Дневник[2015] - блуждаем си

Мом6е ти още ли си трезвен? Не съм казал ,че ще се откажа, в понеделник правя 5х5х105 (живи и здрави ) и другия петък пак ще се мъча на 107 . Просто искам по-от рано да събера мнения за евентуална смяна на програмата ,за да могат знаещите да изразят становище по въпроса :)
btw извинявам се на дамите- честит празник. Живи и здрави и винаги усмихнати и много да ни радвате. От тоя умрял клек забравих празника.

Пробвай комбо на клека с още нещо - свежи единички, James style :D

10х1 клек
10х1 упр.за горна част

правиш последователно, без почивка докато не завършиш и двете, като гледаш килограмите да са над 80% от макса (може би в началото няма да успееш с толкова) - гаранция, че около 6-7 повторение ще искаш да дойде някой и да те убие заради липса на въздух :D

Ако искаш,погледай тези 5 клипа,може пък и да ти помогнат.
http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao

Пробвай комбо на клека с още нещо - свежи единички, James style :D
10х1 клек
10х1 упр.за горна част
правиш последователно, без почивка докато не завършиш и двете, като гледаш килограмите да са над 80% от макса (може би в началото няма да успееш с толкова) - гаранция, че около 6-7 повторение ще искаш да дойде някой и да те убие заради липса на въздух :D

Липсата на въздух не ми е проблем. Много бързо след кондиция възстановявам нормалния пулс, но виж ако Джеймс каже че с тая система мога да покача груба сила директно я започвам.

Ако искаш,погледай тези 5 клипа,може пък и да ти помогнат.
http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao

Благодаря, изгледах ги и внесох някой корекции.

Аз само предлагам, при мен даде доста :) Джеймс ще каже дали е най-добрият вариант :)

П.П. Аз за пулс след кръга не ти говоря, а за това, че по време на изпълнението ти се иска да починеш :D

Тия “свежи единички” не са съвсем свежи и са на 90% ПМ(поне). Дават много сила, адски много. Ако скалъпиш правилна схема за тренировка само с тах дават и много силова издръжливост, като за 2-3 месеца разликата е убийствена и брутална. Не помагат ако гониш максимална бройка.
Писал съм го на поне 3-4 места как и колко трябва да се правят, включително и в статиите(колкото и да са смешни ;) )

09 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 42
Хранене
2 кафета ,след 16:00- 500гр извара 500гр пилешки сърца 50гр сланина 50гр фъстъци 1 яйце 50гр сирене 200гр кисело мляко. Неотчетени- пататник и грис.
Общо: 2350Ккал 30гр Въглехидрати 180гр Протеин 163гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
А.Преден клек/НабиранеШХ с тежест/Широка тяга/Клек-скок с дъмбел/Раменна преса с дъмбели седнал/Суинг с дъмбел/К2Е/Лицеви опори на лост/Гребане/Бицепс - 7 кръга, като до 5-тия правих 4-ки преден на 80, 6-85 за тройка и последния 90 за двойка.
Силов Блок
-Обръщане/Тласкане
3х50 ; 3х60 ; 2х65 ; 2х70 ; 2х75 ; 3х2х80 ; 2х82.5 ; 2х80 ; 0х80 ; 1х80 ; 1х82.5 ; 1х85 ; 0х87.5
-Тласкане
3х40; 3х50 ; 3х60 ; 3х65 ; 3х70 ; 3х75 ; 2х80 ; 2х85
-Преден клек
5х50 ; 3х70 ; 3х80 ; 2х85 ; 4х4х87.5 ; 3х90 ; 3х1х92.5 ; 3х80
-2 тяги/2 силови обръщания/ 2 силови тласкания
1х40;  1х50 ; 1х60 ; 1х65 ; 1х70
-Корем и други спомагателни.
Преди тренировката разтягах.

/// Добра тренировка. Джеймс ще ти отговоря в друг пост, да не се разпъва този :) Видео от тренировката- http://www.youtube.com/watch?v=WDUenaIUc4o&feature=youtu.be

Тия “свежи единички” не са съвсем свежи

Аз затова написах “James style” :D Много взимат и много дават :) !

Значи горе долу го измислих. 5/7 тренировъчни дни имам, а през седмица +1
-понеделник- кондиция А + заден клек/обръщане и раменна преса
-вторник- кондиция Б+В + ММА
-сряда- изхвърляне/преден клек/ пуш-преса
-четвъртък- почивка или кондиция Г+борба
-Петък (ако почивам в четвъртък)-  кондиция Г/заден клек/преса/изхвърляне, ако не почивам- само силовия блок.
-Събота- свежи единички- заден клек+набиранеШХ с доп. тежест , щангистка тяга+лег ТХ и може би още един двусет.

10 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 42
Хранене
2 кафета, след 16:15 530гр извара 500гр сърца 25гр масло 1 яйце 50гр сланина 50гр сирене 200гр кисело мляко. Неотчетени- малко бисквити
Общо: 2100Ккал 20гр Въглехидрати 172гр Протеин 139гр Мазнини
Тренировка- пас 25 минути фоумроллер :)

/// Въпроса със схемите за трениране е все още отворен :)

11 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 43(1)
Хранене
2 кафета след 16:00- малко домашен хляб (смятал съм го 1 филия нормален,но е малко повече), 25гр сланина (същото като с хлбяа) 550гр сърца 480гр извара 50гр сметана 25гр масло 200гр стари картофи 50гр сирене 200гр кисело мляко. Неотчетени- няколко обикновени бисквити за сега!
Общо: 2400Ккал 100гр Въглехидрати 180гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси 20кг- 20,20,20,20,20
-Обръщане тласкане -60/65/70кг - 5,5/4/3,3
-ЛегТХ -80/85/87.5кг - 5,5/4/3,3
-Преси с дъмбели 12.5/17.5кг - 5,5/4,3,3
-НабиранеШХ-СТ/5/10кг - 5,5/4/3,3
-Кофички - 25кг - 4,4,4,4,4
-Набиране на въже- 3,3,3,3,3
-Тяга-90/105/110/117.5кг - 5,5/4/3/3
-Полуклек с дъмбели- 2х20кг - 5,5,5,5,5
-Ам.Подскоци- 5,5,5,5,5
Време незнам, но спира тока.
Силов Блок
-Клекове- до 5х1х105 , после 3 вълни 1х7 ; 1х5 ; 1х3 до 100
-2 тяги/Силово обръщане/ Обръщане от вис/ 2 тласкания
1х40 ; 1х50 ; 1х60 ; 1х65 ; 1х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 1х82.5 (PR); 1х70 ;1х75
-Преса
8х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 3х55 ; 6х3х60 ; 5х60
-Бицепс

/// Дебре пак дълъг пост. Днеска последно по тая схема от утре почвам друга. Благодарско на Джеймс, вече 43 седмици тренирам по неговата система и резултатите са повече от отлични. Сега ще наблегна малко на абсолютната сила.

12 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 43(1)
Хранене
2 кафета след 16:00- 550гр сърца 480гр извара 50гр масло 300гр боб 50гр сирене 150гр кисело мляко. Неотчетени- малко домашен кекс.
Общо: 2300Ккал 80гр Въглехидрати 190гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка и вработване
А1.Клек 12х1х95
А2.Силово обръщане 12х1х72.5
В1.Тяга 5х1х115 ; 5х1х110
В2. Раменна преса - 10х1х57.5
С1. Лег- 8х1х100
С2. Набиране (широк надхват) - 8х1х12.5кг
-След това общо взето волна програма 3х5х80 заден ; набиране на ръкохватка до 1х40кг ; машина за гръб
ММА
-Свободна борба 5-6-7 рунда
-Осото гари, харае гоши, escaping the full mount (нз как е на български)
-3 мин спаринг- 400м- 3 мин круша
-корем

/// Добра тренировка се получи.

13 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 43(1)
Хранене
2 кафета след 16:00- 520гр извара 500гр сърца 75гр масло 100гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко 1 яйце. Неотчтени- пататник и лютеница.
Общо: 2300Ккал 20гр Въглехидрати 170гр Протеин 165гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Руско усукване-10кг - 20,20,20,20,20
-Изхвърляне 47.5/50/52.5кг - 5,5/4/3,3
-Въртене на диск с изпънати ръце- 10кг- 12,12,12,12,12
-Лег с дъмбели 25кг - 5,5,5,5,8
-Френско прав- 32/42кг- 6,6,6,6/3
-НабиранеТХ - 10кг -3,3,3,3,3
-Гребане с дъмбел- 30кг - 5,5,5,5,5
-Клек- 90/95/100кг- 5,5/4/3,3
-Разгъване на машина 100/150lbs - 5,5,5/3,3
-Лег преса- 70кг - 6,6,6,6,6
Силов Блок
-Изхвърляне
3х40 ; 3х45; 3х50 ; 2х55 ; 2х60 ; 2х1х65 ; 1х67.5 ; 0х70 ; 1х70 ; 1х65 ; 0х65; 2х1х62.5
-Пуш-преса
5х40 ;5х60 ; 3х65; 5х3х70
-Преден клек
5х60 ; 3х70; 3х80 ; 2х85 ; 2х90 ; 1х95 ; 2х90 ; 2х2х85; 2х3х80

/// Доста добре. http://www.youtube.com/watch?v=pXUHpB_hvKA - това е видеото, ако на някой му се гледа.

Ама как артистично се почеса по прасеца :D При вас верно е голяма забава (y)

Ама как артистично се почеса по прасеца :D При вас верно е голяма забава (y)

по принцип така не е правилно да се прави- тежести над глава се държат стабилно с двата крака на земята, ама съм тъпанар... Иначе като се съберем отрепките в залата и настава една забава- всеки се е*ава с всеки и има повече смях от колкото вдигане.
14 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 43(1)
Хранене
2 кафета след 16:00- няколко маслини и малко тестено изделие. След 16:30- 375гр агнешки дреболии 470гр извара 75гр масло 2 яйца 50гр овесени ядки 50гр сирене 25гр сметана 300гр кисело мляко. Неотчетени- 1-2 супени лъжици домашно сладко и лютеница.
Общо: 2250Ккал 50гр Въглехидрати 170гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 12х1х100кг
А2.Силово обръщане- 12х1х72.5кг
В1.Тяга- 10х1х110кг
В2.Раменна преса - 10х1х57.5
С1.Лежанка- 8х1х100кг
С2.Набиране широк надхват- 8х1х12.5кг
ММА
-Класическа борба 6-7 свободни рунда
-Arm drag и заход за суплес , за съжаление нямаше страйкинг днес.

/// Добра тренировка. Клека го усетих по-лек от миналия път, въпреки че покачването е с 5кг. Другия път отново ще вдигна кг-те. В загрявката правя по няколко вработващи серии , предимно 5,3,2. Това е.
Редакция: Имам проблеми на клека с така наречения “anterior pelvic tilt” или жаргонно -“buttwink” как да го поправя?

15 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 43(1)
Хранене
2 кафета след 15:50- 500гр извара 500гр сърца 50гр масло 25гр сметана 2 яйца 300гр кисело мляко 50гр сирене домашен хляб.Неотчетено- лютеница.
Общо: 2250Ккал 40гр Въглехидрати 180гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Изхвърляне
3х20 ; 3х40 ; 3х50 ; 2х55 ; 2х1х60 ; 3х1х65 ; 3х1х67.5 ; 2х0х70(всъщност едното го станах, но опрях с коляно пода) ; 1х70 ; 1х65 ; 2х2х60
-Обръщане/Тласкане
3х40 ; 3х60 ; 2х65 ; 2х70 ; 3х1х75 ; 3х1х80 ; 3х1х85
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 4х7х55 (гръмнах)
-Широка тяга
3х55 ; 3х60 ; 3х70 ; 3х75 ; 3х80 ; 2х3х85 ; 3х90 ; 3х95
-малко разтягане и опит за поправка на buttwink-ването
Видео от тренировката : http://www.youtube.com/watch?v=Ffl4zAcBuK0

/// Тренировката стана добра според мен. Не много тежка, не много лека. Пак се събрахме отрепките и почнахме да си правим т*шаци. За утре имах планове за една съботна кондиция в пет рунда, но пак ще трябва да ходя да бачкам ангария (то дори не е бачкане, а да преместя няколко неща и да се подпирам през останалото време). Както и да е стига съм се обяснявал.

Широката тяга не е ли целта да я правиш без фитили ?

Широката тяга не е ли целта да я правиш без фитили ?

Широката тяга в щангите винаги се прави с фитили ;)

16 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 43(1)
Хранене
2 кафета, след 16:00- 560гр извара 500гр пилешки сърца 2 филии хляб 50гр сланина 50гр сметана 25гр масло 50гр сирене 2 филии хляб 1 яйце 150гр кисело мляко. Неотчетени- домашен кекс няколко парчета и лютеница (отделно разбира се)
Общо: 2400Ккал 50гр Въглехидрати 180гр Протеин 160гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси/Обръщане-Тласкане/ЛегТХ/Преси с дъмбели прав/НабиранеШХ/Кофи/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Ам.подскоци- 5 кръга, съответно 5,5,4,3,3 повторения с покачващи тежести , по-големи от миналия път. 29 минути нонстоп.
Силов Блок
-Тяга
5х70 ; 5х90 ; 3х105 ; 1х110 ; 1х115 ; 1х120 ; 0х130 ;1х130 ; 0х135
-Преден клек
5х40 ; 3х60 ; 3х70 ; 3х80 ; 3х1х80 ; 3х1х82.5 ; 3х1х85 ; 0х87.5 - след тройката на 80 бяха с по 3-4 секунди пауза.
-Гребане щанга
до 2х6х80кг
-Гръб, врат, бицепс, корем и други

/// Добра тренировка. Мерих се преди да почна кондицията- 36 студена ръка, 34 студена предмишница, 60 студено бедро (което от една страна ме изкефи от друга не чак толкова). После кондицията доста тежко. Утре съм на бачкане, а от понеделник 3 пъти седмично свежи единички и веднъж дваж- тежки кондиции. Туй то, ето видео от тренриовката и 1 снимка с гадния ми телефон бонус. http://www.youtube.com/watch?v=UUKQgDlR_y4

Тия дискове много обемни изглеждат.

16 / 03 / 2013
домашен кекс няколко парчета и лютеница (отделно разбира се)

Е, би било страхотна комбинация :D Следващия път да пробваш :P

16 / 03 / 2013
домашен кекс няколко парчета и лютеница (отделно разбира се)

Е, би било страхотна комбинация :D Следващия път да пробваш :P

бих добавил и сланинка и веяна риба , за по-вкусно :D

Все едно правиш 200кг тяга :D

17 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 43(1)
Хранене
1 кафе 570гр извара 500гр сърца 50гр масло 200гр киесело мляко 50гр сирене 1 филия хляб. Неотчетни- малко макарони и сланина и веяна риба и малко тутманик и баница ,абе пълна свинщина
Общо: 2000ККал 30гр Въглехидрати 173гр Протеин 112гр Мазнини
Тренировка - пас

/// ок. 2 часа физически труд от общ характер и 45 минути разтягане.

Начи деа тва циклично страшна работа начи ... Зимата като слънцето изгряваше към 8-9 ми се спеше сутрин ужасно много, сега изгрява към 6:15-6:20 и в 6:30 съм на крак без аларма без нищо. Отделно вечер, 1 час след последното ядене (към 9:30-10:00) винаги ми се доспива ужасно много и спя като къпан. Начи за година и нещо яко адаптация деа.
Добро утро между другото.

18 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 44(2)
Хранене
2 кафета след 15:50- 9 яйца 200гр боб 100гр агнешки ребра на фурна(готово състояние) 50гр сирене 650гр кисело мляко. Неотчетено- грис халва ли деагознм как се води.
Общо: 2400Ккал 50гр Въглехидрати 140гр Протеин 170гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 12х1х102.5
А2.Силово Обръщане- 12х1х75
В1.Тяга- 10х1х112.5
В2.Раменна преса 10х1х60
С1.Лежанка 8х1х100
С2.Набиране широк надхват 8х1х15кг
-Мега чийтнато гребане с щанга
6х40 ; 6х60 ; 6х70 ; 6х80 ; 5х85 ; 5х90 ; 4х100 ; 5х90 ; 2х6х80
-Кофички
5хСТ ; 5х+10 ; 5х+15 ; 3х6х+25
-Преден Клек-Тяга-Френско прав-Тесни лицеви - 70-75-42-СТ -3-3-3-15 - 3 кръга
-3 серии бицепс и разтягане.

/// Храната кофти, нямаше време за друго. Тренировката- айляк, имам много сила след суперсериите, но не достатъчно че да ги врътна два пъти и затова правя някакви лигавщини да си запълвам времето. Иначе мисля да прогресирам през 2 тренировки - стъпка 2.5кг . Това е за днес.
Редакция: От зор днеска се заплеснах- добавям 1 яйце и към тренировката- на едно място направих 3 силови в серия и 5х100 на лежанка ама не помня къде. Време ми е вече да си пия женшена.

19 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 44(2)
Хранене
2 кафета до 10 сутринта след 16:00- 540гр извара “Жълтуша” 600гр пилешки сърца 25гр масло 2 филии бял хляб 150гр кисело мляко. Неотчетени- много много грис мухабетщина (халва) и лютеница
Общо: 2600Ккал 50гр Въглехидрати 182гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Руско усукване/Изхвърляне с щанга/Въртене на диск с изпънати ръце/Лежанка/Френско прав/Набиране тх с тежест/Гребане с дъмбел/Клек/Разгъване/Лег преса - 5 кръга,5,5,4,3,3 повторения с покачващи кг абе лудница
Граплинг
-Борба в стойка
-Свободна борба доста рундове- много техника- триъгълници, армбари, руско поясно, подсечки
-Борба в партер
-Накрая завършихме със серии прави удари

/// Добра тренировка. Доста съм гладен и ядох много грис мухабетщина :D Мазнах пак левия глезен профилактично с арнигел след тренировка и туй. Друго няма- утре по програма.

20 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 44(2)
Хранене
2 кафета до 11, след 16:00- 300гр пуешко 7 яйца 75гр сметана 25гр масло 200мл прясно мляко 150гр картофи 100гр сирене 300гр кисело мляко.Неотчетени- 2-3 палачинки с домашно сладко, без тях това излиза:
Общо: 2400Ккал 70гр Въглехидрати 150гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек - 12х1х102.5
А2.Силово обръщане- 12х1х75
В1.Тяга - 10х1х115
В2.Раменна преса- 10х1х60
С1.Лежанка - 8х1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х15
D1.Кофички- 6х1х30
D2.Набиране тесен подхват 6х1х20
-Изхвърляне
3х20 ; 3х40 ; 2х50 ; 2х55 ; 5х2х60
-Преден клек
5х60 ; 3х70 ; 2х80 ; 1х85 ; 5х3х87,5

/// Добре стана днеска първата част. С храната кофти- с тея палачинки картофи и глупости незнам до къде ще я откараме, дано не направя фал да омазня баш преди лятото, защото ми отне 40 седмици да се изчистя и то не под двуцифрен процент мазнини ... Друго няма.

21 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 44(2)
Хранене
2 кафета 550гр сърца 6 яйца 100гр сирене 500гр кисело мляко. Неотчетни- 1 палачинка за сега.
Общо: 2000Ккал 20гр Въглехидрати 160гр Протеин 136гр Мазнини
Тренровка- пас

/// 30-40 минути фоум-ролинг.
Редакция: към храната - малко пататник и 2 квадратчета бисквитена торта. Не е на добре ей, пак се освиних!

Редакция: към храната - малко пататник !

Ох, мале, това го обожавам! (inlove)

Редакция: към храната - малко пататник !

Ох, мале, това го обожавам! (inlove)

С домашни тънки кори, с изкиснати картофи ситно настъргани , с дебелина един пръст и намазан с 50-100гр домашно краве масло ;)
Лудорийка си е :D

С домашни тънки кори, с изкиснати картофи ситно настъргани , с дебелина един пръст и намазан с 50-100гр домашно краве масло ;)
Лудорийка си е :D

Имах едно гадже навремето от Златоград...Еххх, вкусни спомени :D

И ти трябваше толкоз подробно да го обясниш? Ако така обясниш и бисквитената торта.... повече няма да те чета :D :D

кво чистене кво мазнене... давай месо да има по теб :)

кво чистене кво мазнене... давай месо да има по теб :)

Заел съм се вече сериозно, в смисъл тренирам и дигнах калориите. Не ми харесва това, че се хващам да ям сладки и други глупости, тъй като с тях само излишни мазнини ще си докарам. Иначе от преяждане с хубава храна не ме е страх :D
Днеска е деня на истината. Ако избутам А1 и А2 значи всичко е наред! Спах от 22:00 до 6:15-20 някъде, начи днес може и да нямам сила.

Спах от 22:00 до 6:15-20 някъде, начи днес може и да нямам сила.

Не знам ти колко спиш обикновено, но за мен това са си 2 сесии сън направо :D

22 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 44(2)
Хранене
1 кафе 500гр извара 550гр пилешки сърца 50гр сметана 50гр масло 3 малки питчици домашни (смятани 1 филия хляб) 200гр кисело мляко. Неотчетни- някоя маслина, 2-3 малки ябълки, домашни торти и други истории
Общо 2200ККал 35гр Въглехидрати 172гр Протеин 132гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек - 12х1х105
А2.Силово обръщане - 12х1х75
В2.Тяга - 10х1х115
В2.Раменна прав - 10х1х60
С1.Лежанка - 8х1х100
С2.Набиране Широк надхват - 8х1х15
D1.Кофички- 6х1х30
D2.Набирания тесен подхват 6х1х25
-Шиорка тяга
5х60 ; 3х75 ; 3х80 ; 3х85 ; 6х2х95
-Пуш преса
5х40 ; 3х60 ; 3х3х65 ; 3х3х70
-Корем бицепс трицепс, гръб

/// Започва интересното.

23 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 44(2)
Хранене
2 кафета след 16:10- 500гр сърца 550гр извара 100гр масло 1 яйце 50гр сирене 200гр кисело мляко 250мл прясно мляко. Неотчетени- зеле, бонбони и тъкмо преди 30 минути 2 парчета домашна питка и малко халва.
Общо: над 2500Ккал 30гр Въглехидрати 185гр Протеин 166гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси-20кг- 20,20,20,20,20
-Обръщане-тласкане - 62.5/65/70кг -5,5/4/3,3
-ЛегТХ - 80/85/90кг -5,5/4/3,3
-Преси с дъмбели прав - 12.5/17.5/20кг- 5,5/4/3,3
-НабиранеШХ -СТ/+5/+10кг- 5,5/4/3,3
-Кофички- 25кг- 3,4,4,4,3
-Набиране въже - 3,3,3,3,4
-Тяга -102.5/107.5/112.5/115/120кг -5/5/4/3/3
-Полуклек - 60/70кг - 4,4,4,4/4
-Ам.подскоци - 8,8,8,5,5
Много трудно, с болки в синусите , секрет от носа , но без почивка никъде. Общо 35 минути някъде. Пулс две минути след кондицията-  20
Силов Блок
-Обръщане-Тласкане
3х40 ; 3х60 ; 2х70 ; 2х75 ; 2х80 ; 1х82.5 ; 2х1х85 ; 0х85 ; 2х0х87.5 ; 2х60* ; 2х2х70*
-Преден клек
5х60 ; 3х70 ; 2х80 ; 2х85 ; 6х2х90 ; 2х3х80
-Корективна работа

/// От 10 часа сутринта до към 12 имаше малко физическа работа от общ характер, полезна за семейното общество, сиреч цепене и носене на дърва, след това веднага кафе и на тренировка. Голям проблем с въздуха през цялото време, както и със силата след 2х1-ци на обръщането. *- означава no hook grip защото палеца вече ми беше смачкан. Иначе от вчера- никаква сила в гърба и ръцете- то си и личи де, иначе на краката тея кг- не ми тежат проблема е в upperback-a .
п.с- ето това ми е целта до август месец (на снимката) full squat ATG
Toва е клипа от тренировката- малко но от сърце - https://www.youtube.com/watch?v=oQ0ULUp3juU

24 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 44(2)
Хранене
2 кафета след 16:15- 600гр извара 500гр пилешки сърца 50гр масло 50гр сметана 200гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетени- малко домашен хляб и сладко и 2-3 бисквити.
Общо: 2000Ккал 20гр Въглехидрати 175гр Протеин 127гр Мазнини
Тренировка- без

/// Днеска трябваше да разтягам, ама разпуснах мускулите чрез друг метод. Сега съм изключително гладен.

25 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 45(3)
Хранене
2 кафета след 16:00- 600гр извара 550гр сърца 50гр масло 2 филии бял хляб 100гр сметана 200гр кисело мляко. Неотчетено- домашна пица(мноу яка)
Общо: 2300Ккал 50гр Въглехидрати 180гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек - 12х1х105
А2.Силово обръщане - 12х1х75
В1.Тяга - 10х1х115
В2.Раменна преса - 10х1х62.5
С1.Лежанка - 8х1х100
С2.Набиране широк надхват - 8х1х15
D1.Кофички - 6х1х40
D2.Набиране тесен подхват - 6х1х25
-Заден клек
3х5х80 (все още доизкусурявам техниката , снимах ги и трите серии и трите с различен хват и стойка)
–Раменна преса (доста широко ръцете на лоста)
3х5х55 (много трудни)
-Широка тяга от дефицит
3х55 ; 3х70 ; 3х75 ; 3х80 ; 3х3х85 ; 2х90 ; 1х95 ; 1х100
-Гребане с щанга
2х5х75 ; 3х3х90
-Гребане с дъмбел
8х30 ; 2х6х40 ; 8х30
-Корективна работа- разтягане на хипфлексори, задник , стойка атг с щанга на гърба по 20-30 секунди.

/// Днеска тежеше повече от петък.Чувствах нещо клека нестабилен и обръщането. Още една тренриовка на тея кг и дигам вече.
Тва е клипа- http://www.youtube.com/watch?v=zWn6V55fiHA&