09.07.13
14:13
#2361
Може и с лост с изпънати ръце,като се стремиш да сочи нагоре ! Другият вариант са прилепови без, или с тежест !
Това с лоста е много добро.На лежанка с обратен наклон зимаш олимпийския лост,изправяш ръцете все1 за долна лежанка и прас нагоре комрена прса :@
Тука има един много як, няма да го издавам кой е, прави коремна преса така със 100 кг ;) Имам го на клип :)
09.07.13
15:31
#2362
Може и с лост с изпънати ръце,като се стремиш да сочи нагоре ! Другият вариант са прилепови без, или с тежест !
Това с лоста е много добро.На лежанка с обратен наклон зимаш олимпийския лост,изправяш ръцете все1 за долна лежанка и прас нагоре комрена прса :@
Тука има един много як, няма да го издавам кой е, прави коремна преса така със 100 кг ;) Имам го на клип :)
http://www.youtube.com/watch?v=oNiL6yedCqM
Само дето тоя е на много грамове :D
09.07.13
15:39
#2363
Само дето тоя, нашия, не е на нищо ;) Освен на ВМ-ВВД :D
09.07.13
15:41
#2364
Е да де, това беше комплимент за “нашия” :) - без да е на нещо е само на 20кг разлика от Мишата :) (който бтв, е луд образ :D )
09 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 59(2)
Хранене
3 кафета до 17:30 ; 18:30- салата ; 19:15- 500гр сърца 570гр извара със съмнително качество 75гр масло 2 филии бял хляб 350гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетено -2 обикновени вафли
Общо: 2250кКал 50гр Въглехидрати 180гр Протеин 144гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Бегова
-2250 метра - 13:09:36 - на макс (с уговорка, че дистанцията е приблизителна)
-5х60 метра спринт- без време, само първия беше стабилен другите бавни
-малко техника за бързина на реакцията
-врат
/// И днес до късно по други задачи. На стадиона бях към 17:47 и реших, че имам 13 минути да си направя тренировката. Като за първо бягане- прекалено много се раздадох, сега краката ми треперят!
10 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 59(2)
Хранене
3 кафета ; 16:30- домати и кайсии(не на веднъж разбира се); 17:00- 500гр сърца 530гр извара 75гр масло 3 яйца 100мл прясно мляко 200гр картофи 150гр кисело мляко 50гр сирене.
Общо: 2400кКал 55гр Въглехидрати 190гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Кондиция
-Коремни преси-20кг-20,20,20,20,20
-Обръщане-тласкане-60/65/70кг- 6,7/5/4,3
-ЛегТХ-80/85/90кг- 6,6/4/3,3
-Преси с дъмбели прав-12.5/17.5/20кг- 6,6/5/4,3
-Кофички-+10/+17.5/+20кг- 8,8/5/4,4
-Набиране широк надхват-СТ/+8/+10кг- 6,6/4/3,3
-Набиране на въже-СТ- 4,4,4,4,4
-Тяга- 100/110/115кг- 6,6/5/4,4
-Полу-клек с дъмбели- 12.5/17.5/20кг- 6,6/5/5,5
-Екстензии на машина- 8,8/5/4,3
За 40 минути на макс включително с товарене разтоварене на тежести местене и така.Раздишки на 2 пъти преди тягата само.
Завърших с широка раменна суперсерия с гребане с дъмбел 3 пъти и малко бицепс
/// За 1 час толко. Мускулна от бягането вчера на аддуктори и квадрицепс.
Мнението беше редактирано от Абазаба на 10.07.13 17:20.
11 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 59(2)
Хранене
2 кафета ; 16:00- салата 16:30- 550гр сърца 500гр извара 76гр масло 150мл прясно мляко 50гр овес 50грсирене 150гр кисело мляко.Неотчетено- кекс и шоколад
Общо: 2250кКал 60гр Въглехидрати 180гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка- не
/// 30 минути фоумролер .
12 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 59(2)
Хранене
3 кафета 16:00- салата; 16:30- 500гр извара 550гр сърца 75гр масло 50гр сметана 3 филии хляб 150гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетено-малко шоколад кекс и вишни
Общо: 2500кКал 65гр Въглехидрати 180гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек- 4х3х100; 2х105; 2х110
А2.Силово обръщане- 4х3х70 ; 2х75 ; 2х80
В1.Тяга- 2х1х130 ; 2х1х135 ; 4х1х140 ; 2х1х130
В2.Раменна преса прав- 2х1х65 ; 8х1х70
С1.Лег (muscle) - 2x1x100 ; 2х1х105 ; 1х1х110 ; 1х115 ; 2х1х105
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
-Пуш-преса/Гребане с дъмбел- 4 пъти
-Хакен клек/Набиране подхват/Тяга с дъмбели- 3 пъти
-Бицепс трицепс-3 пъти
/// недоволен. Трябва да повъртя няколко тренировки с 3-5 повторения , щото даже като си помисля за 1-ци и се “насирам” камо ли да клекна повече от 100. На другите движения положението също е зле, но не чак толкова и сега не знам какво да правя- нацяло ли да махна тренировката или просто да правя 3-ки за 2-3-4 седмици напред?
13 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 59(2)
Хранене
3 кафета; 17:45- салата; 18:15- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 300гр кисело мляко 50гр сирене 2 филии бял хляб.Неотчетено- малко кекс и баница.
Общо: 2300кКал 55гр Въглехидрати 180гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-“Fran”- 10:30 яко зор. Накъсвания на първите 2 кръга , но от 2 пъти ги правех
-Широка тяга- 6х70-Набиране на ръкохватка-6х5-Раменна преса дъмбели- 12х12.5 -Широка тяга 4х80-Набиране на ръкохватка- 4х10 - Раменна преса с дъмбели- 10х17.5-Широка тяга- 3х90 -Набиране ръкохватка 2х12.5 - Широка тяга 6х80 - Набиране ръкохватка- 6х5 -Раменна преса с дъмбели- 12х12.5 -Широка тяга- 4х90 -Набиране подхват-5х5-Раменна преса с дъмбели- 10х17.5- Широка тяга- 3х100-Набиране подхват- 5х10-Раменна преса с дъмбели - 8х20
-Широка раменна преса-3х60 -ЛегТХ-6х70-Гребане дъмбел-25х6 -Широка раменна преса-4х50 -ЛегТХ-4х80-Гребане дъмбел-5х30 -Широка раменна преса- 6х40 -ЛегТХ-3х85-Гребане дъмбел- 3х40
-Раменна преса прав- 5х60 -Лег-6х70 -Гребане дъмбел- 8х25 -Раменна преса прав- 6х50 -Лег-5х80-Гребане дъмбел 6х30 -Раменна преса прав 8х40 -Гребане дъмбел-3х40-Лег5х85
-Бицепс/Трицепс
///Днес до 16:00 на строежа, от там кафе и в залата. Бях си науми фран за днеска, времето е плачевно ама нямах и силица грам. После реших да пробвам да направя като на бат’ Сашо схемите, не знам дали се получи нека той да каже, но аз си го усетих доста стабилно :D Живи и здрави и по-здрави!
14 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 59(2)
Хранене
3 кафета; 18:30- салата; 19:00- 500гр сърца 500гр извара 1 филия хляб 50гр масло 50гр сирене 25гр фъстъци 400гр кисело мляко.Неотчетено- малко пъпеш и бисквити
Общо:2300кКал 50гр Въглехидрати 188гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Бегова
-3х800м- 2:46 ; 2:50 ; 2:55 -последното си е направо свински тръст, но важното е ,че се вписвам в 3-минутния норматив
-Совалки
-Бягане по стълби/Борцови отскоци
/// Днес пак до 5 и нещо на строежа, от там кафе и беж на стадиона. Реших да замеря 800m и да го давам по-айляшко.След 2-рите 800 краката ми се одървиха, въздух имаше. Утре и други ден малко му отпускам края
Вчера сутринта към 11- бонбони, баничка айрян кафе и сладолед, следобяд тренирах, след тренировка сладолед и сладко и вечерта вила- пиене ядене побоища :D. Днес към 9 сутринта баничка с кафе и вафла :D след това към 7 вечерта до 9 обичайното-извара яйца сирене.
Тренировката вчера
-Преден клек-60/65/70кг- 15,13/12/11
-Набиране широк надхват-СТ- 10,8,8,8
-Военна преса- 40/45кг- 12,12,12/10
-Тяга- 80/85/90/95кг- 15/13/12/12
-ЛегТХ- 60/65кг- 13,12/12,12
-Набиране подхват-СТ- 6,6,6,6
-Кофички-СТ- 10,10,10,10
-Гребане дъмбел-20/25кг- 12,12/12,12
-Ам.Подскоци- 12,12,12,12
-Хайпулл- 40/50кг- 12,12/12,10
почивка между кръговете. Подобрение от миналия път :)
Живи и здрави до утре.
17 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 60(3)
Хранене
3 кафета ; 16:00- салата и бонбони 16:30-500гр сърца 500гр извара 75гр масло 50гр сирене 200гр картофи 150гр кисело мляко 200мл прясно мляко.
Общо: 2300кКал 65гр Въглехидрати 180гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси-20кг-20,20,20,20,20
-Обръщане-тласкане-60/65/70/75кг- 7,7/5/4/3
-ЛегТХ-80/85/90кг- 7,6/4/4,3
-Преси с дъмбели прав-12.5/17.5/20кг- 8,8/5/4,4
-Набиране широк надхват-СТ/+8/+12.5кг- 8,8/4/3,3
-Кофички-+10/+17.5/+20кг- 8,8/5/4,4
-Набиране на въже-СТ- 4,4,4,4,4
-Тяга- 100/110/115/120кг- 7,7/5/5,4
-Полу-клек с дъмбели- 12.5/17.5/20кг- 6,6/5/3,3
-Екстензии на машина- 8,8/5/4,3
Доста бързо и доста по-добре от миналия път имаше силица и за още.
–Пуш преса/Гребане щанга- 4 пъти
-Гребане с дъмбел/Трапец- 4 пъти
-Хакен клек/V ръкохватка- 3 пъти
-Бицепс/Трицеп
///Веднага се усеща прекаления прием на въглехидрати и боклуци. Във фитнеса ми казаха ,че съм качил кг(водна задръжка), а на силата също се е отразило. Живи и здрави утре почивка, в петък силова с паузиран заден клек 3-ки на 90-95
@umad brah боза не обичам, айрянчето е по-айляк. На боза го направих един на вилата 3 пъти си гълташе езика :D
17.07.13
17:26
#2375
Първо, как може да не обичаш боза, второ- що биеш хората :D
17.07.13
17:47
#2377
, второ- що биеш хората :D
е кът са за бой да ги гали ли (giggle)
п.п.
Мнението беше редактирано от Joe Musashi на 17.07.13 18:27.
17.07.13
18:29
#2378
Като ще се поздравяваме :D
Първо, как може да не обичаш боза, второ- що биеш хората :D
Не обичам боза. В интерес на истината никога не съм и пробвал дори, просто вида и ме отвръщава :D По втория въпрос- пича идва непоканен на мойто парти, напива се и буйства и накрая ми вика “ще те лежа”- ми запозна се наблизо с лакътната ми става и обувката :D
18.07.13
16:29
#2380
Пробвай боза, бе, не се праи. Иначе кво значи ‘ще те лежа’?:D
Пробвай боза, бе, не се праи. Иначе кво значи ‘ще те лежа’?:D
Боза ако пропия в студентските си години от недоимък иначе никога :D Означава ,че бих те убил , в случая пребил и бих излежал присъдата за убийство, но няма да се отървеш жив.
18 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 60(3)
Хранене
3 кафета ; 16:00- салата 16:30- 500гр извара 500гр сърца 2 филии бял хляб 250мл прясно мляко 150гр кисело мляко 50гр сирене.
Общо: 2200кКал 60гр Въглехидрати 180гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка- не
Аз си помислих,че се имал впредвид ‘’ще те лижа’’ което наистина пак си е за бой :D:D:D
Мнението беше редактирано от Vintage на 18.07.13 19:37.
19 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 60(3)
Хранене
3 кафета ; 16:00- салата 16:30- 500гр извара 500гр сърца 50гр масло 200мл прясно мляко 150гр картофи 400гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетено- кекс
Общо: 2300кКал 61гр Въглехидрати 185гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек с пауза 4х3х90 ; 2х1х95
А2.Силово обръщане с пауза на коляно- 4х3х70 ; 2х1х75
В1.Тяга - 3х3х120 ; 2х3х125
В2.Раменна преса- 3х3х60 ; 2х3х65
С1.Лег- 2х1х100 ; 2х1х105; 3х1х110 ; 1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
-Раменна преса с дъмбели/Набиране надхват- 4 пъти
-Борческо въртене/Набиране подхват- 3 пъти
-Добро утро/Гребане с щанга
имаше и още нещо ма забраех
/// Горе доле
19.07.13
20:32
#2384
Ако ЦНС-то ти е прегряло от тия 1ци,защо не минеш на 6 2-ки ?
Избери тежест,която ти е 75%-80% от макса някъде като за начало за 2ките и гледай да не ги правиш повече от 10 минути макс тия 12 серии,избери подходяща тежест и увеличавай с 2,5кг. на месец на раменната преса,обръщането и лежанката и с 5кг. на клека и тягата примерно.Не ти говоря да се превръща в кондиция естествено,но да не ги мислиш ,разбираш ли,да не си на тръни преди всеки опит - ‘тука ще стане ли,няма ли да стане...”
20 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 60(3)
Хранене
3 кафета ; 16:00- салата 16:30- 500гр извара 500гр сърца 50гр маслo 2 бирички 2 филии хляб 200гр кисело мляко 1 яйце. Фурми-неотчетени
Общо: 2300кКал 75гр Въглехидрати 175гр Протеин 110гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Crossfit
-Животниската прогресия - 4 завършени и 5-ти започнат кръг. Ако бях ползвал и 3-те лоста в залата може би и 5-тия щях да завърша.
- 2 силови на лост/ 2х90кг широка тяга/ 10 борчески с преса 40кг - 5 пъти
-корем
/// Прогресията е доста стабилна. Мислех поне 6-7 кръга, ама хвата взе да изтърва и рамената от вчера. Утре живи и здрави пак кондиция. Некъв вирус ме е барнал и не ми се яде вобще, особено мазни храни. Ядат ми се само вафлички и кроасанчета :D
@Intolerante - много разлика между единици и двойки не виждам. По-добре малко паузирани 3-чици хем и ще поотуча тва струполясване дето го правя с големите кг.
днеска тренировката е под въпрос щото имам някъв лепнат вирус. Цяла вечер дежурен във WC-то, но ще се постарая.
аве то секи може да тренира кат е добре,цаката е да тренираш с разтройство :) :D ;]
21.07.13
12:51
#2388
и ти ли е лек и аз тай даже оцапах гащите хуе ;щ
и ти ли е лек и аз тай даже оцапах гащите хуе ;щ
хуе туй не е много за хвалба :D Аз закрепих положението с 1 чаена лъжица оцет разтворена във вода. След малко и лопедиум че пия с кафето и отиам да трИнирам.
21 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 60(3)
Хранене
3 кафета ; 15:50- салата; 16:10- 500гр сърца 6 яйца 2 филии бял хляб 450гр кисело мляко 50гр овесени ядки 100гр сирене.Неотчетено- бонобни ядки и малко макарони.
Общо: 2400кКал 80гр Въглехидрати 163гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Преден клек- 60/65/70кг- 15,15/14/13
-Набиране–СТ– 10,8,8,8
-Военна преса- 40/45кг- 12,12/12,11
-Тяга-90/95/100кг- 12,12/12/12
-ЛегТХ- 60/65кг -12,12/12,12
-Набиране подхват- СТ– 6,6,6,6
-Кофички-СТ -12,10,10,10
-Гребане с дъмбел- 20/25кг- 12,12/12,12
-Ам.Подскоци- 12,12,12,12
-Хайпул- 45/55кг- 12,12/12,12
Дооста трудно, но и по-добре от предния път. Пулс 10 секунди след последната серия- 24-25 , пулс 4 минути след това 20-21.
Накрая праех бицепс и трицепс и си бегах у дома. Не осрах положението за щастие :D :D :D
/// Та предисторията я знаете, снощи не съм спал, сутринта само 3-4 часа.След туй малко физически труд от общ характер за 1 час и на зала. В началото мудно, към средата на ниво, накрая трудно.
22 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 61(4)
Хранене
3 кафета ; 16:30- салата 17:00- 500гр сърца 530гр извара 75гр масло 50гр сирене 50гр овесени ядки 200мл прясно мляко 150гр кисело мляко.Неотчетено - бисквити
Общо: 2300кКал 65гр Въглехидрати 180гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Бегова
-6х400м - 1:24 ; 1:22 ; 1:20 ; 1:24 ; 1:26 ; 1:30 с по 30 секунди почивка помежду им.
-Совалки
-бягане по стълби+ скачане по тях
-врат и корем
/// Общо взето най-добра беше 3-тата обиколка. Преди това бях много схванат, след това пък се одървих. Въздуха не беше много проблем. Сега се замислям дали да не пробвам 1-2 седмици да ям само каквото има сготвено у нас ,че ми се нагледаха тея извари и сърца, вие как мислите ще омазня ли много?
22 / 07 / 2013
Сега се замислям дали да не пробвам 1-2 седмици да ям само каквото има сготвено у нас ,че ми се нагледаха тея извари и сърца, вие как мислите ще омазня ли много?
Най-много позитивно да ти се отрази :)
Мнението беше редактирано от Петър на 22.07.13 18:22.
23 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 61(4)
Хранене
2 кафета ; 16:00- салата 16:30- 500гр сърца 300гр картофи 7 яйца 350гр кисело мляко 50гр сирене 50гр сметана. Неотчетено- малко бисквтии и шоколад
Общо: 2300кКал 70гр Въглехидрати 155гр Протеин 142гр Мазнини
Тренировка- не
///30 минути фоумролер. Започвам от днес тази 1 седмица на по-такава храна да видим.
24 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 61(4)
Хранене
3 кафета ; 16:00- салата; 16:30- 500гр сърца 300гр боб 7 яйца 400гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетено- малко кекс
Общо: 2500кКал 78гр Въглехидрати 168гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси -20кг- 20,20,20,20,20
-Силово обръщане-тласкане- 65/70/75кг- 6,6/5/3,3
-ЛегТХ- 80/85/90кг- 6,6/5/4,3
-Преси с дъмбели прав- 17.5/20кг- 5,5,5/4,4
-Набиране широк надхват -СТ/+9/+12.5кг- 8,8/5/3,3
-Кофички- +12.5/+17.5/+20кг- 6,6/5/4,5
-Набиране на въже- СТ - 4,4,4,4,4
-Тяга- 110/115/120/125кг- 6,6/5/4/4
-Полуклек дъмбели- 17.5/20кг- 5,5/4,4,4
-Лег екстензии на машина- 6,6/5/3,3
Яко зор. Пулс след кондиция - 29, пулс 5 минути след това -21 .
-Пуш преса/Хай пулл/Арнолд преси/Фермерска разходка- 4 пъти
-Напади с лоста на гърди/Хакен клек/Долен скрипец с V - 3 пъти
/// Добра и бърза тренировка. Ако всичко върви по план до края на програмата ще си размятам 80кг за тройки, ако не и повече.
25 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 61(4)
Хранене
3 кафета ; 17:00- салата ; 17:30- 500гр пилешки гърди 200гр картофи 100гр масло 3 яйца 350гр кисело мляко 50гр сирене 1 филия бял хляб. Неотчетено- шоколад и домашен кекс
Общо: 2200кКал 65гр Въглехидрати 165гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка- не
/// Цял ден каране и общо взето нищо.
26 / 07 / 2013
Тренировъчна седмица 61(4)
Хранене
2 кафета 15:50- салата ; 16:00- 500гр телешко 5 яйца 100гр картофи 1 палачинка и 2 филии домашен хляб 75гр масло 25гр сметана 300гр кисело мляко 50гр сирене.
Общо:2400кКал 70гр Въглехидрати 170гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек с пауза- 4х3х90; 2х1х95; 2х1х100
А2.Силово обръщане с пауза- 4х3х70 ; 3х1х80
В1.Тяга- 2х3х120; 3х125 ; 3х130 ; 3х135
В2.Раменна преса- 3х3х60 ; 3х65 ; 3х60
С1.Лег с пауза- 4х1х100; 4х1х105
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
-Пендлей гребане/Набиране на ръкохватка
-Трицепс 2 серии
/// Днес се наложи да тренирам рано (към 12, по принцип тренирам към 2) . До към 1 приключих с тренировката и след товаимах малко обща работа. Ядох чак в 4. Доволен, по-леки бяха от миналия път. На клипчето е последната серия 3-ки.
26.07.13
19:47
#2397
Клипче?
26.07.13
20:19
#2400
Пробвай по-широко да клякаш.