Дневник[2015] - блуждаем си

03 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 12
Хранене
09:30- кафе
13:35- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара  50гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара  50гр сирене 25гр масло 250мл мляко 200гр пъпеш, 1 ябълка, 1 праскова, 25гр какао, 1 пакет желатин 1 парче кекс (неотчетено)
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3.5
Общо: 2400Ккал 57гр Въглехидрати 175гр Протеин 150гр Мазнини

03 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 12
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; патешко ходене
Силов Блок
{Набиране с широк хват/Кофички с тежест/Набиране с тесен хват/Лицеви опори с крака на високо и ръце на ширината на раменете/Американски подскоци/Коремни преси/Удряне на гума с чук 10 кг} х 6 пъти без почивка за къде 26-30 минути.
Разгрявка
-Изхвърляне от вис (под коляно) с разножка
5х30 ; 5х35 ; 2х3х40; 1х45; 1х50 ; 0х55 ; 1х55
-Клек
5х55 ;5х75 ; 4х4х95кг
-Раменна преса широк хват зад врат
5х20 ;5х30 ; 2х5х40 ;5х35 ; 5х30 ;5х20
-Широка тяга
5х60 ; 2х5х70
-3хСуперсерии трапец/ борческо въртене

/// Днеска всичко мина доста айляк. Силовия блок-като миналия път, много аеробна работа :D Днеска се получиха нещо като 2 мини-тренировки слети в една. Ок стига съм писал- ето клипове:
http://www.youtube.com/watch?v=8tjBvqBcnbE
http://www.youtube.com/watch?v=w_s-yV4BIDo
http://www.youtube.com/watch?v=3jIBht7bQBs
http://www.youtube.com/watch?v=l6CKQ43DCW8
http://www.youtube.com/watch?v=vASmV7SmZfs
http://www.youtube.com/watch?v=84R9gFKSHR4
http://www.youtube.com/watch?v=FH0XNM5PIlE

Единствения минус на тренировката беше, че трябваше да ползвам фитили, че десния палец  му липсва половин нокът.
Утре е ред на обръщане+преден клек.

04 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 12
Хранене
09:30- кафе
13:35- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр гхи салата
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр гхи 50гр сметана 2 яйца 1 супена лъжица сусамов тахан лук
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 4
Общо:2150Ккал 30гр Въглехидрати 170гр Протеин 143гр Мазнини

04 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 12
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви (с пляскане)/скок в/у кутия/Push press} x6 пъти без почивка
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 6 пъти без почивка
C.няколко рунда бой на чувала
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане от вис
5х40 ; 3х45 ; 2х50 ; 1х60 ; 1х70 ; 1х80 (обръщне, PR) ; 1x60
-Преден клек
5х60 ; 5х70 ; 5x80 ;5X70 ; 5x60
-Суперсерии: Разгъване/Аддуктор
-Суперсерии бицепс

/// Днеска айляче пак. Имах повечко сила на предния клек ама пак 6 рунда си ми взеха въздуха. За 12 минути някъде ги направих. Рекорд на обръщане от вис.
Това е клипчето от  рунд С.  След 50-секунда става интересно :D

Браво за обръщането на 80 ! :)

05 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 12
Хранене
10:00- кафе
15:35- кафе
17:30- домати краставици
18:00- 300гр извара 4 яйца 50гр сирене 25гр масло лук 50гр сметана
21:00- 250гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко 25гр масло 25гр сметана 1 яйце
Вода- над 4
Общо: 1850Ккал 25гр Въглехидрати 130гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-200м леко ; стави
Бегова
-1200м (1250) - 5:05
-5х50м спринт + 5х50м ходене
Комплекс
- Angie - Total: 27:10:79
Разгрявка
-800м- 3:20 (лежерно)  + стречинг

/// Днеска към 21-22 часа глад. Angie доста ме поизмори даже ми донесе и травми. От друга страна забелязвам ,че яко съм изсушил раменете и гърдите, което ме радва. Сега е ред и надолу. Ето ви 1снимка:

06 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 13
Хранене
10:00- кафе
13:35- кафе
16:00- домати краставици 25мл олио (просто няма от къде другаде да си докарам калориите :D )
16:30- 200гр пилешко 200гр извара 75гр масло
19:00- 200гр пилешко 150гр извара 50гр масло 50гр сирене 150гр домати
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 4
Общо: 2300Ккал  20гр Въглехидрати 177гр Протеин 163гр Мазнини

06 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 13
Тренировка
Загрявка
-400м; стави ; патешко ходене ; ЛегТХ ; ОБръщане/Тласкане
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 6 пъти без почвика
B.{Набиране с широк /Кофички с тежест/набиране на въже} x 6 пъти без почивка
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 5 пъти без почивка
Тежесите- като миналия път, на тягата само +10кг
Разгрявка
-Тяга
5х100 ; 1х120
-Клек
5х60 ; 8х3х95
-ЛегТХ
5х50 ; 5х70 ; 3х80 ; 1х90 ; 0х100 ; 3х6х70
-Клек
3х8х80

/// ДЕЙЪМ ! Анджи е готино момиче, но с темперамент(последствията на снимката). Иначе е готино комплексче, и ще го пускам 1-2 пъти през 1-2 седмици. Оставиме с приятна мускулна треска в гърдите и краката. Днес на тренировката- айляк. Тягата не я напъвах ,че реших да клякам. ЛегаТХ малко се изсилих, ама 90 ги изстрелвам като отче наш, явно 95 ми е макса, макар 100 да ги добутах някак. Другото нормално.

07 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 13
Хранене
10:00- кафе
14:30- кафе
16:00- домати краставици, 2 праскови и малко макарони (не смятани)
16:20- 200гр пилешко 25гр масло 200гр извара 50гр фъстъци
19:00- 4 яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 1950ККал 25гр Въгелхидрати 172гр Протеин 126гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-стави ; стълби
Силов Блок
-Набиране
3х8 ; 2х6 ; 3х5
-Кофички
5х10
-Комплекс- 5 рунда за време
10 Суинга до вертикал/10 напада/2х5 преси с дъмбел
Време 5 минути точно.
-Гребане с дъмбел
3х12х15кг
-Диамантени лицеви
2х15
-Изхвърляне с разножка 15кг дъмбел
3х10 (5 на ръка)
-Разтягане и корем

/// Днеска бях замислил почивка ама... Нещо съм почнал много глад към въглехидрати да изпитвам. Кажете как да го премахна?

Вкарай повечко зеленчук и все пак смятам че 25 гр въглехидрат са твърде малко- качи ги повече! Все пак 2000 кал в тренировъчен ден са като за 40 кг момиченце!

Вкарай повечко зеленчук и все пак смятам че 25 гр въглехидрат са твърде малко- качи ги повече! Все пак 2000 кал в тренировъчен ден са като за 40 кг момиченце!

Големи разбирачи станахте,нито му знаеш целите,нито знаеш как се влияе тялото му от тези калории,пък и умишлено държи въглехидрата ниско...(dull)

Ами искам да ти обърна внимание че Carb refeed-a може да бъде полезен при свалене на тегло.

Carb refeeds. Refeeding on high carb meals, with a low fat content, will boost leptin and kick up hormonal output and metabolic rate a notch. It may sound counter intuitive for those not familiar with this concept, but it may in fact be just what you need to get past a fat loss plateau, or to see fat loss in stubborn areas. Much can be written about this, but Mark Sisson recently wrote an easy layman’s guide to carb refeeds that you might want to check out if you need a quick summary of the benefits.

http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html

Мерси @Digger . Аз по принцип си хапвам някой въглехидрат към края на седмицата (по принцип в петък, за да може за тежката тренировка в събота да съм пушка). Иначес сега чета Carb Refeeding and Weight Loss в marksdailyapple
Добавям още 1-2 супени лъжици макарони към 19 часа. просто тая жега много ми отваря глада за въглехидрати :@
@Дебилен- тренировката ми днеска е едно нищо. Просто я вкарах да се раздвижа малко и защото нямаше какво да правя наобяд.

Общо взето гледам да карам така: В понеделник най-много калории предимно ВМ-НВД, вторник , ВМ-НВД  нискокалорично, в сряда умерени калории ВМ-НВД, четвъртък, като вторник в петък малко въглехидрати (ориз , картофи, боб) , в събота умерено, в неделя 21+ часа глад , кардио и повече мазнини и въглехидрати  с ниски калории.

ЕДИТ: обаче виждам проблем- във споменатите carb refeeding се говори за “fairly lean individuals” , в което аз не се вписвам.

08 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 13
Хранене
10:00- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици
16:20- 150гр телешка кайма, 200гр извара 25гр масло
19:00- 150гр извара 50гр масло 50гр сирене 6 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2400ККал 15гр Въгелхидрати 163гр Протеин 180гр Мазнини

15 въглехидрат (tmi)

яко ВМ–НВД

Много добро изхвърляне.Стабилен баланс при поемането на щангата преди изправянето.

Едит: Горното за клипчето, което тепърва ще постнеш ;)

08 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 13
Тренировка
Загряква
-4оом; стави  ; изхвърляне ; лежанка
Силов блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x 7 без почивка
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 5 без почивка
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 6 без почивка
Тежести- Лег 85 , Изхвърляне 45 ,Клек 100 . Времето за цялата тренировка+времената дет нареждам тежести 33:04 .
Разгрявка
-Изхвърляне
5х30 ; 5х35 ; 2х2х40 ; 1х50 ; 1х55 ; 2х1х60 2х5х40
-Лежанка
5х60 ; 5х80 ; 2х90 ; 1+1х100 ; 5х80 ; 2х5х70
-Преден клек
5х40 ; 3х60 ;3х70 ;3х80 ; 3х90 ; 5х80 ; 5х70
-Суперсерии: разгъване на г машина / гребане с щанга
2х13х некви кг / 2х6х50кг

/// 60 kgs snatch I OWN YOU BITCHES :D Много доволен, въпреки че си докрах сума пришки изхвърлих 60.

брао курчo :*

09 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 13
Хранене
от към 5:30 до 14:10- 4 или 5 кафета , минерална и солена вода :D
16:00- 350гр пилешко 50гр масло , 10-12 сини сливи (не отчетени), малко парче бял хляб
19:40- 350гр извара 50гр масло 50гр сирене, соев сос
21:10- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- към 2
Общо: 1850Ккал 15гр Въглехидрати 165гр Протеин 119гр Мазнини
Тренировка-без

/// Днеска ден пълен с безцелни и тъпи обикаляния. Най- накрая спряхме на Авдира и се поплациках в морето малко, поплувах , но слабо може да бъде наречено тренировка това. Друго инетересно няма, освен че пак успях да изгоря. Отделно спах само час и половина тая нощ и презобах с кафе.

10 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 13
Хранене
10:00- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 200гр скумрия 200гр извара 25гр масло 100гр боб
19:00- 200гр скумрия 150гр извара салата - домати моркови 300гр боб
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 4
Общо:2200Ккал 100гр Въглехидрати 180гр Протеин 110гр Мазнини

10 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 13
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; патешко ходене с 5кг диск в/у главата.
Силов Блок
{Набиране с широк хват/Кофички с тежест/Набиране с тесен хват/Лицеви опори с крака на високо и ръце на ширината на раменете/Американски подскоци/Коремни преси/Удряне на гума с чук 5-10 кг} пак 6 пъти без почивка, само че тоя път с повечко повторения (5-10, на чука 20) за приблизително същото време към 26-30 минути.
Разгрявка
-Изхвърляне от земя (техника)
5х20 ; 5х30 ; 3х40 ; 8х1х50кг
-Клек
5х70 ; 7х5х90
-Преса стриктна
8х20 ; 2х5х40 ; 3х50 ; 1х60 ; 3х50 ;2х5х40 (суперсерии с разтваряне в страни с дъмбели)

/// Днеска от сутринта някакво мудно ми беше, заспало. На тренировката се поосеферих, но най-се изкефих на клека. Лекички бяха, коленете вече 100% са минали. Имам МТ във трапеца от срядата и това е . Утре пак, ще пробвам 5rm на преден клек със сигурност.

11 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 13
Хранене
10:30- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 250гр пилешки сърца 100гр скумрия 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 4 яйца 100мл прясно мляко 50гр масло
21:00- 200гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- 2.5-3
Общо: 2300Ккал 20гр Въглехидрати 145гр Протеин 175гр Мазнини

ВМ–НВД  the way it is done :D

Личи си, че си надъхан и жертваш много за спорта, пожелавам ти да постигнеш целите си! :)

@Пламен Петров- мерси, ама като гледам всички във форума жертват по нещо в името на спорта :)
11 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 13
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; патешко с 5кг над глава ; преден клек ; раменна преса
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви/скок в/у кутия/Push press} x 6 кръга без почивка - 9:56 мин
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 6 кръга без почивка- 8 мин
C. 1 ; 2 и още 1 такъв рунд (днеска нямах желание да удрям .
Разгрявка
-Обръщане / Тласкане (бях го замислил за техника,ама си стана максване)
5х40 ; 3х45 ; 2х50 ; 2х1х60 ; 1х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 0х85 ; 1x60
-Преден Клек
3х60 ; 3х70 ; 3х5х80 ; 5х70 ; 2х60
-Суперсерии: Разгъване на машина ; Бицепсово с ЕЗ ; Концентрично сгъване
3х8х некви кг /3х8х32кг / 3х8х10кг
-Суперсерии: Ab wheel / хиперекстензии / Борческо въртене
3х8 / 3х8 / 3х8

/// Днеска имааше доста силица доволен съм. М/у  няколко серии обръщане имаше и по 10-тина удара с чук, ама не ги запомних къде точно. Въпреки ,че тежестите са същите като миналия път, увеличих навсякъде повторенията, и завърших за по-малко време. Въглехидратите от вчера си казват думата. Ами разгледайте видеотата и кажете къде бъркам на обръщането, да взема скоро да обърна 100кг :D Тея с удрянето на чувала може и да ги пропуснете- няма нищо интересно , днес не ми беше ден за бокс.
*Като минус отбелязвам големината на тренировката- отиде към час и 40-50 минути.

Пробвай да махнеш някой пръст от щангата, за да вдигнеш лактите повече, че те те предадоха. Също гледай яко нагоре, мен това ми  помога да съм по-изправен. Изтласкването много ме радва, да можех и аз да го правя :D

Иначе имай предвид, че това са кила след като си тренирал, ако пробваш някой път свеж, мисля че ще успееш да ги обърнеш.

той следващия път ги обръща на 100%,иначе става моя ан*лен роб :@ :D

@trancemater имам проблеми с дясната ръка малко ама понякога просто забравям да дърпам лактите нагоре, иначе нямам проблеми с мобилноста в китките.
@Ванка- за ко цензурираш анален ве? :D

верно и аз се зачудих шо го цензурирам :О

12 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 13
Хранене
10:30- кафе
15:30- кафе
17:30- домати краставици
18:15- 250гр полумаслена извара 3 яйца 50гр масло 50гр сирене 4 чушки
21:00- 250гр полумаслена извара 2 яйца 25гр масло 50гр сирене 4 чушки 200гр кисело мляко
Вода- към 4 литра
Общо: 2300ККал 40гр Въглехидрати 135гр Протеин 180гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-400м бягане средно темпо ; стави
Бегова
-1600м - 6:10:36
стречинг
-5х50м спринт + 5х50м ходене
стречинг
-Kettlebells at home @ 15kg -10:07:72 (като май направих 6-тия рунд 2 пъти , не съм сигурен)
стречинг
-3х50м спринт (нямах грам сила)
Разгрявка
-стречинг, мачкане, борцовски мостове, корем
-лицеви от наклон/трапец с дъмбел/трицепс с дъмбел - 3 кръга

/// Нещо последните дни немога да се наспя като хората. Само отбелязвам. Другото- ВМ–НВД и студени душове- гилдията на Инжинера се разраства :D Тренировката- добра, но на разгрявката много се ослушвах и загубих време, иначе мислех и 800 за време да бягам. На 1600 мога да сваля още 5-10 секунди, ако не натискам само на последните 600м. Това е за днес.

13 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 14
Хранене
10:30- кафе и дъвки
13:30- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 50гр масло 3 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо: 2500Ккал 21гр Въглехидрати 180гр Протеин 179гр Мазнини

13 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 14
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; патешко с 5кг диск над глава ; легТХ ; обръщане/тласкане
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели} x 7 кръга без почивка за 15 минути
B.{Кофички с тежест/Набиране с широк хват с тежест/Набиране на въже} x 6 кръга без почивка за 6 минути
C.{Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 5 кръга без почивка
Тежести- Същите от миналия път, само че на легТХ -80 на тягата и полу-клека +10.
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане (техника)
5х40 ; 2х55 ; 8-9? х1х70

< чалгата надъхва
-Клек
5х60 ;

5х5х95 < A2G high bar
-Лежанка ТХ
5х60 ; 3х90 < видях си несподелената любов да се разхожда пред залата та се мотивирах
3х5х80 ; 8х60
-2 пъти : Широка тяга/Борческо въртене/Повдигане крака от вис

/// Днеска анаболна тренировка. Въпреки ,че дигнах кг-те на някои упражнения, повторенията са същите, някъде и повече, кръговете +1 , а времето относително същото. Другото- нормално.Записвам си и 2 бисквиди и 1 малко парче домашна баница след тренировка, не описани отгоре.

14 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 14
Хранене
10:30- кафе и дъвки
14:00- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло 2 яйца
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- към 3.5
Общо:1900Ккал 21гр Въглехидрати 165гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-стълби; стави ;
Силов блок
-Набиране 3х5
-Kettlebell Meltdown 300 @15кг 16:20
-Набиране 5х5
-Кофички 2х10
-HSPU прогресии
-Гребане с дъмбел 3х12х15кг
-Разтягане ; мачкане ; корем

/// Днеска - раздвижващо. Храната - порядъчна. Утре - пак.

15 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 14
Хранене
10:30- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр масло 2 яйца  50гр сирене
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 4
Общо:2380Ккал 30гр Въглехидрати 175гр Протеин 170гр Мазнини

Много ме кефи, колко си сигурен при обръщането, браво (y)

5х60 ; 5х5х95 < A2G high bar

Плитичко ми се вижда за А2Г, но е добре де, нз защо масово народът е дървен и паралелът е зор даже.

Доста добро му е АТГ-то, единствената забележка, която бих направила ( мислех да си я запазя, но ТИ започна темата)е, че трябва да става с щангата, както става за щангистките, тоест с гърди, нищо, че го няма движението дърпане.
Дигаш първо таза и затова се навеждаш напред.
Пусни си от 0:30 секунда Рамон, че нещо не мога да намеря само Боевски..(dull)

Боевски 250кг, ЛТ 67

Т’ва е интересна тема.Има хора които клякат до долу,но по някаква причина заднка им не удря прасците,но пак са в макс. долна позиция.
Важното е да слизаш до долу!
А и някои хора си нямат на идея кое е паралел :D

Доста добро му е АТГ-то, единствената забележка, която бих направила ( мислех да си я запазя, но ТИ започна темата)е, че трябва да става с щангата, както става за щангистките, тоест с гърди, нищо, че го няма движението дърпане.
Дигаш първо таза и затова се навеждаш напред.
Пусни си от 0:30 секунда Рамон, че нещо не мога да намеря само Боевски..(dull)

Боевски 250кг, ЛТ 67

Тази техника е легитимна само при хора със по - къси фемури.
Аз като един представител на дългофемурестите кончета,без хип драйв нема power.
Отделно че ставането без хип драйв вкарва повече натоварване върху коляното,т.к. маха задното бедро от играта.

ето олимпийски със хип драйв,дали не е legit? :D

Акцентът ми беше върху таза, и момчето, което си пуснал дърпа с гърди ;)