Дневник[2015] - блуждаем си

22 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 10
Хранене
10:30- кафе
15:20- кафе
17:20- домати и краставици и люта чушка (в последствие се оказа ,че не е люта)
17:40-250гр пилешки сърца 250гр извара 50гр масло 50гр сирене 2 яйца (малко какао и 2-3 фурми не отчетени)
20:30- 250гр пилешки сърца 250гр извара 50гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 4 и нагоре
Общо: 2300Ккал 25гр Въглехидрати 165гр Протеин 160гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-стави
Бегова
-1200м -5:40 (лежерно)
-10х50м спринт+10х50м ходене (най-добро време мисля че беше 8.2) (почивка)
-Комплекс : 15 суинга(15кг) /5 набирания / 5 лицеви /5 напада с по 15кг - 4 пъти
-Комплекс : Спринт 50м/ 5 раменни с 15кг на ръка (общо 10) / 5 предни клека с 15-ката
Разгрявка
-1200м - 6:16 (още по-лежерно , направо ходене си беше)
-Лег с дъмбел- 2х12 на 15кг
-Преден клек 2х10х15
-Гребане 2х10х15

/// Днеска към 40 градуса жега. Толкова ми беше топло, че когат се бях изпотил направо потта засъхваше по мене. Уж пробвах тва приложение “sportypal” са ше вида кво е станало.

Какво мислиш за ЦХ, като цяло? ..Защото мисля да пробвам..но не знам как ще ми се отрази (забавя ли метаболизма, до някаква степен?) при положение, че до сега си ям постоянно .. Просто търся съвет от човек, които прилаг на практика :)) Мерсаж, предварително!!!

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/53944/P1120#p-783401
и съответно следващите три поста :)

Мерси много! И ..се извинявам, че съм пропуснал точно тази част..., въпреки че следя дневника :))

23 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 11
Хранене
09:30- кафе
13:30- кафе
15:40- домати краставииц
16:10- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр масло
19:00 - 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр масло 2 яйца 150гр кисело мляко домати краставици
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо:2400Ккал 30гр Въглехидрати 171гр Протеин 171гр Мазнини

23 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 11
Трениовка
Загрявка
-4х100м бягане; стави
-легТХ ; обръщане/тласкане
Силов блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 6 пъти без почивка
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Катерене на въже} x 3/30сек/3
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 3/40сек/3
Тежести- ОбръщанеТласкане- 55 ЛегТХ-75
Разгрявка
-CNJ
3х2х50 ; 2х1х60 ; 1х70 ; 2х1х60
-ЛегТХ
3х6х70кг
-Тяга
1х80, 1х90, 1х100 ,2х2х100; 1х100

/// Днеска в началото си спрях тока, ама накрая на тренировката почна да ми се мрежи погледа и даже в момента ме боли главата. На някои упражнения покачих тежестите и запазих бройките,което е добре.
http://www.youtube.com/watch?v=FCmbYMgYKkE&feature=youtu.be

24 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 11
Хранене
09:30- кафе
13:30- кафе
15:40- домати краставииц
16:10- 200гр телешко 200гр извара 50гр масло
19:00- 4 яйца 150гр извара 50гр сирене 50гр масло 50гр фъстъци
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 6
Общо: 2300ККал 25р Въглехидрати 168гр Протеин 170гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-малко стълби ; стави
Силов Блок
-Преден клек с дъмбел (гобЛет май се води)
5х10х15кг
-Набиране
3х8хСТ (широк надхват)
-Суинг до хоризонтала
10х20х15кг (10 серии 20 повторения)
-Преса с дъмбел прав
4х8х15кг (на ръка)
-Суинг до вертикала
10х10х15кг
-Набиране успореден хват
5х5
-Френско с дъмбел
2х20х15кг
-Преден (гоблет ) клек
3х8х15кг
-Гребане с дъмбел
1х20х15кг (на ръка)

/// Нямаше какво да правя днеска и се поразвъртях с дъмбелчето. Добра тренировка стана за към 35-40 минути (от 14:45 до 15:15 или и 20) . Тренировката завърши с 20 минутен контрастен душ и порция салата. Иначе нищо ноов утре пак на зала. Започнали са някви наченки на плочки да се подават , но има още много много работа. Айде много дълъг стана поста, до утре.

25 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 11
Хранене
09:30- кафе
13:30- кафе
15:40- домати краставици
16:10- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр масло
18:10- 2 mалки парченца кекс (не че са нещо дори да не ги описвам, ама все пак :D не са отчитани)
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца домати и краставици 150гр кисело мляко 50гр сирене
21:00- 150гр извара  150гр кисело мляко
Вода- над 5
Общо: 2300Ккал 30гр Въглехидрати 171гр Протеин  151гр Мазнини

Чудя се дали ше го мина тва за 12 мин (много съмнително, че ще ми трябват поне 22 :D )
http://www.youtube.com/watch?v=7XJu-2E7RT4&feature=related

Ramon-e мисля да ти копирам ( пробвам ) диетата за няколко дни и да видя как ще ми се отрази. Вълнува ме как ги приготвяш пилешките сърца ?

Най-често ги пускам в микровълновата , защото има специална програма за вътрешности и ги запича на грил. Днеска обаче съм ги сложил във фолио само с подправки във фурната и , мисля че пак ще станат добре :)

25 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 11
Тренировка
Загрявка
-4х100м ; стави
-лег;изхвърляне
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 6 кръга без почивка
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 3/30сек/3(отказ)
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 3/30сек/3
Тежести- Лежанка- 85 , Изхвърляне -40 (др път +5) Клек  80 за 5-тици и 85 за 3-ки
Разгрявка
-Изхвърляне
2х30, 2х35, 2х40,2х1х45; 1х50 ; 2х1х45 ; 1х40
-Клек
1х90; 5х1х100 ; 5х80
-Суперсерии: Аддуктори /Гребане щанга/ трицепс въже / разтваряне на дъмбели в страни
по 2-3 серии повечко обем

/// Днеска тотал щета. Цялата тренировка от 14:06 до 14:43 в 35 градуса жега. Много съм доволен от първия кръг и от клека, защото вече коляното е по-добре. Трениррах с мускулната треска в задника и трапеца от вчера. Вече официално- видях си началото на едната плочка, та значи съм на прав път. Ми това е май, утре ще почивам.

Нямате ли климатик в тая зала бе :D

Тренирам в трибойска зала не в лачен фитнес :)

по айляк е без климатик ;д

И ква е разликата,че е трибойска зала? Демек  трябва да се пържиш  ,то не стига задух така или иначе ами и .. :))

Разликата е ,че мога да си хвърля щангата от гърба без да ме е страх ,че ще изкъртя плочките/дюшемето. Пък и обстановката е по-надъхваща - лее се пот всеки вдига тежко! Който не е тренриал в такава зала , незнае какво е!

Разликата е ,че мога да си хвърля щангата от гърба без да ме е страх ,че ще изкъртя плочките/дюшемето. Пък и обстановката е по-надъхваща - лее се пот всеки вдига тежко! Който не е тренриал в такава зала , незнае какво е!

Ако можех щях да дам гласа си поне още 120 пъти.
Това къде се намира .

Какви плочки ,да не се намираш в хотел ? xaxa

26 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 11
Хранене
15:40- домати и краставици
16:10- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр ориз 1 яйце 1 парче кекс
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 6
Общо:1915ККал 65гр Въглехидрат 176гр Пртотеин 97гр Мазнини
Трениорвка- днеска почивам

/// Незнам дали щото днес не съм пил кафе или е от тва ,че не съм пушил ама съм яко гладен. Ще гледам да пия повече вода ,че направо ...

Гледам много ги ядеш тия сърца,внимавай с тях,че преди едно момче мартински мисля,че беше беше си правил изследвания и се оказал някъв висок показател заради дреболиите (сърца черни дробчетa и тн) дето яде. Просто да имаш едно на ум :D

и аз скоро ще си правя изследвания. Скоро скоро , когато събера пари де :)

27 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 11
Хранене
09:30- кафе
13:30- кафе + аспирин (ако намеря у нас)
15:40- домати краставици
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр масло 1 яйце
21:00-250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 50гр масло 200гр зелен боб (новата реколта) 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 5
Общо: 2400Ккал 35гр Въглехидрат 170гр Протеин 167гр Мазнини

EDIT: Днеска стана почти войнската, ама след тренировката разтоварих една гондола въглища. Към  4 тона разметнах.

Гледам много ги ядеш тия сърца,внимавай с тях,че преди едно момче мартински мисля,че беше беше си правил изследвания и се оказал някъв висок показател заради дреболиите (сърца черни дробчетa и тн) дето яде. Просто да имаш едно на ум :D

Нищо стряскащо, ензимът АЛАТ на черния дроб ми беше с по-висока стойност. Но това е, просто защото си е така, едва ли дробчетата са му повлияли толкова. Лабораториите не са на 100% точни, понякога има огромни разминавания. За изследванията си вземи направление.

Като ги спря оправи ли се или все едно и също?

Като ги спря оправи ли се или все едно и също?

Уж спадна, но може да е от много други фактори. Мен и холестеролът ми беше висок, наще викат от яйцата е, хайде спираш яйцата. След 2 месеца беше в норма, после пак почнах да си ям яйца(без да знаят) и пак пуснахме изследвания. Оказа се, че е още по-добре отколкото миналия път. И сега си ям всеки ден без да знаят и си ходя редовно на излседвания, всичко ми е в норма. Както каза баче Милко, проблемът на специалистите е, че искат холестерола да е много занижен, което от своя страна не е добре. И да ти е малко по-висок няма проблем, реално от външни консумации трудно можеш да си докараш проблеми с високият холестерол, доколкото съм чел и съм се интересувал. Може някой от ензимите на черният дроб да ти се е покачил, нищо повече, ще спадне за 2-3 седмици ако ги спреш :)

Консумацията на дреболии не е проблем, освен това вие сега растете и се развивате като организъм - нормално е нещо, в някой момент, да не е като на 25 годишен...

27 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 11
Тренировка
Загрявка
-4х100 ; стави
Силов Блок
А.{Набиране с широк хват/Кофички с 20кг/Набиране с тесен хват/Лицеви опори с крака на високо и ръце на ширината на раменете/Бърпет (без лицева)/Коремни преси/Стълби/Удряне на гума с чук } 6 пъти без почивка , като последните 3 бяха не удряне на гума, а обръщане на 2 гуми от тир. Общо 26 минути- дроп сайд. Предложението ми е да го направите това чудо кросфит комплекс с имее животинска смърт :D
Разгрявка
-Клек
6х70 ; 6х80 ; 6х90 ; 3х100 (дясно коляно) ; 3х90 ;1х100 ; 1х105 ; 2х5х80
-Набиране V
1х+10 ; 1х+20; 1х+22.5 ; 3х+12.5 ; 3х10
-Хиперекстензии 22кг лост
2х5
-Аддуктор на портален скрипец
2х15х30кг
-Лег преса с акцент външни бедра
2х15х70кг
-Трапец с лост
3х8х80кг

/// Добра тренировка, 100 ако коляното не ме беше предало бяха 6-ца и нагоре. Свеж  ще направя 10-12. Доволен съм.

28 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 11
Хранене
09:30- кафе
13:40- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 200гр пилешки сърца 200гр извара 2 яйца 50гр масло 200мл прясно мляко
19:00- 150гр пилешко 150гр извара 50гр сирене 200гр зелен боб 50гр масло
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 5
Общо: 2300Ккал 42гр Въглехидрати 173гр Протеин 153гр Мазнини

/// Сутринта от 10 до 11 носих 1 тон въглища- яко изометрия на ръце :D

28 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 11
Тренировка
Загрявка
-4х100м бягане ; стави
-Преден клек/Раменна
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви (с пляскане)/скок в/у кутия/Push press} x6 пъти без почивка
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 6 пъти без почивка
C.15-20 мин се занимавах на крушата
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане от блокчета (под коляно)
5х40 ; 3х50 ; 1х60 ; 1х65 ; 2х1х70 ; 2х2х55
-Повдигане на крака от вис
3х10
-Крънчове
2х12
-Бицепсово сгъване с EZ
3х10х22кг
-Концентрично сгъване
3х8х10кг
-Сгъване на портален скрипец
2х12х10кг
-Суперсерии: Борческо въртене/Разтваряне на дъмбели
3х10/ 3х8

///
http://www.youtube.com/watch?v=tu7m49t5lmA
http://www.youtube.com/watch?v=tkIqo0mrvbU
http://www.youtube.com/watch?v=xfdJ3jp2XzQ

Както виждате днеска имаше силица на обръщането, но заради коляното и десния палец (имам рана м/у нокътя и кожата и немога да правя hook-grip) не ми се беше да максвам. Заради десния палец и на крушата бях главно с еднообразни леви удари. Нещо тоя преден клек много ми зима душата на първия рунд незнам защо ...

Не знам дали сам учиш щангистките движения, но на мен ми харесва как ги правиш. Адмирации.

@Sunrise Warrior- мерси. Сам ги уча - от клипове от четене по форуми и така :) Има ли желание- има и начин , са казали :D

btw някой постоянно ми dislike-ва клиповете в ютюб- поне да каже кой е, да не се прави на 2.5 :)

Сигурно ще е някое дребно и злобно човече .. :D
Да не ти пука,супер си в движенията..

29 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 11
Хранене
08:30- кафе
15:05- кафе
17:40- домати краставици
18:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара 40гр масло 2 яйца 2 супени лъжици сусамов тахан 25гр сметана
21:00- 250гр пилешки сърца 250гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- над 4
Общо: 2124Ккал 26гр Въглехидрати 175гр Протеин 140гр Мазнини

Тренировка-
Сутринта 1 тон въглища в чували по 25кг - дигане носене подреждане
Следобед- бегова + комплекси (36градуса на открит стадион)
Загрявка
-200м бягане ; стави
Бегова
-1600м средно темпо - 6:33:17
-5х50м спринт+5х50м ходене до старта
-стречинг
Комплекс 1 - 21-15-9 - Напади с 15кг / Коремни / Бърпи с лицева - 8:09:89
Комплекс 2 - 2 рунда : 10 суинга хоризонтал/ 10 лицеви / 5 набирания / 10 суинга вертикал / тръстер с дъмбел - 3:40:22
Разгрявка
-400м свински тръст и малко разтягане

/// Днеска тренировката- колкот да отбия номер, не че го исках, така се получи. На бягането- 1,6к можеше и по-добре ама ме натисна яко слънцето. Спринта под 8.3 всичките. На първия комплекс задоволително и на втория вече бях дроб, даже не изкарах всичките рундове. Ама засега толкова, сега отивам да ям :D

30 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 12
Хранене
09:00- кафе
13:35- кафе
16:00- домати краставици
16:60- 250гр пилешки сърца 200гр извара  25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 50гр сирене  2 яйца салата
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 4
Общо: 2040Ккал 21гр Въглехидрати 173гр Протеин 132гр Мазнини
(714ккал дефицит В/П/М =  5%/35%/60%)

30 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 12
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави
-Обръщане/Тласкане ; Лег ТХ
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 6 кръга без почивка
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/набиране на въже} x 5 кръга без почивка
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 4 кръга без почивка
Teжестите- като миналия път, на тягата +5кг
Разгрявка
-Клек
6х70 ; 6х80 ; 3х6х90 ; 4х100
-Лег тесен хват
8х60; 7х70 ; 5х80 ; 1х90 ; 0х100 (вдигнах ги, но технически се води 0) 8х70
-Суперсерии: Гребане с щанга/Разгъване на Г машина - 3х10х50кг / не помня
-Суперсерии: Колелце за корем/повдигане на крака от вис

/// Днеска доволен. Тренирах с контузия в десния палец, дясното коляно, мускулна треска в задника и рамената и въпреки това имаше силица. Първия рунд за 13-14 минути, втория за 8. На лега иам клипче- вдигнах задника и ударих куката, ама ако съм свеж ги дигам 100% .Seeing all kinds of gains по корема- на правиланта светлина се виждат горните 2 плочки а-у. Друго интересно няма.
http://www.youtube.com/watch?v=niX4ivjveVs
http://www.youtube.com/watch?v=TWHhHX5kWeA
http://www.youtube.com/watch?v=Fxi2iRvnGvg

31 / 07 / 2012
Тренировъчна седмица 12
Хранене
10:00- кафе
14:35- кафе
16:00- домати малко бял хляб (неописан ама не беше много да му се впрягам)
16:30- 150гр пилешки дроб 200гр извара 1 яйце 25гр гхи, 150гр кисело мляко
19:00- 5 яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр гхи 50гр лук 25гр сметана 1 суп. лъжици сусамов тахан
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2100Ккал 27гр Въглехидрати 162гр Протеин 145гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-стави ; стълби
Силов блок
-Суинг (вертикал) 5х10х15кг
-Набиране широк надхват- 2х8 ; 2х6
-Набиране тесен подхват- 4х6
-Гребане с дъмбел 3х15х15кг
-Набиране успореден хват - 3х5
-Лицеви за трицепс- 2х20
-Кофички - 2х10
-Преси с релса :D - 3х15 (към 15-20кг беше релсата)
-Трапец с дъмбели 20х15кг ; 15х15кг
-Суинг (вертикал) 5х10х15кг
-корем и разтягане (към 7-8 мин)

/// Днеска мислех да не тренирам, ама към 2 наобяд ме хвана сакантията както викат по нашия край и реших да направя една лостаджийска тренировка. Друго интересно- няма.

01 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 12
Хранене
09:00- кафе
13:35- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр ГХИ
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца 25гр гхи 1 супена лъжица сусамов тахан 25гр сметана
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 4
Общо: 2400Ккал 23гр Въглехидрати 177гр Протеин 168гр Мазнини

/// Днеска мноу калории деба. И яко кетоза !
EDIT: хапнах към 19:00- малко парче кекс

01 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 12
Тренировка
Загрявка
-400м ;стави
-патешко ходене, лежанка , изхвърляне
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 6 без почивка
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват /Чукчета} x 6 без почивка
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 6 без почивка
Тежести- Лежанка 85, Изхвърляне 45(+5 от миналия път) / Общо 36 минути цялата работа
Разгрявка
-Изхвърляне
5х30 ; 3х30 ; 2х2х40 ; 2х2х45 ; 1х50 ; 2х2х40
-Преден клек
5х40 ; 5х60 ; 5х70 ; 5х80 ; 3х90 ; 5х70
-Лег преса с акцент външни глави
2х12х70кг
-Лежанка
2х3х90 ; 8х80 (вече отказах)

/// Днеска доволен. То като цяло тренировката е по-лека от понеделник, но особено на кръг А рамената стават на сол. Както и да е. На лежанката днеска бяха учудващо леки килограмите , 3-ките лесно можеха да станат 5-ци ама нямаше кой да пази. Туй то, кажете тоя път май по-добре тръгвам на изхвърлянето.
http://www.youtube.com/watch?v=djeYo2SIrbY

.. кажете тоя път май по-добре тръгвам на изхвърлянето.
http://www.youtube.com/watch?v=djeYo2SIrbY

Казвам: Браво! (y)

Благодаря на @Vic и всички подкрепили мненията. Не подозирах ,че дневника ми се следи толкова много :)
02 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 12
Хранене
09:30- кафе
14:25- кафе
16:00- домати краставици 100гр пъпеш, малко парче кекс
16:30- 250гр пилешки сърца 230гр извара 25гр гхи
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 100гр картофи (новата реколта)
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 4
Общо: 1850Ккал 44гр Въглехидрати 165гр Протеин 100гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-стълби; стави ; патешко ходене
Силов Блок
-Изхвърляне с дъмбел
4х10 (на ръка) х15кг
-Комплекс- 20-15-10-5 Бърпи с лицева/КлекСТ
-Набиране
5х5хСТ
-Изхвърляне
4х10(на ръка)х15кг
-Корем и разтягане и мачкане

/// Днеска лигава тренировка, ама дори не беше планувана, даже в момента мисля че пропускам някое упражнение ,дето не съм описал ама това не е от голяма важност. Утре - повече.
http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=ui1tUS6Ho-c&list=FLcpKoKAcrNW9noqFAAJvQrw