Дневник[2015] - блуждаем си

28 / 11 / 2011
Седмица 2 Ден 8 от системата SL5x5
Тренировка
Загрявка - скачане на въже
Силов Блок
Клек
2х5@20кг
1х3@40кг
5х5@67.5кг
Раменна преса
1х10@20кг
1х6@30кг
5х5@47.5кг
Тяга
1х5@40кг
1х5@50кг
1х5@75кг
Асистиращи упражнения
3 трисета от:
Трапецовидно повдигане на щанга
2х12@70кг
1х14@50кг
Избутване от лег с тесен хват
2х10@55кг
1х8@40кг
Метода “21”
2х21@27.5кг
1х21@22кг

/// Нормална тренировка. Трябваше малко да бързам та клековете ги направих на 1 дъх дет се вика... Малко са ми в повече въглехидратите днеска, ама са предимно комплексни , та не се притеснявам толкова. Утре ще наваксам с 1-но НВД.
Мерих се на кантар (един измръзнал стои постоянно вънка , не знам колко е точен)- 80кг със дънки и зимно яке... демек към 77-78кг ще съм станал. Въпреки това обаче не забелязвам да съм омазнил много, тъй като вените по ръцете и краката си се виждат ....

29 / 11 / 2011
Седмица 2 Ден 9 от системата SL 5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
15:40- 50гр соеви шницели 4 яйца 150гр извара 50гр сирене 30гр масло 200гр кисело мляко
18:30- 4 яйца 100гр извара 100гр сирене 30гр масло
18:30- 20:30- [към 10грама фъстъци (малко са но се чуствам виновен :D и няколко соленки]- не влизат в изчисленията
21:30- 250гр извара
Общо:2200Ккал 25гр Въглехидрати 175гр Протеин 147гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Каръшки ден. Ходих до болницата биха ми манту, после 2 рейса изтървах за по 1 минута буквално. Реших да свърша още някои работи... Обикалях Устово-Смолян сигурно 2-3 пъти , обелиха ме 10 лева за рейсове днеска ебаси ...
п.с Изумявам се колко тъп народ са сложили като обслужващ персонал....
Купих си витамин С и витамин D3+калции
77.800 с дънките в болницата. На 179см ....

30 / 11 / 2011
Седмица 2 Ден 10 от системата SL5x5
Хранене
07:30-1 кафе
14:30- 1 кафе
16:00-200гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене 150гр овесени ядки 1 ванилия 200мл прясно мляко
19:00-200гр пилешки сърца 100гр извара 100гр сирене 2 яйца 300мл прясно мляко 150гр пресни картофи
21:30- 250гр извара 50гр фъстъци
Вода-3 литра
Общо:3000Ккал 170гр Въглехидрати 217гр Протеин 136гр Мазнини
Суплементация :500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA), Витамин С 225мг (281%RDA)

Ако искаш метни едно око на този калкулатор - http://www.1percentedge.com/ifcalc/

30 / 11 / 2011
Седмица 2 Ден 10 от системата SL5x5
Тренировка№1
Бягане 600м
Тренировка №2
Силов Блок
-Клек
2х5@20кг
1х3@40кг
5х5@70кг - рекорд
-Лег
1х10@20кг
1х5@40кг
5х5@65кг
-Pendlay Rows
1x10@20кг
1х6@30кг
5х5@45кг
Асистиращи упражнения
-Набирания 5х5 (широк надхват;подхват, тесен подхват , набирания на ръкохватка)
-Предмишница- сгъване разгъване и въртене
Разгрявка
-Пътя до у нас

/// Нормално. Наядох се, т.е изядох си дажбата ма още съм гладен.
Брускач- трябва да си познаваш тялото, не да следиш калкулатори. Те са за ориентир ;)

01 / 12 / 2011
Седмица 2 Ден 11 от системата SL 5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
15:00- малко крем от торта и няколко M&M’s (не ги смятам просто си отблеязвам)
15:30-130гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене 150гр гъби  20гр масло 100гр домашна сметана 250гр кисело мляко 1 ванилия
18:30- 130гр пилешки сърца 100гр извара 100гр гъби 10гр масло
21:30- 250гр извара 50гр сирене
Вода 2.5литра
Общо: 2300Ккал 17гр Въглехидрат 159гр Протеин 164гр Мазнини
Тренировка- разтяжки 20 минути (слабо)

/// Утре - проверка на манту.

02 / 11 / 2011
Седмица 2 Ден 12 от системата SL 5x5
Хранене
07:00- 1 кафе
14:00- 1 кафе
15:30- 250гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене 100гр овесени ядки 150гр кисело мляко
18:30- 250гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене 100гр пресни картофи
19:30-21:00- 2-3 бирички ще чукна :D
21:40- 170-180гр Пилешка вакумирана пържола
Вода-3.5+Литра
Общо:2900 Ккал 134гр Въглехидрати 206гр Протеин 105гр Мазнини
Суплементация :500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA), Витамин С 225мг (281%RDA)

02 / 11 / 2011
Седмица 2 Ден 12 от системата SL5x5
Тренировка
Загрявка
-стави+кростренажор -3-4 минути
Силов Блок
-Клек
2х5@20кг
1х4@42.5кг
5х5@72.5кг
-Преса
2х5@20кг
1х3@30кг
5х5@50кг
-Тяга
1х8@40кг
1х5@60кг
1х5@80кг (съдрах си кожата на краката :D)
Асистиращи упражнения
-Прасец на лег преса
3х20@120кг
-Коремни преси
1х50@СТ
-Повдигане на колена от вис
2х10@СТ
-Кофички
1х8@СТ+5кг
1х7@СТ+5кг
1х6@СТ+кг
Разгрявка
-пътя до вкъщи

/// Нормална тренировка. Вече на клека всяка следваща тренировка ще е рекорд. Сеа се приготвям и към 19:00 ше ида да пия 3 бири :D Това е от мене.

Килограмите на клека общо с лоста ли са или само тежестите ?

С олимпийски лост т.е по 2х25кг и 2х1.25кг+ 20кг лост
опа 3 бирички си дойдоха на мястото с 190гр пилешко на скара ... опаа :D

03 / 12 / 2011
Седмица 2 Ден 13 от системата SL5x5
Хранене
10:30- 1 кафе
16:00- 4 яйца 150гр извара 100гр сирене 30гр масло 100гр соеви шницели
19:00- 4 яйца 100гр извара 100гр сирене 20гр масло
21:30- 250гр извара 1 ванилия
Вода- 2.5литра
Общо: 2250Ккал 33гр Въглехидрати 202гр Протеин 138гр Мазнини
Тренировка- Няма

/// Еми нормално. Не чувствам да ми се е увеличил % мазнини от снощи... :D Но определено се отказвам от системна употреба на алкохол. Цигарите съм ги спрял. Утре един стреч ще направя- днеска пълен релакс. След нова година мисля да си взема някакъв креатин- какъв ще ме посъветвате да бъде? Моно или някаква матрица?

Пий моно според мен- по-натам имаш време да тестваш по-скъпи и комплексни продукти.

Пий моно според мен- по-натам имаш време да тестваш по-скъпи и комплексни продукти.

И аз за това си мисля. Само остана марката- чуда се дали пак да е на сайтек половин кило, щото все пак е патент нали така? Или някаква друга фирма да търся? Биотеч ЮСА? Пюре нютришън?

Чети статията на Мартин Беркхан за алкохола,доста са преувеличени разговорите за него според мен.

Иначе брао че спираш цигарите,мене ми е толко кеф пушенето ,че не го и обмислям :D
но вече над 4-5 цигари на ден не пуша,

За креатина Optimum Nutrition . . .разфасовката от 600гр.
Не е скъп,марката е доказана,микронизиран е :]

@Vintage Чел съм почти целия leangains-блог, но прочетох статията отново. Честно казано от нея разбрах:
-Алкохола в някои случаи намаля триглицеридите
-Хората които пият няколко питиета, са по-здрави от напълно не пиещите.
-Хората които пият тежат по-малко.
-Няма негативен ефект в/у тестостерона.
-Не влияе в/у синтеза на протеин в мускулите.
-Стимулира АМРК- т.е все едно пиеш кафе на гладно и мускулите ти работят- горят мазнини
И така листа продължава и продължава... но не взимам всичко от интернет като чиста монета ;) Аз пак ще си подпийвам по 1-2 бири- то не може, но просто няма да е системно- да речем всеки петък , а просто веднъж на 1-2-3 месеца или нещо твърдо , когато има повод ;) Иначе казвам, че се отказвам от системна употреба- имах един период миналата година , в който всеки петък съм изпивал по галон и половина бира и разни други твърди питиета ;)
-За цигарите- то и Маркус Рул пуши, ама нещо не ми харесва  като почна да бягам да ме дере на гърлото ;)

Точно това имах впредвид,че са много преувеличени приказките за алкохола и негативните му ефекти.Точно така,по някоя друга бира през няколко дена не е проблем,стига да не се уливаш.Дозата прави отровата : )

За креатина Optimum Nutrition . . .разфасовката от 600гр.
Не е скъп,марката е доказана,микронизиран е :]

Бах 40 кинта... трябва да направя няква далавера. Иначе като гледам, той е най-добре съотношение цена/качество. Другите са някви гадни с витамин С и т.н...
но мисля да се насоча към 300гр разфасовка и да карам без зареждащ период.

3 / 12 / 2011
Седмица 2 Ден 14 от системата SL5x5
Хранене
11:00- 1 кафе
15:30-  150гр пилешка пържола 100гр соеви шницели 250гр леща 20гр масло 150гр извара
18:30- 4 яйца 100гр сирене 20гр масло 150гр извара 200гр кисело мляко
21:30- 200гр извара 50гр сирене
Вода- 2.5+литра
Общо: 2200Ккал 80гр Въглехидрати 212гр Протеин 111гр Мазнини
Тренировка-Стречинг
-Цялостен- 5 мин
-Хип флексори - 5 мин
-Задно бедро- 10 мин
-Корем ще направя няколко коремни и планкове 5 мин

/// ми нищо интересно. Трябваше да не пия кафе днеска, ма съм си купил едно много яко 12.90 за 400гр- Davidoff (да не се бърка с  цигарите) :D Ето и нещо да се посмеете

Давидоф не ме кефи кафето,Аз съм на Дау Егбардс

Давидоф не ме кефи кафето,Аз съм на Дау Егбардс

Мене Чибо-то и Давидовия ми харесват незнам що... Най- не ме кефат бианчи-то и Якобс-а

Якобс нес кафето им е хубаво да направиш 1 отрова с 6 лъжички кафе и 50 мл вода :Д сутрн като бързаш ти тряя нещо което да е удари в петата/

Забелязваш ли промяна в клековете/тягата след разтягането?

Якобс нес кафето им е хубаво да направиш 1 отрова с 6 лъжички кафе и 50 мл вода :Д сутрн като бързаш ти тряя нещо което да е удари в петата/

Забелязваш ли промяна в клековете/тягата след разтягането?

Аз го правя същото само ,че с нова бразилия :D
иначе да след разтягането- определено по-добра форма в клековете. В тягата се усещам ,че пускам рамената много надолу- не стягам целия гръб, но имам мобилност в краката :)
добавям 3 парченца домашна торта (ок 50гр) не я описвам отгоре

5 / 12 / 2011
Седмица 3 Ден 15 от системата SL 5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
14:40 - 1 кафе
16:00- 300гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене 200мл прясно мляко 20гр масло 150гр овесени ядки + [около 100гр торта-домашна- мляко захар, яйца, нишесте, брашно, масло]- не се отчита
19:00- 300гр пилешки сърца 100гр извара 50гр сирене 200гр пресни картофи
21:30- 250гр извара 50гр сирене
Вода- 3+ литра
Общо: 3100++ Ккал 160++Въглехидрати 212гр Протеин 125гр Мазнини

++ има заради това че не съм изчислявал тортата

5 / 12 / 2011
Седмица 3 Ден 15 от системата SL5x5
Тренировка
Силов Блок
-Клек
2х5@20кг
1х4@40кг
5х5@75кг
-Лег
1х10@20кг
1х5@40кг
5х5@67.5кг
-Pendlay Rows
1х12@20кг
1х6@30кг
5х5@47.5кг
Асистиращи упражнения
3хТрисет от:
-Трапецовидно повдигане на щанга 3х12@70кг
-Двойно бицепсово с дъмбели 3х12@12.5кг
-Лег с тесен хват 2х12@50кг, 1х12@55кг
Разгрявка
-Пътя до вкъщи

/// Имам и витамини днеска ама не съм ги описал. Клека- нормално вече малко с зор, другото- лесно.

6 / 12 / 2011
Седмица 3 Ден 16 от системата SL5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
15:30- 150гр пилешка пържола 50гр соеви шницели 150гр извара 100гр сирене 200гр леща
18:30- 4 яйца 100гр сирене 100гр извара 200гр кисело мляко 30гр масло
21:30- 250гр извара
Вода- 2.5 литра
Общо:2100Ккал 58гр Въглехидрати 200гр Протеин 114гр Мазнини
Тренировка- няма

/// имам малко мускулна в гърдите и предното рамо от вчера... Днеска се реши,че Декември месец ще е месец за пиянстване и ще имам г/д 4-5 събирания с неясна цел- може би да се направим на говеда, включваме и Нова Година към тях .... Другото-нормално, ще видим утре 77.5кг клека как ще е...

7 / 12 / 2011
Седмица 3 Ден 17 от системата SL5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
12:00- 1 кафе
14:10- 1 зелен чай
16:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене 100гр овесени ядки 200мл прясно мляко 2 яйца 50гр овесени ядки + 1 лъжица мед която не се отчита.
18:30- 200гр пилешки сърца 100гр сирене 100гр извара 30гр масло 250гр боб 250гр кисело мляко
21:30- 250гр извара
Вода- 4+ литра
Общо: 3100+Ккал 180гр Въглехидрат 220гр Протеин 147гр Мазнини
Суплементация :500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA), Витамин С 225мг (281%RDA)

7 / 12 / 2011
Седмица 3 Ден 17 от системата SL5x5
Тренировка
Загрявка
-кростренажор+стави
Силов Блок
–Клек
2х5@20кг
1х3@50кг
5х5@77.5кг
-Преса
2х5@20кг
1х4@30кг
5х5@52.5кг
-Тяга
1х5@50кг
1х5@70кг
1х5@85кг
Асистиращи упражнения
–Супер сет от:
-Набиране широк хват 1х7@СТ + Придърпване на вертикален скрипец ШХ 1х5@65кг
2х-Набиране тесен подхват 1х4@СТ+Придърпване на вертикален скрипец ТП 1х5@55кг
Набиране неутрален хват 1х6@СТ+Придърпване на вертикален скрипец ТП 1х6@45кг
-Двусет от
-Сгъване за предмишница
-Въртене за предмишница (не знам как точно се казва).
Разгрявка
-Пътя до вкъщи.

8 / 12 / 2011
Седмица 3 Ден 18 от системата SL 5x5
Хранене
07:30- 1 кафе
към 15:00- 1 бонбон
15:20- 200гр пилешка пържола 150гр извара 100гр сирене 200гр боб към 20-тина гр масло 250гр кисело мляко малко домашен кекс и баница.
18:30- 5 яйца 100гр извара 100гр сирене 20гр масло 200гр кисело мляко
21:30- 250гр извара
Вода- 2.5 литра
Общо:2500Ккал 60++ Въглехидрати 200гр Протеин 154гр Мазнини
Тренировка- стречинг+ хип-флексори лигаво около 20-30 минутки

///- Много глад за въглехидрати много нещо.... Пък отделно днес бях гладен на вълк към 15:00

И аз нещо мн глад за въглени последно време,торти морти по 100 гр овес през 2-3 часа :Д мн болно така нз що.

9 / 12 / 2011
Седмица 3 Ден 19 от системата SL5x5.
Хранене
07;30-1 кафе
14:10- 1 кафе
15:40- 3яйца 25гр масло 150гр пилешко 150гр извара 100гр сирене подправки, 2 лъжици мед 150мл прясно мляко 100гр овесени ядки 25гр масло
18:30- 150гр пилешко 250гр боб 30гр масло 100гр извара 100гр сирене
21:30- 250гр извара
Вода- 3+ литра
Общо:2900Ккал 160гр Въглехидрати 219гр Протеин 141гр Мазнини
Допълнително : 500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA), Витамин С 225мг (281%RDA)

9 / 12 / 2011
Седмица 3 Ден 19 от системата SL5x5.
Тренировка
Загрявка
-Кростренажор +стави
Силов Блок
-Клек
2х5@30кг
1х3@50кг
5х5@80кг
-Лег
2х5@20кг
1х4@40кг
5х5@70кг
-Pendlay rows
1х6@20кг
1х7@30кг
5х5@50кг
Асистиращи Упражнения
-Коремни преси
3х30
-Повдигане краката от вис
3х12
-Кофички
12@СТ
8@СТ+10кг
6@СТ+15кг
-Прасец на лег преса
3х20@120кг
-Разгрявка
пътя до вкъщи

/// Изключително анаболна тренировка. На няколко серии първите 3 клека на 1 дъх ги правех. Очаквах да ме затиснат днес, ама явно продължавам. Другото- супер леко. Като цяло съм изключително доволен от тренировката. Овес+мляко+мед+масло е уникално яка комбинация. Мислех и банан да сложа- ама ще стане много сладко ...
Ето и нещо за поздрав

10 / 12 / 2011
Седмица 3 Ден 20 от системата SL5x5
Хранене
10:00- 1 кафе
15:30- 5 яйца 30гр масло 150гр извара 100гр сирене+подправки 250гр кисело мляко 2 супени лъжици мед.
18:30- 5 яйца 15гр масло 100гр извара 100гр сирене+ подправки
21:30- 250гр извара
Вода- 3 литра
Общо: 2400Ккал 40гр Въглехидрати 174гр Протеин 162гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Сутринта се събудих към 7 и барам- нещо мокро и лепкаво по възглавницата, ама помислих ,че сънувам... Ставам към 9:30- щото неможех да дишам- гледам цялата възглавница в кръв ..... сега отивам да си пусна чаршафите за пране и да си търся евентуално блуза. Някой ако се сеща защо ми кърви така грозно носа- да каже :)
Кръвното сутринта след кафето ми беше 116/66 на 69 пулс ....
купих си и 1.5кг телешко сърце, дано е вкусно ...

ЦЕЛИ ДО 31.05.2012
Клек- 125кг (+40кг) (тоест 1.5хBW)
Мъртва тяга- 155кг (+30кг) (2xBW)
Лежанка- 95кг (+15кг) (1.2xBW)
Преса-80кг (+15кг) (1xBW)

Целите ги видях в един сайт и реших да си ги поставя до края на периода ми за качване на маса.

11 / 12 / 2011
Седмица 3 Ден 21 от системата SL5x5
Хранене
10:00- 1 зелен чай
14:00- 1 кафе
16:30- 200гр телешко сърце 200гр извара 100гр сирене 200гр картофи 200гр кисело мляко
18:00- 100гр телешко сърце 300гр извара 100гр сирене 150гр кисело мляко
19:00- 23:00- 300гр ракия/уиски с ядки
Вода- 3+литра
Общо:2500Ккал 50гр Въглехидрати 167гр Протеин 84гр Мазнини
Тренировка-стречинг ,много стречинг+ няколко планка по 1 минута

///-Еми на рожден ден ще хода май та затова изместих фиидинг фазата по-късно. Ще пия 1-2-3 ракии и ми стига толкова, колкото за настроение. по ме притеснява факта ,че ще се прибера към 24:00-1:00 и ще ми дойде малко съня ама ....
Пак се събудих с кръв в носа , но беше значително по-малко количество, само няколко капки.

http://www.bb-team.org/articles/4205_intervyu-s-inzh-marin-marinov#axzz1gDYJNOmM
Най-големия !!!

12 / 11 / 2011
Седмица 4 Ден 22 от системата SL5x5
Хранене
07:30-1 кафе
15:00- 1 кафе
16:30- 150гр пилешко месо 150гр извара 100гр сирене 4 яйца 150мл прясно мляко 150гр овесени ядки 20гр масло 2 супени лъжици мед
19:00- 200гр Телешко сърце 100гр извара 100гр сирене 200гр пресни картофи 150гр кисело мляко.
21:30- 250гр извара 50гр сирене
Вода- 3+литра
Общо:3000Ккал 180гр Въглехидрати 235гр Протеин 125гр Мазнини
Допълнително :  500мг Калции(63%RDA) 5 микрограма Витамин D (100%RDA), Витамин С 225мг (281%RDA)

12 / 11 / 2011
Седмица 4 Ден 22 от системата SL5x5
Тренировка
Силов Блок
-Клек
2х5@20кг
1х3@50кг
5х5@82.5кг
-Преса
1х5@20кг
1х5@30кг
5х5@55кг
-Тяга
1х5@55кг
1х5@70кг
1х5@90кг
Асистиращи упражнения
-Трисет от:
-Повдигане на дъмбели за трапец съответно: 25,20,20кг
-Лег с тесен хват на 60,55,50кг
-Сгъване с олимпийски лост за бицепс :D -30,30,20кг
Направил съм трисета 3 пъти.
Разгрявка
-пътя до у нас

/// Днеска цял ден на изпарения от ракия карам :D. С днешния клек, доказвам на себе се ,че алкохол в порядъка на 3х100 до 5х100 не е проблем, стига да не е смесен с ядене. Иначе сичко нормално. Предполагам плато на клека ще ударя на 90-95кг на пресата на 60-62.5… Тягата мисля ,че ми е по-удобна със надхват и мисля така да я правя. Хвата ми изтърва след 85кг.

Хвата ти е слаб значи. Аз откакто се контузих на тягата, спрях да ползвам фитили. 140 си ги държа без проблем с голи ръце, предполагам и на 150 няма да имам проблем с хвата. Мисля че значително ми заякна след като започнах да се набирам редовно....

Има 1 трик с тягата като държиш лоста!

Лоста ти не трябва да е в дланта а ми да пада в/у пръстите,така хвата ти е много по здрав!

Има 1 трик с тягата като държиш лоста!

Лоста ти не трябва да е в дланта а ми да пада в/у пръстите,така хвата ти е много по здрав!

там го хващам точно на показалеца и палеца , но просто го изтървам. Макар че съм държал по 150-160кг преди сега незнам защо така се получава. Не ми се почва и с фитили да дигам ... май трябва да наблегна над предмишниците.
p.s- пуу че са наядох бате .... напрао корема 3 метра пред мене.