Дневник[2015] - блуждаем си

04 / 03 / 2012
Седмица 9 Ден 63
Хранене
15:30- 10гр захар 5гр креатин
16:00- 200гр телешка кайма 200гр извара 50гр сирене 25гр масло
19:00- 2 яйца 25гр масло 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
21:30- 2 яйца 25гр масло 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3 литра
Общо:2500Ккал 25гр Въглехидрати 166гр Протеин 182гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка+10х8 стълби
-стречинг:горен пояс, задно бедро, хип-флексор, аддуктори
-мачкане с топка
-mobility drills
-core

/// Забелязвам ,че вече нямам чак толкова нужда да разтягам на хип-флексори и задно бедро, тъй като проблема ми беше ROM-а при клека, а сега лесно си го достигам А2G. Болката във врата изчезна , така внезапно както се и появи. Вчера и неска ВМ малко, доста добре ми действа. Подготвям се и психически за утре,ще атакувам 120 и 125 на клека :) От другата седмица сменям с преден клек, да заякна малко в ядрото и така :)

05 / 03 / 2012
Седмица 10 Ден 64
Хранене
15:30- остатъка от креатина ~5гр 5гр захар
16:00- 200гр пилешко 200гр извара 50гр сирене 100гр овесени ядки 200мл прясн мляко 20гр мед
19:00- 3 яйца 25гр масло 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр сирене
Вода- 3 литра
Общо: 2500Ккал 114гр Въглехидрати 184гр Протеин 124гр Мазнини

05 / 03 / 2012
Седмица 10 Ден 64
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор
Силов Блок
-Клек
1х10@20кг
1х8@40кг
1х3@70кг
1х2@90кг
2х1@100;110кг
1х0@120кг
1х1@120кг
2х0@125кг
2х3@80кг
1х5@70кг
2х8@50кг
-ПРЕСА
1х10@20кг
1х8@30кг
1х5@40кг
1х3@70кг
1х2@75кг
1х1@80кг
Асистиращи упражнения
-Набирания
3х5@СТ
Разгрявка
- 5минути бокс

/// Да му е,а мамата неможах да стана 125 неска... То се уплаших че и 120 няма да мога ама... Иначе другото нормално. Пресата мислех в петъка да я натискам ама, де го чукаш де се пука.... Много ме е яд за тоя клек и се саднах, щото корема ми е слаб и  отдолу направо ми изкарва въздуха.В срядата мисля да го натисна ако ще и 10 нули на 125 да направя. Ако ще силица за лежанката да нямам...

Що се занимаваш с щуротии...за кво ти са тия 1-ци,освен за някой сакатлък!?

да видя има ли напредък или просто ходя да поддържам шкембака :D

Ти хубаво го гледай напредъкът...ама по-рядко!И не е задължително да са 1-ци.

?!?!? 80 раменна ли уе :Д после аз съм ставал здрав :С

Ем ти ме садна с тая лежанка викам нема начин ше те гоня :D
Искам да ви се похваля ,че от другия месец ще почвам да тренрирам по всяка вероятност свободна борба или ММА. Веднъж седмично с треньор , а останалите дни ако се събираме ще е индивидуално. Ще оставя и 1-2 дни за силови/ кондиционни тренировки.

е ко и има на лежанката ми,ти прайш раменна с килата на лежанката ми :Д
бтв свободната борба е мн харабийка,и аз иам мерак

06 / 03 / 2012
Седмица 10 Ден 65
Хранене
15:30- 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 250гр грах
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 200гр грах
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр маслоо 2 яйца
Вода- 2.5 литра
Общо:2400Ккал  55гр Въглехидрат 187гр Протеин 147гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Чудя се да си пускам ли 1 седмица делоуд ...

Не го мисли ами пускай, после ще си още по-добре :)

07 / 03 / 2012
Седмица 10 Ден 66
Хранене
16:00-200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 200мл прясно мляко 100гр овесени ядки 20гр мед
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 100гр сирене 25гр масло
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 2 яйца
Вода- над 3 литра
Общо: 2800Ккал 105гр Въглехидрати 187гр Протеин 163гр Мазнини

според мен не,ама ти си знаеш :)

07 / 03 / 2012
Седмица 10 Ден 66
Тренировка
Загрявка
-Много старателно 5 минути крос тренажор и стави
Силов Блок
-Клек
1х10@20кг
1х5@40кг
2х3@60;80кг
2х1@100;115кг
1х1@125кг
1х0@130кг
2х1@125кг
няколко петици през 20кг до 40 като последните две бяха преден клек
-Лежанка
1х12@20кг
1х5@40кг
2х3@60;80кг
1х1@100кг
2х0@110;105кг- на 105 беше на кантар и момчето си сложи пръстите на лоста та го броя 0
петици на 80;60;40
-Hang power clean
много петици на 40;50;50;45;40
Асистиращи упражнения
-Набирания
5х5@СТ
-Кофички
5х5@СТ
-Ренегадско
2х8@10кг
-Повдигане на крака от вис
2х10
Разгрявка
-Бокс 4 минути и малко на щитове с един младеж

/// Йеп йеп... Познавам се ... В понеделник имаше много хора в залата ,а аз подсъзнателно се притеснявам , като цяло съм много стеснителен и се притеснявам като има хора около мене. Иначе днеска празно готино сложих си 125 и си ги станах като пич. Другото нормално.

08 / 03 / 2012
Седмица 10 Ден 67
Хранене
15:30- 200гр пилешки сърца 50гр сирене 200гр извара 25гр масло 200гр леща + 2малки домашни питки(не са отчетени)
към 18;00- 1 домашна питка отново....
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 200гр леща
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
Вода- 2.5 литра
Общо: 2300Ккал 80гр Въглехидрати 182гр Протеин 136гр Мазнини
Тренировка
-Цялостна загрявка+10х8 стълби
-Стречинг:горен пояс; задно бедро; хип-флексор; аддуктори
-мачкане с топка
-mobility drills- прешлени
-core stability

/// Сутринта се събудих със странна болка в горната част на гърба, под трапеца. Казвам странна щото беше няква тъпа и продължителна, само когато се наведа, а в пълна екстензия не усещах нищо. Сега се поразмачках и уж ми  мина ама да видим :)

09 / 03 / 2012
Седмица 10 Ден 68
Хранене
16:00- 150гр пилешко 200гр извара 100гр сирене 25гр масло 100гр овесени ядки 150мл прясно мляко 50гр натурален шоколад 25гр мед
19:00- 150гр пилешко 150гр извара 100гр сирене 25гр масло
22:00- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
Вода- над 3 литра
Общо: 2700Ккал 130гр Въглехидрати 192гр Протеин 145гр Мазнини

09 / 03 / 2012
Седмица 10 Ден 68
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор, стави
-2х10 хиперекстензии
Силов Блок
-Тяга
1х10@40кг
1х8@70кг
1х3@100кг
1х1@120кг
1х1@140кг
2х1@150кг
1х1@140кг
1х1@120кг
2х5@100кг
1х8@70кг
-Преса
1х10@20кг
3х3@30;40;60кг
1х5@70кг
1х3@70кг
1х5@60кг
2х8@50;30кг
-Pendlay Rows
5х5@60кг
Асистиращи упражнения
-Прасец на лег преса
3х20@180кг
-Горен лег с лост
2х5@70кг
-Горен лег с дъмбели
8@25кг 10@17.5кг
-Супер серии : Бицепс с оли лост/Трицепс на скрипец
3х10@30кг;3х10@70;60;50кг
-Snatch/Power snatch -техника , пулове тва онва
начи тройки на 20, 2 тройки на  25, тройки на 30,35,40,45,40,30
Всички започват от земя.
-Трапец с лост
3х10@80кг
Разгрявка
-до у нас

/// Начи днеска приятно изненадан. На тягата мно повер щот един анаболен познат беше в залата и надъхваше. Пуснах Mudvayne
и ги скъсах. Начи не ми хареса на  първата единица ,че леко подадох напред и се изгърбих, но втората беше добра. Като цяло очаквах 135-140 кг да сложа макс. Другото нормално, пресата не ми се максваше днеска нямаше повер за нея. Също така много приятно съм изненадан от Snatch-а. Преди 20кг ги изпусках сега стигнах до 45. Начи не ми харесва започването на втория пул- не шръгвам добре трапеца. Въпреки това наа големите кг нямам проблем да ги бутна с бедрата и да влезна под лоста бързо.

10 / 03 / 2012
Седмица 10 Ден 69
Хранене
15:30- 1 бутче (150гр) 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 50гр натурален шоколад 200гр кисело мляко
19:00- 100гр пилешко 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 100гр леща
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко 2 яйца
Вода- 3 литра
Общо: 2500Ккал 60гр Въглехидрати 178гр Протеин 157гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка +10х8 стълби
-стречинг: горен пояс; задно бедро; хип-флексор ; аддуктор
-мачкане с тенис топче
-mobility drills: глезени
-core stability

/// Те го това са силовите цикли №2 (седмица 11-16;17-22)
Понеделник
-Преден клек ; -Наклонена Лежанка ; -Тяга
Сряда
-Преден клек ; -Преса ; - Объщане
Петък
-Тяга ; -Наклонена Лежанка ; -Гребане

Излагам ги така в дневника, щот знам ,че на ниикой не му вършат работа, па и никой не преглежда :D На пръв поглед- сменен е задния клек с преден (акцент на квадрицепс и ядро), лега с наклонен лег, тъй като поради развитието на долната част, рамото и малкото мазнини които имам по гърдите стоят като трибойски :D В петък може да мушвам чат пат и сначове. Така ще е докато започна борбата от там ще го мислим.

11 / 03 / 2012
Седмица 10 Ден 70
Хранене
10:00- 1 кафе
15:30-200гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене 50гр масло 100гр картофи
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 100гр картофи
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 3 литра
Общо: 2610Ккал 80гр Въглехидрати 168гр Протеин 176гр Мазнини
Тренировка
-цялостна загрявка +10х8 стълби
-стречинг: горен пояс; задно бедро; хип-флексор ; аддуктор
-мачкане с тенис топче
-mobility drills: глезени
-core stability

/// Пропускам 2 дена мобилитито в прешлените, щото имам мега мускулната в кръста :D Утре преден клек с тяга добре ще влезне в бедрата :D Увеличих храненето да мога да се въстановя по-бъроз

правилно ли разбирам, че имаш 80кг милитъри на 100кг лег?!

правилно ли разбирам, че имаш 80кг милитъри на 100кг лег?!

правилно !
пресата е от седеж не от стоеж!

12 / 03 / 2012
Седмица 11 Ден 71
Хранене
16:00- 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 50гр овесени ядки 150гр кисело мляко 20гр мед 5гр захар
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр  сирене 25гр масло 1 яйце 200гр кисело мляко
22:00- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 2 яйца 150гр кисело мляко
Вода- 3+ литра
Общо:2900Ккал  80гр въглехидрати 193гр Протеин 186гр Мазнини

12 / 03 / 2012
Седмица 11 Ден 71
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор + стави
-Snatch 3-ки на 20, 30,40
Силов Блок
-Преден клек
1х10@20кг
1х8@40кг
4х8@55кг
-Наклонен лег
1х10@20кг
1х5@40кг
4х8@60кг
-Тяга
1х10@50кг
1х5@80кг
1х7@120кг
2х8@120кг
1х6@120кг
Асистиращи упражнения
Суперсерии: тесен лег с щанга/бицепсово с дъмбели
3 серии на 70 / 3серии на 12.5кг
Разгрявка
-до у нас

/// Въй ... абе... въй ... Болна работа днеска. Пих една конска доза кафе около 10ч. сутринта ,че ми изпуши главата направо. Много съм горд ,че не запалих! Иначе кво да кажа няма как да прогресираме вечно и аз го знам и вие го знаете. Тягата сериозно ми бърка в здравето- не се възстановявам добре и мисля ,че ще трябва или да намаля кг-те в понеделник или да я премахна и да сложа snatch на нейно място. Трябваше да е 4х8, но на незавършените серии изкарах на котешки гръб последните и се отказах- здравето е по-важно! Но все пак съм доволен де, като се има напредвид ,че преди 2 месеца 120 ми беше макса. btw на осмиците носех и колан- за първи път слагам.

13 / 03 / 2012
Седмица 11 Ден 72
Хранене
15:50- 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 200гр боб 25гр масло
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр боб
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 2.5 литра
Общо: 2500Ккал 85гр Въглехидрати  176гр Протеин 147гр Мазнини
Тренировка- няма

///

14 / 03 / 2012
Седмица 11 Ден 73
Хранене
07:15- 1 кафе
13:50-1 кафе
16:00- 200гр пилешки сърца 200гр извара 100гр сирене 25гр масло 150гр боб 1 ябълка (100гр)
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр боб
22:00- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- над 3 литра
Общо 2600Ккал 83гр въглехидрати 188гр Протеин 169гр Мазнини
Днеска съм в 103Ккал дефицит според новата вида явно яко съм булквал назаде :(

Абе мисля,че съм ти казвал и преди - тия програми и формули за BMR са много криви ;) според тях 100 гр ripped мускулест арнолд ще гори същтите калории като един 100 кг Fatty mcFatty паляк който си седи по цял ден на дивана...
Просто почни да държиш едни и същи калории в определени дни (трен или не) и през 2 седмици си мери теглото и ще си намериш грубо с колко да сваляш качваш/ :).
Друг вариант е за 1 цикъл от 1 седмица да си на дефицит,т.е. дни с преяждане и дни с недохранване.ПОтърси в на GEORGIO блога ‘’контрол на теглото’

14 / 03 / 2012
Седмица 11 Ден 73
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор 3 минути
Силов Блок
-Преден клек
1х10@20кг
1х8@30кг
4х8@55кг
-Преса
1х10@30кг
1х3@50кг
1х7,5,5@65кг
1х8@55кг
-Hang power clean
1x10@30кг
4х8@55кг
Асистиращи упражнения
-Набирания
6х5@СТ
-Ренегадско
2х10@10кг
-Повдигане на крака от вис
3х10
-Няколко изхвърляния
Разгрявка
-5 мин бокс

/// Нещо стана днеска мнгоо шибано... Не загрях ли какво ли стана обаче се получи някаква много шибана болка. Прилагам и снимка. Иначе нормално. Обаче скоро ше трябва да сменям програмата- откази още на втората тренировка не е на добре. Имам и клипове на обръщането и изхвърлянето , но ще ги кача по късно.

С колко кила качваш на всеки цикъл?

eм колкото дойде, зависи от макса. Те вървят на проценти.Вариант е да сменя и процентите...

/// Нещо стана днеска мнгоо шибано... Не загрях ли какво ли стана обаче се получи някаква много шибана болка.

Не е нещо сериозно и аз имах преди там болка за 1 седмица минава, миналата седмица в сряда пак я получих от неделя вече я нямам. :)

@Димитър Иванов и аз на това се надявам. Най-вече до петък-събота да мине, ако не ще си дам почивка и ще ходя на лекар. Иначе Иване аз съм тъпанар! В програмата вместо да задам,че съм мъж/тинейджър , който тренира н’стъфф аз съм задал ,че съм тинейджърка която не тренира.... Ето ги начи 2-те клипчета които обещах. Значи на обръщането г/д мога да приема техниката за сносна , макар че съм дървен като копач, обаче на Snatch-а е пълна мизерия. Вие ще видите, няма какво да се обяснявам.

Липсва ти експлозивност и на обръщането ми се струва от един момент нагоре дърпаш много с ръцете. Аз също имам проблем с експлозивността и мисля ако правя обръщане някога, първо да почна с 10-20 кила и да обръщам максимално експлозивно там, защото иначе веднага на макс килограми, дали искам или не, е нормално да не дърпам експлозивно. Друго не мога да коментирам, щото толкова и разбирам.

Абе да ви попитам , значи тази болка е остра и когато лежа/стоя на стола/ съм в пълна екстезия на гръбнака няма болка. Обаче когато дишам дълбоко, свивам се /етц. се появява остра моментна болка , силна от дясно на гръбнака (много близко) , там където съм оградил на снимката по-горе. Та може ли това да е прищипан прешлен, дискова херния , нещо подобно или просто си въобразявам?

15 / 03 / 2012
Седмица 11 Ден 74
Хранене
07:30 1 кафе
към 15:20- малко портокал
15:35- 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло към 50-60гр фъстъци
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 2.5 литра
Общо: 2300Ккал 25гр Въглехидрати 165гр Протеин 168гр Мазнини
Тренировка
-към 1км ходене, 10х8 стълби , цялостна загрявка
-стречинг: горен пояс, задно-бедро, хип-флексори, аддуктори
-mobility drills: прешлени и глезени
-щях да правя и ядро ама направих само 1 планк и ми писна

/// Нормално, болката в гърба взе да отшумява, надявам се до утре да съм ОК.

16 / 03 / 2012
Седмица 11 Ден 75
Хранене
07:15- 1 кафе
13:50- 1 кафе
16:00- 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 300мл прясно мляко 100гр овес 15гр захар
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 200гр кисело мляко
22:00- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- над 3 литра
Общо: 2850Ккал 118гр Въглехидрати 182гр Протеин 166гр Мазнини (неска се загледах и в процентите вървят така В/П/М = 18%/27%/54% и като се загледам назаде , въпреки че имам дни с по 130-140гр въглехидрати , пак са ВМ, щото мазнините са над 50% от дневните калории. Айде после ще попиша повече, че сега бързам за химия 1-ви час)

НВД е когато въглехидратите са под 1г/кг,или поне така се води,но е до човек.
Някой с болен въглехидратен метаболизъм и на 150 ще е в нвд ;d

Ванка- ВМ съм писал, НВД не ;)
16 / 03 / 2012
Седмица 11 Ден 75
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор 5 минути, стълби
-2х10 хиперекстензии
-2х5 сначове- мъчих да бъмпвам с таза, на малките кг се получава, обаче зех много се отнасям и щях да се изморя за тягата.
Силов Блок
-Tяга
1х10@50кг
1х3@80кг
1х1@110кг
4х8@120кг (най-накрая ги направих, макар и доста криво)
-Наклонена лежанка
1х10@20кг
1х5@40кг
4х8@60кг
-Pendlay Rows
4x8@50кг (експлозивни)
Асистиращи упражнения
-Кофички
2х8@СТ+15кг 1х6@СТ+15кг (през 15 сек. сериите)
-Трисети от:
-разтваряне за рамо/бицепс с оли лост/ трицепс с дъмбели зад глава
1х10@10кг/1х10@30кг/1х10@20кг
1х8@10кг/1х8@30кг/1х8@17.5кг
1х6@10кг/1х6@30кг/1х25@20кг*
-Няколко C’n'J за техника с  50кг
Разгрявка
-6 минути бой с крушата
- ренегадско 2х10@12.5 кг
-трапец 3х8@80кг

/// Anabolic от секъде.  В даскало играхме тенис на маса- еми няма такъв дарвар като мене, въпреки че бих там един съученик, после играх с господина, ама той само връщаше топчетата. В залата анаболност- за момент се задчудих да сменя ли тягата със сначове :D, но после  реших да видя дали ще направя 4х8@120. Евентуално има още 2 седмици до почване на борба/ММА та до тогава ще изкарам с този цикъл, а от тогава може да пусна или крос-фит или нещо друго , но за издръжливост 100% ще има нещо! Тягата направих клип на едната серия- ми слаб съм ,вече почнах и колан да слагам :( Като цяло високообемните тренировки не ми харесват!

И на мен не ми харесват високообемните (с повече повторения(да знам може и да е високообемна с малко повт) ) :Д много се задъхвам :С

ами срам не срам... това е

Лоша техника ама обмислям да спирам тягата и яко клекове. Слаб корем, слаб като цяло, лош сет-ъп. Потребителят @Vintage ми даде насоки , които смятам да изпълня в понеделник и да заснема отново клипчета. Иначе нещо друго сигурно изпускам, което искам да напиша... Едвам чакам април месец... А верно, сигурно чистенето ще се отложи за юни-юли месец , а стака ще е 1-2 бърнъра,витамини,омеги, сигурно ще вкарам и екстра Д3 ,че трябва да съм в крак с модата. Храненето може да стане на 2 пъти по 1000-1100 Ккал мазнини и тва е. Стига съм разводнявал. А нещо забравих- нема да я науча тая умряла тяга ....

Бе добре е бе ;)
ПС: как го нагласи так точно на последното повторение да се обърне апарата.. баси ефекта :D