Коя програма да започна сега?

Добър вечер :) до сега карах по тази програмка за релеф: http://www.bb-team.org/workout/1285_balansirana-programa-za-otslabvane#axzz1P4sfGIzH отслабнах доста, но сега искам да направя мускули обаче първо 2-3 месеца ще си направя почивка през лятото няма да имам време да дигам.Каква програма да започна след това, която да ме направи мускулест, а не дебел?