Дневник[2015] - блуждаем си

15 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 5
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане ; стави
Силов Блок
A.{Набиране с широк хват/Кофички/Набиране с тесен хват} x 6 кръга
B.{Лицеви опори с крака на високо и ръце на ширината на раменете/Американски подскоци} x 8 кръга
C.{Коремни преси/Удряне на гума с чук 5-10 кг} х 6 кръга
Разгрявка
-Clean and Jerk-
1х40,50,55,60,70 2х0х80 1х70,60
-Тласкане
1х60,70,75,80,85
-3хСуперДроп-серии: ЛегТХ/Бицепс

/// Нещо тва обръщане.... тея 80кг съм ги обръщал дори без подклек ... Тласкането беше спокойно 2.5-5 кг в аванс.

16 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 5
Добавки
06:50- 2хRedline Ultrahardcore
13:30- 2xRedline Ultrahardcore
15:30- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
към 09:00- кафе
15:50- 250гр ягоди
16:20- 250гр пилешки сърца 200гр извара домат
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца 25гр масло 150гр кисело мляко
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2050Ккал 40гр Въглехидрат 178гр Протеин 122гр Мазнини

В много готина заличка тренираш :) Ти ли си я правил ?

16 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 5
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
-ПреденКлек/Раменна преса
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви/скок в/у кутия/Push press} x 5 кръга
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 6 кръга без почивка
C.15 min се занимавах на втория етаж- удари по чувала и 3 броя сувалки
Тежести- преден 70(1),75(4) ; Пуш-40
Разгрявка
-Hang power snatch
1x20,30,35,40,45,50,45,40
-Преден клек с пауза
2х60,65,70,75
-Раменна преса
5х20,30,40,50 ; 8х30
-Суперсерии

/// Днеска шибана тренировка. Натоварих се де , беше на макс , но нещо ме болеше корема, още от сутринта бях гладен. След няколко часа ще кача снимки и видеота.

Имам още 2-3 видеота , ама утре
Игнорвайте ми текезесарския тен :D
Виктор Стойчев -не не съм я правил аз :)

Текезесарски тен е когато изгориш на потник. ;)

аз днес изгорях на потник, затова утре съм гол цял ден :D

Аве ква е тая зала?

Тва са изхвърлянето , клека с пауза и края на тренировката.
Тена е тарикатски ко не му харесвате :D
Иначе нищо не казвате -харесва ли ви, къде да наблягам , къде не е добре / къде е добре :)

Аве ква е тая зала?

Превод: Любезни господине, къде се намира тази прекрасна зала, и какви са финансовите и логистичните условия?

Аве ква е тая зала?

Разбита :D По принцип беше с излоция и окачен таван ама почна много да се наводнява и свалихме всичко до бетон. Сега ще се прави на ново :)

На билдърските движнения яко чийтинг, даже ми е чудно защо ги правиш!? :D Иначе изхвърлянето ми харесва, много добра техника. ;)

На пресата извади лактие лееко по-напред, да са перпендикулярни на пода, и като буташ нагоре, после заключвай и шръгвай над ключиците не над главата. Май и трябва да я хванеш по-близка, това не го виждам добре.

17 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 5
Добавки
07:30- 2хRedline Ultrahardcore
14:30- 2xRedline Ultrahardcore
20:30- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
09:00- кафе
20:00- 1 малко парче домашен сладкиш, бъркани яйца (4 яйца 100мл прясно мляко 25гр сметана праз)+50гр сирене, извара с масло на тиган (400гр извара 25гр масло) , 300мл прясно мляко
21:40-50- 300гр кисело мляко 100гр извара 50гр сирене
Вода- над 5
Общо: 1850Ккал 42гр Въглехидрати 145гр Протеин 118гр Мазнини
Тренировка- без, бях замислил бягане, ама ходих да помагам на село и не остана време

///

18 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 6
Добавки
07:30- 2хRedline Ultrahardcore
14:20- 2xRedline Ultrahardcore
15:30- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
07:15- кафе
10:30- кафе
15:50- ягоди и хапка сладкиш
16:20- 200гр пилешко 200гр извара 25гр масло 150гр кисело мляко
19:00- 4 яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода над 3
Общо: 1911Ккал 25гр Въглехидрати 171гр Протеин 122гр Мазнини

/// Тва циклично голяма работа бе :D Вчера цял ден глад, след това като се наядох веднага ми се доспа. Сутринта ставам гледам 5:00 навън е светло и аз съм готов за лов :D

18 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 6
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане ; стави
-Обръщане/Тласкане ; Лег с ТХ
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 7 кръга (4 почивка 3)
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Набиране на въже} x 6 кръга
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 5 кръгра
Тежести- Лег-75(+5кг) , Обръщане/Тласкане 40-50 (+5кг) , кофите с 15кг , Тяга 90, полуклек 80
Разгрявка
-Тяга
1х90,100,110,120,130,140
-2хСуперсерии: Долен скрипец с V / Гребане с дъмбел / Лег ТХ

/// Много въздух днеска бе даеба .... Даже работните кг покачих, а като гледам малко мазнина съм свалил (порядъка на 500гр :D)
Сбита и компактна тренировка 14:30 влезнах в залата, преобличах се истории в 15:20 бях готов. Лошото е ,че утре зобта свършва :(

19 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 6
Добавки
06:30- 3хRedline Ultrahardcore
13:40- 2xRedline Ultrahardcore
15:30- 2x Now Adam; 3x Now Omega 3-6-9 (1000mg) ; 3x Now Vitamin D3 (1000IU)
Хранене
10:00- кафе
15:40- домати и краставици
16:00- 250гр пилешки сърца 280гр извара
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко 2 бонбона
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 1700ККал 26гр Въглехидрати 175гр Протеин 90гр Мазнини
Тренировка- без

/// Днеска само се попекох 30 минутки на слънце един контрастен душ и това беше активноста. Последната доза хапове днеска, остават още 10 омеги. Ще видим по-късно или утре ще кача снимки и обобщение за 4-те седмици с добавките :)

Така. Нямам си работа и реших да драсна едно обобщение. Започнах на 21.05 цикъл със Vpx RedlineUltraHardcore, Now ADAM, Now Omega 3-6-9, Now Vitamin D3. Добавките ги приключвам днес, което прави точно 4 седмици.
21.05
кръвно 124/70
Пулс 70
————- Лява/Дясна
Ръст-184
раменна-129
гръдна 104
бицепс-37,5/37,5
предмишница-33/33
китка-18/18
талия-80
ханш-100
бедра-62/63
прасец-41/42
глезени-25/25
04.06
(след кафе , бърнър и WC)
кръвно 122/75
Пулс 68
————- Лява/Дясна
Ръст-184
раменна-130
гръдна 105
бицепс-37,5/37,5
предмишница-33/33
китка-18/18
талия-79
ханш-100
бедра-62/63
прасец-41/42
глезени-25/25

Стартово тегло 86-87. Към днешна дата тежа 82кг. Задържал съм доста вода в мене, тъй като ям много сол.Мерките предполагам са същите както и на 4 юни. От добавките съм доволен, за толкова пари-толкова. Сега продължавам така до края на август, когато пак може да ударя или един Meltdown или много йохимбин с много кофеин.  Ето два колажа, незнам дали се виждат добре, при желание мога да дам и снимките 1 по 1 (ако не се виждат добре).
(ето линковете най-добре)
http://imageshack.us/f/805/page1dw.jpg/
http://imageshack.us/f/99/page2ec.jpg/

20 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 6
Хранене
07:30- кафе
13:30- кафе
15:40- 200гр череши и ягоди
16:00- 250гр пилешки сърца 50гр пилешко 25гр сметана 2 яйца
19:00- 250гр пилешки сърца 50гр пилешко 25гр сметана 3 яйца 150гр кисело мляко
21:30- 2 яйца 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2028Ккал 22гр Въглехидрати 170гр Протеин 134гр Мазнини

/// Както изглежа тренировъчните дни тази седмица ще са сряда, четвъртък , петък, с малко късмет събота , неделя.

Почни да правиш корем- на тая талия трябва да има няква преса- или не си се стегнал и на снимките не личи. Иначе на размери горе-долу си приличаме, ама вкарваш ебати раменната обиколка :D От тия няколко кг колко е мазното според теб?

20 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 6
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
-ОХС, лежанка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 6 кръга (3/30сек/3)
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 6 кръга (2/20сек/2/20сек/2)
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 8 кръга (2 по 2)
Тежести- изхвърляне 35-40; лежанка 80-85, клек 80,85,90,100
Разгрявка
-Изхвърляне
3х3х30,40,45кг
-Преса зад врат (прав; снач-грип)
5х20,30,30,30
-Пулоувър с щанга
5х5х20кг
-Суперсерии за ръце (трябва да вкарам няква специализация ,че изостават яко)
-Суинг с дъмбел (да го вида квое) в суперсерия с разтваряне на дъмбели
-суперсерии за трапец

/// Нормална тренировка. @Скоте на тая талия ако махна мазнините ще стане не 79 ми 72см :D В кръга на шегата де, но имам около 2 пръста мазно на корема. Ако поддържам такива темпове за година година и нещо може и да ги сваля. Тва са раменната как да го разбирам ? :D Иначе от тея кг мога спокойно да заявя ,че повечето е мазнини. Огледалото ми го показва (колкото и да съм самокритичен немога да не го призная) , а и резултатите- набиранията ми станаха значително по-лесни, както и кофите, а силата на другите упражнения е относително същата :)

ЕДИТ: съмнява ме ,че имам някакви хормонални проблеми защото до сега трябваше да съм свалил повече, ама сега нямам  нито време нито финанси да се изследвам :)

Тва с раменете е тъмбс ъп ;) Иначе вкарай верно повече корем- иска си и директна работа според мен. Като олекнеш много ясно че ше са по-лесни :D Едва ли имаш проблеми- стига се филмирахте ;)

21 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 6
Хранене
07:30- кафе
13:30- кафе
15:40- домати и краставици
16:10- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 1757Ккал 21гр Въглехидрати 174гр Протеин 99гр Мазнини

21 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 6
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
Силов Блок
A.{Набиране с широк хват/Кофички с тежест /Набиране с тесен хват} x 6 кръга (2по2по2)
B.{Лицеви опори с крака на високо и ръце на ширината на раменете/Американски подскоци} x 6 кръга (3по3 тука си спрях тока)
C.{Коремни преси/Удряне на гума с чук 5-10 кг} х 6 кръга без почивка (тука пак)
Разгрявка
-Clean and Jerk
1x40,45,50,55,60 0x70 / Clean Pull - 1х80,90,60 (90кг обръщане и тласкане не са далеч ;) )
-3 суперсерии: Наклонен лег с дъмбели/Набиране

/// Кафето се измести от 13:30 в 14:10 и от там и яденето и всичко. Тренировката беше компактна- с почивките и преобличането и пътя до залата 1 час и 5 минутии. В началото нямаше силица, но после кафето ме посъбуди малко. Утре пак :)

22 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 6
Хранене
07:20- кафе
10:10- кафе
13:30- кафе
15:40- домати и краставици
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 2 супени лъжици ориз
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца , салата 2 бонбона
21:10- 150гр извара 300гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- над 3
Общо: 1817Ккал 25гр Въглехидрати 179гр Протеин 102гр Мазнини

Много кафе...

Защо не закусваш?

Защо не закусваш?

следвам принципите на цикличното хранене :)
http://www.bb-team.org/articles/3992_periodichno-gladuvane-intermittent-fasting#axzz1WxUaOK5I
http://www.bb-team.org/articles/4006_dietichna-sistema-chist-prirast-leangain#axzz1WxUaOK5I

Защо не закусваш?

следвам принципите на цикличното хранене :)

И как е за сега ? :)

Страхотно бих казал . Сутрин не се чудя какво да закусвам, не ми се и яде. До следобяда съм на училище/ тренировки и така или иначе нямам достъп до качествена храна и не мъкна по 2-3 кутии. От друга страна е много лесно да направиш седмичен дефицит/излишък дори в един-два дена да ядеш повече или по-малко. За хормоните там и другите истории, не съм толкова запознат с тях и немога да изкажа мнение, но определено тялото си има определен отговор на този стил на хранене. Също така и порциите и грамажа на храните има значение- аз съм тлъсто говедо и немога да изкарам например с 50-100гр ядки на едно хранене- така само ще се раздразня и ще ми се яде повече. А така порциите на храните са големи и като стана от масата си казвам- сега се наядох добре ! :D
Общо взето за сега ми пасва този режим на хранене и живот и здраве в близко време не мисля да го сменя, дори мисля да почна да ям по 1-2 пъти максимум.

То и аз съм на цх,ама нещо понякога много удължавам прозореца за хранене,като много често го затварям с алкохол :D…и май това ме проваля за сега :)

22 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 6
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
-Преден клек АТГ/Раменна преса
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви (с пляскане)/скок в/у кутия/Push press} x 6 Кръга
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 8 кръга
C.-4-5 мин бой в сянка, скачане на въже
-10х25м спринт
-100м бягане 5 обръщания на гума (бяха 2 гуми от камион май в смисъл големи)
Тежести- Преден 70,75, Пуш 40
Разгрявка
-Лежанка
5х50,80,80,80,60
-Обръщане с подклек
3х30,40,50,60
-Тласкане
1х60,70,70
-Суперсерии за ръце и трапец

///Нормално като за трети ден тренировки подред бих казал супер. За първи път ми се случва да ми свършат силите , а да имам супер много въздух. Забелязвам нещо обаче- тялото ми почва да ми прави т*шак с някви мега големи carb cravings- въпреки ,че не обичам ориз и картофи дори те ме влекат и ми се струват вкусни. Та добавям 2 лъжици ориз към 1-вото ядене :D И още нещо отчитам- повишен интерес към съединението NaCl. Сега отивам на село да бачкам ,че има обща работа :D
@Jika- аз не пия, защото имам проблеми с алкохола- почна ли трудно го спирам. Но като ти гледам резултатите май май не пречи толкова, даже и помага :D

23 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 6
Хранене
09:30- кафе
13:30- кафе
15:40- домати и краставици
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 2 яйца 50мл прясно мляко 50гр овесени ядки 10гр захар
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене
22:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2125 Ккал 67гр Въглехидрати 182гр Протеин 113гр Мазнини

23 / 06 / 2012
Тренировъчна седмица 6
Тренировка№1
-разтягане и всекви чекнания в рамките на 30 минути
Тренировка№2
Загрявка
-4х100м бягане ; стави
Силов Блок
-Snatch
5x20, 3х3@35, 2х40, 2х42.5 , 1х50, 2х40
-Clean
3x2@52.5, 2x2@60, 6x1@65 + 1x0@65
-Back Squat
4x4@90
-Overhead Press
10x2@50
-Snatch shrugs/Pull ups
5x5@65/различно
-Суперсерии за ръце

/// Днеска лека тренировка. Абе лека лека, не беше много лека , но ми хареса. Имам и доста клипчета , но нещо ютюб не иска да ми ги качва... Ще ги пусна утре ;) Сега хапвам и пак на село да бачкам :)

Колко ти отне това?

Ами близо час и 15-20 минутки. Не си давах зор почивките  бяха 1:30- 2:30 средно.

ЕДИТ: съмнява ме ,че имам някакви хормонални проблеми защото до сега трябваше да съм свалил повече, ама сега нямам  нито време нито финанси да се изследвам

Morituri te salutant

Вземи си цинк, и пий малко по-големи дози от препоръчаните. Наистина е възможно да имаш дефицит и известна ароматизация на собствения тест, ако се усещаш така.

Цинк пих преди 2 години. Имах проблем със дясното зърно- някакво подуване имаше и ме болеше (ароматизирал съм явно) ама ми мина. Сега ще си купя от тоя на Валмарк от аптеката 15мг на хап се пада 150% RDA* . По 1 хапче на ден или по 2?

Тоя на валмарк е скъп. Аз си взех на ултимейт, 30мг. (4 пъти по-евтино излиза) Тоя на пийк също е евтин, ама не го намерих.
Аз лично пия по 120 мг , щото естрадиола ми беше сравнително висок а теста доста нисък като ги премерих, ( и точно така
“предполагах” че нещо не е наред, затва се изследвах), сега всичко е наред.. Принципно на много места пише че дози до 100мг дневно за определени периоди от време не са токсични, после започва да се натрупва и е необходимо да се намали на 50-60мг.
И е мн важно да се пие на гладно ( в средата на фаста най-добре) щото иначе не се усвоява като хората.

А за ZMA-то на Scitec някакъв отзив? Предлагат ми 60 хапа (по 2 на ден) за 15 кинта. Или на QNT Zinc по 50мг хапчето 100 хапа за 15? Второто ми се струва по-оферта :)

не знам аз само тия които съм посочил съм пил, ЗМА сигурно е по-добре дори.