Дневник[2015] - блуждаем си

21 / 02 / 2012
Седмица 8 Ден 51
Хранене
15:30- 5гр креатин 15гр захар
15:40- 150гр скумрия 200гр извара 50гр сирене 150гр броколи 100гр замразени зеленчуци 20гр масло 50гр сметана 20%
19:00- 150гр скумрия 150гр извара 50гр сирене 20гр масло 100гр броколи 100гр замразени зеленчуци
22:00- 150гр извара 50гр сирене 20гр масло 2 яйца 150гр кисело мляко
Вода- 2.5литра
Общо: 2500Ккал 45гр Въглехидрати 180гр Протеин 170гр Мазнини
Тренировка- няма

/// ... Оф искам вече да почвам борбата :((((

22 / 02 / 2012
Седмица 8 Ден 52
Хранене
15:30- 5гр креатин 15гр захар
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене, 200мл прясно мляко 100гр овес 20гр масло 20гр зхар
19:00- 150гр извара 150гр кисело мляко 200гр пилешки сърца 20гр масло 50гр сирене
21:30- 150гр извара 150гр кисело мляко 25гр масло 50гр сирене
Общо: 3000Ккал 132гр Въглехидрати 193гр Протеин 170гр Мазнини

22 / 02 / 2012
Седмица 8 Ден 52
Тренировка
Загрявка
-стълби крос тренажор, стави
Силов Блок
-Клек
1х10@20кг
1х5@50кг
2х1@70;90кг
8х3@102.5кг
-Лежанка
1х10@20кг
1х5@70кг
8х3@85кг
-Hang power clean
1x 10@30кг
1х5@50кг
4х3@60кг
4х3@50кг
Асистиращи упражнения
-Прасец на лег преса
3х20@170кг
-Набирания
5х5@СТ
-Кофички
3х5@СТ+15кг
-Суперсерии от: трицепсово с ез лост/бицепсово с ез лост
2х10@32кг/2х10@32кг
Разгрявка
-до у нас

/// ...

23 / 02 / 2012
Седмица 8 Ден 53
Хранене
15:20- вафла и половина 5гр креатин
15:30- 200гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене 25гр масло 50гр сметана 20% 150гр броколи 150гр замразени зеленчуци
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 150гр кисело мляко 25гр масло
Вода- 3литра
Общо: 2600ккал 52гр Въглехидрати 171гр Протеин 177гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка + 5 минути скачане на въже
-стречинг:горен пояс, задно бедро, хип-флексори, mobility drills-лумбалните прешлени, глезени, аддуктори
-мачкане с тенис топка
-коремни преси 1х30, планкове 2х30 сек
Общо 40-50 минути

/// От сутринта 6:30 по задачки, неможах да се наспя. Днеска малко повечко разтягане, намерих и едно въже за скачане та ще го изпробвам. Креатина взех да приключвам , има за още 1-2 седмици макс , мисля да си дам 1 седмица почивка и после малко кофеин, за да изкарам водата :)

24 / 02 / 2012
Седмица 8 Ден 54
Хранене
15:30- 5гр креатин 10гр захар
16:00- 200гр пилешки сърца 100гр сирене 200гр извара 20гр захар 25гр масло 100гр овесени ядки 200мл прясно мляко
19:00- 200гр пилешки сърца 50гр сирене 150гр извара 25гр масло 150гр кисело мляко
22:00- 150гр извара 3 яйца 100мл прясно мляко 20гр масло
Вода- 3+ литра
Общо: 3000Ккал 127гр Въглехидрати 195гр Протеин 166гр Мазнини

24 / 02 / 2012
Седмица 8 Ден 54
Тренировка
Загрявка
-стълби ,крос-тренажор, стави
Силов Блок
-Тяга
1х10@40кг
1х5@70кг
2х1@90;100кг
5х3@110кг
-Преса
1х10@20кг
3х3@30;40;50кг
4х2@65кг
2х0@65кг
2х2@65кг
-Гребане
1х10@50кг
5х5@65кг
Асистиращи упражнения
-Преден клек
5х5@50кг
-Суперсерии : Наклонен лег/ Разтваряне на дъмбели
3х6@60кг/3х10@10кг
-Лег екстензии
3х8@80lbs
-Набирания
5х5@СТ
-Суперсерии: Лег  с тесен хват/ бицепсово с олимпийски лост
3х5@70кг/3х8@30кг
Разгрявка
-до у нас

/// Ебах му и тренировката братче. С основните движения+ загрявката приключих за 35-40 минути и си викам хуу ше напъна на асистиращите... На пресата имаше 2 нули достамизерни, но никога не се отказвам, на режим do or die ги направих мамка им, тежат много ... Ето ви 2 клипчета да кажете формата как е :
- на тягата- надхват двоен с фитили, на предния клек щангистки с 3 пръста.

Тягата е ок,ама ти е лека :Д
Предния клек е мн добре,прав с коленете инициираш! никъв бътуинк.Ся някой ще те нахрани щото на момент минаваш на пръстите ама си е ок според мен,олимпийците ако нямаха щангети и те щяха да са така.

На преден клек тръгваш с коленете напред и отлепяш петата, което е логична последица от първото.
Тягата на мен ми се струва ОК. Трябва да се има предвид, че май имаш доста дълги крака, заради което ъгъла между торса и земята в начална позиция е доста малък(да не кажа, че си почти успореден на пода).  Аз бих правил сумо поради тази причина :р
Това е според мен ...
ПП. Тяга може да е лека, ама корема още е слабичък. Поне това впечатление получавам аз от клипа.

@Vintage тягата си върви по програма, в смисъл сега може да се струва лека, ама ако почна да си правя своеволия незнам докъде ще я докарам :)
@Lyubomirr - клипа наистина създава впечатление ,че отлепям петата, но всъщност това незнам от къде се получава, но аз стоя на цяло стъпало :) Иначе да корема ми е слаб за още кг ... В тоя ред на мисли кажете някакво по-сериозно упражнение за корем :)

Получава се, защото тръгваш с коляното напред, а не с д-то назад. Пробвай да тръгнеш със задника назад. Трябва да се стремиш да стоиш на петата, не на цяло стъпало :Р

Всъщност точно това искам да направя- да изолирам само квадрицепсите от цялото движение, а ако стартирам с таза, ще включа и глутеуса. Ясно ми е,че евентуално в преспектива с по-големи кг ще трябва да клякам както ти казваш , но тогава движението ще идва естествено :)

Получава се, защото тръгваш с коляното напред, а не с д-то назад. Пробвай да тръгнеш със задника назад. Трябва да се стремиш да стоиш на петата, не на цяло стъпало :Р

според мен ако стоиш буквално на петите се опитваш да изолираш задника и задната верига,а не мисля че това е целта.За най - голяма функционалност се стои на цяло стъпало.Ако тръгва с задника назад ще направи бътуинк.

иначе корема най добре ще си заздравее от тяга и клек,нз.Аз мн време не правих упражнения за корем и тягат си върви и клека (ама ся съм контузен).иначе планкове с кг,колелцето за корем...

Дали ще заздравее от клека и тягата - да. Дали ще заздравее достатъчно, за да те предпази от контузия - едва ли.
Изометрични Л-ситове, везнa, ренегатско гребане. Общо взето основно изометрия бих правил аз.
Целта е точно максимално с гъза да клякаш, иначе коляното БАЯ го обира. Ти и да искаш само с него да клякаш и да стоиш само на пета, няма да успееш. Но колкото се може повече.

25 / 02 / 2012
Седмица 8 Ден 55
Хранене
15:30- 5гр креатин + вафла
15:40- 4 яйца 200гр извара 100гр сирене 20гр масло 100мл прясно мляко 50гр соеви щницели
19:00- 150гр извара 50гр сирене 20гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 20гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 3литра
Общо: 2500Ккал 70гр Въглехидрати 167гр Протеин 163гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка+10х8 стълби
-стречинг: горен пояс, задно бедро, хип-флексори, аддуктори
mobility drills-лумбалните прешлени, глезени
-мачкане с топка
-изометрии за корем

/// Днеска малко му изпуснах края, както и като гледам 2 седмици назаде, в храненето имам предвид. Иначе нормално. кажете някакви години изометрии за корем, освен планкове и вакумки?

/// Днеска малко му изпуснах края, както и като гледам 2 седмици назаде, в храненето имам предвид. Иначе нормално. кажете някакви години изометрии за корем, освен планкове и вакумки?

е малко ли ти е...добре де, бавно и контролирано тоус то бар - примерно 5 секунди нагоре 5 надолу :) Аз бих тренирал и облиците, с “чистачка”

В смисъл ,че ям повече храна от колкото ми трябва. Иначе ще ги пробвам и двете упражнения днес, само да разбера “чистачката” какво е. Върти ми се по главата нещо  за туистове с лост?

windshield wiper? май има впредвид.

Ловиш лоста, вдигаш краката и ги движиш като чистачка :D

26 / 02 / 2012
Седмица 8 Ден 56
Хранене
15:20- 1 вафла 5 гр креатин + 2 бонбона 2 шепи фъстъци които не са смятани.
15:40- Плескавица (200гр домашна телешка кайма) 50гр сирене 150гр извара 150гр кисело мляко 50гр домашна сметана 150гр кисело зеле
19:00- 150гр извара 50гр домашна сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко 3 яйца
21:30- 150гр извара 20гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3литра
Общо: 2500Ккал 40гр Въглехидрат 164гр Протеин 173гр Мазнини
Тренировка-

/// За съжаление нямам удобен лост вкъщи да правя чистачка, но правя жалостиви опити за L-свит и планкове. Днеска малко ВМ-НВД и утре 10х2@110кг.

27 / 02 / 2012
Седмица 9 Ден 57
Хранене
15:30- 5гр креатин 10гр захар
16:00- 200гр плескавица 200гр извара 150гр боб 50гр сирене 300мл прясно мляко 20гр какао 10гр захар
19:00- 200гр плескавица 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2.5-3 литра
Общо: 2700ККал 80гр Въглехидрати 200гр Протеин 148гр Мазнини

27 / 02 / 2012
Седмица 9 Ден 57
Тренировка
Загрявка
-кростренажор , стави
Силов Блок
-Клек
1х10@40кг
1х5@70кг
1х3@90
1х1@100кг
7х2@110кг
3х1@110кг
-Преса
1х10@20кг
3х3@30;40;50кг
7х1@67.5кг
-Тяга
1х8@50кг
1х5@80кг
2х2@115кг
1х1@110кг
Разгрявка
-до у нас

/// Днеска ми се бутна коня от тренировка.... Всъщност беше добре, на клека очаквах на 3-тата серия да издъхна. Пресата беше най-добре. Тягата много слабо щото задната верига направо взе да отказва от клека и кръста щеше да го отнесе, затова и прекратих тренировката. Тръгнах си късно от училище и за 45-50 минути г/д направих всичко. В сряда и петък ще натискам пак, ама имам чувството ,че да изям 1 кило захар няма да ми се залепи.... такава умора незнам от къде натрупах. Абе като цяло много слабо днеска с 3 думи ,че много се разписах нещо.

Колко минути почиваш м/у сериите? Явно малко щом събираш за 50 минути тая тренировка :)

еми по 30 -60 секунди максимално. Гледам да намалям почивките, за да не стават тренировките по 2-3 часа иначе не ми е проблем на инат и с добутване но ще ги докарам 10 серии... Проблема ми е друг- натегнат съм като бичме. Трябва сега да си пусна 1 седмица делоуд след като замеря максовете :)

Е ти нещо като ЕДТ праиш ся ама с 2ки,мн добро

28 / 02 / 2012
Седмица 9 Ден 58
Хранене
15:30- 2 бонбона 5гр креатин
15:45- 200гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене 150гр боб 150гр кисело мляко 1 ябълка 1/2 домашна питка
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 25гр масло 50гр сирене 1яйце
Вода- 2.5 литра
Общо 2300Ккал 62гр Въглехидрати 183гр Протеин 134гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка+10х8 стълби
-стречинг и mobility drills : горен пояс, лумбални прешлени, задно бедро, хип-флексор, глезени
-изометрии за корем : планкове и опити за Л-свит
Слабичко около 30 минутки

/// ....

29 / 02 / 2012
Седмица 9 Ден 59
Хранене
15:30- 10гр бяла захар 5гр креатин
16:00- 200гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене 100гр овесени ядки 200мл прясно мляко 15гр захар 25гр масло.
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко 100гр туршия
21:30- 150гр извара 50гр сирене 50гр домашна сметана 2 яйца 200гр кисело мляко
Вода- 3 литра
Общо: 2950Ккал 130гр Въглехидрати 205гр Протеин 166гр Мазнини

29 / 02 / 2012
Седмица 9 Ден 59
Тренировка №1
-загрявка цялостна и малко шведска стена
-прогресии на успоредка- качване на успоредката, махове с крака
цялото нещо за 30 минутки
Тренировка №2
Загрявка
-крос-тренажор + стави
Силов блок
-Клек
1х10@40кг
1x5@70кг
2х1@90;100кг
10х2@110кг
-Лежанка
1х10@25кг
1х5@40кг
1х3@70кг
10х2@90кг
-Hang power clean
1х10@30кг
1х5@40кг
5х5@55кг
Асистиращи упражнения
-Набирания
6х5@СТ
-Кофички
2х4@СТ+25кг
2х4@СТ+15кг
-Ренегадско гребане
1х5@12.5кг
2х5@10кг
Разгрявка
-до у нас

/// мега болна история неска. Видех една успоредка и викам чеки да направя една лека тренировчица :D Фанах тоя по физкултура той ми вика за сега само качване и махове да тренирам. Отивам във фитнеса , краката ми бяха много натегнати, но Джон Броз е прав- когато тренираш с МТ имаш повече сила. Клека тоя път го правих 25-30 минути ама го завърших, даже нямаше добутваници. Другото нормално. В петък викам да напъна тая умряла тяга ....

01 / 03 / 2012
Седмица 9 Ден 60
Хранене
15:30- 10гр бяла захар 5гр креати
15:45-200гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене 25гр масло 50гр соеви хапки
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 2 яйца
Вода-  2.5 литра
Общо 2200Ккал 33гр Въглехидрати 194гр Протеин 137гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка + 10х8 стълби
-стречинг- горен пояс, задно бедро, хип-флексор, аддуктор
-мачкане с топка
-mobility drills- лумбални прешлени и глезени
-ядро

/// ...

02 / 03 / 2012
Седмица 9 Ден 61
Хранене
15:30- 10гр захар 5гр креатин
16:30- 200гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене 250мл прясно мляко 100гр овесени ядки 25гр масло 10гр захар
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
22:00- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 2 яйца 150гр кисело мляко
Вода- над 3 литра
Общо: 2900Ккал 120гр Въглехидрати 200гр Протеин 165гр Мазнини
Днеска съм 300Ккал дефицит :)

02 / 03 / 2012
Седмица 9 Ден 61
Тренировка
Загярвка
-крос-тренажор, стави
Силов Блок
-Тяга
1х10@40кг
1х8@60кг
1х5@80кг
1х3@90кг
7х2@115кг
-Преса
1х10@20кг
1х5@30кг
2х3@40;55кг
5х1@67.5кг
1х2@67.5кг
-Гребане
1х10@40кг
5х5@60кг
Асистиращи упражнения
Суперсерии от:
Преден клек/Разтваряне в страни
3х5@60кг/3х8@10кг
-Наклонен лег
3х6@70кг
-Суперсерии от:
Лег с тесен хват/бицепсово с дъмбели
3х8@70кг/3х10@17.5кг;12.5кг;10кг
Повдигане на крака от вис/ коремни преси
3х10/3х20
Разгрявка
-до вкъщи

/// козата си сакала пръч дет се вика. Тягата много анаболна имам и клипче, което по-късно ще кача. Пресата трябваше да е 7х1 ама бързах да освободя уреда и направих двойка накрая. Другото нормално. Единствено тва ,че ми прецакаха яденето и ядох не в 4 ми 4;40 ..

Обещаното видео. На пръв поглед какво не ми харесва- слаби коремни мускули и слаб хват. Какво ми харесва- гърба е прав. Колан не използвам само фитили. Също така извод от наблюдението ми 9-10 седмици назаде- клек+тяга в една тренировка не е на добре.Следващия силов цикъл ще е с преден клек като се чуда как да го направя та да не се застъпват. Иначе днеска яко смях имаше с един паляк там дето казваше ,че 2 см в ръцете е малко за 4 месеца, дори при положение ,че не си ги тренирал :D

Заеби фитилите,особено на тия леки кила,тренирай си хвата.Също така що не правиш с почивка м/у повторенията?Мъртвата точка трее се тренира.
И все пак си мисля че са ти леки килата..незнам?Имаш силен клек,поне 20 кила отгоре трее ти е тягата,а и не си със некви кофти пропорции.

над 105 кила ми се отварят пръстите, незнам защо така. Та затуй съм с фитили. Бтв да малко е тъч енд гоу тяга ама пак се мъчих некво ЕДТ да направя да се ... у главата проста :D . Иначе тягата ми  е слаба заради слабия корем.

тогава и клека щеше да ти е слаб,така мисля...
прави планкове с тежест.

тогава и клека щеше да ти е слаб,така мисля...
прави планкове с тежест.

ко се криеш уе робе ЪЪЪЪЪЪ, ЪЪЪЪЪЪЪЪ, ЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪЪ
сложи по-тежко, определено са ти леки.. подценяваш се според мен. и да, определено прави пауза м/у репс.

Изпъваш коленете, докато таза ти е сгънат - оттам всичко отива в кръста. Тия кила са ти тежки още, свали и работи по техника - трябва коленете и таза да разгъват в синхрон.

Изпъваш коленете, докато таза ти е сгънат - оттам всичко отива в кръста. Тия кила са ти тежки още, свали и работи по техника - трябва коленете и таза да разгъват в синхрон.

Голям си философ ей.. :))
На мен ми се наби на очи залитането в края на първото повторение

Изпъваш коленете, докато таза ти е сгънат - оттам всичко отива в кръста. Тия кила са ти тежки още, свали и работи по техника - трябва коленете и таза да разгъват в синхрон.

Голям си философ ей.. :))
На мен ми се наби на очи залитането в края на първото повторение

Да, голям съм философ, това притеснява ли те нещо?

03 / 03 / 2012 - Честит празник!
Седмица 9 Ден 62
Хранене
15:30-5гр креатин 10гр захар
15:50- 150гр телешко 25гр масло 200гр извара 100гр сирене 150гр кисело мляко 1 малко парче кекс.
19:00- 3 яйца 25гр масло 150гр извара 50гр сирене
21:30- 2 яйца 25гр масло 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3 литра
Общо: 2250Ккал 30гр Въглехидрати 170гр Протеин 160гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка + 10х8 стълби
-стречинг : горен пояс, задно бедро, хип-флексор
-мачкане с топка
-mobility drills– лумбални прешлени и глезени
-Core stability

/// Неква много грозна болка имам във врата...