Дневник[2015] - блуждаем си

Търся си програма за трениране. Чудя се дали да не пусна кондициите на  James :?

Според мен няма да е грешно :)

02 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 88(7)
Тренировка 1
-10 врътки
*10 тръстера
*10 клека
*10 раменни прав
*10 хайпулл
*10 набиране

01 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 88(7)
Тренировка 2

Търся си програма за трениране. Чудя се дали да не пусна кондициите на  James :?

Защо не продължиш да ги правиш тези, които правиш в момента само че не двуразови, а например да пускаш по една такава трен всеки ден?

Една от многото причини, поради която ме кефят кондициите (и като цяло тренировките) на Сашо е, че отиваш, утрепваш се час и половина и си свършил работа за поне 2 дни напред. Така се облекчава много съзнанието. Влизаш в залата, вършиш работа и след 1-2 дни - пак.

А, да.... също така....

ставаш животно.

03 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 89(8)
Тренировка 1
- The Animal (Снегови)- 25:36- сняг до  средата на пищяла :D

@Витан- и аз подкрепям твоята теза. Въртях ги около 40 седмици и видях много полза от тях. Най-вече, че по някое време почваш да работиш на 90-95% от 1ПМ и на голям пулс- което си е плюс от всякъде. Чудя се обаче дали няма да ми дойде много- сутрин и следобяд кондиции затова търся нещо акцентиращо само в/у силовата част.

А защо само силова част,мислил ли си да направиш кондициите по-силови ? Защото като хвърля поглед назад в дневника ти,кондициите са ти доста обемни и продължителни,но с доста упражнения със СТ и малки килограми.Защо не пробваш някои комплекси като Heavy Fran,Queen Elizabeth,Grace BW и тем подобни ? Така ще работиш с кила близки до максовете, и едновременно с това ще поддържаш висок пулс - тия са само пример де.

Пробвай тея минутните, дето аз ги рпавя от време на време. В началото на минутата правиш 3-4-5 повт. от едно упражнение с макса или съвсем малко под макса ти за тея повт и почиваш до края на минутата, в началото на следващата правиш същото с друго упражнение. За предпочитане е оли-тата да са по 3 повт. а клек или тръстър по 4-5. И така по 10-12 мин.

Клъстъри:)

А защо само силова част,мислил ли си да направиш кондициите по-силови ? Защото като хвърля поглед назад в дневника ти,кондициите са ти доста обемни и продължителни,но с доста упражнения със СТ и малки килограми.Защо не пробваш някои комплекси като Heavy Fran,Queen Elizabeth,Grace BW и тем подобни ? Така ще работиш с кила близки до максовете, и едновременно с това ще поддържаш висок пулс - тия са само пример де.

Защото сутрин съм ограничен от към тежести :D Лоста ми е home-made и 50кг е максимума.

Пробвай тея минутните, дето аз ги рпавя от време на време. В началото на минутата правиш 3-4-5 повт. от едно упражнение с макса или съвсем малко под макса ти за тея повт и почиваш до края на минутата, в началото на следващата правиш същото с друго упражнение. За предпочитане е оли-тата да са по 3 повт. а клек или тръстър по 4-5. И така по 10-12 мин.

Ще разгледам , също и ЕДТ .Мислех ТСЛ ама тогава пак ‘ептен обем ще ми се събере.

Клъстъри:)

10 000 суинга? :D

03 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 89(8)
Тренировка 2
-Преден клек 5 секунди пауза
3х50 ; 2х70 ; 2х5х80; 2х85 ; 1х90 ; 5х80
-Лег-
3х50 ; 3х80 ; 1х90 ; 1х100 ; 3х6х110
-Преса прав
3х6х60
-Наклонен лег с дъмбели
3х10х30
-Лицеви с тежест
4х4х50
-Трицепс-
3х10

04 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 89(8)
Тренировка 1
-10-9-...-2-1:
*Бърпет-обръщане-тръстер с дъмбел (на ръка)
*обръщане- раменна прав
*клек
*набиране

04 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 89(8)
Тренировка 2
20-15-10-5-5-10-15-20
*Суинг(на ръка)
*Раменна прав
*Бърпети
*Набиране

СВИНСКО И ЗЕЛЕ– АНАБОЛИЯ!

05 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 89(8)
Тренировка 1
-Kettlebelt meltdown 300- ляво+дясно=1
-25 преден клек/набиране

05 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 89(8)
Тренировка 2
-Тяга-
5х50 ; 2х70 ; 2х90 ; 1х100 ; 1х110 ; 1х120 ; 5х125 ; 5х130 ; 5х135 ; 3х140 ; 1х150- фитили
-Набиране шх
17,12,12хСТ
-Гребане с дъмбел-
3х10х40 ; 15х30
-Обръщане
1х50 ; 2х70 ; 2х5х80 ; 4х85 ; 2х90- PR
-Хайпулл-(широко)
3х12х70
-Набиране подхват с тежест
6х15 ; 2х5х20 ; 3х4х25
-Бицепс
3х8

06 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 89(8)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел (на ръка)

06 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 89(8)
Тренировка 2
12 пъти от
*1 силово изхвърляне 50
*2 силови обръщания 80
*3 набирания усп. хват 25
*4 раменни преси прав 2х25 дъмбели
*5 лицеви от наклон
6 пъти
-Клек- 90-100 -5-2
–лицеви с прескок на медицинска топка- 10
-набиране на въже- 5

07 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 89(8)
Тренировка 1
-12-11-...-2-1
*Клек
*Раменна прав
*Бърпети
*Набиране
*Суинг

07 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 89(8)
Тренировка 2
-Преден клек с пауза
2х50; 2х70 ; 1х80 ; 2х3х90(3 сек) ; 1х90 (10 сек) ; 2х5х70(без пауза)
-Преса прав-
3х40 ; 1х60 ; 5х65 ; 3х70 ; 3х5х65
-ЛегТХ-
3х80; 3х5х100
-Преса с дъмбели
3х6х30
–Борческо въртене/Разтваряне-
3х8х10
-Кофички
4х6х40

08 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 89(8)
Тренировка 1
3.2км бягане в сняг

08 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 89(8)
Тренировка 2
-Тяга
5х50 ; 2х70 ; 1х90 ; 2х100 ; 10х110 ; 10х115; 10х120
-Гребане
10х60 ; 8х70 ; 3х8х80 ; 12х50
-Пулдаун
3х12х50
-Набиране шх с тежест
2х6х12.5 ; 5х15 ; 4х5х20 - последната серия малко кипинг
-Гребане с V-
3x12х95
-Набиране подхват
4х12хСТ
-Бицепс
3х8

Още не знам по каква програма ще тренирам в понеделник дайте предложения :)

09 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 89(8)
Тренировка 1
-70 бройки
*Тръстер/изхвърляне с дъмбел (на ръка)
*Набиране/бърпети
*Обръщане/кофички

Мисля новата програма да е такава
А1Преден клек
А2Набиране подхват
А3ЛегТХ
B1Обръщане
B2Набиране надхват
B3Преса прав
и
A1Тяга
A2Лег
A3Гребане с дъмбел
B1Преса с дъмбели
B2Набиране успхват
B3Кофички

Две тренировки- по два пъти седмично завъртяни. Трисети по 3 повторения и 8 серии. Ако имате нещо като предложения моля заповядайте всичко е добре дошло :) Целя главно силов напредък.

Двете тренировки в един ден ли ?

Не. Тренировка 1 - понеделник и сряда, тренировка 2- петък и събота. Ако е удачно не е проблем и в един ден да ги направя- както прецениш ти :D

10 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 90(1)
Тренировка 1
13 пъти от:
*6 гребания
*6 обръщания
*6 предни клека
*6 раменни преси
*6 бърпета
*6 набирания
*6 суинга (на ръка)

10 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 90(1)
Тренировка 2
А1.Преден клек 8х3х95
А2.Набиране подхват 8х3х20
А3.ЛегТХ 8х3х95

B1.Обръщане 8х3х80
B2.Набиране надхват 8х3х17.5
B3.Преса прав 8х3х65- на последните взеха да не ме слушат рамената.

3х8х25 лицеви- 3х20х70- трапец
2х10-бицепс 2х10 коремни преси

Доволка. Много експресно и доста ме изпоти втората тренировка. Без допълнителна екипировка(колан фитили т.н)

11 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 90(1)
Тренировка 1
-20-15-10-5-5-10-15-20
*Суинг (на ръка)
*Тръстер
*Набиране
*Бърпети

Не. Тренировка 1 - понеделник и сряда, тренировка 2- петък и събота. Ако е удачно не е проблем и в един ден да ги направя- както прецениш ти :D

Те не са удачни като цяло, пък и като гледам пак двуразови въртиш и пак по грешния начин...

Ами честно казано, това ми дойде на акъла. Мислех пак да ти пиша, обаче си мисля, че вече ставам нахален и затова не ти писах. Да започна ли отново кондициите ти , които ми даде в началото?

И да ми беше писал - промоциите свършиха :)
Почни ги, ама недей двуразово. Ако толкова чак напъваш за двуразови - едната тренировка да е само някакви кратки бегови.

11 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 90(1)
Тренировка 2
3х1000м с 2 минути почивка. Тряа да намаля с 40-50 секунди времето.
совалки малко

12 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 90(1)
Тренировка 1
-12-11-...-2-1
*Клек
*Раменна прав
*Бърпети
*Набиране
27 минути- 1 по малко от предния път.

-3х10- обръщане/гребане с дъмбел/хайпулл

12 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 90(1)
Тренировка 2
A1.Тяга 8x3x125
A2.Лег 8x3x110
A3.Гребане с дъмбел 8x3x60

B1.Преса с дъмбели 8x3x30
B2.Набиране успхват 8x3x20
B3.Кофички 8x3x40

-трапец и снач грип преса задврат 3 серии

13 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 90(1)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел (на ръка)

13 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 90(1)
Тренировка 2
–бокс тъй като изтървах групата за граплинга

14 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 90(1)
Тренировка 1
-Kettlebell Meltdown 300 - ляво+дясно=1

14 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 90(1)
Тренировка 2
А1.Преден клек 8х3х95
А2.Набиране подхват 8х3х20
А3.ЛегТХ 8х3х95

B1.Обръщане 8х3х80
B2.Набиране надхват 8х3х17.5
B3.Преса прав 8х3х65

По-леки от понеделник.

15 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 90(1)
Тренировка 1
-The Animal- 21:44- тва ми е макса, надолу едва ли ще мога да падна.

15 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 90(1)
Тренировка 2
A1.Тяга 8x3x125
A2.Лег 8x3x110
A3.Гребане с дъмбел 8x3x60

B1.Преса с дъмбели 8x3x30
B2.Набиране успхват 8x3x17.5
B3.Кофички 8x3x40

16 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 90(1)
Тренировка 1
-30 рунда Анджи за 27-8 минути.
20-те рунда за 19:45 после разпуснах.

17 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 91(2)
Тренировка 1
13 пъти от:
*6 гребания
*6 обръщания
*6 предни клека
*6 раменни преси
*6 бърпета
*6 набирания
*6 суинга (на ръка)

17 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 91(2)
Тренировка 2
А1.Преден клек 8x3x100
А2.Набиране подхват 8x3x20
А3.ЛегТХ 8x3x100

B1.Обръщане 8x3x85
B2.Набиране надхват 8x3x17.5
B3.Преса прав 8x3x65

18 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 91(2)
2 тренировки втората много добра- Angie-Cindy mashup– рунд Аднжи 3 рунда Синди.
19 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 91(2)
Тренировка 1
-12-11…-2-1
*Клек
*Раменна прав
*Бърпети
*Гребане с дъмбел на ръка

7 мин от:
*7 суинга на ръка
*7 набирания
7 врътки общо.

19 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 91(2)
Тренировка 2
A1.Тяга 8x3x130
A2.Лег 8x3x115
A3.Гребане с дъмбел 8x3x60

B1.Преса с дъмбели 8x3x30
B2.Набиране успхват 8x3x20
B3.Кофички 8x3x40

20 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 91(2)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел (на ръка)

20 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 91(2)
Тренировка 2
-граплинг