Дневник[2015] - блуждаем си

03 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 49(8)
Хранене
2 кафета 16:00- 2-3 сладки 2-3 трюфелчета зелена салата; 16:30- 500гр извара 500гр сърца 50гр масло 50гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко 150мл прясно мляко 50гр мюсли (овесени ядки). Неотчетени- трюфелите и сладките.
Общо: 2350кКал 65гр Въглехидрати 182гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек - 2х1х110 ; 4х1х115 ; 0х115 ; 3х1х110; 1х115 ; 1х110
А2.Силово Обръщане- 2х1х75 ; 10х1х80
В1.Тяга- 3х1х130 ; 7х1х125
В2.Раменна преса- 10х1х65
С1.Лежанка- 8х1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
D1.Кофички- 6х1х40
D2.Набиране подхват- 6х1х25
-Широка тяга/Набиране на ръкохватка/Тяга с дъмбели- 4 пъти
-Наклонен лег/Бицепс/Кросоувър/бицепс2/широка раменна- 2 пъти
-корем/добро утро- 2 пъти

/// Удри уке.Кляках с гадния лост и си разраних трапеца ама нп. Кг-те на клека взеха да поулекват има някаква надежда. На лежанката не напъвам ,че ме болят ребрата и така. Утре активна почивка- ще наливам бетон, за неделя не се знай, може да пусна бягане ако няма друга работа, ако не почивка.

04 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 49(8)
Хранене
3 кафета, 16:15- зелена салата и малко сладки 16:40- 500гр извара 500гр сърца 75гр масло 25гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко 50гр мюсли 150мл прясно мляко.Неотчтено- сладките и малко хляб.
Редакция: към неотчетеното- лъжица супена домашно сладко и домашна пица малко.
Общо: 2400кКал 65гр Въглехидрати 180гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси -20кг- 20,20,20,20,20
-Обръщане-тласкане- 60/65/70кг- 5,5/5/3,3
-ЛегТХ-80/85кг - 5,5,4/3,3
-Преси с дъмбели прав-12.5/17.5кг -5,6,6/3,3
-НабиранеШХ-СТ/5/10кг-6,6/4/3,2
-Кофи-15/25кг- 5,5,5/3,3
-НабиранеТХ-СТ- 5,5,5,5,5
-Наклонен лег с дъмбели- 12.5/17.5кг- 5,5,5/6,6
-Тяга-90/105/110кг- 5,5/4,3/3
-Бицепс с лост-32кг-5,5,5,5,5
-Ам.подскоци- 8,8,8,5,5
-Бицепс с дъмбели-5,5,5,5,5
Време- 29-30 минути със закачане/откачане и пренареждане на тежестите. Пулс-28-30.
След това имаше почивка -3-4-5 минути до нормализиране на пулса 15-17 и след това
-долен скрипец с V/Борческо въртене на дискове/Гребане с дъмбел/Повдигане на крака от лег/Лицеви с крака на високо- 2 пъти

/// Сутринта малко обща физичческа работа и следобяд врътнах една бърза тренировка. Хареса ми и реших малко да акцентирам повече върху горната част, защото ми изостава и мисля от сега така да я карам. Утре 100% почивка.

05 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 49(8)
Хранене
2 кафета, 15:50- зелена салата и 1 кюфте.16:20- 500гр сърца 500гр извара 150гр картофи 150гр кисело мляко 50гр сметана 50гр масло 50гр сирене.Неотчетени- кюфтето+още 1 кафе с 2гр захар+ домашна торта+ трюфелчета (prase mode engaged)
Общо: 2300кКал 70гр Въглехидрати 175гр Протеин 123гр Мазнини
Тренировка- без

/// От сутринта до към 1 наобяд малко не тежка физическа работа, но събуди доста голям глад в мене. Естествено неможах да се стърпя и се натъпчих като прасе. Ама от друга страна както ми вика Скота и без това съм тюлен по-добре да си хапвам и пийвам каквото ми се е, от колкото да се ограничавам и ефекта да е същия ;–) Страх ме е само да не се повтори сценария от миналата година ама ще гледам да внимавам. Това е драснете и вие някое мнение по въпроса :) От вторник почвам терапия за травмата в ребрата- шуслерови соли и масаж.

Хапвай здраво братле,не се филмирай,че ще ти се лепне нещо.С тези тренировки,които правиш енергоразхода ти е голям.За да има прогрес,трябва да си хапваш здраво ;)

06 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 50(9)
Хранене
2 кафета, 15:50- злеена салата и малко домашна торта, 16:30- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 100гр пилешко 50гр сметана 150гр картофи 50мл прясно мяко 150гр кисело мляко.Неотчетено- тортата и довечера някви ядки или нещо подобно.
Общо: 2600Ккал 70гр Въглехидрати 190гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-Клек/Обръщане -5х20 ; 5х60/2х50 ; 3х80/2х60 ; 2х90/1х70 ; 2х1х100/2х1х70 ; 3х1х105/2х1х70
Силов Блок
А1.Клек - 2х1х110 ; 2х1х115 ; 0х115 ; 2х1х110; 4х1х115 ; 1х110 ; 0х115
А2.Силово Обръщане- 12х1х75
В1.Тяга- 2х1х125 ; 8х1х130
В2.Раменна преса- 10х1х65
С1.Лежанка- 8х1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
D1.Кофички- 6х1х40
D2.Набиране подхват- 6х1х25
-Snatch highpull (под коляно)/Набиране на въже/Тяга с дъмбели/Гребане с дъмбел-2 пъти
-Clean highpull (под коляно)/Набиране на ръкохватка/Тяга с дъмбели/Добро утро- 2 пъти
-Наклонен лег щанга/Флайс с дъмбели от наклон/Бицепс- 3 пъти
накрая пробвах малко скокове на дължина, обаче техниката е много зле и се отказах.

/// Добра тренировка. Загряването ми отнема доста време, но ако бързам после техниката става кофти и ме гърчат. Иначе клека- олеква на гърба, обаче натрупвам яко умора в квадрицепсите. На последните няколко серии имаше раздишки по 15-20-30 секунди и нещо не успявам да се вмъкна в идеята за мини-кръгове. В момента направо ме болят краката дори и като ходя, камо ли да клякам или нещо подобно. ТРябва да ги минавам с фоумролер, но това щее утре. Днес пак освинване с торта и така. Поне има малко силица.Айде до утре :)

колко скачаш от място?

07 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 50(9)
Хранене
2 кафета 16:00- зелена салата+1/2 филия хляб 16:40- 300гр пилешко 250гр боб 100гр масло 50гр сметана 150гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчетени- салатат и хляба + още руло такова сладко + малко ядки и няколко бонбноба, сигурно 500ккал отгоре.
Общо:2200Ккал 66гр Въглехидрати 182гр Протеин 125гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Бокс
-бърза круша  в началото
-лапи и щитове , после и с партньор- единия пуска удари другия се пази и връща
-3х3 минути чувал с 1 мин почивка
-плиометрия малко и корем
-накрая 15 минути мачкане с тръбата на бедра и задник
@Иване-недостатъчно :D

///

08 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 50(9)
Хранене
3 кафета 16:15- зелена салата ; 16:40- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 3 филии бял хляб 50гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко.Неотчетени- малко халва по-късно сигурно незнам.
Общо:2500кКал 65гр Въглехидрати 178гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек - 12х1х110
А2.Силово Обръщане- 12х1х75
В1.Тяга- 10х1х130
В2.Раменна преса- 10х1х65
С1.Лежанка- 8х1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
D1.Кофички- 6х1х40
D2.Набиране подхват- 6х1х25
Пулс след последното набиране- 25
-Power snatch
3x40; 3x45; 3x50 ; 3x55 ; 3x60(PR) ; 2x3x55
-Преден клек
4х55 ; 4х60 ; 3х6х70

/// Днеска с проблеми в началото доста- схващаше ме кръста (там където беше травмата зимата в десния хип-флексор) още на клека в началото и реших да не се напъвам прекалено много. На тягата никакви проблеми даже ми е лека, въпреки че дърпам на щангети. Другото- нормално.

09 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 50(9)
Хранене
2 кафета ; 16:00- зелена салата ; 16:30- 480гр сърца 500гр извара 75гр масло 50гр овеснени ядки 150мл прясно мляко 50гр сирене 150гр кисело мляко. Неотчетени- малко тиква
Общо: 2300Ккал 65гр Въглехидрати 178гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Бокс
-бърза круша
-комбинации на лапи
-малко  игра с противник- едини пуска удари другия се пази и контраатакува
-3х3 мин. чувал
-бой в сянка
-корем

/// Мислех и да разтягам обаче не остана време.

10 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 50(9)
Хранене
3 Кафета ; 16:00- зелена салата и ябълки ; 16:30- 500гр сърца 580гр извара 75гр масло 50гр овесени ядки 50гр сирене 200гр кисело мляко 1 биричка.Неотчетено- няма
Общо: 2400Ккал 65гр Въглехидрати 179гр Протеин 133гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 2х1х110 ; 5х1х115 ; 0х115 ; 3х1х115 ; 1х110 ; 1х115
А2.Силово обръщане- 12х1х75 (имам проблеми с костта там дето е до гърлото- прекалено много стърчи и ме убива иначе тежестта не е много тежка)
В1.Тяга- 10х1х130 - значително по-лесна от миналия път
В2.Раменна преса- 10х1х65
С1.Лежанка- 8х1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
-Пуш преса
5х50 ; 2х6х60 ; 2х4х65 ; 2х3х70
-Snatch highpull (от коляно) / Набиране подхват/Тяга с дъмбели/Гребане с дъмбел- 3 пъти
-Бедрено разгъване/Раменна перса седнал с дъмбели/Бицепс/Трапец- 3 пъти

/// Днеска имаше бая сила, обаче раздишвах по 10-тина секунди между сериите , незнам дали се брои това :)  Трябваше да правя и кофички и набирания подхват ама тъпия “евреин” дето държи залата е изпокрил всичките колани фитили и тем подобни благинки.Сигурно иска 50 години да си изкарва хляба с тоя строшен фитнес!

10 / 05 / 2013
Трябваше да правя и кофички и набирания подхват ама тъпия “евреин” дето държи залата е изпокрил всичките колани фитили и тем подобни благинки.Сигурно иска 50 години да си изкарва хляба с тоя строшен фитнес!

И при нас скриха ченгелите за закачане на дискове по коланите.Но аз ползвам едно парче от стар колан за товар от камионите/всеки познат камионджия ще ти даде/,около 2 м дълго.На единия край връзваш карабинер/в железарските магазини са по 2 лв./,от другата халка от райбер за катинар.И за 3 лв. си имаш колан за тежест :D

То не е чак такъв голям проблем- днеска вързах с едни бинтове дисковете и ги закачвах на обикновен колан. Тъпото е, че на тоя му плащам, за да тренирам- т.е да използвам уредите- колан, дискове и т.н и не ме интересува дали дисковете се драскат или не! След като оборудването е на лице в залата, значи е за използване. Аз не отивам там, просто за да отбия време, а за да направя нещо за себе си. Иначе към храната- малко допълнително торта и 1 бонбон шоколадов. Тренировката утре е под въпрос.

Ти пък какво се оплакваш? Тук няма оборотни колани, нито такива за допълнителни кила - всичко си носиш сам.
И имам последно предупреждение, че ще ми бастисат договора.
Едно, че облагям дискове на стените и се цапат. Второ, че не винаги слагам кърпа на лежанката, което се случва като въртя кръговете и да забравя.
И трето, че при тяга вдигам шум. Като пускам щангата и дисковете тракали много и се чувало на долния етаж, където са кардио-уредите.

И си крия магнезия с найлонова торбичка :D

Тъй като чета, скоро ще минете в нелегалност :)

И аз не срещнах разбиране като питах за колан, та затова си купих и го мъкна с мен. Засега като дрънча с щангите само тичат от рецепцията да видят какво става, но това не е добър знак :)

Като се замисля...всичко е заради Сашо Животното :D

Като се замисля...всичко е заради Сашо Животното :D

Всичко, всичко... Все някой трябва да е виновен.

Незнам момчета, според мен това не е правилно. Аз ако трябва да си мъкна всеки път колани карабинери ръкавици магнезии и още 100 неща- по добре да си оборудвам една зала у нас и да не се занимавам с глупости- за 3-4 месеца двуразови тренировки ще си я избия ;)

Незнам момчета, според мен това не е правилно. Аз ако трябва да си мъкна всеки път колани карабинери ръкавици магнезии и още 100 неща- по добре да си оборудвам една зала у нас и да не се занимавам с глупости- за 3-4 месеца двуразови тренировки ще си я избия ;)

Ами аз мъкна всеки ден с мен колан за кръста, втори колан с верига, фитили, магнезий, два карабинера (за всеки случай), едно-две мазила (задължително едно загряващо и понякога едно охлаждащо)... :) Не се знае кога какво ще ти потрябва, а това са си лични принадлежности. Само тежести и лостове още не съм повлякъл. Е, вярно, че колата ги носи, което е различно от това да ги влачиш на гръб.

Аз нося само колан за допълнителна тежест, защото преди нямаше. Сега има, но моя ми е по-удобен. Колан за кръста вече не ползвам, не виждам смисъл. Фитили изобщо никога не съм ползвал и магнезий, като не ги използваш хвата ще стане як и няма да ти трябват. За ръкавици няма да коментирам, защото ми се вижда смешно. :D

Боби, нали тренираш в Пауър Джим, където тренират и още други съфорумници? Та такъв фитнес няма ли служебни за общо ползване колани, фитили и прочие, та се налага да мъкнеш всеки път?

И в нашата зала има, но си нося- верига за тежести, колан, фитили когато реша че ще имам нужда, накитници. Друго си е да си ползваш собствени вещи пропити само с твойта пот :D

+ това никога не знаеш кога някой ще реши да ползва колана, докато сгъва за бицепс (да, редовен номер... ;) ), а на теб ще ти трябва за тяга/клек :)

Незнам момчета, според мен това не е правилно. Аз ако трябва да си мъкна всеки път колани карабинери ръкавици магнезии и още 100 неща- по добре да си оборудвам една зала у нас и да не се занимавам с глупости- за 3-4 месеца двуразови тренировки ще си я избия ;)

Това правя в момента. Оборудвам си зала. Мисля сравнително скоро да съм готов :)

Аз такива екстри не ползвам, освен фитили чат-пат когато правя някои тежки упражнения. Не знам в какви зали ходите, но аз, че съм от село и тренирам в сравнително комерсиална зала има три вида колани, един за закачане на доп. тежест и няколко чифта фитили, плюс две от тия дето се слагат на лоста да не ти убива на врата и една камара нарязани дунапренчета за ръцете. :)

Аз такива екстри не ползвам, освен фитили чат-пат когато правя някои тежки упражнения. Не знам в какви зали ходите, но аз, че съм от село и тренирам в сравнително комерсиална зала има три вида колани, един за закачане на доп. тежест и няколко чифта фитили, плюс две от тия дето се слагат на лоста да не ти убива на врата и една камара нарязани дунапренчета за ръцете. :)

Уууу,блазе ти! :)

11 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 50(9)
Хранене
3 кафета ; 16:20- 500гр сърца 300гр извара 2 зелени салати 4 яйца 1 и 1/2 филии бял хляб 50гр сирене 150гр кисело мляко 50гр пилешко бутче и малко от мазнината в която се е пекло (отчел съм го 25мл олио). Неотчетни- няколко мини вафлички и бонбони и няколко ореха.
Общо: 2300Ккал 40гр Въглехидрати 180гр Протеин 136гр Мазнини
Тренировка- 50 набирания разхвърляни в сериики по 5 през целия ден

/// Днес бях на един обект носех кофи с бетон тва онва. По почивките удрях някоя серия набиране. Утре почивка. Днес с калориите се оаках малко ама пък и почти цял ден бях на крак.

12 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 50(9)
Хранене
2 кафета; 15:50- зелена салата ; 16:10- 500гр сърца 530гр извара 75гр масло 2 филии хляб 2 зелени салати още 1 кафе 300гр зелен боб 150гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчетно- малко домашен кекс и малко кренвирш.
Общо: 2200кКал 65гр Въглехидрати 174гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- 50 набирания до 1 наобяд пръснати на сериики

/// Днес пак малко на бачкане , но по-леко от вчера. Утре живи и здрави-по програма.

абе утре ще съм знаменосец кажете някоя експресна диета да сваля 5кг и да покажа плочки :D :D :D

абе утре ще съм знаменосец кажете някоя експресна диета да сваля 5кг и да покажа плочки :D :D :D

;)

абе утре ще съм знаменосец кажете някоя експресна диета да сваля 5кг и да покажа плочки :D :D :D

Значи от днес до утре само на вода (wait) Правиш за 30мин каквото имаш за вършене през деня и след това лягаш на земята и до утре  до събитието редуваш коремни преси, повдигане на краката от лег и планк (може и някое друго упражнение да добавиш :Д ). Успех, стискам палциии! :D
п..с На Боби предложението е много добро (nod)

13 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 51(10)
Хранене
2 кафета; 15:50- зелена салата малко бисквити обикновени. 16:20- 550гр сърца 450гр извара 50гр масло 50гр сметана 50гр сирене 250мл бира 2 филии хляб 150гр кисело мляко 200гр зелен боб.Неотчетени- малко кекс
Общо: 2500Ккал 68гр Въглехидрати 180гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 2х1х110 ; 9х1х115 ; 0х115
А2.Силово обръщане- 12х1х75
В1.Тяга- 8х1х130 ; 2х1х135
В2.Раменна преса- 8х1х65 ; 2х1х70
С1.Лежанка- 7х1х100 ; 1х1х110
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
-Широка тяга
5х40 ; 3х60 ;3х70 ; 3х80 ; 2х90 ; 1х100 ; 1х105 ; 1х110(PR) малко криво
-Пуш преса/Тяга с дъмбели/Повдигане на крака от лег/Раменна преса седнал/Бицепс/Кофички- 3 пъти

/// Доста добра тренировка. Нещо нямах настроение за тренировка- психически ме мачкат тея тренировки, но след 3-4 единица клек всичко си идва на мястото. Тягата и раменната май дърпат най-много. Обръщането също ми е леко ,но при него имам проблем с тея кости до раменете към гърлото- дясната ме боли изключително много и немога да “rack”-вам стабилно тежестта и китките го отнасят. На лежанката не напъвам оти невралгията се обажда. И те това е.

14 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 51(10)
Хранене
2 кафета; 15:50- зелена салата ; 16:30- 550гр сърца 500гр извара 50гр масло 150гр картофи 150гр кисело мляко 50гр сирене.
Неотчетени- малко домашна баница със спанак и сирене.
Общо: 2200Ккал 70гр Въглехидрат 180гр Протеин 115гр Мазнини
Тренировка- без

Гледал ли си колко калории има в домашната баница?
Онзи ден изядох към 300 гр. дом.баница,и се оказа,че съм погълнал почти половината от нужните ми за деня калории. :D

Не съм гледал , честно казано, но пък ми е вкусно и си ям :D

15 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 51(10)
Хранене
3 кафета; 16:00- зелена салата ; 16:30- 500гр извара 500гр сърца 150гр сметана 100гр картофи 150гр кисело мляко 50гр сирене 1 биричка.Неотчтени- за сега няма
Общо: 2300Ккал 68гр Въглехидрати 175гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 2х1х110; 10х1х115 (muscle)
А2.Силово обръщане- 12х1х75
В1.Тяга- 2х1х130 ; 5х1х135 ; 3х1х130
В2.Раменна преса- 10х1х65
С1.Лег- 8х1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
-Изхвърляне
3х40 ; 2х50 ; 2х1х60 ; 1х65 ; 0х65 ; 1х65 ; 2х1х70 ; 2х2х50
-Преден клек
2х50;  2х60 ; 2х70 ; 2х80 ; 2х85 ; 2х2х90
-3х10 бицепс и 3х10 повдигане на крака
Видео : http://www.youtube.com/watch?v=cDNzBwzAS2s

/// Добре е и таз тренировчица. Пак не ми се тренираше до последно ама няма как.

Готино клипче :)
Интересно,на тягата не заключваш коленете.

Мда. Всъщност това на съзтезание би се водило 0-ла защото коленете не са заключени, но тягата съм свикнал да я правя малко като за обръщане, а там при края на втория пулл има едно отключване на коленете (за уж по-бързо влизане под щангата и по-голям хиптръст) и така стигам само до заключване на кръста :D

ЛЕЕЕЕЕЕ АЗ СА ЧУДА ЩО СТАВАШ ЗДРАВ,ТО БИЛО ШОТО ТРЕНИРА НА АЙС КЮБ :@

Другият път - кючек с щанга на гърдите! 8-) :D

16 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 51(10)
Хранене
2 кафета; 16:10- зелена салата ; 16:40- 500гр сърца 500гр извара 100гр сметана 3 филии бял хляб (количеството може да варира, защото си рязах от една сусамова питка) 1 яйце 150гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчетени- домашен кекс и 1/2 вафла с мед и тахан.
Общо: 2200Ккал 65гр Въглехидрати 185гр Протеин 105гр Мазнини
Тренировка- пас

///Айде мале пак надебелех :D