Дневник[2015] - блуждаем си

Слизай още по-надолу с таза. Да си в пълен клек, смисъл то не е клек, а по-скоро целият се премести леко назад(прасците да станат по- вертикални, тазът ще падне още). И гледай леко нагоре, като държиш погледът в една точка( не си спомням накъде гледаше на видеото :D)

12 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 9
Хранене
09:30- кафе
13:20- кафе
15:40- домати
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 100гр боб
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 2 яйца добавям и 6 неизчислени курабийки
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо:2200Ккал 40гр Въглехидрати 179гр Протеин 133гр Мазнини
(634 Ккал дефицит В/П/М = 8%/38%/58%)

12 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 9
Тренировка
Загрявка
-4х100 бягане; стави
Силов Блок
-Snatch
3x3x35; 3x40 ; 2x50 ; 0x55 ; 3x40 ; 2x1x50 ; 2x1x55 ; 2x2x40
-Clean/Jerk
3x3x55 ; 3x60 ; 2x65 ; 1x70 ; 1x75 ; 1x80 ;2x65 ; 1x75 ; 2x2x60
-Преден Клек АТГ
3х5х70
-Суперсерии : Шръгове / хиперекстензии/корем
Разгрявка
-15 набирания

/// Днеска добре ве. Обръщам вече 1xBW, следваща цел 90. Имам клипчета на почти цялата тренировка , но съм качил само избрани.
35
http://www.youtube.com/watch?v=r3Ell5YdLxo&feature=youtu.be
55
http://www.youtube.com/watch?v=BAhXTXtnP0o&feature=youtu.be
55
http://www.youtube.com/watch?v=r8S6Y6NxffI&feature=youtu.be
80
http://www.youtube.com/watch?v=Mew14E5V-tg&feature=youtu.be
70
http://www.youtube.com/watch?v=GQOXHti4bgY&feature=youtu.be

13 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 9
Хранене
08:30- кафе
13:30- кафе
15:40- домати зеле
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 2 супени лъжици сладка царевица и 2 мини картофчета (не изчислявани)
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 2 яйца
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо:2040Ккал 20гр Въглехидрати 174гр Протеин 132гр Мазнини

13 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 9
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане ; стави
Силов Блок
A.{Набиране с широк хват/Кофички/Набиране с тесен хват} x 3/30сек/3
B.{Лицеви опори с крака на високо и ръце на ширината на раменете/Американски подскоци} x 8 без почивка
C.{Коремни преси/Удряне на гума с чук 5-10 кг} х 10 без почивкка
Реанимация 2-3 минути
Разгрявка
-4 пъти без почивка:20 борчески въртенета (10 на ръка) , 16гребания с дъмбел (8 на ръга) , 12 суинга с дъмбел (6 на ръка) и 4 набирания
-Лег преса с акцент външни глави
4х15
-Раменна преса прав
2х5х40,2х5х45,1х5х50
-Тласкане зад врат
1х50,55,60,65,70,75
-Гребане с щанга (Pendlay Rows)
3х5х65

/// Средна работа днеска. Я кажете някакъв начин да разбия платото , защото имам предчуствие ,че съм забил на тея кг- от 2-3 седмици. Мисля сега в неделя калориен шок- много въглехидрати , алкохол и калории и после пак познатата схема?
60
http://www.youtube.com/watch?v=ljZSPnQWbrM&feature=youtu.be
75
http://www.youtube.com/watch?v=j7Y5hGUglbg&feature=youtu.be

14 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 9
Хранене
08:30- кафе
още едно кафе към 10:30
13:30- кафе
15:40- домати зеле
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо:1700Ккал 20гр Въглехидрати 173гр Протеин 91гр Мазнини

EDIT: 1-вото хранене се измества с 30 мин. Добавям малко халва и 1/2 филия хляб... А корема расте ли расте ...

14 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 9
Тренировка
Загрявка
-кростренажор;стави
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви (с пляскане)/скок в/у кутия/Push press} x 5 без почивка
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 5/30сек/3
C.15 минути се занимавах-бой на чувала скачане на въже
Разгрявка
-Лежанка
5х50;3х70 ; 8х1х90; 8х70
-Преден клек
2х8х70
-Заден
2х5х80

/// Днеска много слабо. Утре 10 000ккал и 500гр въглехидрати.

Искам ги описани!

и аз! ако може и снимани.

Въеа костаа мостаа форум?
Ехе вчера туй- тренирах
Загрявка - само на 3 часа сън
-800м; стави
Бегова
-10х50м спринт
почивка (400м бягане;стречинг)
-2х100м спринт
почивка (стречинг)
Комплекс I- 4 пъти
- Набиране 5
-Лицеви = 5
-Суинг с 15-ка - 10
-5х5 совалки
Комплекс II- 6 пъти
-Набиране 5
-Лицеви 5
-Гребане с дъмбел- 5
-Раменна с дъмбел - 5
Разгрявка
-400м бягане;стави
Храната още от 8:30- сутринта- тирамЕсу, праскови, бонбони , кафе с мляко после след 2 часа царевични пръчки пак тирамису към 1 наобяд пак тирамису после бира после сладолед после вила. Изпих половин литър мастика 3 уискита изядох 1 парче диня(пълна с мастика) зех та припаднах.... ето ви снимков матрял Друите после че нещо форума се дърви.

МНОГО SWOLE! :d
са снимката с цигарите ще бъде обере лаврите със хейта.
пробва ли червения dynhil btw?:D

ето ви снимков матрял

Добре, поне си се научил какви цигари да пушиш ;)

Изобщо ... мн тирамису, мн нещо ... :D

п.с.
Прасковата разразяна на половина много ме радва ... придава еднo чувство за здравословно хранене към снимките :D:D

16 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 10
Хранене
11:30- 5 яйца домат краставица
19:00- 5 яйца 100гр извара 50гр сирене 2 домата 3 суп. лъжици царевица, малко бисквиди(не смятани)
Общо: 1200Ккал 20гр Въглехидрат 92гр Протеин 72гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-кростренжор;стави
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 4/30сек/4
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Катерене на въже} x 3/30сек/3
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 5 без почивка
Разгрявка
-долен скрипец с V
3x12x80кг
-Шръгове за трапец
6,8х70

/// ми те тава е

дай зор на трапеца е,ного срамежлив се вижда с 70 кг шръгове :@

абе батко имах половин кило мастика в корема борещо се с абдоминалното ми налягане :D Добре че вобще отидох да тренирам

excuses :D:D

абе батко имах половин кило мастика в корема борещо се с абдоминалното ми налягане :D Добре че вобще отидох да тренирам

Като ти казах да ядеш повече, нямах предвид калории от алкохол :D

17/ 07 / 2012
Тренировъчна седмица 10
Хранене
09:00- кафе
11:00- кафе
13:30- кафе
15:40- домати краставици 150гр пъпеш
16:00-250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло домати
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 1 яйце 150гр кисело мляко домати
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
добавям към 19:00- малка хапка домашна пица колкото да я пробвам (не отчетена)
Общо: 2200Ккал 40гр Въглехидрати 174гр Протеин 137гр Мазнини

/// От днеска започвам вече наистина да ям по повече. Днеска пак съм в огромен дефицит (600ккал) просто не знамм какво още да сложа в храненето. На ум ми идват само въглехидрати ... Г/д в тренировъчен ден трябва да ям по 2600 минимум

тури масло/сметана/по - мазно месо/кисело мляко/мляко

Мазнините са ти малко, какво се чудиш какво да сложиш. Това да ти е проблема :). Завиши маслото, не го жали - какви са тия порции по 25 гр.? Сметаната на Хармоника 30% е нещо много вкусно, малко скъпа идва, но поне е качествена.

П.С - суровите ядки, най-вече орехи, бадеми и лешници са ти още един добър източник на мазно/много калории.

Със силовите му тренировки,и отделно целите незнам дали ще е ок на ниски въглехидрати.Да,може,и аз съм карал на ВМНВД със силови и огромни калории,но просто с въглехидрати е по - лесно.

17/ 07 / 2012
Тренировъчна седмица 10
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане;стави
Силов Блок
-Лежанка
2х8х20 ; 5х50,3х80, 1х90, 0х100,1х100,1х105,1х100,2х90,2х3х80,8х50
-Клек
2х5х50;60 ; 3х80 ; 1х90 ; 1х100 ; 1х105 ; 0х110 (етука си еба майката) 0х100
-Набиране с 10кг
3х5
Разгрявка
-

13-ти Юли 2012г. (Петък) за 2:51
Тренировка: Гърди, бицепс
1. Пек-дек - 1х10 @45кг.
2. Избутване на дъмбели от лег - 1х8 @17,5кг.
3. Избутване на дъмбели от полулег - 1х7 + 1х2 (rest-pause) @17,5кг.
4. Кросоувър - 1х5 @20кг.
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 1х8 @30кг.
6. Скотово сгъване - 1х5 @20кг.
7. Чуково сгъване с дъмбели - 1х7 @10кг.

http://www.youtube.com/watch?v=BwSuuUFWOac&feature=youtu.be етва е клипа
-Гребане с щанга/Трапец
3х5х60/25кг диск на ръка
-Долен скрипец с V/ Трапец / Гребане с дъмбел/ римска тяга - 3 пъти цялото

/// Дясното коляно на 110 ме предаде на клека. Сега още ме боли, ще го мажа с фастум гел.

Така се разгрява! :@

Ей... ти го закопа Тихомирчо. :D

Разгрявка

Ахахахахахахахааахахха :D :D

18/ 07 / 2012
Тренировъчна седмица 10
Хранене
09:00- кафе
13:40- kafe
15:40- домати краставици
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло И няколко не отчетени бисквити...
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 50гр сирене 2 яйца 50гр фъстъци 150гр кисело мляко 1 кюфте (не описано)
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2500ККал 33гр Въглехидрат 192гр Протеин 167гр Мазнини

///Мазах коляното и днеска по-леко на клека максимум 90.
ЕДИТ: Днеска см на + в калориите

18/ 07 / 2012
Тренировъчна седмица 10
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
-лежанка/ изхвълряне
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 8 кръга без почивка
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 3/30сек/3
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 5 без почивк
тежести- лежанка 80 (ЛТ) , изхвърляне 40, клек 80,
Разгрявка
-изхвърляне
3х3х30 ; 2х40 ; 5х1х45 ; 2х1х40 ; 2х40
-Лежанка
1х80 ; 2х1х90 ; 1х100 ; 2х1х90 ; 12х60
-Аддуктор на портален скрипец
2х20 на 20 и 25 кг
-Трапец с дъмбели/разтваряне в страни

///Коляното ми се държеше добре днес. Само на клека имаше лка болка. Раменете (предните) от вчерашната лежанка много леш, днеска пак яко лежанка. Отивам пак да мажа коляното.

нещо ми стана днеска от тренировката(не ми се вярва,ама  нз от какво друго  ) и ми се поду ужасно лявата китка в зоната на безименния пръст и кутрето (счупената).сега боли адски и немога да движа тея два пръста.дано не ме изкарат от залата... ;( утре съм на лекар

19 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 10
Хранене
13:40- кафе
15:40- домати краставици чушка
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 1яйце 150гр кисело мляко домати и краставици
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо:2100Ккал 25гр Въглехидрати 172гр Протеин 137гр Мазнини
Тренировка- без

/// Мажа пръстите и китката. Подути са яко , но болката взе да намалява. Дано се оправя до утре.
EDit:- 50гр халва калориите стават 2100 (на 0) въглехидрати 40 мазнини 124

20 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 10
Хранене
09:40- кафе
15:10- кафе
17:20- домати краставици
17:30- някви бутчета умрели де да ги знам смятъл сам там по 1 и 1/2 200гр извара 50гр ориз 1 яйце 25гр масло
19:30- същото от горното 150гр извара 50гр сирене 2 яйца 25гр масло 150гр кисело мляко 1 малко парче домашен сладкиш (не смятано)
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- към 3
Общо: 2100Ккал 60гр Въглехидрати 175гр Протеин  116гр Мазнини

/// Днеска ше тря ям некви тъпи мазни гадни бутчета дето са само кокали и грам месо няма ....

20 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 10
Тренировка
Загрявка
-2х100м ; стави
Силов Блок
Следният кръг 6 пъти без почивка:
-Набиране широк хват, кофи с 15кг, набиране тесен хват, лицеви от наклон, американски подскоци, коремни преси спринт 1 етаж по стълби удряне с чук в/у гума спринт 1 етаж стълби.
Тотал: 26 минути без да почивам , само да се преместя от единия уред на др.
Разгрявка
-Изхвърляне от дискове/над коляното/
2х25,2х30,2х35
-Изхвърляне+Снач пулл+Изхвърляне от дискове /над коляното/
4х1х40
-Суперсерии ръце и трапец

/// Днеска ме хванаха за общак и ми  преебаха всичко...
http://www.youtube.com/watch?v=SocjUfeCcJg
http://www.youtube.com/watch?v=Myuv-03b2cI
http://www.youtube.com/watch?v=NvxXatIGVZk

лек ти си далече от тиранозавър рекс,
need more squats

and oats !!! Станал съм 80кг , мерих се в 15:10 точно. Със дебел анцук, гуменки и тениска :D Начи гол към 79.600

21 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 10
Хранене
06:30- кафе
14:20- кафе
16:40- домати краставици
17:15- 2 малки пилешки бутчета де да знам колко месо са 200гр извара 25гр масло 2 яйца
19:30- 2 бутчета 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 3 яйца 200гр кисело мляко
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2000Ккал 22гр Въглехидрати 168гр Протеин 127гр Мазнини

21 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 10
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
-Преден клек/Раменна преса
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви/скок в/у кутия/Push press} x 4/30сек/4
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 5/30сек/5
C.15-20 мин бой на чувала+общо 500скока на въже + 2х150м свински тръст
Разгрявка
-CnJ
3x40; 2x50
1-ци през 30 сек х 60 и 70
0х80
-Преден клек
1х60 , 70, 80, 90 ; 0х100
-Няколко упражнения трицепс бицепс разтваряне на дъмбели и разгъване по 1 серия до отказ

/// Днеска пак на бачкане до 14 и нещо затова толкова късно. Тренировката- след бачкането бях на 2 кафета нямах силица грам, въпреки това рунд В ми хареса. 10 кръга+почивка за по малко от 9 мин. Как да е едно съм сигурен- без храна и без тренировки за абсолютна сила , няма смисъл да замервам максове. Т.е тея цели 1-2 страници по-назад се изместват за зимата. Тогава живот и здраве през 1 седмица ще мога да посещавам по 6 пъти в седмицата фитнес зала - тогава евентуално ще пусна пак една “инжинерна” схема паралелно с тези тренировки и повечко храна. Така се надявам да вдигна хем силовата издръжливост , хем абсолютната сила. Струва ми се ,че съм тръгнал с голямата кошница , ама времето щее покаже.
http://www.youtube.com/watch?v=hKQU_hM1Amo&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=kuv3QXa6lNE&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=PXtjjFh_xqM&feature=youtu.be
(на 100кг клек имам по-скоро някаква ментална преграда ,за да не ги вдигна или бях много иззморен незнам...)
БТВ: така изглеждам след кръг А и В:

Брат,имам два въпроса към теб.Страшно много си се стопил,като ти гледам снимката.Не умираш ли от глад с тая храна.И мислиш ли да сваляш още?! Питам просто,не се заяждам.Интересно ми е просто :)

Имаш добра техника и баланс на CnJ-то . Интересува ме само дали повдигаш раменете , все едно че правиш трапец още преди да обърнеш или дърпаш само с ръцете нагоре.Аха има и още 1 въпрос .. кое е по-добре според тебе за това упражнение - да се правят единици или серии с цел повишаване на силата

Брат,имам два въпроса към теб.Страшно много си се стопил,като ти гледам снимката.Не умираш ли от глад с тая храна.И мислиш ли да сваляш още?! Питам просто,не се заяждам.Интересно ми е просто :)

Глад не, но понякога се случва да ми се прияжда ужасно много сладко- тогава вече е трудно. Мисля да сваля още 1 максимум 2 кг до септември месец. Като гледам май май аз повече от този % мазнини немога да сваля ...

Имаш добра техника и баланс на CnJ-то . Интересува ме само дали повдигаш раменете , все едно че правиш трапец още преди да обърнеш или дърпаш само с ръцете нагоре.Аха има и още 1 въпрос .. кое е по-добре според тебе за това упражнение - да се правят единици или серии с цел повишаване на силата

Мерси. Старая се да свивам трапеца когато дърпам нагоре , понякога се получава, понякога не, но наистина има голяма разлика и позволява добавянето на кг-на лоста. За другото- няма начин трябва да има от всичко. Ако правиш само 1-ци , няма да имаш достатъчно обем , за да се адаптираш, ако правиш много повторения трябва да направиш компромис с техника или кг... Виж в интернет за “Abadjiev wave pattern” и ако имаш някакви въпроси пиши тука или на лично ;)

Пишете тука да четем и да се включват по - знаещите. : D