Дневник[2015] - блуждаем си

Кила? Тия предмишници големи бе.

/// Днеска с адските болки в колената, та тренирах с наколенки.

Не е добра идея да риташ чувала с болки в коленете.

Особено пък с такава техника ;)

От предния клек съм се одървил като краставица :D Иначе не влагам чак толкова сила в ритниците, пускам ги колкото да се получават комбинации някакви. На по-късен етап ако почнеме с треньор и т.н ще ги отрегулирам няма как.

Кила? Тия предмишници големи бе.

Кила незнам, нямам точен кантар , към 82-84 някъде. Предмишниците хммм.... ще да са от тренировки:D
Иначе ръцете ми изглеждат малки в сравнение с торса и краката.

/// Днеска с адските болки в колената, та тренирах с наколенки.

Не е добра идея да риташ чувала с болки в коленете.

Особено пък с такава техника ;)

От предния клек съм се одървил като краставица :D Иначе не влагам чак толкова сила в ритниците, пускам ги колкото да се получават комбинации някакви.

Искам да ти кажа, че с такава “техника” на ритане ще ревеш от менискуси и връзки след време, а и от ритника файда няма да има ;) То си е твоя работа...

добре, значи ги изключвам от програмата.

04 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 4
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
-2х8 лежанка с тесен хват
-2х5 обръщане и тласкане
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 6 кръга (2 по 2 по 2 )
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Катерене на въже} x 6 кръга
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 5 кръга (с по 3 повторения на клека и 5 на тягата)
Тежести- CnJ- 50,40,30 Лег 70,60 Кофичките с 15
Разгрявка
-Тяга
1х80, 1х100,1х110, 1х120, 1х130, 0х140 (щях да разваля техниката и ги пуснах)
-3хСуперсерии:
-Долен скрипец с V/Гребане с дъмбел
- 2 бонбона(собственика на залата черпеше :D )

/// Днеска- смесен ден. 4 седмици не съм мръднал в мерките. При такива тренировки и изчислен режим на хранене (без да вземам предвид суплементацията) трябва да свалям като луд ... Вярвам ,че  с тая програма до средата на Септември ще стане- имам 3 месеца , не искам плочки но искам добра и спортна фигура. Ако не стане директно отивам и се самоубивам ! (в кръга на шегата разбира се) Иначе да кажа и нещо положително, да не кажете , че съм някъв депресар- увеличил съм тук таме кг-те в някои упражнения, но най-се кефя на набиранията- никога , абсолютно никога не съм могъл да завърша 6 кръга с по 5 набирания широк хват. И май- май това е радостното в картинката. Айде стига за днес.

0х140 (щях да разваля техниката и ги пуснах)

Тая тяга май те мъчи от доста време, защо не пробваш с техника която теб те устройва?

Мъчи ме ,че преди слушах нагоре надолу и незнаех как да дърпам. Сега знам, но много се измарям. Миналия понеделник правих 1х140 неможе всяка седмица.

05 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 4
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:20- 2xRedline Ultrahardcore
15:40- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
07:00- кафе
15:40- 100-тина грама ягоди
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 100гр кисело мляко
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 1 яйцe
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1900Ккал 21гр Въглехидрат 172гр Протеин 111гр Мазнини
Тренировка- без

/// Днеска пак някаъв шибан ден. Праихме класно , общо взето от днеска започва 1-2 седмици период с яко стрес. Друго шибано което виждам е, че някои капсули от бърнъра се пукат по средата и течната им съставка изтича :@ . Бахти шибаната история, от сега нататък ако ще купувам нещо ще е на твърди хапове.
И нещо добро- свалил съм малко мазно от канала на гърдите, тъй като вече виждам къде ми се залавят мускулните влакна за гръдния кош :D

те такоа тяло искам !!
жалко че надали някога ще го притежавам :Д

Ако си с такава нагласа съм убеден, че няма да го постигнеш.

На кой от всички? Аз не видях кой знае какви тела.

Ако си с такава нагласа съм убеден, че няма да го постигнеш.

С каквато и нагласа да тръгна, съм убеден ,че няма да го постигна, просто защото виждам какви са резултатите ;)

На кой от всички? Аз не видях кой знае какви тела.

Ами не на всеки му се харесват гръдни обиколки от по метър и ше’есе ;)
Примерно тоя с червените гащи на 0:21 тоя черния на 0:29, на 0:56 най в ляво ...
Може би не съм дал най-точния пример, но на мен такова тяло би ми паснало ;)

С каквато и нагласа да тръгна, съм убеден ,че няма да го постигна, просто защото виждам какви са резултатите ;)

То тия резултати си идват от теб. Аз си мисля, че ако потренираш тежко няколко години под колан и направиш ръка 45+ тогава трябва да започнеш да мислиш за някаква дефиниция.

06 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 4
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:05- 2xRedline Ultrahardcore
15:20- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
07:00- кафе
15:30- 150гр домат и 150гр краставица
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца 150гр кисело мляко 50гр сирене
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2200Ккал 25гр Въглехидрати 180гр Протеин 143гр Мазнини

06 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 4
Тренировка №1 (11:45-12:20)
-Бягане
4х250м
3х250м
2х250м
1х250м
1х200м
Тренировка №2 (14:07-15:20)
Загрявка
-кростренажор; стави
-Лежанка 8х50
-OHS;First Pull
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 8 КРЪГА !!!
B.{Кофи с тежест/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 6 КРЪГА !!!
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 5 кръга
Тежестите - Изхвърлянето 40,35,30 ; Лежанка 85,80 ; Кофи с 15кг ; Клек 85,90,100
Разгрявка
-Лежанка
1х70,2х80,3х90,3х90,0х100 :( 3х5х80кг
-Изхвърляне
2х20,30,35, 3х2х40кг 
-5хСуперсерии: Шръгове за трапец/Раменни преси седнал с дъмбели

/// Мале чоек неска яко ПОВЕР !!! Първата тренировка тоя по физическо (Дето щяхме да се биеме) ме гледа в  междучасието как си пафкам цигарата. Почваме да бягаме аз и още 2-3 пичове успяхме да завършим цялата програма и тоа вика : “Брао е вие много корави излезнахте, аз не очаквах” . Втората тренировка- ох малеее. Правих само 4 почивки по 20сек м/у два по два кръговете. На втория комплекс даже обърках френското и правих кофички :D Накрая реших малко да напъна лежанката като мисълта ми беше 1,2,3,3,2,1 ама не станаа... Другото нормално. Много се кефя. Ако не отслабвам поне и сила не губя, макар че на правилната светлина в залата се виждат въжета на рамената :D

07 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 4
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:00- 2xRedline Ultrahardcore
15:50- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
15:50- 150гр домат 150гр краставица
16:10- 250гр пилешки сърца 240гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3 литра
Общо: 1900Ккал 21гр Въглехидрати 178гр Протеин 111гр Мазнини
Тренировка- без

///

08 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 4
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:20- 2xRedline Ultrahardcore
15:30- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
15:40- домат и краставица
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 2 яйца 150гр кисело мляко 50гр фъстъци
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2300Ккал 35гр Въглехидрати 193гр Протеин 147гр Мазнини

08 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 4
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
-jumping jacks и разни с лоста
Силов Блок
A.{Набиране с широк хват/Кофички/Набиране с тесен хват} х 6 кръга
B.{Лицеви опори с крака на високо и ръце на ширината на раменете/Американски подскоци} x 6-7 кръга (не помня)
C.{Коремни преси/Удряне на гума с чук 5-10 кг} х 6 кръга
Разгрявка
-Snatch
2x20,30,35,5x2x30,3x2x40,1x45 и 0x45 , 2х45
-4хСуперсерии: Лег с ТХ/Хоризонтално набиране
-Тласкане
1х40,40,50,50,60,60,70,70, 0х80 (малко ми трябваше)

/// Днеска беше шибан ден. Все още заучавам снач-а. Без да се напъвам за 40 минути приключих основните .

<<< 45

<<<<< 80

<<< 70

09 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 4
Добавки
07:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:20- 2xRedline Ultrahardcore
15:30- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
12:30- кафе
16:00-домат и краставица
16:30- 200гр пилешко 200гр извара
17:00-Палачинки (50мл прясно мляко 50гр овес 2 яйца 25гр масло 5гр захар), 200мл прясно мляко
19:00- 4 яйца 150гр извара 50гр сирене домат
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2003 Ккал 70гр Въглехидрати 186гр Протеин 100гр Мазнини

/// Имам мускулна треска в широките гръбни мускули.

На тласкането приклякането не ти ли е малко бавно, смис по-бързо надолу, по-бързо нагоре. Изхвърлянето на мен ми хареса, ама някой, който знае какво прави да каже по-добре.

Ами незнам. Честно казано вчера нямах нито желание за тренировка нито сила. Пък и вече се бях изморил доста. Днеска ще тласкам пак и ще снимам. Иначе изхвърлянето може още малко да оправя second pull-a, но ме е страх да не се ударя :D

09 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 4
Тренировка
Загрявка
-4х100м; стави
-Преден клек АТГ/Раменна  2х5@20,50/2х5@20,40
Силов Блок
A.{Преден клек(АТГ)/плиометрични лицеви (с пляскане)/скок в/у кутия/Push press} x 8 кръга (3 почивка 3 почивка 2)
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 6 кръга
C.15 min бой на крушата
Тежести- Преден 70 (другия път 75), Пуш-40 , другия 45
Разгрявка
-Clean and Jerk
1x40,50,60,70 0x80
-Преден клек (АТГ)
3х2@80кг
-Суперсерии: Бицепс/Трицепс
-Аддуктори

/// Някво ми е шибано. Нямам никакво настроение, незнам от какво може да е. Искам само да легна и да спя. Утре мисля да пусна малко спринтове и 600 за време.
Някой знае ли песента?

колко oz са ръкавиците

Нямам представа 8 или 10 :) Но са оборотни и са супер скъсани и неудобни :С

10 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 4
Добавки
07:00- 2хRedline Ultrahardcore
14:50- 2xRedline Ultrahardcore
15:40- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
08:00- кафе
15:50- домати и краставица
16:00- 500гр извара 50гр масло 80гр пилешко
19:00- 400гр извара 30гр масло 50гр сирене 2 домата 150гр кисело мляко 1 яйце 2 супени лъжици картофена салата- не е смятана
21:10- 100гр извара 150гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- 3
Общо: 1900Ккал 27гр Въглехидрати 172гр Протеин 113гр Мазнини

Егати билдЕра. :P

10 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 4
Тренировка
-4х100м бягане; стави
(почивка) 5 набирания 5 кофи 5 лицеви от наклон
-6х100м-2:26
(почивка) 10 набирания 10 кофи 10 лицеви от наклон
-4х100м-1:17
(почивка) 10 набирания 10 кофи 10 лицеви от наклон
-2х100м-0:42
(почивк) 10 набирания 10 кофи 10 лицеви от наклон
-50м- 10.8
(почивка) 5 набирания 5 кофи 5 лицеви от наклон
50м- 9.8
(почивка) 10 набирания 10 кофи 10 лицеви от наклон
-4х100м свински тръст
Общо: 50 набирания 50 кофи 50 лицеви 2100м бягане.

/// Жегата беше голяма към 30 градуса, та през почивките малко постоях на слънце за екстра витамин Д. Друго , освен това да кажа ,че нямам абсолютно никаква техника в бягането, май няма за споменаване. Ае утре иам класно по математика и 100% ми трябва 6-тица пожелайте ми успех!!!
Аа , забравих да спомена- бягам на асфалт с платненки- това е проблема, щото сега дясното коляно пак ме боли ...

Браво за клипчето и на другата круша , къдете те питах за ъпъркътове.Поздравления и за снимката по-горе.
Ето едно супер мотивиращо клипче .. да се надъхаш още и .. и да продължаваш все така.

11 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 5
Добавки
06:30- 2хRedline Ultrahardcore
13:40- 2xRedline Ultrahardcore
15:20- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
15:30- 250гр ягоди 150гр кисело мляко
16:00- 5 яйца 200гр  извара 50гр сирене 25гр масло
19:00- 5 яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:10- 150гр извара 50гр сирене 300гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2200Ккал 34гр Въглехидрати 174гр Протеин 148гр Мазнини

///Таа вечер пак съм спал само 4 часа ....

11 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 5
Тренировка
Загрявка
-към 1км бързо ходене и 2-3 мин кростренажор
-стави; лег с ТХ ; обръщане/изтласкване
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 6 кръга
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Катерене на въже} x 6 кръга
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 5 кръга
Тежести- Обръщане/Тласкане 40-50 ; лег  70-75; кофи 15кг; тяга 100; полуклек 80
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане от блокчета (под коляното)
1x40,45,50,55,60,65,65,60,50,45
-4хСуперсерии: ЛегТХ/Гребане с дъмбел
-4хСуперсерии: ТягаШХ/преси с дъмбел

///  Днеска смесен ден. От една страна много печеше, болеше ме главата, бях АДСКИ гладен .... От друга страна качих на някои упражнения кг-те като запазих бройките. Също така на snatch- тягата в огледалото успях да видя вени по трапеца WTF?”???
Oт трета страна пък (все пак сме 3д) коляното (дясното в коста точно под ставата) продължава да си ме боли. Дали да не потренирам с наколенка?

Само да оправя скороста под лоста, всичко ще е ок , но тези кг са ми малко за подклек...

12 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 5
Добавки
06:30- 2хRedline Ultrahardcore
13:30- 2xRedline Ultrahardcore
15:30- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
07:30- кафе цигара и в тоалетната под пара :D
15:50- 150гр домати
16:05- 250гр пилешки сърца 200гр извара 1 домат
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца 150гр кисело мляко
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо:1800Ккал 24гр Въглехидрати 178гр Протеин 103гр Мазнини
Тренировка- без

///

Храненето в 19:00 къде го побра бе луд .. :D

Чуствам се гладен по цял ден :) Виж между 15 и 20 страница какво се вика храна .

Гледам, че държиш малко въглени нормално.. :) Не съм ти разглеждал назад страниците ама е било здраво ядене значи :)

13 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 5
Добавки
06:30- 2хRedline Ultrahardcore
13:30- 2xRedline Ultrahardcore
15:30- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
15:40- домати
16:00- 200гр пилешеко 200 извара 25 масло домат 50гр фъстъци
19:00- 5 яйца 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко 25гр масло 1 бухтичка : @
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2150ККал 30гр Въглехидрати 183гр Протеин 142гр Мазнини

13 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 5
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане
-охс, изхвърляне леджанка стави
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x8 кръга
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 6 кръга
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 6 кръга
Тежести- Лежанка 90-85-80 ; Изхвърляне 40,35,30; Клек 90-100-90
Разгрявка
-Изхвърляне
1х30,35,40,45,50,55,40,40
-Лежанка
1х50,70 кг
1х4+1@90кг
1х100
2х8@70
-5xСуперсерии: Snatch-тяга / OHS
-4хСуперсерии: Трапец/Разтваряне на дъмбели в страни

/// Malko крив опит на 55 , но успешен. 82.500кг

14 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 5
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:30- 2xRedline Ultrahardcore
15:30- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
07:20- кафе
15:40- домати
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца 150гр кисело мляко
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1800ККал 25гр Въглехидрати 178гр Протеин 100гр Мазнини
Тренировка- без

/// Засега ще карам вторник и четвъртък без тренировка, но от 1.07 ще врънкам на наще да почна и тогава.

15 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 5
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:30- 2xRedline Ultrahardcore
15:30- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
към 10:00- кафе
15:40- домати и краставици
16:10- 200гр пилешко 200гр извара 25гр масло домат 150гр кисело мляко
19:00- 5 яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1977Ккал 25гр Въглехидрати 176гр Протеин 128гр Мазнини

/// Хе днес (вчера де) се навършва точно 1 година от как си водя дневника. Много съм доволен и има голям напредък. Ако не друго то не ми е в главата постоянно да се напивам ... Иначе много странно- цикличното хранене ми действа яко. Стаята ми е с южно изложение и голям прозорец и тогава сутрин в 5:30 си виждам изгрева и се събуждам :( А ми се доспива след първото ядене , т .е към 17:00

Хм,аз пък се успивам яко :Д дори в момента ще ходя чак за 3ти час.
Иначе успиването си е нормално - парасимаптикус.