Дневник[2015] - блуждаем си

Нещо бъркаш в тия силови тренировки - хвърляш се на програми за напреднали, пък в същото време не си на ниво да гониш някакво суперразделяне... ;)
Вземи да си помислиш какво бъркаш и защо го бъркаш, че накрая ше играе тоягата :)

кое е за напреднали ??? Остави другото ми съм и тъпо парче, немога да разбера за какво става въпрос :)

Нещо бъркаш в тия силови тренировки - хвърляш се на програми за напреднали, пък в същото време не си на ниво да гониш някакво суперразделяне... ;)
Вземи да си помислиш какво бъркаш и защо го бъркаш, че накрая ше играе тоягата :)

кое е за напреднали ??? Остави другото ми съм и тъпо парче, немога да разбера за какво става въпрос :)

МАХ-ОТ, SL5x5…айде 5х5 по-става...на теб ти трябва разнообразие в тренировките, още си лъвче...а си тръгнал да гледаш къде ходят мастодонтите да пият вода...недей, ще те стъпчат :)

Ок, благодаря за съвета. Сега значи имам няколко дена да потърся програма за трениране ... общо взето не искам пак да почвам по мои схеми щото едва ли ще ги направя както трябва....
А като гледам на @Oranje 5x5- е г/д пак като Stronglift-а ... Иначе искам да вдигна силата, ориентирал съм се към силово трениране, а хипертрофията да бъде просто положителен страничен ефект :)

Нещо бъркаш в тия силови тренировки - хвърляш се на програми за напреднали, пък в същото време не си на ниво да гониш някакво суперразделяне... ;)
Вземи да си помислиш какво бъркаш и защо го бъркаш, че накрая ше играе тоягата :)

кое е за напреднали ??? Остави другото ми съм и тъпо парче, немога да разбера за какво става въпрос :)

МАХ-ОТ, SL5x5…айде 5х5 по-става...на теб ти трябва разнообразие в тренировките, още си лъвче...а си тръгнал да гледаш къде ходят мастодонтите да пият вода...недей, ще те стъпчат :)

SL 5x5 e за по - напреднали?
тя е дадена като за начинаещи и вече според постиженията/възстановяването има и други разновидности-madcow SL advanced etc?

18 / 11 / 2011
Седмица 8 Ден 5
Хранене
07;30- 1 кафе
14:15- 1 кафе
16:00- 200гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене 150гр макарони 100гр грах 6 кисели краставички + домашна майонеза [ 3 яйца 50мл олио сол чесън 1/2 лимон]
18:30- 200гр пилешки сърца 150гр извара 150гр пресни картофи 100гр сирене
21:30 - 150гр извара 50гр сирене
Вода- 3.5+ литра
Общо: 3100Ккал 160гр Въглехидрати 213гр Протеин 161гр Мазнини

///- Търся си тепих за борба. Ако някой има втора ръка или някакъв по-евтин може да ми се обади :) После ще обеснявам повече, сега отивам да клякам :)

Ок, благодаря за съвета. Сега значи имам няколко дена да потърся програма за трениране ... общо взето не искам пак да почвам по мои схеми щото едва ли ще ги направя както трябва....
А като гледам на @Oranje 5x5- е г/д пак като Stronglift-а ... Иначе искам да вдигна силата, ориентирал съм се към силово трениране, а хипертрофията да бъде просто положителен страничен ефект :)

Не се хаби да си търсиш, ами помисли върху това какво целиш и на какво ниво си...и си състави сам програма, която да е съобразена с възможностите ти, целите ти, начина ти на трениране, възстановяването ти.,.. ;)

Нещо бъркаш в тия силови тренировки - хвърляш се на програми за напреднали, пък в същото време не си на ниво да гониш някакво суперразделяне... ;)
Вземи да си помислиш какво бъркаш и защо го бъркаш, че накрая ше играе тоягата :)

кое е за напреднали ??? Остави другото ми съм и тъпо парче, немога да разбера за какво става въпрос :)

МАХ-ОТ, SL5x5…айде 5х5 по-става...на теб ти трябва разнообразие в тренировките, още си лъвче...а си тръгнал да гледаш къде ходят мастодонтите да пият вода...недей, ще те стъпчат :)

SL 5x5 e за по - напреднали?
тя е дадена като за начинаещи и вече според постиженията/възстановяването има и други разновидности-madcow SL advanced etc?

ДОбре е да четеш какво точно съм написал и в какъв контекст... ;)

18/ 11 / 2011
Седмица 8 Ден 5
Тренировка- Крака+Рамо
Загрявка- скачане на въже + стави
Адаптация
Клек 14@35кг
Силов Блок
Клек
6@65кг
2х5@70кг (последното повторение с добутване малко)
Лег Преса
4@140кг
4@130кг
6@120кг
Лег Екстензии на машина
7@70lbs
5@100lbs
6@90lbs
Раменна преса
8@45кг
1@60кг ( много малко почивах от предната серия)
6@50кг
Преса зад врат
3х6@40кг
Фейспул
3х8+@60кг
Разгрявка-
Пътя до вкъщи.

///- нормално. Таа с господина по физическо мислихме едни схеми да си напраим зала по борба в даскало и да тренирам там. Затова търся тепих. Също и треньор , но той каза,че може да докара от София някой... Иначе ето ги и мерките:
26/09/2011———-18/11/2011 ( 8 седмици МАХ-ОТ)
Гръдна - 103см———- 103см
Раменна-118см—————-115см
Бицепс 34см————35.5см
Китка-18см———18см
Кръст-83см———84см
Гъз(незнам как точно се води) - 94см———95см
Бедро-54см—————-56.5см
Корем-78см————78см
Ръст-1.82———-1.82
КГ-74———-75.
Еми за 8 седмици толкоз.

А как е силовия прогрес?
Иначе браво че си качил само 1 кг,смисъл според мен това е перфектно,иначе човек се омазнява много!

Силов Прогрес
26/09/2011——18/11/2011 (за единици)
Тяга- 80кг————-100кг
Лежанка 70кг———80кг (предполагам тъй като на 70 съм правил 9 повторения)
Военна Преса 50кг——65кг (същото като горното)
Клек- 50кг————75кг
Набирания 5@СТ———- 5@СТ
Кофички 10@СТ———5@СТ+20кг
Лег с тесен хват 50кг——- 60кг
За друго в мометна не се сещам :)

19 / 11 / 2011
Седмица 8 Ден 6
Хранене
15:15- малко снакс 1 мандарина горчица
15:30- 4 яйца 150гр извара 100гр сирене  40гр масло 50гр кашкавал подправки 250гр кисело мляко
18:30- 50гр пилшека пържола 150гр извара 100гр сирене 50гр домашна сметана
21:30- 200гр извара 50гр сирене
[около 50-60гр халва]- не се отчита, ама го пиша зареждащ ден+ утре за понеделника :D
Вода- 2.5 литра
Общо:2300Ккал 16гр Въглехидрат 163гр Протеин 165гр Мазнини
Тренировка-
еми носих въглища от 14:30- към 250-300кг  у нас само едни несериозни разтяжки направих за хип-флексори и 2 планка по минута.

20 / 11 / 2011
Седмица 8 Ден 7 - Последен от системата МАХ-ОТ
Хранене
10:00- 1 зелен чай
15:30- 2 малки банана (ок 100гр) 100гр домашна сметана, 150мл прясно мляко 30гр масло 5 яйца 100гр сирене 200гр извара + [4 парчета домашен кекс (около 250гр) ]- не влиза в сметките.
18:30- 200гр извара 100гр сирене 2 яйца
21:30- 100гр извара 50гр сирене
Вода- 2.5+ литра
Общо: 2400Ккал 65гр Въглехидрати 160гр Протеин 161гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Днеска тотален релакс. Само умствен труд, тъй като имам утре 2 контролни, а сега съм започнал и една книга за програмиране C# ....След обяд повсяка вероятност ще се занимавам с навигации и обеснения на малоумници .... ми това е от мене утре клек , лежанка и преса :)
п.с като се замисля може да съм станал и 76кг незнам .... :) нямам точен кантар
на 20 / 11 / 2011 Аз , казвам ,че спирам с чийт храненията- вафлички пастички, кексчета, и т.н. ОТ сега нататък чийт храненето ще бъде само в 1 ден максимум, и то на плодове, мляко чат пат някоя вафла , 1-2 бири или 1 голямо уиски!

Силов Прогрес
26/11/2011——18/11/2011 (за единици)
Тяга- 80кг————-100кг
Лежанка 70кг———80кг (предполагам тъй като на 70 съм правил 9 повторения)
Военна Преса 50кг——65кг (същото като горното)
Клек- 50кг————75кг
Набирания 5@СТ———- 5@СТ
Кофички 10@СТ———5@СТ+20кг
Лег с тесен хват 50кг——- 60кг
За друго в мометна не се сещам :)

Излиза, че си се върнал назад във времето :D Дребни работи, но ги забелязах. Иначе за по-малко от месец много добър прогрес си направил.

моя грешка. 26 септември до 18 ноември. 2 месеца без няколко дена :)

9ка на 70 е поне 83-4 лег. Аз на 5ца на 70 вдигам 80 1ца :).

21 / 11 /2011
Седмица 1 Ден 1 от системата SL 5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
14:30- 1 кафе
16:30- 250гр скумрия 150гр картофи 150гр извара 100гр сирене 100гр овесени ядки 2 яйца
19:00- 250гр скумрия 250гр картофи 100гр сирене 100гр извара
21:30- 150гр извара 50гр сирене
Вода 3 литра
Общо 3000Ккал 150гр Въглехидрати 216гр Протеин 152гр Мазнини

21 / 11 / 2011
Седмица 1 Ден 1 от системата SL5x5
Тренировка
Стави+кростренажор- 5минути
Клек
2х5@20кг
1х3@40кг
5х5@60кг
Лег
2х5@20кг
1х5@40кг
5х5@60кг
Pendlay Rows
1х10@20кг
5х5@40кг
Асистиращи упражнения
Трисет:
-Трапецовидно повдигане с щанга - 8@90кг и 12@60кг
-Метода 2х21@27кг
-Лег с тесен хват 2х12@50кг

22 / 11 / 2011
Седмица 1 Ден 2 от системата SL5x5
Хранене
07:30- 1кафе
15:50- 250гр пилешки сърца 100гр картофи 150гр извара 100гр сирене 50гр кашкавал 250гр кисело мляко около 50гр ябълка и 1 портокал
18:30- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене
21:30- 200гр извара 50гр сирене
Вода-2.5+ Литра
Общо:2100Ккал 50гр Въглехидрати 184гр Протеин 121гр Мазнини
Тренировка- Стречинг. Много...
еми много много около 20-30 минути интересна заигравка с това колко съм гъвкав. Сериозно съм се заел да организирам един клуб по борба в даскалото, само че нямаме все още подсигурен треньор .... Обаче ако трябва от София ше докарам- да ни тренира. И тряя съм яко гъвкав и силен.
10- минути цялостен стречинг от главата до глезените през всяка става
10- минути hip-flexor и hamstrings
5- минути цялостно разпускане

///- На 22/11/2011 Аз казвам, че спирам с цигарите. ТОЧКА. КРАЙ

9ка на 70 е поне 83-4 лег. Аз на 5ца на 70 вдигам 80 1ца :).

Деветка на 70кг мисля към 87-88кг да излиза, но не винаги е точно. Аз примерно на лежанката като махна 10кг от макса, повече от 5 повторения няма да мога, а знам хора дето 7-8 ще направят. Причината е, че всеки е тренирал различно и е развил различни мускулни влакна(смисъл бързи, бавни...).

Прав си, аз споделям личен опит. Аз го смятам така - 3повт на тежест = +10 като макс, ама много изкозен. 4повт на тежест = +10 като макс труден. 5повт на тежест = +10 чиста техника, перфектно вдигане.

в  1 тренировка правих 70 лег 9 пъти и после веднага след него 2 4-ки на 75 с изчистена техника. Незнам колко ми е макса но 80 съм сигурен ,че ще ги вдигна поне веднъж :)

Що не ти хареса Маx-OT-а ?
Не знам каква разлика мислиш,че ще имаш с 5x5

23 / 11 / 2011
Седмица 1 Ден 3 от системата SL5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
14:10- 1 кафе
15:40- 250гр скумрия 150гр извара 100гр сирене 150гр банан 130гр овесени ядки 5гр бяла захар
18:30- 200гр пилешки сърца 200гр зелен боб 10гр масло 200гр извара 100гр сирене
21:30-3 яйца 150гр извара 50гр сирене 200мл прясно мляко
Вода-3.5 + литра
Общо 3200Ккал 160гр Въглехидрати 230гр Протеин 150гр Мазнини

Що не ти хареса Маx-OT-а ?
Не знам каква разлика мислиш,че ще имаш с 5x5

Защото ми е по-удобна и защото съм решил да я пробвам. За разликите-  ПОЖИВЬОМ-УВИДИМ

23 / 11 / 2011
Седмица 1 Ден 3 от системата SL 5x5
Тренировка
Загрявка- стави+скачане на въже.
Силов Блок
Клек
2х5@20кг
1х3@40кг
5х5@62.5кг
Раменна преса
1х5@20кг
2х5@30кг
5х5@45кг
Тяга
1х5@40кг
1х5@50кг
1х5@70кг
Асистиращи упражнения
Набирания
5х5@СТ (широк надхват, широк подхват 2 на ръкохватка, тесен подхват)
Предмишница
Сгъване, Разгъване и въртене на тежест.Нямаше такова мощно напомпване.
Общо за час и 15 минути.

///- Мразя да ме прецакват... Но ето ,че е факт.Имам още 5 дена да пия “Изонид” и ще трябва да полея случея с 2 бири в приятна компания :D Надявам се  и женска :D
Много анаболна овесена каша си направих. Изядох и 1 ябълка отгоре.
Много свежи 5-тички както казва инжинера :)
EDIT: голям студ в залата- тръбопровода бешеш замръзнал

24 / 11 / 2011
Седмица 1 Ден 4 от системата SL5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
15:30- 200гр пилешки сърца 40гр масло 150гр гъби 150гр извара 100гр сирене 250гр зелен боб
16:00- 1 кафе с 50мл мляко (да го видя кво толкова го пият)
18:30- 4 яйца 150гр извара 100гр сирене 20гр  масло
21:30- 200гр извара 1 портокал 2 яйца
Вода 2.5 литра
Общо: 2300Ккал 32гр Въглехидрати 175гр Протеин 151гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Приятна мускулна в гърба.
Млякото не е изчислено.

25 / 11 / 2011
Седмица 1 Ден 5 от системата SL 5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
11:00- 1 кафе 1 цигара :@
14:10- 1 зелен чай
16:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене 130гр овесени ядки 150гр банан 150мл прясно мляко 1 ванилия
18:30- 250гр пилешки сърца  150гр извара 100гр сирене 250гр картофи 250гр кисело мляко
21:30- 200гр извара  50гр сирене
Вода- 4 литра
Общо: 3100Ккал 195гр Въглехидрати 213гр Протеин 127гр Мазнини

/// неска ако не се натрових с кафета :D… по ме притеснява цигарата мамка му бях казал ,че няма повече...
Зех си стипендията и 20 кинта отидоха вече ... 2.5 кила сърца 1 кило сирене 400гр фъстъци ...

Ти па :Д прай са на чук и не ни казвай че си пушил уе :Д

Кви са теа активации къде ми излизат?
@Vintage- то така не лъжа вас, лъжа себе си :D
25 / 11 / 2011
Седмица 1 Ден 5 от системата SL5x5
Тренировка
Загрявка
-Кростренажор+стави+скачане на въже.
Силов Блок
-Клек
2х5@20кг
1х4@40кг
5х5@65кг
-Лег
2х5@20кг
1х5@40кг
5х5@62.5кг
-Pendlay Rows
2х8@20кг
1х6@30кг
5х5@42.5кг
Асистиращи упражнения
-Коремни преси
1х40@СТ+5кг диск
1х25@СТ+5кг гира
-Прасец на лег преса
3х20@120кг
-Кофички
2х12@СТ.
1х7@СТ+5кг
Разгрявка- пътя до вкъщи.

///- Много анаболна овесена каша си направих- с малко масло и мляко >>>>> от колкото с вода.
Залата днеска- с температура -273,15°C (словом- минус двеста седемдесет и три цяло и петнайсе стотни градуса)
Клека вече е лоу-бар като положително отбелязвам чупката в кръста- много по стабилна и не натоварва изобщо кръста. Отрицателлната страна е ,че не е толкова дълбок, ноо минава доста под паралела. А сега се отдавам на релЯкс , изобщо няа да излизам в тоя студ.
Като чийт : изядох 3/4 от няква сусамка или нещо подобно и 2 и 1/2 супени лъжица с ориз.
п.с- паля дърпам пуша и разпускам за тонус :D

///- Много анаболна овесена каша си направих- с малко масло и мляко >>>>> от колкото с вода.
Залата днеска- с температура -273,15°C (словом- минус двеста седемдесет и три цяло и петнайсе десети градуса)

Стотни* :) :D :D

И аз неска клеках лоу бар,бива го ама и там тряя яко разтежки щото ся прая бътуинк :/

И аз неска клеках лоу бар,бива го ама и там тряя яко разтежки щото ся прая бътуинк :/

яко хип флексори. Пиши ми в скайпа да ти кажа 2-3 упражнения да видиш за кво става на въпрос ;)
П.с чуда се утре дали да не ида да потичам на стадиона ???
баси хоих на дискотека уж- то не дискотека ми детска градина :D
некви пичове се бяха напили и бесняха , охраната ги строши от бой , поне смях имаше :D
Цигари не съм пушил , алкохол не съм близвал и се прибрах навреме да ям. Пич съм :)

Брао тигър!Само така
Аз ся съм на victory sky, 3ки са цигарите и са много леки и не ги усещам като цяло,но каточели е по - добре в залата така.Абе и аз може да се фана да ги спра ама ми е мн кеф кат пуша,нз :D Пък и веднъж почнал ли си винаги ти е едно такова...

26 / 11 / 2011
Седмица 1 Ден 6 от системата SL 5x5
Хранене
15:15- 4 яйца 250гр боб 100гр сирене 150гр извара 1 портокал и 1 малка вафла
18:30- 4 яйца 150гр извара 100гр сирене 50гр масло
21:30- 200гр извара 50гр сирене
Вода- 3 литра
Общо 2400Ккал 60гр Въглехидрат 175гр Протеин 151гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Днес е един много специален ден. Навършват се 6 дълги месеца от както дадох положителна проба манту. Изпих си последните хапчета “Изонид”, както и последното Б6. Остават ми 3 блистера “Карсил” тях ще си ги изпия по между другото. Иначе нормално. Във вторник ще хода да ми бият ново манту ,та да го видиме ....

Чай лек,то на секи тряя да е положително,т.е. организма може да се бори вс туберкулозата?
И мойто стана голяма точка и мн ме притесняваше а после се оказа, че трябвало да бъде така?

ами мойто стана 18мм , а нормалното е 10-15мм мисля. Всичко под това- показва слаб имунитет, а всичко над, че си имал връзка с човек боледувал от туберколоза, или по-лошо ,че си преносител на болеста, но не  боледуваш все още от нея.

О и мойто беше голямо... дадоха некви хапчета за много пари.. така и не съм ги купувал и на втора проба не съм ходил :) То като отидохме при доктора 15-20 лапета ни каза ‘’В момента ще видим снимк на белите ви дробове и знам, че няма да открием проблем при нито един от вас спокойно’’ :)  аз карах няква разновидност на туберкулоза като малък...

27 / 11 / 2011
Седмица 1 Ден 7 от системата SL5x5
Хранене
15:30- 150гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене  200гр боб 100гр соеви шницели 30гр масло
18:30- 150гр пилешки сърца 100гр извара 100гр сирене
21:30- 250гр извара 30гр фъстъци
Вода- 3 литра
Общо 2300Ккал 81гр Въглехидрати 212гр Протеин 117гр Мазнини
Тренировка- разгрявки и стречинг -20 минути

///- сънувах ужасен кошмар- че си пречупвам фастинга не в 15:30 а в 10:30 ... Иначе доста растителен протеин ми се събира днес...

Винаги ли фастинга ти е по 16 часа или някои дни по-дълъг,някои по-къс ?

фастинга почти винаги ми е 18/6 или 19/5 имал съм и по 20/4 ама не ме кефи.

28 / 11 / 2011
Седмица 2 Ден 8 от системата SL 5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
14:50- 1 кафе
16:30- 250гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене 100гр соеви шницели 130гр овесени ядки 185гр банан
18:30- 250гр пилешки сърца 100гр сирене 100гр извара 150гр пресни картофи
21:30- 250гр извара 30гр фъстъци
Вода- 3 литра +
Общо:3000Ккал 200гр Въглехидрати 249гр Протеин 109гр Мазнини