110кг х 5 повторения
3 Серия - 110кг х 5 повторения
4 Серия - 110кг х 5 повторения
5 Серия - 110кг х 4 повторения
Next time - колебание за + 5кг = 115
Помощ от партньор - В 3тата серия последното повторение(не особена).В 5тата серия 5тото повторение - може би 60% от силата за повторението дойде с помощ и затова не го броя.
Гребане с щанга (чукчета) (5 серии) - 90 градусов наклон
1 Серия - 85кг х 5 повторения
2 Серия - 85кг х 5 повторения
3 Серия - 85кг х 5 повторения
4 Серия - 85кг х 5 повторения
5 Серия - 85кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 90кг
Асистиращи упражнения
Методът “21” с крив лост за бицепс (3 серии)
1 Серия - 30кг
2 Серия - 30кг
3 Серия - 30кг
Коремни преси с извивания встрани (3серии)
1 Серия - 25 повторения
2 Серия - 25 повторения
3 Серия - 25 повторения

Размисли:
Не знам на какво се дължи ,но каквото и да реша да направя (освен да ходя и да седя) с краката си ... леко бягане ли ще е с много слаба интензивност за 15-20 мин , малко по-бързо от нормалното ходене , или пък 50метра спринт и т.н ... краката ми на следващия ден имат мускулна треска все 1 миналия ден , съм ги товарил,товарил ама не съм ги оставил намира 10 часа.Та под това визирам вчерашния джоггинг и стречинг.Събуждам се днес ,прасеца ми в мускулна треска и част от квадирцепсите.
Та отностно тренировката - доста добре.Струва ми се че всеки понеделник ще е доволен с тази система.Впрочем при клека имам чувството , че не бутам достатъчно таза назад и чувствам съвсем лека болка при изпълнение в областа на опашката,но не е нищо особено.Болката е същата и при гребането с щанга,но не е нищо особено.
На лега нещо ... чудя се дали да кача следващия път с още 5кг или да остана на 110 и да пробвам да изпълня чисто 5тата серия.Фактически само последното повторение не стана като хората.А отностно 3тата просто партньора не ме остави да се помъча,но смея да твърдя че щеше да се справя.
Методът “21” - 2 серии изпълних , като че ли добре.На 3тата вкчючих доста чийтинг особено в последните 7 повторения.По-скоро ще остана на 2 серии ,като покача теглото на щангата с 5кг = 35кг за следващия път. Иначе да , БИЦАГИТЕ просто експлоудираха :D:D .

01.11.2011

Ден 9 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене:
1. 1 Доза MyoFusion ; 200мл прясно мляко(3,6%) ; 1 кроасан 7days Max - шоколад ; 1,5гр. KreAlkalyn;
2. 200гр настъргани домати с червен лук ; 100гр. сирене ; 120гр. хляб(типов);
3. 150гр. пилешко месо ; 100гр. зеле ; 1 филийка хляб;
4. 105гр. хляб ; 100гр. свинска рибица (пушена) ; 50гр. сирене ; 1,5гр. KreAlkalyn;
5. 1 Доза MyoFusion ; 250мл прясно мляко(3,6%);
6. 200гр. извара ; 350-400гр. кисело мляко (3,6%) ; 1 супена лъжица ленено масло ;

Друго - //

Въглехидрати - 225гр.
Белтъчини - 263гр.
Мазнини - 126гр.
Калории - 3068

Размисли:
Най-малоумното хранене на света.Нито една от храните не беше планирана,всичко го мислех последните 5мин преди хранене.Страшно неорганизирано... много мразя така.Иначе това да намаля въглехидратите в нетренировъчен ден долу-горе го докарах ,но без и аз не знам защо.От скоро си мисля да мина на въглехидратна ротация като ввд дните да са точно през 3те тренировки ,а именно нещо такова - 3-2-3-1-3-2-1 ,но не знам като цяло.Определям тялото си като едноморфен-мезоморф.Чувствителен съм към въглехидрати и ме притеснява това дали няма да повиша още теглото си с тези 3 ввд дни. Или пък да е нещо от типа на - 3-2-2-1-3-2-1 ? Никога не съм прилагал такъв тип хранене до сега.Единствено ,както споменах Ultimate Diet 2.0 ,но тя е с конкретни написани тренировки.

02.11.2011

Ден 10 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
1. 1 Доза MyoFusion ; 1 нескафе 3в1 ; 250мл прясно мляко;
2. 100гр. овесени ядки ; 350гр. кисело мляко;
3. 70гр. ориз (суров) ; 100гр. свинска рибица (пушена) ; 1 филийка хляб;
4. 1 франзела (110гр.) ; 100гр. свинска рибица (пушена) ; 50гр. кашкавал ; 1 малък кроасан ; 1 банан;
Тренировка
5. 1 Доза суроватъчен протеин ; 250мл прясно мляко;
6. 100гр. пилешко месо ; 150гр. ориз (варен) ;
7. 100гр. извара ; 200гр. кисело мляко ; 1 супена лъжица ленено масло ;

Друго - //

Въглехдрати - 333гр.
Белтъчини - 229гр.
Мазнини - 105гр.
Калории - 3193

Тренировка:
10мин загрявка + 5 мин стречинг
Преден клек(5 серии)
1 Серия - 75кг х 5 повторения
2 Серия - 75кг х 5 повторения
3 Серия - 75кг х 5 повторения
4 Серия - 75кг х 5 повторения
5 Серия - 75кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 80кг
Помощ от парньор - //
Милитъри преса от стоеж (5 серии)
1 Серия - 55кг х 5 повторения
2 Серия - 55кг х 5 повторения
3 Серия - 55кг х 5 повторения
4 Серия - 55кг х 4 повторения
5 Серия - 55кг х 4 повторения
Next time = 55кг за 5 повторения в последните 2 серии
Помощ от парньор - //
Набиранки зад врат (5 серии)
1 Серия - СТ + 12,5кг х 5 повторения
2 Серия - СТ + 12,5кг х 5 повторения
3 Серия - СТ + 12,5кг х 5 повторения
4 Серия - СТ + 12,5кг х 5 повторения
5 Серия - СТ + 12,5кг х 5 повторения
Next time + 2,5кг = 15кг
Помощ от парньор - //
Мъртва тяга (5 серии)
1 Серия - 125кг х 5 повторения
2 Серия - 125кг х 5 повторения
3 Серия - 125кг х 5 повторения
4 Серия - 125кг х 5 повторения
5 Серия - 125кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 130кг
Асистиращи упражнения
Повдигане на дъмбел над глава (3 серии)
1 Серия - 30кг х 8 повторения
2 Серия - 30кг х 8 повторения
3 Серия - 30кг х 8 повторения
Извиване встарни с дъмбел
1 Серия - 12,5кг х 15 повторения (за всяка страна)
2 Серия - 12,5кг х 15 повторения (за всяка страна)
3 Серия - 12,5кг х 15 повторения (за всяка страна)

Размисли:
По-добре този път с организацията с храненето.Само тази франзелка нещо не стигна па училище и импровизирах с някакъв малък кроасан.Впрочем си намерих извара на дядо Либен.Като му гледам хранителната таблица направо си е чист “казеин” :D .Разбих го с миксера и кисело мляко + степче за вкус...стана като протеин.
Отностно тренировката ... на клека имах чувството че ще изтърва щангата..супер неудобен хват.На милитъри пресата пък мислех ,че ще се насера последните серии ,но добре другия път ще работя за повече.Общо взето добра тренировка стана.

03.11.2011

Ден 11 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене:
1. 1 Доза MyoFusion ; 250мл прясно мляко ; 1,5гр. KreAlkalyn ;
2. Попара - 120гр. препечен хляб ; 100гр. сирене ; 15гр. маргарин ; 70гр. свинска рибица(пушена)
3. 1 кроасан 7days max с шоколад ; 100гр. франзела ; 100гр. свинска рибица ; 50гр. кашкавал ;
4. Мусака около 300гр. ; 2 филийки хляб ; 200гр. кисело мляко ;
5. 100гр. извара ; 1 супена лъжица ленено масло ;

Друго - //

Въглехидрати - 200гр.
Белтъчини - 157гр.
Мазнини - 100гр.
Калории - 2328
Грамажите и калориите са сметнати без хранене 4!

Размисли:
Изморителен ден ,макар и нетренировъчен.Още при ставането си ,а то беше чрез аларма ,което не е много приятно ,започнах с лошо настроение.След като обиколих града 2 пъти ,трябваше да отида на училище ,това автоматически прави + още 2 пъти.По това време главата почна да ме цепи и общо взето ... абе смотан ден.Прибрах се ,спах 3 часа ,станах гладен и хапнах първото нещо което видях ,а именно мусаката.
Също така отново имам мускулна треска на целия гръб ,включително кръста и корема.Чудя се да тренирам ли днес или да сложа тренировката в събота.Ще го мисля още малко.

04.11.2011

Ден 12 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
1. 1 Доза MyoFusion ; 250мл прясно мляко
2. 100гр овесени ядки ; 350гр. кисело мляко ; 1 супена лъжица мед ;
3. 1 кроасан 7days max с шоколад ; 1 франзела (100гр.) ; 100гр. свинска рибица ; 20гр. топено сирене ;
Тренировка
4. 1 доза суроватъчен протеин ; 200мл прясно мляко ;
5. 120гр. пилешко месо ; 200гр. картофи (варени) ;

Въглехидрати - 254гр.
Белтъчини - 160гр.
Мазнини - 95гр.
Калории - 2511

Тренировка
Клек (5 серии) - повишване на тежестта във всяка серия
1 Серия - 105кг х 5 повторения
2 Серия - 110кг х 5 повторения
3 Серия - 115кг х 5 повторения
4 Серия - 120кг х 5 повторения
5 Серия - 125кг х 5 повторения
Помощ от патньор - //
Лег от наклон - главата горе (5 серии) - еднаква тежест (пълна амплитуда)
1 Серия - 95кг х 5 повторения
2 Серия - 95кг х 5 повторения
3 Серия - 95кг х 5 повторения
4 Серия - 95кг х 4 повторения
5 Серия - 95кг х 4 повторения
Помощ от партньор - 4 и 5 серия последното (5) повторение
Next time - Вдигане за чисто 5х5
Чукчета(5 серии) - еднаква тежест
1 Серия - 85кг х 5 повторения
2 Серия - 85кг х 5 повторения
3 Серия - 85кг х 5 повторения
4 Серия - 85кг х 5 повторения
5 Серия - 85кг х 5 повторения
Асистиращи упражнения
Методът “21” с крив лост за бицепс (2 серии)
1 Серия - 30кг
2 Серия - 30кг
Повдигане на краката от лег (3 серии)
1 Серия - 25 повторения
2 Серия - 25 повторения
3 Серия - 25 повторения

Размисли:
Уж бях в добро настроение през целия ден.Като дойде тренировката какво стана ... след клека започна да ме наболява главата.Това предполагам е от липсата на обяда ,а и на калории като цяло.Миналият път тази тренировка ми се видя по-лека ,но сега като гледам тогава съм имал повече въглехидрати и калории ,като цяло.Като са прибрах все бях като умрял ... хапнах месото и си легнах рано рано.Днес пак съм с мускулна треска на предното рамо и горната част на гърдите , горната част на гърба и корема.

05.11.2011

Ден 13 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене:
1. 1 Доза MyoFusion ; 250мл прясно мляко ;
2. Попара - 120гр. хляб ; 100гр. сирене ;
3. 100гр. хляб ; 100гр. свинска рибица ; 50гр. сирене ;
4. 200гр. варени картофи ; 100гр. пилешко месо ;

Друго - 500мл прясно мляко ; Много сладко ;

Размисли:
Вече и аз не знам какво искам да правя , да свалям ли ,да подържам ли и не мога да си избера подходящ режим.Чудя се от 1 седмица какво да е и нищо не ми се нрави.Единствено до някъде ми допадна въглехидратна ротация - 3-2-2-1-3-2-1 , но не знам просто дали тази схема е подходяща.Направо не се търпя с тази моя неорганизираност ... каня се да направя едно ,правя друго незнайно защо,после време за другото не остава и се чувствам ,като идиот.Храненето ми е просто едно олицетворение на това съм най-неорганизирания човек.Трябва определено да стана малко по-сериозен в това отношение... потресен съм от себе си.

06.11.2011

Ден 14 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене:
1. 1 франзела (110гр.) ; свинска рибица (пушена) 50гр. ; 20гр. сирене ;
2. 4 филийки хляб (150гр.) ; 100гр. свинска рибица ; 50гр. сирене ;
3. 100гр. пилешки гърди ; 2 филийки хляб (80гр) ; 50гр. шпеков салам ;

Друго - 200гр. дюли ; 1 руло (200гр) ; маслини ; 50гр. лютеница ;

Размисли:
Умишлено не пиша грамажите на б ; в ; м ,защото няма особен смисъл.От днес по-сериозно с храната.Тея 2 дни без тренировка ми се отразяват зле върху храната :D . А тук бях цял ден на село ... нямах много време да го мисля. Т.е имах ,но кой знае кое е био “по-важното”.

07.11.2011

Ден 15 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
1. 1 Доза MyoFusion ; 250мл прясно мляко (3,6%) ; 1,5гр. KreAlkalyn ;
2. 100гр. овесени ядки ; 350гр. кисело мляко(3,6%) ; 1 супена лъжица мед ;
3. 78гр. ориз (суров) ; 80гр. пилешки гърди (печени) ; 1филийка хляб ;
4. 1,5гр. KreAlkalyn ; 110гр. франзела ; 80гр. свински врат (пушен) ; 30гр. кашкавал ; 4 вафли фокус ;
Тренировка
5. 1 доза суроватъчен протеин ; 200мл прясно мляко(1,5%) ;
6. 3 яйца (пържени на тефлонов тиган) ; 140гр. питки хляб ; малко праз ;
7. 100гр. извара ; 250гр. кисело мляко(3,6%) ; малко степче за вкус ; 1 Супена лъжица ленено масло ;

Друго - //

Въглехидрати - 383гр.
Белтъчини - 219гр.
Мазнини - 109гр.
Калории - 3389

Тренировка:
10мин загрявка ; 2-3 мин стречинг ;
Клек (5 серии) - еднаква тежест - Таза до колената /малко под тях
1 Серия - 130кг х 5 повторения
2 Серия - 130кг х 5 повторения
3 Серия - 130кг х 5 повторения
4 Серия - 130кг х 5 повторения
5 Серие - 130кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 135кг
Помощ от партньор - //
Хоризонтален лег (5 серии) - еднаква тежест(същата от миналия път.Вдигане за 5х5 чисто.) - пълна амплитуда
1 Серия - 110кг х 5 повторения
2 Серия - 110кг х 5 повторения
3 Серия - 110кг х 5 повторения
4 Серия - 110кг х 5 повторения
5 Серия - 110кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 115кг
Помощ от парньор - //
Чукчета (5 серии) - еднаква тежест - 90 градусова амплитуда
1 Серия - 90кг х 5 повторения
2 Серия - 90кг х 5 повторения
3 Серия - 90кг х 5 повторения
4 Серия - 90кг х 5 повторения
5 Серия - 90кг х 5 повторения
Асистиращи упражнения
Кофички с отпуснати крака надолу (3 серии) - пълна амплитуда без отказ
1 Серия - СТ + 15кг х 8 повторения
2 Серия - СТ + 15кг х 8 повторения
3 Серия - СТ + 15кг х 8 повторения
Повдигане на глава към крака (3 серии) - същалявам но забравих името на упражнението
1 Серия - 25 повторения
2 Серия - 25 повторения
3 Серия - 17 повторения

Размисли:
Днеска идеално хранене.Много съм доволен и от тренировката.Направих си чисти 5х5 на лежанката..трудно ,но успях ,а и това беше главната цел днес.Другия път повишаване.Там вече се очаква много зор.Клека много добре ... преди да започна по системата ,т.е даже още преди 10х10 системата успявах да клекна със 130 едва 3 пъти в пирамида обаче.Сега доста добре щом съм на 130кг ,а и продължавам да повишавам тежестта.Има обаче някакъв проблем с тези чукчета... в момента както винаги чувствам болка в кръста.Има 2 варианта или да не правя толкова голям наклон (90градуса) ,а да е малко по голям ,или да сменя изобщо упражнението.Въпреки че  сега ,като се замисля силова система с такъв наклон е глупуст... . От сега нататъка няма да се навеждам толкова , а ако болката продължава ще сменя упражнението.Сигурен съм че е от това ... при големите тежести на клека и тягата не чувствам нищо подобно.

08.11.2011

Ден 16 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене:
1. 1 Доза MyoFusion ; 250мл прясно мляко(3,5%) ; 1,5гр. KreAlkalyn ; 1 нескафе 3в1 ;
2. Попара - 107гр. хляб ; 57гр. сирене ; 50гр. кашкавал ;
3. 70гр. ориз (суров) ; 90гр. пилешки гърди (печени) ; 1 филийка хляб ;
4. 130гр. свински котлет (печен с лук) ; 120гр. хляб ; 100гр. зелена салата ;
5. 100гр. извара ; 250гр. кисело мляко (3,6%) ; 1 супена лъжица ленено масло ;

Друго - 4-5 мини вафлички фокус ; 200мл прясно мляко (3,5%) ;

Въглехидрати - 273гр.
Белтъчини - 181гр.
Мазнини - 91гр.
Калории - 2735

Размисли:
//

09.11.2011

Ден 17 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
1. 1 доза MyoFusion ; 250мл прясно мляко ; 1,5гр. KreAlkalyn ; 1 нескафе 3в1;
2. 100гр. овесени ядки ; 350гр. кисело мляко ; малко степче за вкус;
3. 80гр. ориз ; 100гр. пилешко месо ; 150гр. зелена салата;
4. 1,5гр KreAlkalyn ; 2 хлебни питки (общо 200гр.) ; 200гр. свински врат(пушен) ; малко маргарин ; 100гр. кашкавал;
Тренировка
5. 1 Доза Суроватъчен протеин ; 200мл прясно мляко ;
6. 100гр. извара ; 250гр. кисело мляко ; 1 банан (100гр); 2 чаени лъжици мед ; 1 супена лъжица ленено масло ;

Друго - //

Въглехидрати - 340гр.
Белтъчини - 238гр.
Мазнини - 105гр.
Калории - 3257

Тренировка:
Загрявка 10 мин + 4-5 мин стречинг ;
Преден клек (5 серии) - еднаква тежест
1 Серия - 80кг х 5 повторения
2 Серия - 80кг х 5 повторения
3 Серия - 80кг х 5 повторения
4 Серия - 80кг х 5 повторения
5 Серия - 80кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 85кг
Помощ от парньор - няма
Милитъри преса от стоеж (5 серии) - еднаква тежест (същата от миналия път с цел + 1 повторение в 4та и 5та серия)
1 Серия - 55кг х 5 повторения
2 Серия - 55кг х 5 повторения
3 Серия - 55кг х 5 повторения
4 Серия - 55кг х 5 повторения
5 Серия - 55кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 60кг
Помощ от парньор - няма
Набирания зад врат (5 серии) - еднаква тежест
1 Серия - СТ + 15кг х 5 повторения
2 Серия - СТ + 15кг х 5 повторения
3 Серия - СТ + 15кг х 5 повторения
4 Серия - СТ + 15кг х 5 повторения
5 Серия - СТ + 15кг х 3 повторения
Next time - същата тежест
Помощ от партньор - няма
Мъртва тяга (5 серии) - еднаква тежест
1 Серия - 130кг х 5 повторения
2 Серия - 130кг х 5 повторения
3 Серия - 130кг х 5 повторения
4 Серия - 130кг х 5 повторения
5 Серия - 130кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 135кг
Помощ от партньор - няма
Асистиращи упражнения
Методът “21” с крив лост за бицепс (2 серии)
1 Серия - 30кг
2 Серия - 30кг
Извавния встрани с дъмбел (3 серии)
1 Серия - 12,5кг х 15 повторения (на страна)
2 Серия - 12,5кг х 15 повторения
3 Серия - 12,5кг х 15 повторения

Размисли:
Нещо бях изморен през цялата тренировка.Не знам на какво се дължи ... уж бях се наспал добре ,храненето изглеждаше добре ,а и самата тренировка не бе от най-тежките ,като изключим тягата и милитъри пресата.За щастие болката в кръста от чукчетата я нямаше ... дано да не се появи пак.Ще с малко по-голям градусов наклон в петъка ,че ... .При следващата програма ,която мисля да е сплит, ще ги включа пак по този начин.Като цяло от тази тренировка за 3 път имам зрава мускулна треска на горната част на гърба ,не знам обаче за добро ли за лошо ли ... дано да е за първото : ) .

10.11.2011

Ден 18 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене:
1. 1 Доза MyoFusion ; 250 прясно мляко(3,5%)1,5гр. KreAlkalyn ; 1 некафе 3в1 ;
2. Попара - 120гр. хляб ; 100гр. сирене ; малко маргарин ;
3. 100гр. свинска рибица (пушена) ; 150гр. картофи ; 1 филийка хляб ;
4. 100гр. макарони (сурови) ; 50гр. сирене ;
5. 4 филийки хляб ; 30гр. мед ; 50гр. кашкавал ;
6. 1 Доза MyoFusion ; 250мл прясно мляко(3,5%); 1 супена лъжица ленено масло ;

Друго - 70гр бъдеми ;

Въглехидрати - 387гр.
Белтъчини - 182гр.
Мазнини - 140гр.
Калории - 3578

Размисли:
//

11.11.2011

Ден 19 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
1. 1 Доза MyoFusion ; 250мл прясно мляко(3,5%) ; 1,5гр. KreAlklayn ; 1 нескафе 3в1;
2. 100гр. овесени ядки ; 350гр. кисело мляко(3,6%); 25гр. мед;
3. 140гр. макарони ; 50гр. сирене ;
4. 1,5гр. KreAlkalyn ; 120гр. франзела ; 100гр. свинска рибица (пушена) ; 50гр. кашкавал ; малко маргарин;
Тренировка
5. 1 Доза суроватъчен протеин ; 200мл прясно мляко ; 1банан;
6. 100гр. пилешко месо ; 1яйце ; 200гр. зелена салата ; 2филийки хляб ; 2 Часа по-късно 1 супена лъжица ленено масло;

Друго - 1 бонбона ;

Въглехидрати - 337гр.
Белтъчини - 193гр.
Мазнини - 99гр.
Калории - 3003

Тренировка:
10 мин загрявка + 4-5мин стречинг
Клек (5 серии) - повишаване на тежестта
1 Серия - 110кг х 5 повторения
2 Серия - 115кг х 5 повторения
3 Серия - 120кг х 5 повторения
4 Серия - 125кг х 5 повторения
5 Серия - 130кг х 5 повторения
Помощ от партнор - няма
Лег от наклон (главата горе) (5 серии) - еднаква тежест (Същата от миналия път с цел чести 5х5)
1 Серия - 95кг х 5 повторения
2 Серия - 95кг х 5 повторения
3 Серия - 95кг х 5 повторения
4 Серия - 95кг х 5 повторения
5 Серия - 95кг х 5 повторения
5 Серия - 95кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 100кг
Помощ от партньор - няма
Чукчета(3 серии) - еднаква тежест - малко по-голям градусов наклон
1 Серия - 90кг х 5 повторения
2 Серия - 90кг х 5 повторения
3 Серия - 90кг х 5 повторения
4 Серия - 90кг х 5 повторения
5 Серия - 90кг х 5 повторения
Асистиращи упражнения
Повдигане на дъмбел зад глава за трицепс (3 серии)
1 Серия - 30кг х 8 повторения
2 Серия - 30кг х 8 повторения
3 Серия - 30кг х 8 повторения
Повдигане на краката от лег (3 серии)
1 Серия - 25 повторения
2 Серия - 25 повторения
3 Серия - 25 повторения

Размисли:
Тренировката не беше от най-изморителните.Сега като си гледам дневника миналата седмица са преобладавали доста малко калории в сравнение с тази...може би и затова съм се чувствал не достатъчно възстановен.По време на тренировката я нямаше умората ,както в миналия петък.Имах лека мускулна треска ,но това не ми попречи толкова.При по-големия градус при чукчетата ,тази болка която я имаше при по-голямо навеждане ,сега не я чувствам.Е наистина и самото упражнения се чувстваше по-добре при по-голямата амплитуда ,но нея ще я оставя за сплитовите и не чак толкова силови тренировки.

12.11.2011

Ден 20 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене:
1. 1 Доза MyoFusion ; 350мл прясно мляко(3,5%); 1,5гр. KreAlkalyn ; 1 нескафе 3в1 ;
2. 150гр. макарони (сурови) ; 100гр. сирене ;
3. 150гр. картофи ; 70 гр. пилешко месо ; 2 филийки хляб ;
4. 70гр. пилешко месо ; 50гр. свински врат(пушен) ; 200гр. картофи ; 2 филийки хляб ;
5. 100гр. извара ; 250гр. кисело мляко(3,6%) ; 1 лъжица ленено масло ;

Друго - 2 филийки с мед и масло ; 1 филийка със свинско месо ; малко бъдеми ;

Въглехидрати - 320гр.
Белтъчини - 185гр.
Мазнини - 80гр.
Калории - 2740

Размисли:
//

13.11.2011

Ден 21 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене:
1. 1 доза MyoFusion ; 350мл прясно мляко(3,5%); 1,5гр KreAlkalyn ; 1 нескафе 3в1 ;
2. Попара - 120гр. хляб ; 100гр. сирене ; малко маргарин ;
3. 80гр. макарони ; малко кетчуп ;
4. 100гр. хлебна питка ; 100гр. свинска рибица(пушена) ; 20гр. кашкавал ; малко кетчуп ;
5. 100гр. снински врат(пушен) ; 3 филийки хляб ; 30гр. сирене ; 300гр. домати (настъргани в бурканче)
6. 100гр. извара ; 250гр. кисело мляко(3,6%); 1 супена лъжица ленено масло ;

Друго - 1 филийка с мед и масло ;

Въглехидрати - 300гр.
Белтъчини - 195гр.
Мазнини - 98гр.
Калории - 2862

Размисли:
//

14.11.2011

Ден 22 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
1. 1 Доза MyoFusion ; 350мл прясно мляко (3,5%) ; 2 капсули KreAlklayn ; 1 нескафе 3в1 ;
2. 100гр. овесени ядки ; 350гр. кисело мляко (3,6%) ; 25гр. мед ;
3. 80гр. ориз (суров) ; 100гр. пилешко месо ; 1 филийка хляб ; 150гр. настъргани домати ;
4. 2 капсули KreAlkalyn; 120гр. франзела ; 100гр. свинска рибица ; 40гр. сирене ; 4-5 резена краставица ;
Тренировка
5. 1 Доза суроватъчен протеин ; 200мл прясно мляко ; 3 супени лъжички мед ;
6. 250гр. боб ; 2 филийки хляб ;
7. 100гр. извара ; 250гр. кисело мляко ; малко степче за вкус ;

Друго -  1 кроасат 7days max ; 50гр. бирени фъстъци ;

Въглехидрати - 405гр.
Белтъчини - 240гр. (без разстителния - 208гр.)
Мазнини - 100гр.
Калории - 3480

Тренировка:
10мин загрявка + 4-5мин стречинг
Клек (5 серии) - еднаква тежест
1 Серия - 135кг х 5 повторения
2 Серия - 135кг х 5 повторения
3 Серия - 135кг х 5 повторения
4 Серия - 135кг х 5 повторения
5 Серия - 135кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 140кг
Помощ от партньор - няма
Хоризонтален лег (5 серии) - еднаква тежест
1 Серия - 115кг х 5 повторения
2 Серия - 115кг х 5 повторения
3 Серия - 115кг х 5 повторения
4 Серия - 115кг х 4 повторения
5 Серия - 115кг х 4 повторения
Next time - същата тежест за чисти 5х5
Помощ от партньор - не особена в 4та и 5та серия последното повторение
Чукчета (5 серии) - еднаква тежест
1 Серия - 95кг х 5 повторения
2 Серия - 95кг х 5 повторения
3 Серия - 95кг х 5 повторения
4 Серия - 95кг х 5 повторения
5 Серия - 95кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 100кг
Помощ от партньор - няма
Асистиращи упражнения
Методът “21” с крив лост за бицепс (2 серии)
1 Серия - 30кг
2 Серия - 30кг
Повдигане на глава към крака (3 серии)
1 Серия - 20 повторения
2 Серия - 20 повторения
3 Серия - 12 повторения

Размисли:
Отново тренировката не ми се стори много изморителна,колкото и да прилича на такава.Това дължа на храната до определена степен и на Кре-Алкалина на Pure Nutriton ,който мога смело да твърдя че ми действа добре.Все пак на лега можеше и да успея за 5-то повторение и на 2те серии ,но щангата щеше да бъде повидигната от голяма степен от партньора и затова я оставих.На клека може би там беше най-изморителната част от тренировката ... чаках само да свърши 5тата серия ... е чувството не беше много яко ,защото после идваше пък лега ,но пак не е същотото :D . Единствено при чукчетата не изпитвам особено голяма умора.
Впрочем съм пред голяма дилема дали да продължа с още 1 разфасовка Кре-Алкалин със суроватъчен протеин Whey Shake или комбинация на глутамин с бцаа поради чувството на не достатъчно възстановяване за втора и трета тренировка , или пък на бцаа с кре-алкалин.

15.11.2011

Ден 23 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене:
1. Доза MyoFusion ; 350мл прясно мряко(3,5%) ; 2 капсули KreAlkalyn ; 1 Нескафе 3в1 ;
2. Попара - 100гр. сирене ; 120гр. хляб ; малко маргарин ;
3. 100гр. пилешко месо ; 70гр. ориз ; 100гр. зелена салата ;
4. 110гр. франзела ; 50гр. сирене ; 100гр. свинса рибица (пушена) ;
5. 400гр. боб (гозба) ; 120гр. хляб ;
6. 100гр. извара ; 250гр. кисело мляко (3,6%) ; 1 супена лъжица мед ;

Друго - //

Въглехидрати - 368гр.
Белтъчини - 228гр.
Мазнини - 90гр.
Калории - 3194

Размисли:
//

16.11.2011

Ден 24 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
1. 1 доза MyoFusion ; 350мл прясно мляко(3,5%) ; 2капсули KreAlkalyn ; 1 нескафе 3в1;
2. 250гр. картофи (варени) ; 1 филийка хляб ; 100гр. пилешки гърди;
3. 2 капсули KreAlkalyn ;50гр. бирени фъстъци ; 107гр. франзела ; 100гр. свинска рибица (пушена) ; 50гр. сирене ; малко маргарин;
Тренировка
4. 1 доза Суроватъчен протеин ; 200мл прясно мляко ; 1 банан;
5. 300гр. боб ; 2 филийки хляб ; 150гр. зелена салата ;
6. 100гр. извара ; 250гр. кисело мляко (3,6%)

Друго - 10 мини вафлички фокус ;

Въглехидрати - 325гр.
Белтъчини - 222гр.
Мазнини - 92гр.
Калории - 3016

Тренировка:
10мин загрявка + 4-5мин стречинг
Заден клек (5 серии) -  -15% от тежестта в понеделник
1 Серия - 115кг х 5 повторения
2 Серия - 115кг х 5 повторения
3 Серия - 115кг х 5 повторения
4 Серия - 115кг х 5 повторения
5 Серия - 115кг х 5 повторения
Милитъри преса (3 серии) - намалена тежест и серии поради умора и лошо възстановяване
1 Серия - 40кг х 8 повторения
2 Серия - 40кг х 8 повторения
3 Серия - 40кг х 8 повторения
Next time - продължавам си с 60 както трябваше да е ,ако освен не стане пак така
Набирания зад врат (5 серии)
1 Серия - СТ + 15кг х 5повторения
2 Серия - СТ + 15кг х 5повторения
3 Серия - СТ + 15кг х 5повторения
4 Серия - СТ + 15кг х 5повторения
5 Серия - СТ + 15кг х 5повторения
Next time - същата тежест поради ,намалената тежест на милитъри пресата
Мъртва тяга (5 серии) - еднаква тежест
1 Серия - 135кг х 5 повторения
2 Серия - 135кг х 5 повторения
3 Серия - 135кг х 5 повторения
4 Серия - 135кг х 5 повторения
5 Серия - 135кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 140кг
Асистиращи упражнения
Кофички с отпуснати крака надолу (3 серии) - пълна амплитуда без отказ
1 Серия - СТ + 12,5кг х 8 повторения
2 Серия - СТ + 12,5кг х 8 повторения
3 Серия - СТ + 12,5кг х 8 повторения
Извавния встрани с дъмбел (3 серии)
1 Серия - 15 повторения (на страна)
2 Серия - 15 повторения
3 Серия - 15 повторения

Помощ от партньор по време на тренировката:
Няма

Размисли:
За трета поредна седмица усещам голяма умора и некачествено възстановяване в сряда.През деня съм долу горе в добро настроение ,обаче като започна да тренирам ме обзема това чувство на слабост.Първоначално мислех ,че ще имам проблем с третата тренировка от към възстановяване ... е и там го имам ,но не е чак толкова голям че да сменям тежеста и сериите на упражнението.В крайна сметка поръчах за целта един X-tend ..... та дано ми помогне , че иначе да не се налага да сменям дните или тренировката.
Отностно замяната на предния клек е защото имам чувството,че всеки път който увелича тежеста с цел да достигна максимум за 5 повторения на такъв тип клек , ще изтърва шангата от раменете си.Ще го оставя за сплитовете и малко по-големия брой повторения.

17.11.2011

Ден 25 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Тук ще пропусна описанието на храната ,тъй като вече забравих какво ядох ,а тогава нямах време да попълня дневника.

18.11.2011

Ден 26 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене:
1. 1 доза MyoFusion ; 350мл прясно мляко(1,5%) ; 2 капсули KreAlkalyn;
2. 100гр. овесени ядки ; 350гр. кисело мляко(3,6%) ; 1 супена лъжица мед;
3. 100гр. пилешки гърди ; 40гр. ориз (суров) ; 1 филийка хляб;
4. 107гр. франзела ; 100гр. свински врат ; 50гр. сирене ; 2 капсули KreAlkalyn;
Тренировка - 1 доза бцаа - xtend;
5. 1 доза суроватъчен протеин ; 200мл прясно мляко (1,5%) ; половин мандарина;
6. 300гр. боб ; 2 филийки хляб ; 50гр. кисели краставички ; малко праз;
7. 30гр. шоколад ; 4-5 бисквити ; 200мл прясно мляко ; 1 супена лъжица ленено масло; 1 доза бцаа - xtend

Друго - 7-8 бисквити ; 1 кроасан ;

Въглехидрати - 390гр.
Белтъчини - 215гр.
Мазнини - 100гр.
Калории - 3320

Тренировка:
10 мин загрявка
Клек (5 серии) - повишаване на тежестта
1 Серия - 115кг х 5 повторения
2 Серия - 120кг х 5 повторения
3 Серия - 125кг х 5 повторения
4 Серия - 130кг х 5 повторения
5 Серия - 135кг х 5 повторения
Лег от наклон (главата горе) (5 серии) - еднаква тежест
1 Серия - 100кг х 5 повторения
2 Серия - 100кг х 5 повторения
3 Серия - 100кг х 5 повторения
4 Серия - 100кг х 4 повторения
5 Серия - 100кг х 4 повторения
Next time - същата тежест за чисто 5х5
Чукчета (5 серии) - еднаква тежест
1 Серия - 95кг х 5 повторения
2 Серия - 95кг х 5 повторения
3 Серия - 95кг х 5 повторения
4 Серия - 95кг х 5 повторения
5 Серия - 95кг х 5 повторения
Асистиращи упражнения
Методът “21” с крив лост за бицепс (2 серии)
1 Серия - 30кг
2 Серия - 30кг
Коремни преси с извивания встрани (3 серии)
1 Серия - 25 повторения
2 Серия - 25 повторения
3 Серия - 25 повторения

Помощ от партньор по време на тренировката:
Само при лега.При последното повторения на 4 и 5 серия , това е и причината да оставя същите килограми за следвашия път.

Размисли:
Като цяло по-добра тренировка за разлика от тази в срядата.
Нямам търпение вече да минавам първа смяна,че така ще ми по-добре,ще имам известно време да си почина и да тренирам.С тази втора смяна положението е доста тегаво ;d , а при подобна програма не бих отишъл да тренирам сутрин.

19.11.2011

Ден 27 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене:
1. 4бр. - варени яйца ; Попара - 150гр. хляб ; 90гр. сирене ; 2 капсули KreAlklayn ; малко маргарин;
2. 100гр. пилешки гърди (печени) ; 40гр. ориз (суров) ; 1 филийка хляб;
3. 107гр. франзела ; 100гр. свински врат ; 50гр. кашкавал ; малко кетчуп и краставица;
4. 100гр. извара ; 1/2 доза MyoFusion ; 250гр. кисело мляко (3,6%); 1 доза бцаа ;

Друго - половин шоколад ; 7-8 минивафли фокус ; 300мл прясно мляко ;

Въглехидрати - 300гр.
Белтъчини - 175гр.
Мазнини - 115гр.
Калории - 2935

Размисли:
//

20.11.2011

Ден 28 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене:
1. 2бр. - варени яйца ; Попара - 120гр. хляб ; 80гр. сирене; малко маргарин;
2. 100гр. пилешки гърди (печени) ; 50гр. ориз (суров) ; 150гр. зелена салата ; 1 филийка хляб;
3. 107гр. франзела ; 100гр. свински врат ; 50гр. кашкавал ; малко кетчуп ; 2 часа по-късно 2 капсули KreAlkalyn;
4. 100гр. пилешко месо ; 150гр. ориз (варен) ; 3 филийка хляб;
5. 100гр. извара ; 250гр. кисело мляко(3,6%); 1 доза бцаа;

Друго - 7-8 минивафли фокус ; 300мл. прясно мляко;

Въглехидрати - 279гр.
Белтъчини - 172гр.
Мазнини - 95гр.
Калории - 2659

Размисли:
Слабо хранене днес.Умишлено не се тъпча.Днес пробвах последното си дънки ,което преди 1 месец ми ставаше,а сега дори не мога да го вмъкна през краката :D . Ще позабавя малко това темпо на килограми, дори ще опитам да сваля до 85 за сега ,защото не ми се дават пари за дънкита,които на пролет ще са ми големи :D .
Отностно целта от утре започвам въглехидратна ротация в схема 3-1-2-1-2-2-1 съобразно тренировките на 5х5.
За момента мисля да изпълнявам 5х5 още 1 месец с доста големи надежди да постигна 2хBW squat и 2,2xBW deadlift.Не знам как ще ми повлияе този тип ротация,но надявам се да не ми попречи.Ще видим другата седмица.

Ето 1 клип от клека днес. Качен е от 1 приятел ... просто много държеше на това да сложи музика ,та дори и hd го е направил. Явно ми е голям фен :D .
Лично мнение за клека:
Така като се гледам отстрани ... мисля че май твърде много колената ми минават пръстите и не бутам таза много ,но това е лично мнение.Болки не усещам при изпълнението и не съм усещал.Все пак ,ако имате някакви критики споделете.

Клека е стабилка,хареса ми!

21.11.2011 - Понеделник

Ден 29 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене (ден тип 3 - ВВД):
1. 150гр. спагети (сурови) ; 50гр. сирене ; 1 нескафе 3в1 ; 1 чай с 1 чаена лъжичка мед ; 2 капсули KreAlkalyn ;
2. 250гр. ориз ; 100гр. пилешко месо ; 1 филийка хляб ; 2 капсули KreAlkalyn ;
Тренировка - 1 доза Бцаа ;
3. 107гр. франзела ; 50гр. свински врат ; 50гр. кашкавал ; малко кетчуп ;
4. 4бр. - сварени яйца ; 150гр. зелена салата ; 1 филийка хляб ; 150гр. ориз ;
5. 200гр. извара ; 350гр. кисело мляко(3,6%) ; 1 банан ; 2 супени лъжици ленено масло ; 1 доза бцаа ;

Друго - //

Въглехидрати - 442гр. ;
Белтъчини - 175гр. ;
Мазнини - 105гр. ;
Калории - 3413 ;

Тренировка:
10мин загрявка
Клек (5 серии)
5х5 повторения @ 140кг
Next time + 5кг = 145кг
Хоризонтален лег
1 Серия - 115кг х 5 повторения
2 Серия - 115кг х 5 повторения
3 Серия - 115кг х 5 повторения
4 Серия - 115кг х 5 повторения
5 Серия - 115кг х 4 повторения
Next time - същите килограми за +1 повторение в последната серия
Чукчета (5 серии)
5х5 повторения @ 100кг
Next time + 5кг = 105кг
Асистиращи упражнения
Повдигане на дъмбел над глава за трицепс (3 серии)
3х8 повторения @ 30кг
Крънчове (3 серии)
3х20 повторения
Помощ от партньор по време на тренировката:
Леко в последното повторение на 5тата серия при клековете ... клекнах твърде рязко и не можах да поема тежестта нагоре добре и щеше да падна ... голяма глупуст ,но успях да оставя щангата на стойката.

Размисли:
Доста добре с този ввд ден тук.Да видим как ще е с 3те нвд в останалата част от седмицата.Но щом преживях тази тренировка за сега ротацията е добра ;d .
На лега ми се искаше да изпълня всичко в 5 повторения ,но не стана моята.Все пак действам с пълна амплитуда.Направило ми е впечатление ,че половината трениращи в залата свалят лоста при лега едва 20 санта,което е около половината (дори и толкова няма) на цялата им амплитуда.Първо си мислех че го правят,за да избегнат някаква контузия в рамото или при болки.След това обаче видях някакъв “коравяга” дет слага 130 и сваля едва 10 санта и се зачудих тоя какво подяволите върши.Интересното е че и някакъв сумист прави подобно нещо само че с 200кг ... та от това има ли някакъв смисъл за който не знам :D ?
Впрочем започвам да схващам идеята на програмата.Не знам все още как ми се е отразила на външния вид ,но пък определено от към сила действа добре.

22.11.2011 - Вторник

Ден 30 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене (Ден тип 1 - НВД):
1. 2бр. - варени яйца ; 1 доза MyoFusion ; 350мл прясно мляко(3,5%) 2 капсули KreAlkalyn ; 1 нескафе 3в1;
2. 3бр. - пържени яйца ; половин филийка хляб ; 100гр. пилешки гърди ; 150гр. зелена салата;
3. 1бр. - варено яйце ; 1/2 доза MyoFusion ; 200мл прясно мляко(3,5%) ; 50гр. фъстъци (печени със сол);
4. 100гр. пилешки гърди ; таратор ; 150гр. зелена салата ; 50гр сирене ; 1 филийка хляб;
5. 100гр. извара ; 300гр. кисело мляко(3,6%) ; 20гр. шоколад ; 1 супена лъжица ленено масло ; 1 доза бцаа;

Въглехидрати - 95гр.
Белтъчини - 205гр.
Мазнини - 140гр.
Калории - 2694

Размисли:
//

Ето клип на тягата днес.На клипа са 170 , но след това дръпнах и 180 обаче снимащия не беше в адекватно състояние и не стана добре.Иначе май ще има някаква поредица :D . На приятелчето му се занимава :D .
Живот и здраве около коледа - повече.

23.11.2011 - Сряда

Ден 31 от системата 5х5 (тренировъчен)

Хранене (Ден тип 2 - РБД):
1. 2 капсули KreAlkalyn ; 100гр. спагети (сурови); 50гр. сирене;
2. 50гр. ориз ; 100гр. пилешко месо ; 1 нескафе 3в1;
3. 2 капсули KreAlkalyn ; 100гр. франзела ; 60гр. пилешко месо ; 50гр. кашкавал;
Тренировка - 1 доза бцаа ; След - 1 банан ;
4.300гр. боб ; 4 филии хляб ; малко течен шоколад ; 20гр. фъстъци; 200гр. зелена салата;
5. 100гр. извара ; 30гр. фъстъци (печени) ; 1 супена лъжица ленено масло ; 1 доза бцаа;

Грамажите на макронутриентите ще бъдат добавени

Тренировка:
10-15 мин загрявка
Клек (5 серии)
5х5 @ 115кг - -20% от тежестта в понеделник ;
Милитъри преса (5 серии)
5х5 @ 60кг
Next time + 5кг = 65кг
Мъртва тяга (5 серии)
1 Серия - 140кг х 5 повторения
2 Серия - 140кг х 5 повторения
3 Серия - 170кг х 1 повторение
4 Серия - 180кг х 1 повторение
5 Серия - 140кг х 5 повторения
Next time + 5кг = 145кг
Дърпах ги без особен проблем ,дори и след 1ците ;
Набирания с тежест (5 серии)
5х5 СТ @ 17,5кг
Next time + 2,5 = 20кг
Асистиращи упражнения
Методът “21” с крив лост за бицепс (2 серии)
2 х 21 @ 35кг
Извивания встрани с дъмбел (3 серии)
3х15 повторения (за страна) ;
Помощ от партньор по време на тренировката:
Няма

Размисли:
Нещо бях бая гладен и като се прибрах от тренировка.Реших да изместя въглехидратите от последното хранене в това след тренировка... и без това някой път не мога да заспя ,заради това че се тъпча преди лягане, а и си бях наистина доста гладен.
Впрочем в тренировката след тягата последваха някакви големи почивки , но не от умора ми от легавене.Както и да е ще се постарая да не е случва повече.Иначе доста съм доволен от постиженията при тягата.От милитъри пресата в момента нещо ме боли дясното рамо ... ще вида сега какво ще го правя.
Отностно умората ,която я имаще до сега през всяка сряда няма и следа от нея , поне днес.А като гледам дори и преди съм похапвал много повече въглехидрати и калории.Xtend - for the win. ;d

24.11.2011 - Четвъртък

Ден 32 от системата 5х5 (нетренировъчен)

Хранене (Ден тип 1 - НВД):
1. 1 Доза MyoFusion ; 350мл прясно мляко(3,5%) ;1бр. - варено яйце ; 2 капсули KreAlkalyn ; 1 Нескафе 3в1;
2. 100гр. пилешки гърди (печени) ; 130гр. зелена салата ; 3бр. - пържени яйца;
3. 1 шоколадов пудинг ; 40гр. пилешки гърди ; 1яйце ; 100гр. кашкавал; 1/2 доза MyoFusion ; 200мл прясно мляко (3,5%);
4. 100гр. пилешки гърди ; таратор ; 100гр. зелена салата ; 1 филийка хляб;
5. 1 банан ; малко течен шоколад ; 150гр. извара ; 350гр. кисело мляко(3,6%) ; 1 доза бцаа ; 1 супена лъжица ленено масло;

Въглехидрати - 120гр.
Белтъчини - 218гр.
Мазнини - 140гр.
Калории - 2612

Планиран основен период от 5 месеца ,започнат на 15.09.2011 до 15.02.2012. Общо 153 дни.
Ден 70 от основния период

Размисли:
//