Дневник[2015] - блуждаем си

16 / 05 / 2013
///Айде мале пак надебелех :D

Баницатааааа... :D

17 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 51(10)
Хранене
2 кафета; 15:50- бонбон 550гр сърца 500гр извара 100гр масло 200гр кисело мляко 3 филии хляб.Неотчетено- няколко бисквити, бонбон, и една мини вафличка.
Общо: 2500ККал 65гр Въглехидрати 175гр Протеин 146гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
A1.Клек- 1х110 ;3х1х115; 0х115 ; 5х1х115 ; 0х115 ; 2х1х115
А2.Силово обръщане- 13х1х75
В1.Тяга - 8х1х130 ; 2х1х135
В2.Раменна преса- 8х1х65;  2х1х70
С1.Лежанка - 8х1х100 ( с пауза)
С2.Набиране широк надхват - 8х1х20
-Пуш преса/Гребане с щанга/Раменна преса седнал/Набиране на V с тежест/Борцови отскоци - 4 врътки
-Широка тяга/Кофички/Бицепс - 3 врътки

/// Добра тренировка. 1-вата 0 на 115 стана  неволно- обувките не си бях завързал, но не се оправдавам. Другия път ще гледам да ги направя. Между другото на клека правя по 10-тина секунди раздишка между сериите ,че нещо много е топло в залата и ме е страх да не си докарам някакъв удар нещо ....

Я да видя дали съм разбрал: правиш серия клек, серия обръщане, 10 сек раздишка и пак?

След 6-тата серия вече да. Иначе до 6-7 серия си ги изкарвам без почивка.

18 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 51(10)
Хранене
2 кафета ; 16:10- зелена салата и една минивафличка. 16:30- 550гр сърца 75гр масло 500гр извара 150гр картофи 200гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетени- вафличката и 1/2 няква пастичка
Общо:2500кКал 70гр Въглехидрати 185гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Руско усукване-10кг-20,20,20,20,20
-Изхвърляне-45/50/55кг- 5,5/4/3,3
-Въртене на диск с изпънати ръце- 10кг -20,20,20,20,20
-Наклонен лег- 60кг- 5,5,5,5,5
-Френско прав- 32кг- 6,6,6,6,6
-Набиране подхват- СТ/+8/+12.5кг -5,6/4/3,3
-Гребане дъмбел- 25/30кг- 5,5,5/3,3
-Преден клек- 70/75/80кг- 5,5/4/3,3
-Преси с дъмбели прав- 12.5/17.5кг- 5,5,5/3,3
-Разгъване на машина- 8,8/5/3,3
Пулс 1 минута след- 28
Силов блок
-3хClean pull/Hang clean/2xJerk
1х40 ; 1х50 ; 1х60 ; 1х70 ;  1х75 ; 2х80 ; clean pull/hang squat clean- 85kg (PR)
-Преден клек
3х50 ; 3х70 ; 3х80 ; 3х90
-Бицепс/Повдигне на крака от лег - 2 пъти

/// Добра тренировка. Настинал съм и ме боли гърлото затова не се напъвах много, но пак се изпотих като глиган. Имам няколко клипчета включително на рекорда, но са в телефона ми. Ако има интерес ще ги кача, но качеството е кофти :)

19 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 51(10)
Хранене
2 кафета; 16:00- зелена салата ; 16:30- 500гр сърца 500гр извара 50гр масло 50гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко 3 филии хляб.Неотчетено- малко макарони.
Общо: 2200кКал 65гр Въглехидрати 175гр Протеин 125гр Мазнини
Тренировка- без

/// Утре става точно 1 година от както тренирам по на James Hinks схемите и съм супер доволен!!!

/// Утре става точно 1 година от както тренирам по на James Hinks схемите и съм супер доволен!!!

Аз също (bow)

20 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 52(11)
Хранене
2 кафета; 16:00- зелена салата; 16:30-500гр извара 500гр сърца 50гр масло 50гр сметана 50гр макарони 50гр сирене 100мл мляко 1 яйце 150гр кисело мляко.Неотчетени- незнам за сега няма.
Общо:2400Ккал 65гр Въглехидрат 187гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек -1х1х110 ; 11х1х115
А2.Силово Обръщане- 12х1х75
В1.Тяга- 2х1х130 ; 3х1х135 ; 5х1х130
В2.Раменна преса- 2х1х65 ; 3х1х70 ; 5х1х65
С1.Лег- 8х1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
-Пуш-преса/Тяга с дъмбели- 4 пъти
-Наклонен лег с дъмбели/Гребане с дъмбел/Кофи/Набиране подхват с тежест- 3 пъти

/// Доста доволен. Зора на клека е да ми олекнат на гърба, за краката няма грижи.

21 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 52(11)
Хранене
2 кафета; 16:00- зелена салата и легитимно количество домашен кекс. 16:30- 500гр сърца 300гр извар 50гр масло 4 яйца 50гр овесени ядки 50гр сирене 150гр кисело мляко 1 биричка.Неотчетено- кекса
Общо: 2500Ккал 65гр Въглехидрати 175гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Бокс
-закъснях и направо на лапи комбинации
-единия пуска удари другия се пази и скъсява дистанцията
- 4х3 минути чувал с по 1 мин. почивка
-бързата круша я направих накрая
-корем,врат, изометрии

/// Добре е.

22 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 52(11)
Хранене
3 кафета; 16:00-500гр извара 550гр сърца 50мл олио 50гр овесени ядки 50гр сирене 150гр кисело мляко 1 биричка 2 яйца.Неотчетено- няма.
Общо: 2300Ккал 65гр Въглехидрати 188гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка- още тука стана ясно ,че днес няма да има тренировка
Силов Блок
А1.Клек- 1х115 ; 0х115 ; 1х110 ; 0х110 ; 8х1х110 ; 1х115 ; 0х115
А2.Силово обръщане- 10х1х75
В1.Тяга- 5х1х130 ; 5х1х135
В2.Раменна преса- 5х1х65 ; 5х1х70
С1.Лежанка- 8х1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
-Изхвърляне (пауза на коляно)
3х40 ; 2х50 ; 2х55 ; 2х60 ; 0х60 ; 1х60 ; 1х65 ; 2х1х60 ; 2х60
-Преден клек
3х3х80

///Мног дълга и изключително неприятна тренировка.Вчера правих някакви упражнения с колан за задник и днес никаква сила и концентрация. Бележката си я взех.

23 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 52(11)
Хранене
2 кафета ; 15:50- зелена салата и кекс ; 16:15- 500гр сърца 570гр извара 75гр масло 50гр овесени ядки 200мл прясно мляко 150гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетен-кекса
Общо: 2300кКал 60гр Въглехидрати 180гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Бокс
-бърза круша
-Комбинации на лапи
-4х3 минути с 1:30 почивка чувал
-наказание- скачане на въже :D
-корем бицепс

/// Добре стана. Наказанието беше защото без да искам понякога просто изтървах комбинациите на лапите и пусках каквито на мен ми харесат удари. Утре тренировката е под въпрос- събота и неделя абсурд!

24 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 52(11)
Хранене
1 кафе, 16:00- зелена салата и 250гр сърца 25гр орехи, тренировка, 20:00-250гр сърца 500гр извара 50гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко 2 филии хляб 2 яйца.Неотчено- 1 вафла и малко ориз
Общо: 2300кКал 60гр Въглехидрат 180гр Протеин 138гр Мазнини
Тренировка- провал правих някви единици колкото да не е без хич но далече от работните кг на клека. Тягата и пресата 130/65. Тъпотия

///Цял ден днес на бачкане фермерска разходка с 2 кофи по 20кг и после как да има сила ....

25 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 52(11)
Хранене
3 кафета от 7 до 16 ; 18:30- зелена салата 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 25гр сметана 3 фили бял хляб 50гр сирене 200гр кисело мляко.-на два приема.Неотчетено - 3 парчета домашен кекс и едно кюфте.
Общо: 2600кКал 65гр Въглехидрати 182гр Протеин 155гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Преден клек- 50/60кг -10,10/10,10
-Тяга- 90кг- 10,10,10,10
-Заден клек- 70/80кг- 10,10/10,10
-Clean high pull- 60кг- 10,10,10,10
-Лег тесен хват- 60кг- 10,10,10,10
-Лег широк хват- 70кг- 10,10,10,10
-Набиране тесен подхват- 4,3,3,8
-Набиране широк надхват- 6,6,6,3
-Преси с дъмбели седнал- 12.5кг- 10,10,10,12
-Гребане с дъмбел-20кг- 10,10,10,10
4 кръга, почивка по 1 минута след първия и 3-тия- голяма грешка :D Трябваше да почивам след всеки.
Накрая правих малко гребане с щанга и малък обем корем и трицепс.

/// Днес пак до 4-5 на строежа и след това в залата.Реших малко разадаптация да направя от тея единици.Като кг- на 2-та клека има как да бутна по 10кг нагоре на тягата ако ползвам ключов хват също 10-15. Другото е яко зор. Харесва ми да се наказвам така :D Утре почивам и от понеделник-на ново. Хвата доста ми заякна от тея дни- фермерска разходка с разни кофи и т.н , но също се измарят поддържащите мускули-корем и кръст и затова на тренировките Suck-вам.

26 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 52(11)
Хранене
2 кафета 16:30- зелена салата; 17:00- 500гр сърца 500гр извара 50гр масло 25гр сметана 300мл прясно мляко 50гр овес 50гр сирене 150гр кисело мляко.Неотчетено- кекс, малко фъстъци, бонбони и сос :D
Общо: 2200кКал 65гр Въглехидрати 175гр Протеин 125гр Мазнини
Тренировка-без

/// Разтягане 15-20 минути на задник предни и задни бедра. Пуснали са боро на 4.60 между другото :D

26 / 05 / 2013
Пуснали са боро на 4.60 между другото :D

Глей ти, тия фасове са колкото половин кило хубаво месо (че и повече)...:x

27 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 53(12)
Хранене
3 кафета; 16:00- зелена салата ; 16:30- 570гр извара 550гр сърца 75гр масло 25гр сметана 250гр кисело мляко 75гр овесени ядки. Неотчетено- май няма, освен малко чеснов сос :D
Общо: 2400кКал 70гр Въглехидрати 180гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
А1.Клек- 2х1х110 ; 10х1х115
А2.Силово обръщане- 12х1х75
В1.Тяга- 10х1х130
В2.Раменна преса- 5х1х65 ; 5х1х70 (последната малко пуш дойде)
С1.Лежанка- 4х1х100 ; 1х105 ; 1х110 ; 1х115 ; 1х120 ; 1х125
С2.Набиране широк надхват- 10х1х20
-Пуш преса/Напади с щанга/Гребане с дъмбел- 4 пъти
-Широка тяга/Тяга с прави крака/Набиране подхват- 3 пъти

/// Дебре. Днеска на клека нещо повредих десния квадрицепс и сега ме опъва, но клекчетата си бяха стабилни, имаше 1-2 гриндера. Тягата ми тежи само на горната част на гърба иначе няма грижи. Лежанката реших да я пусна на контрола и то пък взе,че излезна сполучлива :D Опитах и 130 ама вече се бях изморил :D Другото което отчитам е ,че май съм свалил малко мазнина, защото в залата ползвам женския колан и днес беше с 1 дупка надолу. Като проблеми трябва да се фокусирам на- горната част на гърба и задника защото те са ми слабите звена, така че помагайте моля ви :)

125 лег - много добре :)

28 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 53(12)
Хранене
2 кафета;16:00- зелена салата; 16:30- 10 яйца 550гр сърца 1/4 филия хляб 75гр овесени ядки 150гр кисело мляко.Неотчетено- май няма, после може едно кюфте.
Общо:2200кКал 68гр Въглехидрати 170гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка- пас

///20-тина минути ролер на задник задни и предни бедра. Задника изключително натегнат.

Добро утро.Минавам да кажа ,че мускулната треска в задника все още е голяма и тренировката днес ще бъде посредствена.Лек ден на всички :)

29 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 53(12)
Хранене
3 кафета 16:00-домати и краставици ; 16:30-550гр сърца 2 филии бял хляб 50гр овесени ядки 10 яйца 50гр сметана 150гр кисело мляко 50гр сирене.
Общо:2400кКал 75гр Въглехидрати 170гр Протеин 145гр Мазнини
Тренировка- няма да описвам провал.

/// ... Трябва явно да мина пак към кондиции и после отново да скоча на силови щото нещата не се получават. Днес дори на 110 се затисках, даже си ударих и левия крак и сигурно ще се подуе.

30 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 53(12)
Хранене
2 кафета 16:00- салата 16:20- 500гр сърца 10 яйца 1 филия бял хляб 50гр овесени ядки 150гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетени- наденица, торта, малко ориз.
Общо: 2200кКал 60гр Въглехдрати 170гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка-без

/// I might as well fuck it and eat everything I see around including cake.

Dansa med oss
Klappa era händer
Gör som vi gör
Ta några steg åt vänster
Lyssna och lär
Missa inte chansen
Nu är vi här med
Caramelldansen

Предполагам си се затиснал на клека?

Предполагам си се затиснал на клека?

Да. Затиснах се, все още не съм дорасъл до 120кг на изморено. 2х1х110 ; 12х1х115 и 2х1х75 и 12х1х80 силови. Клипче после

31 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 53(12)
Хранене
3 кафета; 15:50- домати краставици 16:10- 550гр сърца 550гр извара 3 филии бял хляб 200гр кисело мляко.Неотчетено- домашна торта и домашни ягоди.
Общо: 2500кКал 68гр Въглехидрати 180гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 2х1х110 ; 12х1х115;  0.5х120 :D - почти ги вдигнах, но момчето си сложи пръстите на лоста и не го броя!
А2.Силово обръщане- 2х1х75 ; 12х1х80 - сиреч 14 единици.
В1.Тяга- 10х1х130
В2.Раменна преса- 10х1х70 последното пуш малко.
С1.Лег- 8х1х105
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
-Преса с широк хват прав/Гребане с щанга- 4 пъти
-Раменни преси седнал с дъмбели/Набиране подхват с тежест- 3 пъти
-Бицепс корем- 2 пъти
-Видео- последните 2 повторения от клека- http://www.youtube.com/watch?v=MJr9yVTFVug клека не е пълен атг , но до толкова ми позволява структурата на тялото. подобно на мен кляка Spencer Moorman от Calstrenght.

01 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 53(12)
Хранене
3 кафета до 18:00 ; 20:00- салата домати краставици 4 филии бял хляб 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко.Неотчетено- 1 ябълка
Общо: 2500+кКал 78гр Въглехидрати 178гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- “Кондиция с 1 лост”
Загрявка
Кондиция
-Преден клек- 60кг- 10,10,10,10
-Тяга-95кг-10,10,10,10
-Клек-80кг-10,10,10,10
-Широка тяга-45кг -10,10,10,10
-Гребане с дъмбел-25кг -10,10,10,10(на страна)
-Набиране подхват- 5,5,5,5
-Преса прав- 40кг- 10,10,10,10
-Лег с дъмбели-20кг-10,10,10,10 (на страна)
-Набиране широк надхват- 5,5,5,5
-Кофички-8,8,8,8
4 кръга с по 30-60 секунди почивка.

/// От 9 до 6 на строежа, след това в залата. 24 часа фаст, добре беше.

Един въпрос главно към James Hinks ,ако преглежда дневника- ще ми се да направя една тренировка snatch/cnj в някоя неделя дали ще е проблем за възстановяването? Само това, без други истории, например за 4-5 тежки единици на едното и на другото :)

02 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 53(12)
Хранене
2 кафета 16:00- домати 16:30- 450гр сърца 500гр извара 50гр овесени ядки 150мл прясно мляко 50гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко 25гр сметана.Неотчетени- доста курабийки.
Общо: 2100ккал 65гр Въглехидрати 170гр Протеин 115гр Мазнини
Тренировка-без

/// 2 пъти на ролера- бедра задник и гръб.

Аз съм за :D

То и аз съм за, обаче в понеделник да не оставам на клека само в долно положение :D

Ко те ибе, негативни повторения :D. Ще го караш по-лекичко, пък и 5-6 тежки единици не мисля, че ще е тегав проблем, макар че аз не мога да тренирам хубаво 2 дни подред. Пробвай и ще видиш

03 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 54(13)
Хранене
3 кафета; 16:00- домати краставици 16:30- 500гр сърца 500гр извара 1 филия хляб 50гр ориз 75гр масло 25гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко.Неотчетени- доста кекс.
Общо: 2400кКал 73гр Въглехидрати 175гр Протеин 136гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 9х1х110 ; 2х1х115 ; 0х115
А2.Силово обръщане- 6х1х75 ; 6х1х80
В1.Тяга- 7х1х130 ; 3х1х135
В2.Раменна преса- 3х1х70 ; 7х1х65
С1.Лежанка- 4х1х100 ; 1х110 ; 1х115 ; 1х120 ; 1х125
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
-Широка тяга с пауза на коляно
2х3х70 ; 2х2х80
-Раменна преса с дъмбели/Набиране подхват- 2 пъти

///Бърза тренировка, че немаше време.

04 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 54(13)
Хранене
3 кафета; 16:00- домати краставица ; 16:30- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 25гр сметана 75гр макарони 1 яйце 150гр кисело мляко.Неотчетено- пататник ♥ .
Общо: 2300кКал 77гр Въглехидрати 179гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- бокс

///

05 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 54(13)
Хранене
3 кафета; 16:00- домати краставици 16:30- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 25гр сметана 50гр овесени ядки 1 филия хляб 50гр сирене 150гр кисело мляко 100мл прясно мляко.Неотчетено- няколко бонбона
Общо:2500кКал 75гр Въглехидрати 180гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 6х1х110 ; 6х1х115
А2.Силово обръщане- 6х1х75 ; 6х1х80
В1.Тяга- 10х1х130
В2.Раменна преса- 5х1х70 ; 5х1х65
С1.Лежанка- 8х1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
-Силово изхвърляне
2х40 ; 2х2х50 ; 2х2х55 ; 1х60

///

06 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 54(13)
Хранене
2 кафета ; 16:00- зелена салата; 16:30- 500гр сърца 500гр извара 50гр масло 25гр сметана 50гр сирене 50гр овесени ядки 150мл прясно мляко 150гр кисело мляко.Неотчетно-доста кекс
Общо:2200кКал 65гр Въглехидрати 180гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка-не

///

07 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 54(13)
Хранене
3 кафета; 15:40- домати краставици; 16:00 и 20:00- 500гр сърца 500гр извара 100гр масло 150гр картофи 50гр сирене 150гр кисело мляко.
Общо: 2400кКал 70гр Въглехидрати 175гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 2х1х110 ; 2х1х115 ; 2х1х120 ; 6х1х115 ; 1х120
А2.Силов обръщане- 2х1х75 ; 10х1х80
В1.Тяга- 10х1х130
В2.Раменна преса- 2х1х65 ; 3х1х70 ; 5х1х65
С1.Лег- 8х1х100
С2.Набиране широкнадхват- 8х1х20
-Широка тяга
3х5х70
-Лег от наклон с дъмбели/Набиране подхват/Кофи/Гребане с дъмбел- 3 пъти

/// Нещо на след лежанката ме опъва лявото рамо ще го видим утре как е.Доволен.

08 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 54(13)
Хранене
2 кафета; 16:00- домати краставици 16:30- 300гр извара 500гр сърца 4 яйца 50гр овесени ядки 50гр масло 25гр сметана 50гр сирене филия бял хляб.Неотчетено- домашен кекс и домашно сладко.
Общо: 2400кКал 65гр Въглехидрати 175гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Руско усукване-10кг-20,20,20,20,20
-Изхвърляне- 45/50кг- 5,5/4,3,3
-Преден клек-70/75/80/85кг-5,5/4/3/3
-Широка тяга-65/70/75кг- 5,5/4/3,3
-Военна преса-40/50кг- 5,5/4,4,4
-Набиране подхват- СТ/+8/+12.5кг-8,8/5/3,3
-Гребане дъмбел- 25/30кг- 5,5/4,3,3
-Лицеви с крака на високо-20,20,20,20,20
-Бицепс- 8,8,8,8,8
-Разгъване на машина -8,8/5/3,3
Пулс- 29, време не засичах, но стегнато.
Силов Блок
-Обръщане тласкане
2х60 ; 2х1х70 ; 2х1х75 ; 2х1х80 ; 2х1х85 - http://www.youtube.com/watch?v=Ujze-_BiVCA видео
-бицепс коремни преси

/// Добре.

Като чух музиката и пак ми се дотренира :) (y)

09 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 54(13)
Хранене
2 кафета ; 16:00- домати краставици; 16:30- 500гр сърца 530гр извара 50гр овес 75гр масло 1 филия хляб 150гр кисело мляко.Неотчетено- 1/4 тава кекс, фъстъци, палачинки, бонбони. DO YOU SEE THESE MOVES?
Общо: 2200кКал 70гр Въглехидрати 185гр Протеин 116гр Мазнини
Тренировка- не

/// Днеска само съм лежал и ял. Изпих 6 литра вода и 2 кафета и пак съм гладен. И странното е, че ми се пие алкохол.