Дневник[2015] - блуждаем си

Е, защо с фитили ? Толкова ли са ти тежки тея 120кг ? Верно, правиш 8 повторения, но все пак... И ми направи впечатление, че преди тръгването задника си седи там където трябва и изведнъж се вдига точно при тръгването. Може би краката са ти по-слаби и затова така, но ми се струва 130 беше клякал ?

Последните 2 повторения са криви, също така - махни тоя колан, не може да искаш нещо да е силно при условие, че го изолираш при движението. Аз примерно дигам с фитили, но не ползвам колан и стягам максимално корема и кръста, за да не се заобля.

Колкото до горния коментар - това със задника ми се струва, че е защото има дълги крака

Последните 2 повторения са криви, също така - махни тоя колан, не може да искаш нещо да е силно при условие, че го изолираш при движението. Аз примерно дигам с фитили, но не ползвам колан и стягам максимално корема и кръста, за да не се заобля.

Колкото до горния коментар - това със задника ми се струва, че е защото има дълги крака

Колан по принцип не нося, а ако сложа го слагам на работните серии само. 150 ги дигнах без колан , но там беше за 1-ца. Иначе да, краката са ми много дълги и това ме кара да стоя почти успоредно на пода при начална позиция.

Колко кг. си? :D
пп:Колан слагай и аз не слагах ама тая седмица, ще си купувам и ще слагам, нека ти е по сигурно.На тягата се кривиш на някои повторения, и аз преди бях така, просто се концентрирай и дръж кръста през цялото време изправен ако не можеш сложи 115кг...

Колко кг. си? :D
пп:Колан слагай и аз не слагах ама тая седмица, ще си купувам и ще слагам, нека ти е по сигурно.На тягата се кривиш на някои повторения, и аз преди бях така, просто се концентрирай и дръж кръста през цялото време изправен ако не можеш сложи 115кг...

Варирам 77.5 до 79-80 след ядене. Мерките обаче не са точни, защото съм се мерил със зимни дънки колан и блуза, не че ще е голямо отклонение ама поне 500гр има. На тягата си са криви сички повторения ама ми е такава структурата- с дългите фемури и като цяло крака, с относително слабия корем... Забелязал съм и друго ,че когато повторенията са повече ми се конфронтират със формата , на 1-цата на 150 кръста ми беше по-прав от колкото на 7-ото повторение на клипа.

Че то няма нещо чудно в това.

17 / 03 / 2012
Седмица 11 Ден 76
Хранене
към 9 и нещо 1 кафе
15:30- 2-3 бисквити 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 250гр пюре (150гр картоф 100мл мляко)
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр пюре ( 100гр картоф 100мл мляко)
22:00- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 3 литра
Общо: 2500Ккал 105гр Въглехидрати 168гр Протеин 150гр Мазнини (В/П/М = 16%/29%/55%)
Тренировка- корективна работа около 40 мин.
-към 1км ходене , загрявки , 10х8 стълби
-стречинг:горен пояс, хип-флексор, аддуктор
-mobility drills: прешлени и глезени
-мачкане с топче
-Core stability към 5-6 минутки

/// Днеска рано се събудих , повъртях се в леглото ама видях ,че няма си доспя... Цял ден ми е някво напрегнато и аз не знам защо. Храненето- въстановително заради тягата. Тренировката- нормална, мисля че вече нямам чак толкова нужда да разтягам хип-флексори и аддуктори. БТВ клекнах днес веднъж на щангети- е няма такъв кеф бате, въпреки че съм пластичен като дърварски метър гърба ми беше перпендикулярно на земята... Ако намеря начин ще си купя щангети, ако не ще си направя !!!!

Мен пък ми харесва техниката.

В форума на спайдър спорт един пич обясняваше как си напрвил щангети от нормални маратонки,дал ги на обущар да му сложи много твърда гума отзад.
Незнам колко е легитимно обаче :С

Seems legit И на мене, но немога да си намеря достатъчно твърда гума енд стъфф :) Иначе няма такъв кеф като клякаш , колената вървят на майната си напреде квадрицепса яко се активизира гърба право нагоре... абе яка работа :D btw нали аз ти показвах еднъж същия линк от спайдера.... или не беше ти?

Май аз ти го показвах? :D карай за 1 и същ се сещаме. :D

Супер даже сега си уредих и гумата- мега твърда, дето слагат под верижни трактори, даже ше тряя с ъглошлайф/циркуляр да я режеме (skype_sun)

18 / 03 / 2012
Седмица 11 Ден 77
Хранене
към 10 да е било - 1 кафе
15:20- няколко бисквити и 1/2 малко парче домашен сладкиш
15:40- 4 яйца 200гр извара 25гр масло 100гр пилешки сърца 150гр кисело мляко
19:00- 3 яйца 150гр извара 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 3 литра
Общо: 2000Ккал 20гр Въглехидрат 142гр протеин 144гр Мазнини (без бисквитите и тортата)
Малко статистика- В/П/М = 4%/30%/66%
Тренировка
-цялостна загрявка+10х8 стълби
-стречинг:горен пояс, задно бедро, аддуктор , хип-флексор
-мачкане с топче
-mobility- прешлени и глезени
- Core

/// Тъп съм като говедо и също толкова упорит. Тялото ми крещи за калории , аз пък няма да му дам :D . Утре пак ден за тяга
3х6@127.5кг . Днеска както казах малко недояждане, макар че с тея бисквити незнам как ... Друго интересно няма :)

19 / 03 / 2012
Седмица 12 Ден 78
Хранене
07:15- ако има време кафе
14:40- кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 250мл прясно мляко 100гр овес 15гр захар
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2900Ккал 115гр Въглехидрати 193гр Протеин 171гр Мазнини
Сутринта се изпънах в 5:12 незнам защо но не ми се спи изобщо даже незнам ще пия ли кафе :D

19 / 03 / 2012
Седмица 12 Ден 78
Тренриовка
Загрявка
-крос-тренажор, стави
Силов Блок
-Преден Клек
1х10@20кг
1х5@40кг
5х5@60кг
-Наклонен лег
1х10@20кг
1х5@40кг
5х5@65кг
-Тяга
1х10@40кг
1х5@80кг
1х1@110кг
2х6@127.5кг
1х4@127.5кг
Асистиращи упражнения
Двусети от: Тесен лег/Бицепс с дъмбели- без почивка
6@80/6@17.5
8@70/8@12.5
10@60/10@10
Разгрявка
-до вкъщи

/// Еми нормално. Клека е супер лекичък, както и лега. Двете заедно със загрявки и т.н за 15-16 минути. На тягата вече... Пробвах със сетъпи различни със стойки различни и т.н  , но не става-краката са ми много дълги и корема много слаб, така при началото на движението съм почти успореден на пода и ги изкарвам на кръст. Трябва да заяквам в корема , но планковете и опитите за л-сит не дават резултат- нямам тежести вкъщи , а на планка вече изкарвам 2+ минути. Обмислям и замяната на тягата в понеделник със изхвърляне, но очаквам и вие да дадете мнение ;)

20 / 03 / 2012
Седмица 12 Ден 79
Хранене
7:30- кафе
15:30- 50гр вафла 150гр пилешко 200гр извара 100гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
19:00- 3 яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 3 литра
Общо: 2500ККал 50гр Въглехидарати 170гр Протеин 175гр Мазнини
Тренировка-няма

/// ...

ауе прави си планка след тренировка с тежести,кажи на някой ти тури дискове.закво вкъши???
5 мин ще ти отнемат 2 серии по 3 пъти в седмицата,а ще имаш голяма полза.

Ако ти е слаб коремът, не знам с планк колко ще го задравиш. Молитва, Л стойка, прогресии на предна везна, пръсти към лоста: това ми помага на мен. Потърси в гугъл Starting strength, Rippetoe , има го като файл торент с книгата плюс към 30 минутни клипчета за всяко от движенията. Според мен дава добри съвети, освен за клека.

За планка незнам- правя го със другата корективна работа в почивните дни. Ще пробвам и с тежест има някакъв резон в него :) Иначе корема го тренирам със повдигане на краката от успоредка,но явно е недостатъчно. мисля да започна молитва на скрипец. Предната везна ще ми е доста трудна , а Л-стойката я правя но е много жалостива и прилича повече на \_ :D
btw на Марко книгата съм я чел от страница до страница,освен клека всичко друго сеемс легит, обаче тягата нещо немога да я правя по неговия начин-т.е правя я , но както сами виждате (а и той е писал в книгата) с дълги крака съм и това налага по-вертикална стойка, а придружено със слабия корем => крива форма :(

21 / 03 / 2012
Седмица 12 Ден 80
Хранене
07:00- 1 кафе
13:50- 1 кафе
16:00- 250гр дроб ((puke)) 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 250гр боб 300мл прясно мляко 25гр какао 15гр захар
19:00- 200гр дроб 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр боб
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2700Ккал 114гр Въглехидрати 207гр Протеин 145гр Мазнини
(В/П/М = 17% /33% /50% )

21 / 03 / 2012
Седмица 12 Ден 80
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор, стави
Силов Блок
-Преден клек
1х10@20кг
1х5@40кг
5х5@60кг
-Преса
1х10@20кг
1х3@50кг
1х5@67.5кг
2х4@67.5кг
1х3@67.5кг
1х5@65кг
-Hang power clean
1х10@30кг
5х5@55кг
Асистиращи упражнения
-Набирания
6х5@СТ
-Суперсерии от: френско с дъмбел прав/бицепс с оли лоста (без почивка м/у сериите)
15@25кг/12@30кг
25@20кг/10@30кг
20@20кг/8@30кг
-Планк с 25кг на гърба
40сек; 30 сек. (ако не ми се беше схванало предното рамо щях на 1-вия над минута да изкарам)
-Молитва на скрипец
10@45кг;6@65кг 5@55кг (май май ми влиза повече в квадрицепса :D)
-Hanging leg raises
3х5
Разгрявка
-5 минути на чувала бой

/// Ми нормално. Забелязвам вече на основните движения които не смених (преса , тяга) ,че вече тази схема на тренировки не работи !!! Откази още на 2-рата серия 2-рата седмица не е на добре и ще трябва да измислям нещо докато е време. Иначе другото нормално.

брао е куре виждам корем в края на тренировката :D

Ем как бе бате- глей кво стаа ръце бицепс трицепс и плочки ;D Мацките само на бицаги не кълват треа си и трицки и плочки

22 / 03 / 2012
Седмица 12 Ден 81
Хранене
10:30- 1кафе
15:30- 140гр месо 200гр извара 100гр сирене 25гр масло 200гр боб 200гр кисело мляко
19:00- 3 яйца 25гр масло 150гр извара 50гр сирене
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 2.5 литра
Общо: 2400Ккал 56гр въглехидрати 175гр Протеин 155гр Мазнини (В/П/М = 9%/31%/60%)
Тренировка- няма

/// Нормално. Трябвше да разтягам ама хоих се постригвам- на прическа го докарвам борец , сега остава да почна и да тренирам. Развалят ми се плановете малко- на 31.03 и 06.04 ще има събирания на които съм поканен- естествено с алкохол. Измислил съм го ще пия минимално колкото за едно наздраве. И ще пусна една седмица (от тази събота) с калории в тренировъчен макс 2700 в нетренировъчен 2200. Сега отивам да видя ще намеря ли обущар или сам ще си правя щангетите!

23 / 03 / 2012
Седмица 12 Ден 82
Хранене
07:30- 1кафе
13:50- кафе
16:00- 200гр месо 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 200гр боб 300мл прясно мляко 25гр какао 25гр захар
19:00- 3 яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр боб
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо:2600Ккал 125гр Въглехидрати 198гр Протеин 143гр Мазнини
(400Ккал дефицит В/П/М = 19%/31%/50%)
Днеска на свежичко ще пробвам нови сетъпи и техники на тяга.

Как така имаш 198гр Протеин и 143гр Мазнини и мазнините са 50%, а протеина 31% :) ? Май си сбъркал сметките (giggle)

Мазнините нали са 9ккал?Ок е според мен ;)

Е аз откъде да знам, че ги смята по калории, а не по грамаж? ;) Кристалната топка ми е на ремонт ;)

Логично е,не ти трябва кристална топка :с

23 / 03 / 2012
Седмица 12 Ден 82
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор, стави
-хиперекстензии 2х10
Силов Блок
-Тяга
1х10@40кг
1х5@90кг
1х1@110кг
2х6@127.5кг
1х3@127.5кг
-Наклонен лег
1х10@20кг
1х5@40кг
5х5@65кг
-Гребане
5х5@60кг
Асистиращи упражнения
-Изхвърляния от земя
3х2@30,2х2@40,2х2@45,
-Планк макс
1х1:30 със 25кг
1х0:45 със 25кг
1х0:40 със 15кг
-Snatch balance
6х3@30кг
-Кофички
3х5@СТ+10
-Суперсериии : Трапец с лост/Лег с тесен хват/Бицепс с дъмбели
12@100/5@70/5@17.5
10@100/5@70/5@12.5
8@100/5@70/5@10
-Повдигане на крака от успоредка
3х10
Разгрявка
-немаше

/// ПФ мноооо голяма тъпотия тая тренировка. Херцоже- смятам ги по калории - даже не ги и смятам, щото ги правя на програма- квото пише, тва нанасям. На тягата днеска без колан само с фитили. Първата серия беше г/д добре , но я правих с пауза както каза Винтидж и ми събра все силиците дето имах ... Другите бяха криви и двете на втората даже стигнах до три и викам няма смисъл повече да се лашкам като макарон. Пробвах де що акъл ми дадоха - frogstance, по-широк разкрач, по тесен хват, по широк хват , даже на последната бях тръгнал да правя снатч-хват ама даже неможах да ги отлепя.Мисля да спра тягата или да я правя само до 110-120кг докато не открия причината която ме спъва. Имам и няколко клипа които ще кача по-късно . Тва е за сега ,че много се разписах.

2.5-3 часа след тренировка- вените на рамената и гърдите все още ми се виждат- свалям мазно !!!!
Туй е планка- казаха ми ,че е legit и на мен така ми се струва. Ignore педераските гласове и гадния ми анцук :D

Tva ми е последното изхвърляне на 30кг със баланса (незнам до колко е legit snatch-balance тъй като на първото много бързо се изправям) но са ми лекички 30.

еее ами това си е мъсъл снач бре...не става така, трябва да ти се покаже или ако ще го правиш гледай щангата да върви близо до тялото...ама не си е оферта де, те рамената ротират на майната му и е опасно :)потърси клипове в тубата и ще ти се оправи техниката още пред компютъра :)

А аз го правя тва повече за раздвижване, не смятам да слагам повечко от 30-40 кг ама щом казваш ,че е опасно и така - ще гледам да го отрегулирам :)
Иначе няма спор че съм пластичен като дърводелски метър :D

абе дедазнам смисал....по-близо ако върви е ОК..ама ти я суингваш

Надъхано се бие, ама с тая прическа ми прилича на леко мръднал :D .. Badr Hari също е яко надъхан и за това съм му фен :)

24 / 03 / 2012
Седмица 12 Ден 83
Хранене
към 9 кафе
15:30- 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 2 ябълки 50гр фъстъци
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- над 4-5 литра
Общо 2500Ккал 35гр Въглехидрати 172гр Протеин 179гр Мазнини
(В/П/М= 6%/28%/66%)
Тренировка
-загрявка+10х8 стълби
-стречинг: горен пояс,задно-бедро, хип-флексори , аддуктори,
-mobility drills- прешлени и глезени
-мачкане с топка
-core

/// Ми нищо ново. Чакам си обувките да станат готови и туй то. Мисля да почна тягата и пресата да ги правя през седмица тежко/леко щото така и така няма прогрес в тях повече. Кажете вие как ви се струва ?

25 / 03 / 2012
Седмица 12 Ден 84
Хранене
към 9 кафе
15:40- 2 bонбона 3 яйца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 50гр домашна сметана малко царевица (към 100гр) 150гр кисело мляко
19:00- 3 яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3 литра
Общо: 2250Ккал 45гр Въглехидрати 150гр Протеин 160гр Мазнини
(400Ккал дефицит В/П/М = 8%/27%/65%)
Тренировка
-цялостна загрявка + стълби
-стречинг : горен пояс, задно бедро хип-флексори аддуктори
-mobility drills- прешлени, глезени
-мачкане с топка
-core

/// Нема нищо интереснО ...

26 / 03 / 2012
Седмица 13 Ден 85
Хранене
07:15- кафе
14:40- кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 200мл мляко 100гр овес
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2550Ккал 95гр Въглехидрати 187гр Протеин 140гр Мазнини
(близо 500Ккал дефицит В/П/М = 16%/31%/53%)
Днеска ако не изригна на шибаната тяга :@

26 / 03 / 2012
Седмица 13 Ден 85
Тренировка
Загрявка
-кростренажор , стави
Силов Блок
-Преден клек
1х8@20кг
1х8@40кг
8х3@65кг
-Наклонен лег
1х10@20кг
1х8@50кг
8х3@67.5кг
-Тяга
1х10@50кг
1х5@80кг
1х1@120кг
5х3@135кг
Асистиращи упражнения
-Двусети от: Планк с тежест/Ренегадско
1:00х25кг/1х10@12.5кг
0:45х50/1х10@12.5кг
-Двусети от : Повдигане на краката от успоредка/Хиперекстензии с 15кг
2х10/2х8
Разгрявка
-няма

/// От сутринта го раздавам нещо болен- запушен нос гърло тва онва, довечера с последното ядене ще бутна един парацетамол. На тягата май напипах движението- проблема ми е бил не в слабия корем, а в това че се мъча да вдигам неправилно- рамената и лопатките са ми зад лоста , а не в/у него. Имам 2 клипчета ще видим дали ще ги кача, но на мен ми хареса, при факта че не съм със структура за тяга. Другото - ми за 50 минутки сбих цялата тренировка клека и лежанката с по-малко от 30 сек почивка. На тягата малко повече се забавих.