Дневник[2015] - блуждаем си

24 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 57(16)
Хранене
3 кафета 15:50- домати краставици чушка; 16:30- 550гр сърца 500гр извара 200гр картофи 100гр сметана 200гр кисело мляко 50гр сирене.
Общо:2300ккал 72гр Въглехидрати 180гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 2х1х110; 4х1х115- и толкова, след това някви нули на 120 и 1-ци до 100
А2.Силово обръщане- 2х1х75 ; 4х1х80; 1х1х85; 4х1х80; 1х1х85
В1.Тяга- 4х1х130; 2х135 ; 2х140 ; 2х1х145 ; 1х1х150
В2.Раменна преса- 11х1х70
С1.ЛегТХ- 3х1х90 ; 2х1х95; 1х100; 1х1х105 ; 0х110
С2.Набиране подхват- 8х1х20
-малко лигавене със скок на височина, през 2 скока до 1 метър стигнах и толкова.
-Бицепс и рамо

видео- обръщането, тягата и скока -http://www.youtube.com/watch?v=1KcHuIAgs0Q
/// Мноо дроб е положението.

25 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 57(16)
Хранене
2 кафета; 16:00- домати краставици чушка 16:30- 500гр сърца 500гр извара 100гр сметана 50гр овесени ядки 200мл прясно мляко 50гр сирене 200гр кисело мляко.Неотчетено- малко кекс и бисквити обикновени
Общо:2200кКал 65гр Въглехидрати 185гр Протеин 110гр Мазнини
Тренировка- не

Не е на добре. Днеска може да оцапам залата, че имам някво разстройство. Натъпчих се с кафе и имодиум ама нищо не е сигурно :D

26 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 57(16)
Хранене
4 кафета; 13-14:10-тренировка, 20:40- на 2 приема 500гр сърца 500гр извара  200гр кисело мляко 50гр сирене 50гр овесени ядки 50гр масло 25гр сметана 1 филия бял хляб.Неотчетено- 2 супени лъжици домашно сладко от ягоди.
Общо:2200кКал 70гр Въглехидрати 180гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка- нормална, нищо особено клека яко тегне, трябва ми раздаптация.На раменната пробвах 80кг но все още са ми тежички, докарах ги до нивото на челото.

///

Или различна техника на клека, не разадаптация.

Споко, ще им свикнеш. Преди няма и месец 120 кг ми тежаха ужасно. Преди това съм минавал през 110 и имах чувството,че съм сложил 20/30 кг отгоре. Е,вчера кляках и грам не ми направи впечатление, че са 120. Такаче споко. :))

А , аз съм спокоен, мен преди много ми се сдухваше. Вчера направих 2-3 единици силово обръщане на 85 , което си е рекорд и 6 доста добри единици тяга на 140 с прав гръб. Иначе не техниката или разадаптацията , а тягата ми е проблема. Преди като правех  с по 120-125кг нямаше грижи, сега явно немога да възстановя. Но това не е проблем, сега като почна с кондициите ще имам 2 дни почивка след силовата и всичко ще е наред :)

Що не върнеш малко килата надолу на клека и не увеличиш повторенията не 1-2 ами 5-6+, като в същото време почнеш да пускаш по-бавно и контролирано надолу щото от клиповете дето си пускал не те знам къв бъмп мъмп искаш да хванеш, ама изглежда, че ексцентричната част просто се строполваш на земята, кат чувал с вафли куку-руку :D

И на мен тягата ми е проблемна...

Колко си висок и колко тежиш?

26 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 57(16)
Хранене
3 кафета; 17:50- домати краставици чушка, 18:30- 500гр сърца 500гр извара 50гр масло 200гр кисело мляко 2 яйца. После ще ходя на заведение- до 3 големи ми е лимита.- неотчетено
Общо: 1900кКал 21гр Въглехидрати 177гр Протеин 112гр Мазнини
Тренировка- без

И на мен тягата ми е проблемна...

Колко си висок и колко тежиш?

висок съм 1.83-4 и тежа 79-81кг според водната задръжка :)

висок съм 1.83-4 и тежа 79-81кг според водната задръжка :)

Винаги съм си мислел, че си 175-176 :)

висок съм 1.83-4 и тежа 79-81кг според водната задръжка :)

Винаги съм си мислел, че си 175-176 :)

Т’ва килограми или сантиметри трябва да са ? :D

28 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 57(16)
Хранене
2 кафета; 17:30- домати краставици 18:00- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 1 филия хляб 150гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчетено- 2 обикновени вафли и малко шоколад.
Общо: 2100ккал 35гр Въглехидрати 180гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- не

/// 4 часа сън после цял ден  шофиране и накрая реших да пропусна тренировката.Ше видим утре ако съм по-свеж силова, ако не направо кондиция и от понеделник по новата програма.

Е, че ти за тия килограми си супер направо бе. Не се коркай изобщо. :))

29 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 57(16)
Хранене
3 кафета- 16:00- домати краставици, 16:30-500гр сърца 525гр извара 75гр масло 50гр фъстъци 150гр кисело мляко  малко домашна питка(отчетена като филия бял хляб).
Общо: 2300кКал 50гр Въглехидрати 190гр Протеин 137гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 6х2х80 ; 4х1х90 ; 2х1х100
А2.Силово обръщане- 2х1х75 ; 10х1х80
В1.Тяга- 3х1х130 ; 7х1х120
В2.Раменна преса- 5х1х65 ; 5х1х60
С1.ЛегТХ– 8х1х90
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20кг
- различни суперсерии от по 2 упражнения за горна част

/// Свърши се. Никва кондиция и координация. От другата седмица, започвам 10-14 седмици ОФП. 2 кондиции 1 силова 1 бегова евентуално и още 1 тренировка. Бягане, скачане, вдигане от всичко по много. СФП- към края на септември.

Е, че ти за тия килограми си супер направо бе. Не се коркай изобщо. :))

Аз не се притеснявам относно числовия израз на килограмите, притеснява ме как изглеждам :)

Междувременно оправи клека :)

30 / 06 / 2013
Тренировъчна седмица 57(16)
Хранене
3 кафета, 16:10- домати краставици 16:40- 500гр сърца 575гр извара 75гр масло 2 филии бял хляб 200гр кисело мляко.Неотчетено- малко мусака.
Общо: 2000кКал 50гр Въглехидрати 188гр Протеин 115гр Мазнини
Тренировка- без

/// Тази година слабичко, но до година ще се постарая повече!

dat photoshop/10

:D

Ако не вярвате и видео ще постна :D :D :D

Браво !

01 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 58(1)
Хранене
3 кафета (2те от тях непосредствено преди тренировката); 17:15- домати краставици и няколко лъжици макарони ; 17:50- 500гр сърца, 540гр извара 75гр масло 50гр кашкавал 2 яйца 300гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчетени са макароните, салатата и малко хляб.
Общо: 2400кКал 20гр Въглехидрати 195гр Протеин 165гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Преден клек 60/65кг- 12,12/10,10
-Набиране надхват-СТ-8,8,8,8
-Тяга- 90/95/100кг- 12,12/10/8+2
-Набиране подхват-СТ–5,5,5,5 (яко зор и някой бяха половинки)
-Военна преса-40кг- 12,12,12,12
-Гребане с дъмбел- 20/25кг- 12,12/10,10
-ЛегТХ-60/65кг- 12,12/10,10
-Ам.Подскоци- 12,12,10,10
-Кофички-12,12,10,8
-Хай пулл от над коляно -40кг- 12,12,12,12
Пулс 32 +- 2 удара. Почивки между кръговете- по усмотрение между 30 и 60 секунди. Горе долу на минута почивка е добре- по-малко и пулса е прекалено висок, повече и пулса пада стабилно и вработването е трудно.
Накрая нисък обем корем бицепс и разтваряне в страни за рамо

/// Зориво. До към 16:00 имах малко работа- на крак цял ден, не че беше тежка. След това 2 кафета и в залата. Кондицията има как да се барне леко, за да може евентуално да се слагат кг на набиранията , но това ще е за следващия понеделник. Иначе доволен съм. Цялото нещо с преобличането и загрявката 1 час!

02 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 58(1)
Хранене
2 кафета ; 16:00- домати краставица; 16:30- 500гр сърца 520гр извара 50гр масло 100гр сметана 150гр кисело мляко 50гр сирене
Общо:2200кКал 25гр Въглехидрати 185гр Протеин 139гр Мазнини
Тренировка- без

///

03 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 58(1)
Хранене
3 кафета ; 16:00- салата домати краставици ; 16:30- 500гр сърца 500гр извара 150гр картофи 100гр сметана 25гр олио(за дресинг) 50гр кашкавал 200гр кисело мляко.Неотчетено- малко домашна питка
Общо: 2303кКал 50гр Въглехидрати 187гр Протеин 147гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси-20кг-20,20,20,20,20
-Обръщане-тласкане-60/65/70кг- 5,5/5/3,2+1
-ЛегТХ-80/85/90кг- 5,5/4/3,3
-Преси с дъмбели прав-12.5/17.5/20кг- 8,8/5/5,5
-Кофички-+10/+12.5/+17.5кг- 8,8/5/4,3
-Набиране широк надхват-СТ/+8/+10кг- 6,6/4/3,3
-Набиране на въже-СТ- 4,4,4,4,4
-Тяга- 100/110/115кг- 5,5/4/3,4
-Полу-клек с дъмбели- 12.5/17.5/20кг- 6,6/5/4,4
-Екстензии на машина- 8,8/5/4,3
Време незнам, пулс 30+-2 удара. Доста стегнато и бързо без почивки, освен когато пренареждах тежестите. По-лесно ми се стори от понеделник.
Направих малко експлозивност- хоризнотално гребане в серии от 5 с по 5-4-3-2-1 секунди пауза в средата на движението. В суперсерия тва, със лицеви опори по същия начин подскок в/у кутия 70см и борцови отскоци. Добре се получи според мен.
След това се заиграх с разни подскоци и прескоци на кутия до 3х2 на 90см (лесно) след това скок от клек , прескок на самата кутия и разни други глупости.
След туй- гребане с щанга, раменна преса, трицепс общо взето обем на горна част и то доста голям.

///

Къде държиш диска за коремните преси?

Правя ги с дъмбел 20 килограмов, държа го на раменете, почти на врата.

Сложи ги отзад зад врата, да видим колко ще направиш:)

Ти колко правиш:)

Сложи ги отзад зад врата, да видим колко ще направиш:)

Верно е,рязко падат килата,но има и друг проблем - преди(шот са за корем нишо не правя,само бира) и аз ги праих зад врат с 10 кг диск яко стриктни и т.н. обаче чат пат ме поболяваше кръста после,ма то може да е от друго кат цяло,та да се има впредвид.Др вариант който се сещам е от някви малки тежести по 2,5 кг да се прогресира и с времето като се адаптира тялото да се правят зад врат.Щото като се държат пред гърди става 1 затворен кръг - трупаш дискове на гърдите уж да ти тежи повече,то па ти измества центъра на тежеста и ти става по - леко :D

Може и с лост с изпънати ръце,като се стремиш да сочи нагоре ! Другият вариант са прилепови без, или с тежест !

Може и с лост с изпънати ръце,като се стремиш да сочи нагоре ! Другият вариант са прилепови без, или с тежест !

Това с лоста е много добро.На лежанка с обратен наклон зимаш олимпийския лост,изправяш ръцете все1 за долна лежанка и прас нагоре комрена прса :@

04 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 58(1)
Хранене
2 кафета; 16:00- домати краставици; 16:30- 500гр сърца 530гр извара 25гр сметана 25гр олио (дресинг) 200мл прясно мляко 50гр овесени ядки 50гр сирене 150гр кисело мляко. Неотчетено- малко хляб и 1 обикновена фафла.
Общо:2100кКал 65гр Въглехидрати 200гр Протеин 111гр Мазнини
Тренировка- пас

/// Как е по-добре да постъпя- идния понеделник съм зает цял ден и 100% кондицията няма да мога да я направя, за това по-добре да я издърпам в неделя и да ми се съберат- утре силова, събота- някакъв лек CF комплекс, неделя кондиция 10+ и евентуално понеделник и вторник почивка, или да си продължа по план- утре силова, събота- комплекса, неделя- бегова, понеделник почивка, вторник кондиция 10+ и в сряда другата кондиция? Малко завъртяно стана, дано го разберете.

Реши интеграл, за да си сигурен в плана!

Ти недей , че съм се закахърил как ше изкарам тея пусти анализи по математика, дето нямат нищо общо с това дето го учим, дори и на частните уроци :D :D :D

Е като идеш нали ще го учите бря ;) Не се коркай.

анализа е лесен лек,часни ороци шти давам ;]

05 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 58(1)
Хранене
3 кафета; 16:00- салата 16:40- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 25мл олио 150гр картофи 150гр кисело мляко 50гр сирене 1 филия бял хляб.
Общо: 2400кКал 60гр Въглехидрати 182гр Протеин 144гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 4х1х110; 4х1х115; 0х120; 4х1х110
А2.Силово обръщане- 2х1х75; 2х1х80
В1.Тяга- 3х1х130; 3х1х135; 4х1х140
В2.Раменна преса- 9х1х70; 1х1х75 (колан)
С1.ЛегТХ- 3х1х90; 3х1х95 ; 2х1х100
С2.Набиране широк надхват- 3х1х20; 3х1х25; 2х1х20
-Разни щуротии до края на тренировката за запълване на време- най-често трисети.

/// Горе долу.

06 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 58(1)
Хранене
3 кафета 17:00- 500гр сърца 100гр извара 50гр масло 50гр сирене 400гр кисело мляко 7 яйца 75гр овесени ядки.Неотчетено имам 2 пържени филийки.
Общо: 2500кКал 70гр Въглехидрати 170гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка- опит за кросфит
Загрявка
1.
1.1 Силово на лост- 10х1- преди всеки 10 броя обръщане
1.2 Лег - 10х1х100кг- преди всеки 10 броя обръщане
1.3 Борческо обръщане- 10х10х35
2.
2.1 Широка тяга- 5х1х80
2.2 Набиране подхват- 5х1х17.5
2.3 Гребане  с дъмбел- 5х10х17.5
3. Бицепс и трицепс и борческо въртене

/// Днес от сутринта към 3 кубика бетон в кофи и фермерско ходене до 15:00 следобяд. След това в залата. Бях запланувал една животинска прогресия , но бях много смачкан и с мускулна в задника. Пак стана добре... горе-долу не знам колко близо е до кросфит, но беше приятно раздвижване.

07 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 58(1)
Хранене
3 кафета до 17:30; 18:50- домати краставици; 19:30- на два приема- 500гр сърца 540гр извара 75гр масло 2 филии бял хляб 200гр кисело мляко 50гр сирене 200мл прясно мляко.Неотечетно- 2 вафли обикновени, домашен кекс 3 парчета малки, руло от тея сладките малко, ориз и още малко хляб :D
Общо: 2200кКал 55гр Въглехидрати 172гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Преден клек- 60/65/70кг- 12,12/11/10
-Набиране широк надхват- СТ- 8,8,8,8
-Военна преса- 40/50кг- 12,12,12/10
-Набиране тесен подхват- СТ- 6,6,6,6
-Тяга-90/95кг- 12,12/12,10
-ЛегТХ-60/65кг- 12,12/10,10
-Ам.подскоци- 12,12,10,10
-Гребане с дъмбел -20кг- 10,10,10,10
-Кофички- СТ- 10,10,10,10
-Хайпул- 40/50кг- 12,12,12/10
Накрая правих малко бицепс и корем 2 серии след кондицията и си бегах дома.

/// Сутринта до към 5 на строежа пак носене , но по-малко от вчера. След туй веднага в залата, по-добре от миналия път въпреки, че гъзарете , краците и гърбо не беха възстановени. От сладкото днес само имам над 500кКал неотчетени и яко въглехидрати. Ако е късмет утре бегова.

08 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 59(2)
Хранене
2 Кафета (пфу); 17:30- домати краставици 18:00- 500гр сърца 540гр извара 50гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко 300мл прясно мляко.Неотчетено-2-3 обикновени вафли
Общо: 2100кКал 30гр Въглехидрати 188гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- не

/// Цял ден шофиране. Смазан съм мислех да бягам, ама се прибрах късно и се отложи.