Дневник[2015] - блуждаем си

21 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 91(2)
Тренировка 1
-20-15-10-5-5-10-15-20:
*Суинг на ръка
*Раменна прав
*Бърпети
*Набиране

21 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 91(2)
Тренировка 2
А1.Преден клек 8х3х100
А2.Набиране подхват 8х3х20
А3.ЛегТХ 8х3х100
B1.Обръщане 7х3х85 ; 2х85 ; 3х90 ; 1х100
B2.Набиране надхват 8х3х17.5
B3.Преса прав 8х3х65

Вече официално в клуба на силово обръщащите 100. Малко криво, но все пак без колан и ключов хват. ;) Клип?

Клип?

Да :)

...добри резултати!

Клип?

Да :)

...добри резултати!

http://www.youtube.com/watch?v=juXTxr-7xYk
извинявам се за качеството.Благодаря :)

22 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 91(2)
Тренировка 1
5х800 м - 3:13 време

22 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 91(2)
Тренировка 2
A1.Тяга 8х3х130
A2.Лег 8х3х115
A3.Гребане с дъмбел 8х3х60

B1.Преса с дъмбели 8х3х30
B2.Набиране успхват 8х3х20
B3.Кофички 8х3х40

23 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 91(2)
Тренировка 1
-Cindy- 21 кръга и 22-ри почнат. Доста добре. 10-те кръга за 8 минути бях ги направил

Бтв, поразгледах ти и другите клипове, здрав си много, браво. А и мястото си го бива. Колко кг си в момента?

Благодаря. Мястото между другото е пълен батак- капе от всякъде, едната стена я няма и е покрита с найлон , няма никакво оборудване- има 2 колана и 1 чифт фитили ама тва е отделен въпрос. Иначе сега тежа към 83-85кг, не съм се теглил скоро, качил съм кг, но съм по-бърз, по-издръжлив и по-силен от колкот преди 4-5 месеца.

24 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 92(3)
Тренировка 1
13 кръга
-6 гребания
-6 обръщания
-6 предни клека
-6 преси над глава
-6 бърпета
-6 набирания

24 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 92(3)
Тренировка 2
А1.Преден клек 8x3x100
А2.Набиране подхват 8x3x20
А3.ЛегТХ 8x3x100

B1.Обръщане 8x3x85
B2.Набиране надхват 8x3x17.5
B3.Преса прав 8x3x65

25 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 92(3)
Тренировка 1
-10-9…2-1
*Бърпет,обръщане и тръстер с дъмбел (едностранно)
*Обръщане и раменна прав
*Суинг (на ръка)
*Набиране

Хубаво би било денонощието да стане 72 часа. Няам време за нищо, пък ми се ще и дневниците да преглеждам на форума да видя как вървим всички :D Лек ден :)

25 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 92(3)
Тренировка 2
-4х800м - 3:18
-стълби

26 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 92(3)
Тренировка 1
-12-11..2-1:
*Клек
*Раменна
*Бърпети
*Гребане с дъмбел на ръка

12-10-8-6-4-2:
*Набиране
*Суинг на ръка
*Лицеви с крака на много високо :D

*Лицеви с крака на много високо :D

HSPU им викат. :D

*Лицеви с крака на много високо :D

HSPU им викат. :D

На малко по-ниско :D

26 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 92(3)
Тренировка 2
A1.Тяга 8x3x130
A2.Лег 8x3x115
A3.Гребане с дъмбел 8x3x60

B1.Преса с дъмбели 8x3x30
B2.Набиране успхват 8x3x20
B3.Кофички 8x3x40

27 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 92(3)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел (на ръка)

27 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 92(3)
Тренировка 2
–граплинг

28 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 92(3)
Тренировка 1
-20-15-10-5-5-10-15-20:
*Суинг на ръка
*Раменна прав
*Бърпети
*Набиране

03 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 93(4)
Тренировка 1
-13 врътки
*6 гребане
*6 обръщане
*6 преден клек
*6 преса
*6 бърпета
*6 набиране
03 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 93(4)
Тренировка 2
А1.Преден клек 6х3х100 ; 2х3х105
А2.Набиране подхват 6х3х20 ; 3х25 ; 3х30
А3.ЛегТХ 6х3х100 ; 2х3х105

B1.Обръщане 6х3х85 ; 2х3х90
B2.Набиране надхват 6х3х17.5 ; 3х20 ; 3х25
B3.Преса прав 6х3х65 ; 2х3х70

Миналите дни - всичко протоколно, само в събота разметнах едни 4 кубика бетон между двете тренировки :D Честит 3-ти март, българи!

03 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 93(4)
Тренировка 1
10-9…2-1
*Бърпет,обръщане и тръстер с дъмбел (едностранно)
*Обръщане и раменна прав
*Суинг (на ръка)
*Набиране

05 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 93(4)
Тренировка 1
-12-11..2-1:
*Клек
*Раменна
*Бърпети
*Гребане с дъмбел на ръка

12-10-8-6-4-2:
*Набиране
*кофички
*Суинг на ръка
*лицеви с  крака на високо

Вчера имаше и бегови аниммал- 22 минути.

05 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 93(4)
Тренировка 2
A1.Тяга 6x3x130 ; 2x3x135
A2.Лег 6x3x115 ; 3,2x120
A3.Гребане с дъмбел 8x3x60

B1.Преса с дъмбели 6x3x30 ; 2x5x30
B2.Набиране успхват 7x3x20; 3x25
B3.Кофички 8x3x40

Май пак си контузих левия глезен ше му .....

06 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 93(4)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел (на ръка)

Глезена е кофти, ама се търпи нали съм болко устойчив :D Tам където е синьо ме боли, а там където е червено е подуто.

Какво си му направил?

Какво си му направил?

Честно казано и аз не усетих как стана. Явно съм го вийнал, не е нещо сериозно, но чувството е неприятно. Ще мине за известно време ;)
06 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 93(4)
Тренировка 2
CF
-“Air Force”- 9:10 с уговорката, че започвам с 4 бърпети и на всеки 10 повторения правя по 4 бърпети както и между упражненията, тъй като нямах часовник да следя минутите.
-I am CrossFit - 10 минути без напън

07 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 93(4)
Тренировка 1
-Kettlebell Meltdown 300 24 минути
-25 набирания 25 коремни

07 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 93(4)
Тренировка 2
А1.Преден клек 6x3x100 ; 2x3x105
А2.Набиране подхват 6x3x20 ; 3x25 ; 3x30
А3.ЛегТХ 6x3x100 ; 2x3x105

B1.Обръщане 6x3x85 ; 2x3x90
B2.Набиране надхват 6x3x17.5 ; 2x3x20
B3.Преса прав 6x3x65 ; 2x3x70

08 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 93(4)
Тренировка 1
-5х600м - пълен батак мн кофти се одървих още в началото
-спринтове, високи колена и борцови отскоци

08 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 93(4)
Тренировка 2
A1.Тяга 6x3x130 ; 3x135 ; 3x140
A2.Лег 8x3x115
A3.Гребане с дъмбел 8x3x60

B1.Преса с дъмбели 6x3x30 ; 2x5x30
B2.Набиране успхват 6x3x20 ; 2x5x20
B3.Кофички 6x3x40 ; 2x5x40

09 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 93(4)
Тренировка 1
-30 пъти Angie , първите 20 за 16:20 , после разпуснах и заковах на 25:45

10 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 94(5)
Тренировка 1
-13 врътки
*6 гребания
*6 обръщания
*6 предни клека
*6 преси прав
*6 бърпета
*6 набирания

10 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 94(5)
Тренировка 2
А1.Преден клек 4x3x100 ; 3x3x105 ; 3x100
А2.Набиране подхват 4x3x20 ; 4x3x25
А3.ЛегТХ 4x3x100 ; 3x3x105 ; 3x100

B1.Обръщане 4x3x85 ; 3x3x90 ; 3x85
B2.Набиране надхват 4x3x17.5 ; 4x3x20
B3.Преса прав 4x3x65; 3x3x70 ; 3x65

Бат’ Георги задушааам са

11 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 94(5)
Тренировка 1
10-9…2-1
*Бърпет,обръщане и тръстер с дъмбел (едностранно)
*Обръщане и раменна прав
*Суинг (на ръка)
*Набиране

Приемам предложения за втора тренировка днеска :D

11 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 94(5)
Тренировка 2
25 AMRAP:
5 изхвърляния силови на 50
5 преси зад врат 50
5 борцови отскока
5 набирания ШХ+12.5
5 мен мейкъра 2х20кг

Почвам подготовка за АМВР-
-Скок от място- 2.45
-800м. под 3 минути
лицевите и другите ще ги оправя :)

За ГДБОП ли си се засилил и какви са останалите нормативи ? Тия 2-те не са трудни,предполагам ги покриваш ?

За ГДБОП ли си се засилил и какви са останалите нормативи ? Тия 2-те не са трудни,предполагам ги покриваш ?

Искам да влезна “Пожарна и аварийна безопасност”, макар че знам, че повече връзките работят тука. Нормативите съм ги прикачил на снимка- 30+ лицеви 45+ коремни 800м под 3.25мин и 30м спринт за 4.5 секунди ги покривам, само скока от място ми бяга и приемам предложения за него :)
12 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 94(5)
Тренировка 1
-12-11..2-1:
*Клек
*Раменна
*Бърпети
*Гребане с дъмбел на ръка

12-10-8-6-4-2:
*Набиране
*кофички
*Суинг на ръка
*лицеви с  крака на високо

От 1990-та съм в тази система ,сектор Спасяване!Обичам си професията ,но ... много са НО-тата към настоящия момент!
Иначе браво за амбицията ти и начина ,по който се трудиш!Тестовете не са страшни ,покриват се!Скока ти е нужен 200см щом всичко друго покриваш на макс.Лошото е ,че щата е замразен и не съм чувал за новоназначения скоро ,освен във водолазния сектор!
Поздрави и дерзай! ;)

Искам да влезна “Пожарна и аварийна безопасност”, макар че знам, че повече връзките работят тука.

Имам приятели, които влязоха и завършиха тази специалност по каналния ред, без никакви допълнителни външни напъни ;). Връзки по-скоро за по-вървежните специалности са необходими...Тази не мисля, че е от тях :). Не се е засилило куцо, кьораво, сакато, да става пожарникар в днешно време :)

За ГДБОП ли си се засилил и какви са останалите нормативи ? Тия 2-те не са трудни,предполагам ги покриваш ?

Искам да влезна “Пожарна и аварийна безопасност”, макар че знам, че повече връзките работят тука. Нормативите съм ги прикачил на снимка- 30+ лицеви 45+ коремни 800м под 3.25мин и 30м спринт за 4.5 секунди ги покривам, само скока от място ми бяга и приемам предложения за него :)

Физическият тест не го гони чак толкова, важното е да си преминал 24/25 точки на него, гледай теста за интелектуални способности и психото (повече от 23 на психо е почти невъзможно да изкараш) да са ти на макс, че там е голямата рязаница. Иначе връзки не ти трябват. ;) Но мисля, че норматива за лицевите е 55 и опитите за скок от място са 2, поне миналата година бяха така. Има и други нормативи освен тези в таблицата.

09 / 03 / 2014
Тренировъчна седмица 93(4)
Тренировка 1
-30 пъти Angie , първите 20 за 16:20 , после разпуснах и заковах на 25:45

Искаш да кажеш Синди, май? :)