Дневник[2015] - блуждаем си

20 / 08 / 2013
Тренировъчна седмица 65(8)
Хранене
2 кафета 17:30- 500гр сърца 500гр извара 50гр сметана 50гр сирене 400гр кисело мляко 150гр царевица.Неотчетено- 2 парчета кекс
Общо: 2000кКал 60гр Въглехидрати 182гр Протеин 100гр Мазнини
Тренировка- пас

@Бойко- никой не ме е съветвал, прочетох нагоре надолу за разни неща и попаднах в едни форуми и реших да попитам :) Благодаря и на останалите за мненията , ще мина утре да видим как са изследванията и кво ще ми каже лекарката, но явно е ,че имам проблем сто про, щот просто има хора при мега по-лоши условия се чистят до кокал. Инак некво депресивно ми е от скоро- само ми се спи. Не ми се тренира, само тяга ми се дърпа мн кг за мн репс и ми се ядат странни неща , все едно съм бременен :D– преди 3 минути ми се ядеше пъпеш с майонеза сирене луканка чипс с чушка и копър и оцет (по принцип не понасям оцет).

21 / 08 / 2013
Тренировъчна седмица 65(8)
Хранене
2 кафета 16:00- 500гр извара 500гр сърца 50гр масло 50гр сметана 50гр сирене 150гр царевица 400гр кисело мляко. Неотчетено- малко кекс
Общо: 2400кКал 60гр Въглехидрати 185гр Протеин 145гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси- 20кг- 20,20,20,20,20
-Обръщане/Тласкане- 70/75/80кг- 5,5/4/3,3
-ЛегТХ- 80/85/90кг- 6,6/5/4,4
-Преси с дъмбели прав- 17.5/20/25кг- 6,6/5,5/4* (последните не бяха прав :D)
-Набиране широкнадхват- +5/+10/+12.5кг- 5,5/4/4,4
-Кофички- +20/+25/+30кг- 5,5/5/4,3
-Набиране на въже- 4,4,4,4,4
-Тяга- 120/130/135/140кг- 5,5/4/3/3
-Полуклек с дъмбели- 17.5кг- 5,5,5,5,5
-Разгъване на машина- 8,8/6/3,3
Почивка- 30 секунди след третия кръг да сменя тениската и да пия вода и преди набирането на въже на последния кръг ,че с 30-ките си ударих к^ра. Пулс накрая- 27
-Тяга
1х140; 1х145; 1х150 ; 1х155 - леки
-Набиране подхват с тежест/Пулдаун с въже/Подскоци/Лицеви с крака на високо- 4 пъти
-Хакен клек/Гребане с дъмбел- 3 пъти
-Корем бицепс и трицепс

/// Доволно. На 12-та седмица т.е края на цикъла ше праа максове на сичко :@

22 / 08 / 2013
Тренировъчна седмица 65(8)
Хранене
3 кафета 16:00- 500гр сърца 500гр извара 400гр кисело мляко 300гр зелен боб 50гр сирене 25гр масло.Неотчетено-малко грозде
Общо: 2100кКал 50гр Въглехидрати 185гр Протеин 106гр Мазнини
Тренировка-не

/// Цял ден по задачки. Минах курс БЧК за долекарска помощ. Утре пак няма да има пауър

22 / 08 / 2013
Утре пак няма да има пауър

те:

23 / 08 / 2013
Тренировъчна седмица 65(8)
Хранене
2 кафета 16:00- 200гр извара 9 яйца 300гр риба 300гр картофи 50гр масло 50гр сметана 200гр кисело мляко 100гр праскови.
Общо: 2400кКал 75гр Въглехидрати 165гр Протеин 145гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек с пауза- 3х90 ; 3х95; 3х3х100
А2.Силово обръщане с пауза- 3х3х75 ; 2х3х80
В1.Тяга- 5х130; 5х135 ; 3+2х140 (абсолютно ненужно и криво, пусто его)
В2.Раменна преса прав- 3х5х60
С1.Лег с пауза- 5х2х100
С2.Набиране подхват- 5х2х20
-Зечер клек/Набиране широк надхват с тежест/Хакен клек/Разгъване на машина- 4 пъти
-Раменни преси с дъмбели седнал/кофички- 3 пъти

/// Доволно

24 / 08 / 2013
Тренировъчна седмица 65(8)
Хранене
2 кафета 16:00- 400гр хек 300гр картофи 6 яйца 100гр сирене 200гр кисело мляко 75гр сметана 50гр масло 1 филия хляб.Неотчетено- 3 бонбона
Общо: 2300кКал 75гр Въглехидрати 140гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Crossfit
-Fran- 8:05- подобрение има как и още ма набиранията тормозат.
-Борческо обръщане с преса- 3х60 - Туистове с лост 20х30 - Набиране подхват- 5х10кг - Хайпул- 10х60- 2 пъти
-Борческо обръщане с преса- 2х65 - Туистове с лост 20х30 - Набиране подхват- 3х12.5кг - Хайпул- 10х65- 2 пъти
-Борческо обръщане с преса- 1х70 - Туистове с лост 20х30 - Набиране подхват- 2х17.5кг - Хайпул- 10х70- 2 пъти
-разни други щуротии за гръб и горни гърди, бицепс, корем

/// Малко ми е протеина ще гледам да наваксам утре. Днес с треска на задника кръста и бедрата.

Франа със стриктни набирания ли ?

Стриктни. Кипинга не го разбирам :)

25 / 08 / 2013
Тренировъчна седмица 65(8)
Хранене
3 кафета ; 16:00- 600гр ципура 300гр картофи филия бял хляб 50гр сирене 200гр кисело мляко 3 яйца 75гр масло 25гр сметана, две големи салати и 5 бисквити- неотчетени.
Общо: 2300кКал 75гр Въглехидрати 180гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Бегова
-6х400м- 1:15; 1:07 ; 1:10 ; 1:12 ; 1:12 ; 1:14
-Совалки
-3х15 колене към лакти 3х Борцов мост

/// Пулса след 400-те метра беше 186 :D Реално погледнато 3 дисциплини бегови ми трябват- 50/60м спринт, 600м гладко и 800м гладко, като последната дисциплина покривам норматива (под 3 минути) и то доволно. 600м трябва да направя за 1:25 макс, 60-то метра трябва да обръсна някоя стотна още и ще гледам повече на тях да натискам.

26 / 08 / 2013
Тренировъчна седмица 66(9)
Хранене
3 кафета- 16:00- 550гр сърца 500гр извара 75гр масло 50гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко 300гр зелен боб филия бял хляб. Неотчетено- кекс 2 парчета
Общо: 2500кКал 75гр Въглехидрати 185гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Преден клек- 70/75кг- 15,13/12,6+5
-Набиране широк надхват- 12,11,10,10
-Военна преса- 45/50кг- 14,14/12,12
-Тяга - 95/100/105/110кг- 15/14/12/11
-ЛегТХ-65/70кг- 14,14/12,12
-Набиране подхват- 8,6,6,6
-Ам. подскоци -12,12,12,12
-Кофички- 12,12,12,12
-Гребане с дъмбел 20/25/30кг- 15/12,12/10
-Хайпул- 15,12,12,12
Пулс- 27
-Прасец/Разгъване на машина
-бицепс/трицепс

/// Доволно.

27 / 08 / 2013
Тренировъчна седмица 66(9)
Хранене
2 кафета- 16:00 500гр сърца 7 яйца 75гр овесени ядки 50гр сирене 200гр кисело мляко 25гр масло филия бял хляб. Неотчетено- диня и няколко бисквити
Общо: 2300кКал 75гр Въглехидрати 155гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Уж бойни изкуства
-докато чаках да се събере групата раздвижих с пуш преса в супер серия с набиране до 1х90 и 1х25
-после малко подскоци и отскоци с борческо въртене
-комбинации лапи, 3х3мин чувал
-малко техника на тепиха

/// Треаше да почивам ма те- хвана ма скуката.

28 / 08 / 2013
Тренировъчна седмица 66(9)
Хранене
2 кафета 16:00- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 50гр ориз 350гр кисело мляко 50гр сирене филия бял хляб.Неотчетено- грозде и праскови
Общо: 2400кКал 75гр Въглехидрати 175гр Протеин 145гр Мазнини
Тренриовка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси- 20кг- 20,20,20,20,20
-Обръщане/Тласкане- 70/75/80кг- 5,5/4/3,3
-ЛегТХ- 85/90/95кг- 5,5/4/3,3
-Преси с дъмбели прав- 20/25кг- 5,5,5/4,4
-Набиране широкнадхват- +8/+12.5/+15кг- 5,5/4/3,3
-Кофички- +20/+25/+30кг- 5,5/5/4,4
-Набиране на въже- 4,4,4,4,4
-Тяга- 120/130/135/140кг- 5,5/4/3/3
-Полуклек с дъмбели- 17.5кг- 5,5,5,5,5
-Разгъване на машина- 8,8/6/3,3

-Зерчер клек/гребане Т лост- 4 пъти
-Гребане с щанга/Фермерска разходк/Скрипец- 3 пъти
-Бицепс/трицепс

/// Айляк.

29 / 08 / 2013
Тренировъчна седмица 66(9)
Хранене
2 кафета 16:00- 550гр сърца 500гр извара 25гр масло 50гр сметана 50гр сирене 50мл прясно мляко филия бял хляб 250гр картофи 150гр кисело мляко.Неотчетено- няколко блокчета шоколад.
Общо: 2100кКал 75гр Въглехидрати 175гр Протеин 110гр Мазнини
Тренировка- не

/// Малко лека физическа активност сутринта и цял пас.

30 / 08 / 2013
Тренировъчна седмица 66(9)
Хранене
3 кафета 16:00- 550гр сърца 500гр извара 100гр сметана 3 филии бял хляб 300гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетено- кекс и няколко блокчета шоколад
Общо: 2100кКал 70гр Въглехидрати 200гр Протеин 110гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек с пауза-3х95; 4х3х100
А2.Силово обръщане с пауза- 3х3х75 ; 2х3х80
В1.Тяга- 3х3х130; 3х135 ; 3х140
В2.Раменна преса прав- 5х3х65
С1.Лег с пауза- 5х2х100
С2.Набиране подхват- 2х2х20 ; 3х2х25
-бицепс и трицепс

/// Днеска някво мн кофти разтройство в корема и замалко да оцапам залата, затуй малка тренировка, за сметка на това силата се увеличава малко по малко. :D

31 / 08 / 2013
Тренировъчна седмица 66(9)
Хранене
2 кафета 16:00- 700гр извара 200гр картофи филия бял хляб 2 яйца 50гр сирене  200гр кисело мляко.Неотчетено- 4 блокчета шоколад, кекс домашен.
Общо: 2500кКал 70гр Въглехидрати 155гр Протеин 120гр Мазнини
Тренриовка
Загрявка
Crossfit
Linda’s little brother
По идея на Vic
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт от:
* Bench press, BW
* Dead Lift, BW
по принцип тежа 81-82, закръглих и двете на 100 кг.
-Пуш преса/Набиране широкнадхват с тежест- 4 пъти
-Разни други неща които забравих, ама имаше зечер клек, широка тяга, хайпул и раменна преса с дъмбели, хоризонтално гребане , бицепс доста обем :)

/// Доволно.

01 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 66(9)
Хранене
3 кафета 16:00- 8 яйца 500гр извара 200гр картофи филия бял хляб 150гр сметана 25мл олио 50гр сирене 150гр кисело мляко.Неотчетено 6 бонбона шоколадови и малко сладко.
Общо:2300кКал  70гр Въглехидрати 150гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Бегова
-3к- 14 минути, 1 минута почивка на 1500м- не беше нужна, ама ми се схванаха еректорите ??!?!?!
- стълби и врат

/// Мускулна треска в еректорите и гърдите от вчера. Доволно.

02 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 67(10)
Хранене
2 кафета 16:00- 500гр сърца 8 яйца 300гр боб филия бял хляб 150гр кисело мляко 50гр сметана 50г сирене.Неотчетено- солети и 1 бонбон.
Общо: 2500кКал 85гр Въглехидрати 170гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Преден клек- 70/75/80кг- 15/13,12/6+5
-Набиране широкнадхват- 13,12,11,10
-Военна преса- 45/50кг- 14,14/12,12
-Тяга- 100/105/110кг- 15/13,12/11
-ЛегТХ- 65/70кг- 14,14/12,12
-Набиране подхват- 8,6,7,5
-Ам.Подскоци- 12,12,12,12
-Гребане с дъмбел- 20/25/30кг- 15/12,12/11
-Кофички- 15,12,12,12
-Хайпул- 15/12/12/12

-Борческо обръщане-Въртене на диск с изпънати ръце-Предмишница- Тяга с дъмбели- 3 пъти
-бицепс

/// Размазвация.

03 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 67(10)
Хранене
3 кафета 16:00-500гр сърца 4 яйца 300гр картофи 300гр кисело мляко 25мл олио 50гр сметана 200мл прясно мляко 50гр сирене
Общо: 2100кКал 77гр Въглехидрати 130гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- пас

/// Днеска по задачки- взех си официално вече книжката!

03 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 67(10)
Хранене
3 кафета 16:00-500гр сърца 4 яйца 300гр картофи 300гр кисело мляко 25мл олио 50гр сметана 200мл прясно мляко 50гр сирене
Общо: 2100кКал 77гр Въглехидрати 130гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- пас

/// Днеска по задачки- взех си официално вече книжката!

Честита книжка, пожелавам ти златен талон и много здраве ;) !

Благодаря. Днес навъртях първите 100км :)
04 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 67(10)
Хранене
4 кафета, после безразборно- на вила съм.
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси- 20кг- 20,20,20,20,20
-Обръщане-тласкане-70/75/80кг- 5,5/5/3,3
-ЛегТХ- 85/90/95кг- 5,5/5/3,3
-Преси с дъмбели-20/25кг- 5,5,5/4,4
-Набиране широкнадхват- +10/+12.5/+15/+17.5- 5,5/5/3/3
-Кофички- +20/+25/+30- 5,5/5/4,4
-Набиране на въже- 4,4,4,4,4
-Тяга- 120/130/135/140кг- 5,5/4/3/3
-Полуклек с дъмбели- 20кг- 5,5,5,5,5
-Разгъване на машина- 6,6/5/3,3
Време- към 47 минути, пулс 26-28. Доволно.
-Раменна преса прав/Гребане дъмбел- 5 пъти
-Наклонен лег/Долен скрипец
-бицепс/трицепс

/// Та така :)

05 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 67(10)
Хранене
кафе ; 18:00-20:00- 7 яйца 500гр сърца 50гр сирене 200гр кисело мляко 200гр картофи.Неотчетено маслини
Общо: 1900кКал 50гр Въглехидрати 145гр Протеин 115гр Мазнини
Тренировка- пас

///

06 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 67(10)
Хранене
2 кафета; 16:00- 500гр сърца 500гр извара 300гр боб 150гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчетено- няколко масленки и малко грозде
Общо: 2500кКал 75гр Въглехидрати 185гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек с пауза- 2х3х100; 3х3х105
А2.Силово обръщане с пауза- 3х3х75 ; 2х3х80
В1.Тяга- 5х125; 5х130; 5х135
В2.Раменна преса прав- 3х5х60
С1.Лег с пауза- 5х2х100
С2.Набиране широк надхват-5х2х20
-Набиране широкнадхват/Раменни преси с дъмбели/Набиране подхват/Кофички/Хоризонтално гребане/Лицеви с крака на високо- 3 пъти

/// Гадна болка ниско долу към кръста. Не е проблем, но затова не натискам.

07 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 67(10)
Хранене
2 кафета; 16:00- 550гр извара 10 яйца 200гр картофи 50гр сирене 150гр кисело мляко.
Общо: 2500кКал 50гр Въглехидрати 170гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Crossfit
-Elizabeth - 6:10
-Fran- 8:10
-1 лежанка/1 силово обръщане от 40 до 90кг
-разни щуротии дето не ги помня в суперсерии набиране раменни преси с дъмбели етц.

/// Болки пак в кръста, явно съм настинал. 90- http://www.youtube.com/watch?v=3u6Slyw0MoE

08 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 67(10)
Хранене
3 кафета 2 до 17:00 , другото в 21:30 ; 17:30- салата 18:00- 500гр извара 10 яйца 50гр сирене 2 филии хляб 300гр кисело мляко 150гр грозде 1 обикновена вафла.
Общо: 2050кКал 80гр Въглехидрати 165гр Протеин 100гр Мазнини
Тренировка- пас

/// Физически труд от сутринта до късния следобед после ядене. ИМаше и няколко бонбона и други неотчетени истории.

09 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 68(11)
Хранене
2 кафета 16:00- 500+гр пилешко (незнам точно колко но над 3 големи пържоли) 420гр извара 400гр картофи 50гр сметана 75гр масло.
Общо: 2500кКал 75гр Въглехидрати 180гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция- Reps for Jesus
Преден клек- 70/75/80кг- 15/13/12,8+3
-Набиране широкнадхват- 13,12,12,11
-Военна преса- 45/50кг- 14,14/12,12
-Тяга- 100/105/110кг- 15/14/12,11
-ЛегТХ- 65/70кг- 14,14/12,12
-Набиране подхват- 8,8,7,8
-Ам.Подскоци- 12,12,12,12
-Гребане с дъмбел- 25/30кг- 15,12/12,11
-Кофички- 15,15,15,15
-Хайпул- 15/12/12/12

-Наклонен лег/Фермерска- 2 пъти
-Бицепс трицепс 2 пъти

/// Днес доста доволно. Яденето- добро и тренировката стабилна, но няма как секи път да е така.

10 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 68(11)
Хранене
2 кафета 16:00- 550гр сърца 6 яйца 300гр картофи 75гр сметана 50гр сирене 200гр кисело мляко. Неотчетено- кекс
Общо: 2200кКал 70гр Въглехидрати 145гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка- не

/// Вече работата зе да се сговнява. Ще мисля да си направя подобие на лост (axel) и да му забия от страни по една джанта от кола и една гума и да правя някви кросфит изпълнения, т.е двуразови тренировки и да ям предимно въглехидрати.

11 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 68(11)
Хранене
2 кафета 16:00- 550гр сърца 500гр извара 300гр картофи 50гр кашкавал 50гр сирене 50гр масло 150гр кисело мляко.Неотчетено- малко кекс
Общо: 2400кКал 80гр Въглехидрати 180гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси- 20кг- 20,20,20,20,20
-Обръщане-тласкане-70/75/80кг- 5,5/5/3,3
-ЛегТХ- 85/90/95кг- 5,5/5/4,3
-Преси с дъмбели-20/25кг- 5,5,5/4,4
-Набиране широкнадхват-+12.5/+15/+17.5- 5,5/4/3,3
-Кофички- +20/+25/+30- 5,5/5/4,4
-Набиране на въже- 4,4,4,4,4
-Тяга- 120/130/135кг- 5,5/4/3,3
-Полуклек с дъмбели- 20кг- 5,5,5,5,5
-Разгъване на машина- 6,6/5/3,3

-Наклонен лег
15х40; 12х50; 10х60 ; 5х70
-Гребане с щанга
12х40 ; 8х60 ; 8х70; 6х80
-Хакен клек/Напади с щанга- 3 пъти
-бицепс/трицепс.

/// Не напънах на тягата заради кръста, страх ме е още.

12 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 68(11)
Хранене
3 кафета 16:00-500гр извара 50гр кашкавал 50гр сирене 3 яйца 75гр масло 150мл прясно мляко 75гр овесени ядки 150гр кисело мляко.Неотчетено- сладки няколко броя- доста :D
Общо: 2200кКал 75гр Въглехидрати 140гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка- не

/// У нас фоумролер малко.Доста се изтървах със сладкото днеска. Трябва да мисля за у нас някви приспособления за тренировка и да почвам двуразово.

13 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 68(11)
Хранене
2 кафета 16:00- 500гр извара 50гр кашкавал 50гр сирене 75гр масло 5 яйца 25гр сметана 50гр овесени ядки 100мл прясно мляко 150гр кисело мляко.
Общо 2300кКал 55гр Въглехидрати 150гр Протеин 145гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов блок
А1.Клек с пауза- 3х2х100; 3х2х90
А1.Обръщане с пауза- 6х2х75
В1.Тяга- 3х2х120; 3х2х110
В2.Раменна преса прав- 6х2х60
С1.Лег с пауза- 5х2х100, после няколко свежи единички на 120 по лесни от колкото си мислех.
С2.Набиране широк надхват- 5х2х17.5

-Раменна преса с дъмбели/Гребане с щанга- до 4х30(на ръка) / 5х90
-Наклонен лег/Гребане с дъмбел

/// Недоспал нещо нямах сила. Разтегнах също аддуктор или нещо друго ама имам странна болка по ингвиналните та не напъвах. Кръста мина.

14 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 68(11)
Хранене
2 кафета 16:00- 500гр извара 6 яйца 75гр масло филия бял хляб 50гр овесени ядки 100мл прясно мляко 50гр сирене 150гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчетено- още 1 филия хляб и 1 тава печени чушки (без нищо само чушки)
Общо: 2500кКал 70гр Въглехидрати 150гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Crossfit
-Power thing-y
AMRAP 20 min :
* 1 muscle up
* 2 power cleans 0.9 X BW/ 80kg
* 3 Front squat BW 85kg
* 4 push press 0.8 x BW 70kg
9 завършени във времето, 10 завършени за 21:30.
–Набиране широк надхват/Кофички/Набиране на въже/Лицеви с крака на високо/Хоризонтално гребане- 3 пъти дроп серии за бройки.
-Clean highpull/Раменна преса прав/Суинг с дъмбел- по 50 повторения от всичко, като на 25-тото сменях станциите.
-Бицепс/Корем

/// Бая доволно днеска, без болежки. На комплекса сложих по 5кг отгоре да има ;)
сутринта- към 300кг въглища на разметнах пак тей- да има ;)

15 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 68(11)
Хранене
2 кафета 16:00- 500гр извара 7 яйца 25гр масло 100гр сметана 50мл прясно мляко 50гр овесени ядки 50гр сирене 150гр кисело мляко. Неотчетени- малко ориз и бисквити
Общо: 2100кКал 80гр Въглехидрати 150гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Бегова
-4х600м с приблизително 2:00 почивка- 1:55 ; 1:50 ; 1:51; 1:59
-совалки
-стълби
-корем и врат- нисък обем

/// Малко да понапомпя за утре 8-)

16 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 69(12)
Хранене
3 кафета; 16:10- 500гр извара 8 яйца 4 филии бял хляб 150гр сметана 300гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетено- няколко лъжици боб и 3 бисквити - за сега :D ,незнам с какво ще се прибере майка.
Общо: 2300кКал 80гр Въглехидрати 165гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
Преден клек- 75/80/85кг- 15/13/11,6+5
-Набиране широкнадхват- 15,14,12,11
-Военна преса- 45/50кг- 14/12,12,12
-Тяга- 100/105/110кг- 15/12,12/12
-ЛегТХ- 65/70кг- 14/12,12,12
-Набиране подхват- 8,6,7,8
-Ам.Подскоци- 12,12,12,12
-Гребане с дъмбел- 25/30кг- 15/12,12,11
-Кофички- 15,15,15,15
-Хайпул- 15/12/12/12
Почивка- след първия 2 , след втория 3 след третия 3 . Пулс накрая 28 , по средата сигурно и 30-31 имах :D

-Туист с лост/Широка тяга/Наклонен лег- 4 пъти
-бицепс

/// Стабилно.Като минус отчитам ,че използвам колан на предния клек за 85.

17 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 69(12)
Хранене
2 кафета 16:00- 500гр извара 7 яйца 100гр сметана 150гр картофи 100мл прясно мляко 150гр кисело мляко 50гр сирене филия бял хляб. Неотчтено- бонбони и сладки-имаше повод.
Общо: 1900кКал 65гр Въглехидрати 150гр Протеин 100гр Мазнини
Тренировка- не

/// Кофти с храната днеска, ама неа кинта. 30 минути фоумролер.

18 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 69(12)
Хранене
3 кафета- 16:00- 500гр извара 6 яйца 200гр картофи 150гр сметана 300гр кисело мляко филия бял хляб 100мл прясно мляко 50гр сирене. Неотчетено- малко свинско и фъстъци на вечеря с малко грозде.
Общо: 2200кКал 75гр Въглехидрати 155гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси- 20кг- 20,20,20,20,20
-Обръщане-тласкане-75/80/85кг- 5,5/4/3,3
-ЛегТХ- 90/95/100кг- 5,5/4/3,3
-Преси с дъмбели-20/25кг- 5,5,5/4,4
-Набиране широкнадхват-+12.5/+15/+17.5/+20кг- 5,5/4/3/3
-Кофички- +20/+25/+30- 5,5/5/4,4
-Набиране на въже- 6,6,6,4,4
-Тяга- 120/130/135/140кг- 5,5/4/3/3
-Полуклек с дъмбели- 20кг- 5,5,5,5,5
-Разгъване на машина- 6,6/5/3,3
Мега мошно :@ Пулс 28 някъде почивка само след 3-тия кръг да си сменя тениската.
-Muscle snatch- до 3-ка на 50кг

/// За друго нямаше време, щото се праих на маистор тричко в залата- трябваше едни неща да се поправят и така. Инак съм доволен от кондицията.
Другата седмица малко делоуд- силов културизъм и след това схемата е : силова-кондиция-силова-кондиция-почивка-бегова обаче се чудя какви точно движения да вкарам :)

19 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 69(12)
Хранене
2 кафета- 16:00- 500гр извара 6 яйца 150гр кисело мляко 100гр сметана 50гр масло 75гр овесени ядки 50гр сирене.Неотчетено- 2 масленки
Общо: 2200кКал 70гр Въглехидрати 150гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- не

/// фоумролер- 30 минути, очудващо не бях много схванат от вчера.

20 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 69(12)
Хранене
3 кафета- 16:00- 500гр сърца 500гр извара 300гр леща 75гр масло 150гр кисело мляко 50гр сирене.Неотчетено- вафла и кекс
Общо: 2300кКал 70гр Въглехидрати 200гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка- силова няма да описвам горе долу като миналия път

/// Наболява си ме кръста и тва е. Незнам еректор ли е дискова ли е хипфлексор ли е ама...

21 / 09 / 2013-демек вчера
Тренировъчна седмица 69(12)
Хранене
5 кафета- 18:00- 500гр сърца 8 яйца 250гр кисело мляко 75гр овесени ядки 50гр сирене.Неотчетени- 2пилешки шницела и грозде.
Общо: 2100кКал 70гр Въглехидрати 160гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- не

/// Цял ден бачкане, вечерта излезнах на дискотека, но не пих , щото бях шофьор. Компенсирах с недоспиване- в 6:00 съм легнал сутринта. Сега неам кинти и немам идея кво ше ям днеска :D

22 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 69(12)
Хранене
1 кафе 16:00- 525гр извара 5 яйца 450гр кисело мляко 50гр масло 50гр сирене 2 филии бял хляб. Неотчетено- грозде
Общо 2400кКал 60гр Въглехидрати 140гр Протеин 170гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Бегова
-Тhe Animal- 22:20
-Набиране/кофи/набиране/лицеви с крака на високо- 2 пъти по тройни дропсерии на упражнение за бройка

/// Можеше и по-добре на бягането, ама недоспал- толкова.

23 / 09 / 2013
Тренировъчна седмица 70
Хранене
3 кафеТА 16:30- 544гр извара 500гр сърца 50гр масло 50гр овесени ядки 50гр сирене 100мл прясно мляко 150гр кисело мляко филия бял хляб.Неотчетено- известно количество минивафлички, още малко хляб и чушки.
Общо:2200кКал 70гр Въглехидрати 180гр Протеин 115гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
-Кросоувър/сгъване за бицепс с олимпийски лост в стойката за клек
20х15/12х20 ; 12х30/10х25 ; 8х40/8x30 ; 15х25/12х20
Гърди и бицепс
- Лежанка
12х70 ; 6х90 ; 6х100 ; 4х110 ; 2х2х120 ; 3х110 ; 8х90 ; 12х60
-Кофички
15х+20 ; 10х+25 ; 2х6х+30
-Наклонен лег
12х40 ; 10х60 ; 6х70 ; 1х80
-Лицеви опори
20х+10; 10х+15 ; 10х+20
-Наклонен лег с дъмбели
12х12.5 ; 10х20 ; 8х25 ; 2х5х30
-Сгъване за бицепс с ЕЗ
10х32 ;8х42 ; 6х52 ; 8х42
-Сгъване на дъмбели
10х10 ;10х12.5 ; 10х17.5
-Сгъване на портален скрипец/сгъване с въже

Кондици
-руско усукване/борческо обръщане/бърпети/тяга с дъмбели/въртене на диск през глава- 50 бройки общо на 1 почивка колкото да вдигна пулса и те това

/// Тая седмица разпускам.Малко повече писане
TL;DR- тая седмица билдърски тренировки 2-ка на 120 на лежанка доволно!

Стана така,че последното ядене-50гр сирене 150 извара и 150 мляко ги забравих , ама не ми се преизчислява, ще си ги доям утре.