Дневник[2015] - блуждаем си

25 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 2
Тренировка
Загрявка
-4х100м тичане, стави
Силов Блок
A.{Набиране с широк хват/Кофички с тежест/Набиране с тесен хват} x 6 кръга (много зор)
B.{Лицеви опори с крака на високо и ръце на ширината на раменете/Американски подскоци} x 6 кръга
C.{Коремни преси/Удряне на гума с чук 5-10 кг} х 6 кръга
Разгрявка
-Clean n Jerk (с подклек)
2x40,40,50
1x60,65,60,60,50,50,40
-Snatch grip тяга
2х70,90,90,75,75

/// Мног зор на тея набирания. Гоолям тюлен съм станал. Иначе тренировката - чук. Сутринта имах някакво възпаление в дясното рамо, незнам от къде.
Иначе Дениславе , аз термогенетичния ефект си го усещам- не е задължително да се потиш като прасе, но сутрин когато пия хаповете след 20-30 мин усещам едно затопляне в цялото тяло, и по конкретно ходилата. А когато отида на тренировка- сменям 2 тениски :)

Много добра тренировка...според мен ще е по-добре ако вместо с вдигнати крака,правиш лицеви с диск на гърба.
И вместо набиранията с тесен хват на края на първия кръг,аз бих сложил скрипец с тесен хват,понеже силата му ще е свършила до тогава,ако ги правиш без почивка(поне при мен е така,щото съм гюм :) ) Ако нямаш проблем с хвата и правиш адекватна бройка набирания,махни скрипеца.

Всъщност по програма върви така и ми е казано да не барам нищо :D Иначе да кръговете ги правя без почивка, само да закача тежестите на колана и да го махна. С хвата нямам проблеми ама силицата на набиранията ми е за макс 1-2-3 серии. От там нататък става много тегаво.

Е ако Лейди Гага ти я е разписала ,ще си мълча! :D

Мхм , той :D

Ясно и аз усещам леко затопляне, но не яко потене..,явно като се затопли навън ще са реки от пот ..май почна организма да свиква със ingredients-а ...и само докато стигна до спирката и почвам да се потя xD ..и през тренировката, яко пот .. Ще те следя, да знаеш 8-)

26 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 2
Добавки
08:00- 2хRedline Ultrahardcore
13:40- 2xRedline Ultrahardcore
15:20- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
15:30- краставица
15:50- 250гр патешки сърца 25гр масло 200гр извара
19:00- 250гр патешки сърца 25гр масло 150гр извара 50гр сирене 150гр бутче 150гр кисело мляко 2 хапки домашна торта и глътка вино
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2200Ккал 26гр Въглехидрати 185гр Протеин 137гр Мазнини
Днеска нямаше пилешки сърца ,та зех патешки. Прокълнах се, немога да намеря хранителна стойност, само в един сайт намерих. Както и да е , забелязвам че съм почнал много протеин да ям. Трябва да го намаля и да увелича мазнотийките.

ЕДИТ: АБЕ днеска храната е пълен провал :@

26 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 2
Тренировка
Загрявка
-кростренажор, стави
-Преден клек 5х20,5х40
-Преса 5х20
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви/скок в/у кутия/Push press} x 5 кръга
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 5 кръга
C.20 минути се занимавах на крушата и малко совалки, но имаше и почивки ,та неомга да кажа колко точно съм правил кардио.
Тежестите- Преден -70,Пуш-50,40 ,Rack-100,90
Разгрявка
-Clean n Jerk from block
1x40,45,45,45,50,60,60,40
-Преса над глава
5x20,30,40,50,40
-3х Суперсерии за бицепс (няма как идва лятото)

/// Ето и малко клипчета:

Разножката е яко зле.

Оти държиш щангата като за раменна преса,тури си я на раменете като за преден клек да си почива.

Доста прилична техника имаш...на клип 3 ми се струва,че щангата трябваше да върви по—близо до тялото и чукването де по—малко забележимо...за разножката не знам...аз не я правя,но ми изглежда добре!Вкарай повече разгъването в глезена,и повече мощ при 2-рия пул(изтеглянето с трапец и рамене)..

Оти държиш щангата като за раменна преса,тури си я на раменете като за преден клек да си почива.

Оти от преден клек как се бута нагоре ве куре? :D

Доста прилична техника имаш...на клип 3 ми се струва,че щангата трябваше да върви по—близо до тялото и чукването де по—малко забележимо...за разножката не знам...аз не я правя,но ми изглежда добре!Вкарай повече разгъването в глезена,и повече мощ при 2-рия пул(изтеглянето с трапец и рамене)..

На 3-тия клип ме натиснаха много напред, както казваш, щангата не вървеше близо и очаквах да обърна само на китки. Иначе още в понеделника ще пробвам да засиля second pull-a :)

27 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 2
Добавки
06:30- 2хRedline Ultrahardcore
13:20- 2xRedline Ultrahardcore
15:20- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
15:50- 100-тина грама марули
16:00- 250гр патешки сърца 25гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко
19:00- 250гр патешки сърца 25гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко 100гр замразени зеленчуци 50гр фъстъци
21:20- 2 яйца 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2100Ккал 43гр Въглехидрати 132гр Протеин 152гр Мазнини
(547Ккал дефицит В/П/М = 8%/26%/66%)
21:00-неможах да се сдържа 2 хапки домашна торта :@
Тренировка
-30 Jumping Jacks, стълби
-Загрявка на стави и сухожилия
-Стречинг
-Мачкане
Общо към 30-35 минутки.

/// Днеска нормално. Лежерен ден, без физическа активност. Трябваше да ида да побягам ама няма с кой и мързела надделя. Тренировката- не ,че е наложителна, ама имам някви възпаления които се появяват частично в рамената. Иначе другото- интелектуален ден, ще отдам следобеда на учене. Другото за споменаване- цяла седмица дефицит 400-570 Ккал. Чуствам се добре :D

28 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 3
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:00- 2xRedline Ultrahardcore
15:20- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
16:00- 5 яйца 200гр извара 25гр масло 100гр кисело мляко 50гр овес
19:00- 5 яйца 150гр извара 25гр масло 50гр сирене150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2322Ккал 55гр Въглехидрати 170гр Протеин 153гр Мазнини

28 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 3
Тренировка
Загрявка
-кростренажор; стави
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 5 кръга
B.{Набиране с широк хват/Кофички с тежест//Катерене на въже} x 4 кръга
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 4 кръга
Разгрявка
-Тяга
1х90,110,130,140,130, 2х120,110

/// еби му веко. Днеска яко болен от сутринта- гърлото ме боли , температура,звънят ми ушите, глад!!! Още към 10:00 ми стържеше корема, ама изчках докато се прибера и нагънах 1 бонбон и 2 парчета кекс още с влизането.Тренировката беше по-скоро разтоварваща .Дано утре съм по-добре. Бтв на тягата не съм 100% сигурен ама 140 си ги дигнах по-лесно от предния път и с по-добра техника, май. :D

29 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 3
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:30- 2xRedline Ultrahardcore
15:30- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
15:35- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана 20гр фъстъци
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко шепа фъстъци
21:15- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1900Ккал 23гр Въглехидрати 170гр Протеин 115гр Мазнини
Тренировка- без

///

30 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 3
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:30- 2xRedline Ultrahardcore
15:20- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
11:30- кафе :D
15:40- 300гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана 150гр зелен боб  бонбон
19:00- 150гр извара 25гр сметана 50гр сирене 5 яйца 100гр зелен боб 50гр фъстъци
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3.5
Общо: 2400Ккал 43гр Въглехидрати 188гр Протеин 155гр Мазнини

30 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 3
Тренировка
Загрявка
-4х100 бягане, стави
-First pull/OHS 30кг
-лежанка 50кг
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце-/Бутане от лег с широк хват} x6 кръга  (почивка след първия и третия)
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 6 кръга с по 10-тина секунди почивка
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 6 кръга почивка след 3-тия 30 секунди.
Тежестите: Изхвърляне 30-35, Лежанка 85, клека 85
Разгрявка
-Изхвърляне
3х1@30,35,40кг
-Клек
1х85,90,100,105
-Лежанка
1х80,90,100
1x3x90
3х5х80кг
-Суперсерии : Трапец с щанга набиране
-Бягане 6х100м

///Днеска доста грешки ми се насъбраха :D Забравих ,че съм на хапове и махнах едно кафе в 11:30 Съответно след тва яко повер. Отидох в залата към 13:20 помотах се до 13:50 и тогава почнах да тренирам. До 14:25 бях готов със силовия блок. От там до 15:20 развявах разговори и тренирах чат пат. Просто не ми се прибираше и реших да постоя в залата така или иначе няма да навреди :D
BTW незнам днеска тренировката ми се стори по-трудна от миналия път, но-пък мина по-бързо. Дори с разлика в кг-те на някои движения. Добре се натоварих, чакам сега и в петъка и съботата да се размажа. Btw(2) мисля да почна да бягам и в неделя до 30.06, а от там в неделя и четвъртък, щото тея мазнотии дето са по мене незнам кога ще се махнат (сигурно никога). Ае живи и здрави ,че много се разписах.

Чудя се да не ми бие нещо в главата тоя Redline, от няколко дни ми се вие свят, няк’во такова замаяно... или от шибано-малкото количество въглени, които приемам, от шибаната смяна на времето или от тоя редлайн xDD

Ми незнам, аз като цяло не съм податлив на стимуланти но 4-те кафета днеска си ги усетих. Иначе бърнарчето си е айляче- действа май, не е много силно. Незнам обаче колко ще (дали ще) сваля от него нещо....

Къде си смяташ калориите, протеина и т.н. ?

31 / 05 / 2012
Тренировъчна седмица 3
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:40- 2xRedline Ultrahardcore
15:20- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
15:30- краставица и 2-3 ягоди , половин чаена лъжичка домашно сладко :D
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр сметана 50гр сирене 2 яйца 5 резена луканка (малки) малко фъстъци
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2.5
Общо: 1806Ккал 18гр Въглехидрати 174гр Протеин 107гр Мазнини
(Статистика: 600Ккал дефицит В/П/М = 4%/40%/56%)
Тренировка- без

/// Днеска тъп ден, но от тоя редлайн насторението ми е на 6+. Инвестицията си струва ,дори само ако целите излизане от депресията. Иначе малко размисли- вече близо 3 седмици съм с по 400-600Ккал дефицит. Май май трябва да съм свалил поне малко или така ми се струва, щото гърдите отдолу са почнали да губят обем т.е мазно. Другото което забелязвам- релефа миналата година по ръцете беше доста по-дълбок, но и сега вените са ми отвън. Ще видим до август месец ще карам по тази схема- явно действа. Ще вкарам и кардио 1 ден. И обмислям накрая към август-септември да ударя 1 кутия йохимбин по 10-12мг на ден. До тогава ще имам 1-2 зареждащи дни, като единият ще е 100% сигурно на 15.07. Айде това е от мене.

p.s- Кажете някое хотелче в Пловдив, да не е пълна мизерия , ама да не е и 5* , за 1 вечер ми трябва.

01 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 3
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:40- 2xRedline Ultrahardcore
15:20- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
15:30- краставица и домат
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана 3 sladki
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр сметана 50гр сирене 100гр пилешко 150гр кисело мляко
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2000Ккал 22гр Въглехидрат 190гр Протеин 107гр Мазнини

Къде си смяташ макротата?

01 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 3
Тренировка
Загрявка
-4х100 бягане, стави, крос-тренажор
Силов Блок
A.{Набиране с широк хват/Кофички/Набиране с тесен хват} x 6 кръга
B.{Лицеви опори с крака на високо и ръце на ширината на раменете/Американски подскоци} x 6 кръга
C.{Коремни преси/Удряне на гума с чук 5-10 кг} х 6 кръга
Разгрявка
-Раменна преса
5х20,30,40,50,3х55, 5х45
-Силово обръщане и изтласкване
2х45,55,60,70
-Snatch-grip тяга
2х70,100,100,100,100
-Суперсерии: Трапец/Набирания

///Оф вчера у нас банкет, аз стоя и гледам като сирак :D . Днеска- нормално. На обръщането имах много сила. Утре пак, евентуално и в неделя може да пусна едно бягане , но се чудя как е по-добре дали спринтово 50/100м или пирамидално 1600/1200/800/600/200?
@Денислав за 15 път казвам- VidaOne Diet and fitness.

праи спринтове на хълмове да си изкашляш карантиите :Д

02 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 3
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:40- 2xRedline Ultrahardcore
15:20- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
08:30- кафе
15:30- краставица и домат
16:00- 150гр пиле 200гр извара 25гр сметана 2 яйца 50гр овес 25гр масло 250мл прясно мляко 10-гр домашно сладко 2 хапки торта(несмятани)
19:00- 150гр пиле 150гр извара 50гр сирене 25гр сметана
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко 2 шепи фъстъци (не смятани)
Вода- 3
Общо:2000Ккал 63гр Въглехидрати 189гр Протеин 103гр Мазнини

02 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 3
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане, стави
-преден клек 5х20,50
-преса 5х20,40
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви (с пляскане)/скок в/у кутия/Push press} x 6 кръга
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 6 кръга
C.15 min се занимавах на чувала
Тежестите- Преден 70,Пуш-50,40 , Пулл-100
Разгрявка (тука вече стана интересно)
-Обръщане и изтласкване
1х40,50,60,70,65,60,40
-Преден клек
1х60,70,80,90
0х100 (и клип направих)

/// Днеска с адските болки в колената, та тренирах с наколенки. Всичко нормално, най-много се израдвах на разгрявката- след 6х5 и 7 серии CnJ щом успях да клекна 90 работата е 6 точки !!! Мислех да понаправя бицепс/трицепс , но не остана време. Айде живи и здрави!

(RIP Уитни, ама ако не беше тя, щях да ги стана :D )

/// Днеска с адските болки в колената, та тренирах с наколенки.

Не е добра идея да риташ чувала с болки в коленете.

Взимам си бележка ;) Коленете винаги ми правят проблем когато е студено, цяла зима си ме болят. Сега сутринта у нас беше студено и от  там явно ме заболяха.

03 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 3
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:40- 2xRedline Ultrahardcore
14:40- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
08:30- кафе
15:30- марули
15:50- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 50гр сирене 50гр кашкавал 2 яйца
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3 и нагоре
Общо: 2200Ккал 16гр Въглехидрат 183гр Протеин 147гр Мазнини
Тренировка
-400м бягане ; стави
-2100м бягане - 11:53
-600м бягане - не засичах
-300м бягане- не засичах
-30 набирания 30 кофи 30 лицеви (разпръснати между сериите бягане)

/// Добра тренировка. Изненадан съм очаквах към 1.5км най-много. За активен пушач, който не се занимава с кардио 2100м е приемливо :D . Мислех и да разтягам след тренировка, ама бягах в супер големия дъжд/градушка и бях подгизнал. Сега отивам да ям и утре наново.

Искам да те попитам, защо правиш обръщането с клек? Мисля, че тия кила може да ги обърнеш силово без да ги клякаш...

Искам да те попитам, защо правиш обръщането с клек? Мисля, че тия кила може да ги обърнеш силово без да ги клякаш...

Защото искам да отработя подклека. Силово съм ги обръщал в петъка даже за 2-ка. Стигал съм до 80 силово, повече не съм слагал.

Човече , ти си машина ! Браво за успехите и положения труд. Само да те питам .. от няколкото изгледани клипчета забелязах че апъркътите ги няма много.Прав ли съм , или аз не съм гледал внимателно ?

Човече , ти си машина ! Браво за успехите и положения труд. Само да те питам .. от няколкото изгледани клипчета забелязах че апъркътите ги няма много.Прав ли съм , или аз не съм гледал внимателно ?

Мерси. Далече съм от машина, но се надявам да позаякна и аз :D . Ъперкътите ги няма, щото на големия чувал няма как точно да ги набия ;) Иначе щом има интерес другата събота ще заснема и клипче на крушата за ъперкъти.

Щом ти казвам че си машина - машина си :Д За ъперкътите , вярно че е по трудно на голям чувал - може да се правят ама не с пълна амплитуда и трябва да са ниски (че не ми се рови сега да търся някои клип на брата). Ако наистина ще правиш още клипове , може и да покажеш по-дълги и бързи комбинации (5-6 удара , а защо не и с повече)понеже забелязвам че твоите са основно къси (3-4 удара) и силни.
Иначе за по-горния клип с обръщането и изхвърлянето - наистина те поздравявам.Сега съм се хванал и аз да го заучавам и виждам че не е лесно упражнение ;)
Едит: а да замалко да забравя,щях да  те питам какви са ти ръкавиците.

Окей, ще го имам впредвид следващата седмица. Иначе ръкавиците са много гадни, тъй като са оборотни и доста хора минават през тях. Скъсани са, стоят някак криво и ако удариш не както трябва боли доста. Затова и изкривявам някои удари, да не се контузя.

04 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 4
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
14:20- 2xRedline Ultrahardcore
15:20- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
07:00- кафе
15:30- зеления някаква
16:00- 150гр пилешко 200гр извара 25гр масло
19:00- 5 яйца 100гр пилешко 150гр извара 50гр сирене 50гр масло 150гр кисело мляко
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2100Ккал 14гр Въглехидрати 182гр Протеин  139гр Мазнини

04.06
(след кафе , бърнър и WC)
кръвно 122/75
Пулс 68
————- Лява/Дясна
Ръст-184
раменна-130
гръдна 105
бицепс-37,5/37,5
предмишница-33/33
китка-18/18
талия-79
ханш-100
бедра-62/63
прасец-41/42
глезени-25/25

/// Днеска с адските болки в колената, та тренирах с наколенки.

Не е добра идея да риташ чувала с болки в коленете.

Особено пък с такава техника ;)