Дневник[2015] - блуждаем си

Правя си hook-grip до към 160-170кг си ги държа пре-спокойно. Просто ми се е срязал десния палец и днеска не исках да го разранявам още повече.

03 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 8
Хранене
09:00- кафе
13:30- кафе
15:40- домати краставици
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр кашкавал 2 яйца 150гр кисело мляко малко баклава (не е смятана)
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 1800Ккал 25гр Въглехидрати 180гр Протеин 105гр Мазнини

03 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 8
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
Силов Блок
-10-9-8….1 от Лежанка 70кг/ Силово Обръщане 45кг/Гребане с дъмбел 20кг
-4 пъти без почивка- Снач тяга с високо изтегляне 50кг/Борческо въртене 2х5кг диск/ 2 скока на дължина
-AMRAP 5 min:
Стриктна раменна прав 40кг-5/Набиране-4/Суинг по 3 на ръка - 4:52 6 кръга
Разгрявка
-Лег преса с акцент външни глави
2х15
-Набиране на V
1хСТ, +10кг,+20кг и 1/2 набиране на 30кг
-Суперсерии : Набиране на V/Фермерска с 2х25кг дискове
-Разтягане и маачкане

/// Тренировката завърши с 25гр ракия и 2 парчета баклава, които не бяха в сметките. Иначе стана готина, не мислех че ще мога да се набера дори с 5кг... Другото  интересно е ,че пак се обажда травмата в трапеца/врата
[youtube]-6kbWjmWwFM
[youtube]RKy2RXDVvTQ
[youtube]0IKQ1oZKvbI

Преди да почнеш набирането, лактите ти не са напълно изправени, не се зачита :D

Туй що ръкохватката ми идва ниско и директно се набирам от пода :C Добре утре ще се набера с пуснати лакти ама ще пробвам без V ами в тесен хват.

04 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 8
Хранене
09:00- кафе
13:30- кафе
15:40- домати краставици
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца домати
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 1716Ккал 27гр Въглехидрати 174гр Протеин 92гр Мазнини

04 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 8
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане, стави, охс, лежанка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 4/30сек/4
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 6 без почивка
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 6 без почивка
Тежести- изхвърляне 40, лежанка 85, набиране +5кг, клек от 80 до 100
Разгрявка
-Лежанка
5х60,70,80
-Набиране тесен подхват (клиповете утре)
1х+10,+15+25
5х10
-Клек
3,2,1,2,3х90,100,105,100,90
-Суперсерии: Наклонен лег с дъмбели/Разтваряне в страни
-Суперсерии ръце

/// 80.5кг съм станал . За 8 седмици - 6кг. Повечето е мазнини, защото доста съм олекнал на набиранията. Силата се е запазила г/д. Целия силов блок за 40 минутки. Днеска много готина тренировка. Утре почивка вече.

добавям и 4 парчета баклава към ядене №1 (видя ли халва / баклава и получавам оргазъм :D)
[youtube]EENbcCE9aqM
[youtube]JpCDs0mztOE
[youtube]pPUKZKF55fQ
[youtube]iouSyMY0Ags

05 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 8
Хранене
09:00- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици
16:20- 250гр пилешки сърца 200гр извара домат
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене домати 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 1673Ккал 30гр Въглехидрати 165гр Протеин 90гр Мазнини
Тренировка- без

/// Днеска малко почивка ...

кви са тия калории бе мен?!?

В смисъл? :D Ами как да ти кажа, чувствам се ок, дори за 7 тренировки седмично. Случва се чат пат да изяждам по 1 бисквита без да вписвам, ама инцидентно. Умишлено ги държа ниско защото след 2 седмици ми предстои огромен запой :D

кви са тия калории бе мен?!?

Женски.

Начи и аз не съм пример за високи калории. Да с теб сме горе-доле един калибър ръст-кила- ти тежиш малко повече от мен, обаче основната разлика е, че първо аз съм на двайсе и нещо и няма какво да ми расте освен мяха и гъза, и второ даже аз ям по 2000 каролии ПОНЕ без да броя таратори и салати- дори сега ще ги увелича още. Па и ти си тренираш доста- та фани се стегни ;)

ЕДИТ аз изкарах 5-6 дена с по около 1500-1600 и си тренирах- даже всичко точно УЖ, ама до там. Прекалено малко са ти да знаеш.

абе нз как отслабва целия форум с 2500 калории,ама рамон си яде айляк.

Скоте - незнам батка. Имам чуството ,че 2000 и нагоре са ми по-като за поддържане от колкото за сваляне. Като цяло вчера си лафихме с Винтидж ,че такива намаляне с по 100-200ккал на седмица при нас не действат. Незнам според мене ми харесва прогреса- минус 6 кг за 8 седмици е добре. Запазил съм силата, че на изхвърлянето я покачих. Издръжливоста също е доста нагоре. Ще покарам още 1-2 седмици така пък ще видим, може и да покача :)

06 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 8
Хранене
09:00- кафе
13:30- кафе
15:40- домати краставици
16:00- 250гр пилешки сърца 300гр извара
18:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 200гр кисело мляко
21:20- 150гр пилешко месо и 1 или 2 бири ще видим
Вода- над 3
Общо: 1567Ккал 32гр Въглехидрати 179гр Протеин 60гр Мазнини

Как сваляш по 6 кила на долу и запазваш силата, нямам никакво обяснение. Евала ти :)(y)

06 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 8
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане;стави
Силов блок
A.{Набиране с широк хват/Кофички/Набиране с тесен хват} x 3/30сек/3
B.{Лицеви опори с крака на високо и ръце на ширината на раменете/Американски подскоци} x 4/30сек/4
C.{Коремни преси/Удряне на гума с чук 5-10 кг} х 9 кръга (на Ада) без почивка
Разгрявка
-Лежанка
3х70,2+1х90,3х1х90
-Снач
3х1х30,35,2х1х40
-Обръщане/Тласкане
1х50,60,70
-Набиране с тежест
3х3@10

/// Да ви такоам.. Урочасахте ма, днеска нямах грам сила. Правете ,струвайте ама махайте магията !

Тва е щото си преял със 67 калории отгоре :D

довечера ше се затапя с 1 бира и всичко ще е наред :D
(и 4-5 минивафли)

07 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 8
Хранене
09:00- кафе
13:30- кафе
15:40- домати чушки лук 25гр масло таратор (100гр кисело мляко 100гр краставица)
16:10- 250гр пилешки сърца 200гр извара
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца
20:50- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко 2 малки парчета кекс
Вода- над 3
Общо: 2000Ккал 30гр Въглехидрати 181гр Протеин 119гр Мазнини

/// Четох тази статия за кетозата.По изчисления излиза ,че трябва да ям 195гр мазнини 83гр протеин и 28гр въглехидрати :D Може зимата да се пусна на една кетоза ама не на ОКБ ами за поддръжка.

07 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 8
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
-Преден клек АТГ/Раменна преса
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви /скок в/у кутия/Push press} x 4/30сек/3
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 5/60сек/5
C.5-6 минути бой на чувала, 100скока на въже, бягане 200м, 100скока на въже, пак бягане и пак 2-3 мин бой на чувала
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
3х40,3х45,2х50,1х60,1х70,2х0х80,2х0х75 и някви back-off сетове
-Суперсерии : Раменна с дъмбели седнал/трапец/разтваряне в страни
-Суперсерии: ръце

/// Имам 2 клипа. Днеска средна работа. После ще добавя др клип

Имаш ли клип на нулите?
Иначе ми се струва, че тазът е много на високо(поне от този ъгъл така изглежда)

пп: И ти си с якия тен :D

тц ядосах се и ги изтрих още в залата.Бяха нули щото ми се хлъзгаше щангата по рамената. Ето и 70-тките

Таза е високо заради дългите ми фемури. Ако се кача на щангетки рамената ще минават пред лоста дори и при по-ниска позиция на таза. Сега гледам да изнасям  рамената напред , ама не ми се получава. Иначе тена е тарикатски- винаги изгарям на тениска- просто щото съм много бял и ако искам да хвана тен някъде другаде, се оказвам с 100% слънчево изгаряне.

08 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 8
Хранене
09:00- кафе
14:00- кафе
16:10- домати краставица
16:40- 5 яйца 200гр извара домат 50гр сирене
19:00- 5 яйца 150гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко + 2 малки кръгчета от тея сладките рола на 7дейс
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2000ККал 25гр Въглехидрат 170гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-800м бягане; стави; стречинг
Бягане
-10х50м спринт +10х50 ходене до старта
Комплекс
-5 набирания ; 20 суинга с 15кг (10 на ръка) ; 10 лицеви от наклон; 5 набирания ; 200м бягане
5 пъти цялото
Разгрявка
-Напади с 15кг -10 / Американски подскоци- 5 цялото тва 4 пъти без почивка
-Лежанка с дъмбел 15кг(6)/трапец(10 на страна)/гребане(10) 4 пъти без почивка
-800м бягане

/// Днес от сутринта глад... Сега хапвам чак. Тренировката- готинка, поизпоти ме, нямах хронометър да засичам , но спринтовете под 8. Даже първия беше към 7 и нещо. Това е общо взето. Другата седмица по това време ще съм в алкохолен делириум :D

08 / 07 / 2012
Другата седмица по това време ще съм в алкохолен делириум :D

home made щангетите са готови. Г/д с 1.5-2 санта е повдигната петата. Много твърда и доста добре се усеща. Не е като истинска оригинална обувка ама ще свърши работа.

Дай снимка де :)

е мн ясно,че не е като оригналка :Д аз клякам със пантофи с повдигната пета:d

Зависването при набиранията не помага и е коварно, да знаеш. Както и рязкото отпускане или изпускане до най-долна позиция.

09 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 9
Хранене
08:00- кафе
13:30- кафе
15:40- домати и краставици
16:10- 250гр пилешки сърца 200гр извара
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца 150гр кисело мляк
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 1804Ккал 23гр Въглехидрати 179гр Протеин 102гр Мазнини

/// Малко размишления- искам (даже е възможно) до края на декември/средата на януари ,чрез тази програма да достигна както следва:
-Обръщане/тласкане- 80кг
-Изхвърляне -65кг
-Лег -120кг
-Клек 140кг
-Щангистка тяга- 145кг
-Преден клек - 105-110кг
-Набиране с тежест- 40кг
Имам за изпълнението им около 6 месеца. Малко са непосилни с тоя режим на хранене ама скоро мисля да вдигна малко калориите. ЕТо снимки на  щангетите (нарочно ги давам в линкове , щото от толкова много трудно зарежда дневникаа, а някой хора са  с по-бавна връзка)
http://imageshack.us/photo/my-images/84/09072012271.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/16/09072012272.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/825/09072012273.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/208/09072012274.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/209/09072012275.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/84/09072012276.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/402/30062012267.jpg/

Като за 7 лева толкова :D Кофтито е ,че са наложени вътре , нямало е как да се сложи ток отвънка, ама както казах за толкова пара- толкова :D

Ще ти дам 1 топузи от АЕЦ-а да видиш, че нема мърдане :P С тия обувки настипиш ли някога, горко му.. тия подметки в сравнение с тях са кръгла 0. Иначе чипиците са яки. :)

идеалка са.

09 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 9
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане;стави
-ЛегТх/ОБръщане/Тласкане
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 6 кръга без почивка
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Катерене на въже} x 3/30сек/3
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 4 кръга без почивка
Тежести- обръщане- 50, Лег-75
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
2х40,2х50,1х60,2х1х70 (клипове)
-Tяга
5х90;5х100
-Суперсерии:Лег с дъмбели от наклон/Трицепс на въже

/// Силов Блок- 45 минути. Почивките само да разместя тежестите. Тренирах с мускулна в гъза.
http://www.youtube.com/watch?v=lY47iwQRmbQ&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=AidlrzuVH1A&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=DSaBzwonPOE&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=cjnKNYKF864&feature=youtu.be

10 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 9
Хранене
10:00- кафе
15:40- домати и краставици
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 1 яйце
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 1730Ккал 28гр Въглехидрати 174гр Протеин 93гр Мазнини
Тренировка- без

/// ....

11 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 9
Хранене
08:00- кафе
13:20- кафе (може да ударя и 2 хапа аргинин)
15:40- домати и краставици
16:00- 200гр пилешки дроб 200гр извара 150гр боб 25гр масло
18:00- 2 праскови (неизчислени)
19:00- 100гр пилешки дроб 100гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 2 яйца , домати 4 малки курабийки
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2000Ккал 50гр Въглехидрати 174гр Протеин 112гр Мазнини

/// От скоро време много ме влекат въглехидратите (в частност бобовите култури), та това подсказва за недостиг на витамини. Днеска си сварих 1 чаша боб. Туй то.

11 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 9
Тренировка
Загрявка
-4х100м; стави
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 4/30сек/4
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 4/30сек/3 (отказ)
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 6 без почивка
(3 мин почивка, минаваше едно много хубаво момиче пред залата та се позагледах :D)
Разгрявка
-Snatch
2x2x40kg,2х2х45кг,2х2х50кг
-Лежанка
3х3х80кг ; 2х2х90кг
-Клек
няколко серии не помня
-1 супересерия трапец/борческо

///Днеска мноо кофтейшън.Днеска неможах да си разгърна потенциала, бях мега изморен, нз що. Много carb-cravings имам  и другата седмица мисля да макс-на няколко упражнения, ама свеж.
http://www.youtube.com/watch?v=ZSwbe3dWUx0&feature=youtu.be
40
http://www.youtube.com/watch?v=mTiuu04AvAE&feature=youtu.be
50

До какви килограми искаш да свалиш?

На извърлянето първо тръгваш с таза леко, гледай да ти водят гърдите. Иначе са ти доста лекички.

До какви килограми искаш да свалиш?

78 крайната цел е 30.09.2012. После ще кача до 83 (да влезна в кат.84, но смятам да са мм)

На извърлянето първо тръгваш с таза леко, гледай да ти водят гърдите. Иначе са ти доста лекички.

Да. И аз това забелязвам , но незнам как да го премахна... В смисъл и петите миса по високо и гледам да разкрачвам колената настрани, но за да премине през тях лоста или таза трябва да е по-високо или задирам в капачките.... Помогни ако имаш и ти такъв проблем, аз ще си почерпя ;)