Дневник[2015] - блуждаем си

‘’На тягата май напипах движението- проблема ми е бил не в слабия корем, а в това че се мъча да вдигам неправилно- рамената и лопатките са ми зад лоста , а не в/у него.’‘

брао ве :Д ти наи важното не си правил :D
и ся очаквам някой westside маняк да ми каже че рамената трябва да са зад лоста.
...

‘’На тягата май напипах движението- проблема ми е бил не в слабия корем, а в това че се мъча да вдигам неправилно- рамената и лопатките са ми зад лоста , а не в/у него.’‘

брао ве :Д ти наи важното не си правил :D
и ся очаквам някой westside маняк да ми каже че рамената трябва да са зад лоста.
...

абе то може и да трябва да са зад лоста, ама с такава структура като мойта е невъзможно :)

не може,тялото автоматично се позициониар със раменете леко напред,по точно лопатките са над лоста.

27 / 03 / 2012
Седмица 13 Ден 86
Хранене
07:15- кафе
15:30- 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко една република на своге
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода-2.5 литра
Общо: 2200Ккал 40гр Въглехидрати 162гр Протеин 146гр Мазнини
(близо 350Ккал дефицит В/П/М = 7%/31%/62%)
Тренировка- няма
/// Вчера и днеска и сигурно до края на седмицата всичко е с г*за нагоре и срещу мене. Да дойде шибаната събота да разпусна и аз.

28 / 03 / 2012
Седмица 13 Ден 87
Хранене
07:20- кафе
13:50- кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 100гр овес 10гр захар 150гр кисело
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2550Ккал 97гр Въглехидрати 186гр Протеин 142гр Мазнини
(480Ккал дефицит В/П/М= 17%/31%/52%)

Е, поне да ме беше цитирал :D Явно съм за бисерите, няма да казвам какви други глупости съм правила... :)

28 / 03 / 2012
Седмица 13 Ден 87
Тренировка
Загрявка
-400-500м бягане, стави
Силов Блок
-Преден клек
1х10@20кг
1х5@40кг
8х3@65кг
-Преса
1х10@20 (пуш-преси пробвах)
2х3@40;55кг
6х2@70кг
-Hang power clean
2х5@40кг
8х3@60кг
Асистиращи упражнения
-Прасец от стоеж с 2х20кг дъмбели
-Набирания
6х5@СТ
-Двусети от : Лег с тесен хват/Френско с дъмбел зад врат
8@80кг/15@20кг
2х5@70кг/2х12@17.5кг
-Двусети от: Бицепсово с оли лост/ Бицепсово с дъмбели
3х8@30кг/3х8@12.5кг
Разгрявка
-малко бой на чувала и един спаринг към 3 минути (общо 10мин)

/// Анаболична тренировка без откази свежо и далече от макса, както Инжинера го обича :D. На предния клек са ми лекички, но по-добре по леко в началото, от колкото с откази на всяка тренировка. Пресата- ми заедно с лежанката са ми силна страна(ако изобщо имам такава). По моя преценка на 70 за 1 серия ще откарам 6 до 8 повторения. Мисля след 2 седмици да пробвам 85 как ми стоят за преса (малко съмнително) и 80-90 за преден клек. БТВ целия силов блок до асистиращите го направих за 30 минутки. Общо взето днеска имах сила хареса ми.

29 / 03 / 2012
Седмица 13 Ден 88
Хранене
07:15- кафе
15:30- 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 200гр кисело мляко
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 200гр кисело мляко
Вода- 2.5 литра
Общо: 2100Ккал 21гр Въглехидрати 158гр Протеин 141гр Мазнини
(490Ккал дефицит В/П/М = 4%/32%/64%)
Тренировка- няма

/// Незнам дали отслабвам или не , но дънките вече по-малко ме стягат във краката, а в кръста имам вече над юмрук свободно място :D

30 / 03 / 2012
Седмица 13 Ден 89
Хранене
07:20- кафе
13:40- кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 100гр овес 15гр захар 200мл мляко
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: Малко над 2500Ккал 108гр Въглехидрати 187гр Протеин 138гр Мазнини
(463Ккал дефицит В/П/М = 18%/31%/51%)
It’s Friday , Friday gotta deadlift on Friday :D

Извинявай, че те занимавам, но да попитам на колко дена правиш този “цикъл”, тоест колко часа не се храниш и тренираш ли след това?

It’s Friday , Friday gotta deadlift on Friday :D

Friday is squat Day! :D

Извинявай, че те занимавам, но да попитам на колко дена правиш този “цикъл”, тоест колко часа не се храниш и тренираш ли след това?

Този “цикъл” се нарича “циклично хранене” (ЦХ на енглишки IF). Правя го всеки ден от 01.09.2011 до сега тренирам на гладно и не се храня в часовете от 22:00 до 15:30-16:00 :)

It’s Friday , Friday gotta deadlift on Friday :D

Friday is squat Day! :D

Ох , то да беше скуат дей пак добре ....

30 / 03 / 2012
Седмица 13 Ден 89
Тренировка
Загрявка
-кростренажор;стави
Силов Блок
-Тяга
1х10@50кг
1х8@80кг
1х1@110кг
2х3@135кг
1х2@135кг
1х0@135кг
2х3@115кг
-Наклонен лег
1х10@20кг
1х5@50кг
8х3@67.5кг
-Pendlay Rows
1х8@50кг
5х5@60кг
Асистиращи упражнения
-Snatch Balance от пода
1х6@20кг от хенг
3-ки 2х30;2х35;1х40;2х35;2х30;2х20
-Кофички
3х10
-Суперсерии: Планк с тежест/Молитва
0:30 сек х50кг/12х50
0:40 сек х25кг/12х50
-Трапец  с щанга
3х12@100кг
-Суперсерии от: Ренегадско с дъмбел/Повдигане накрака от вис
2х10@10кг/2х10
-Суперсерии от: Лег с тесен хват/Разтваряне на дъмбели/Бицепс с ез лост
5х80;8х10;8х22кг
3х80;8х10;8х22кг
Разгрявка
-нямаше

/// Днеска цял ден NO POWER с болки в дясното коляно и главата , супер схванат .... В залата тъпотия фейлнах на 4-та серия тяга 115-ките са без фитили. Абе мога да се оправдавам ама не искам- приемам факта ,че немоа да правя тяга. Явно ще включвам изхвърляне и заден клек, тягата високообемна. Като казах, та се сетих- имам и клипчета на изхвърлянето да каже @valerious или някой друг по-напреднал с матр’яла как е формата. Ще ги постна по-късно. Сега отивам да пия аналгин аспирин нещо да ми спре пулсирането в главата...

Тяга
http://www.youtube.com/watch?v=TLwHXCjEam0
Снач (отпред)
http://www.youtube.com/watch?v=gz1LLysdTx8
Снач (отстрани)
http://www.youtube.com/watch?v=ZgYchOotsBE

31 / 03 / 2012
Седмица 13 Ден 90
Хранене
15:10- кафе
16:45- 150гр Телешка кайма 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 200гр боб
19:30- 150гр телешка кайма 150гр извара 25гр масло 100гр боб 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 3литра
Общо: 2700Ккал 75гр Въглехидрати 170гр Протеин 168гр Мазнини
(260Ккал дефицит В/П/М = 12%/27%/61%)
Тренировка
-сутринта дърва
-следобяд (към 15:15 до 15:50)
-Загрявка- стави тва онва 800м бягане.
-Същинската част: спринтове на 100м 18.73;19.89;18.00
спринтове на 50м 9.33;9.00
-400м крос 2.07
-Разтягане към 10 минути на цялото тяло и към 35-40 набирания
-400м бягане разгрявка и 500м ходене

/// Неска към 10 се събудих яко болен, синусите ми бяха яко против мен! 30 минути се чудех дали да пия кафе , накрая не пих! От там към 2 часа носене и рязне на дърва  (с малко почивки де) и тка и така бях загрял - чудех се дали в залата дали на стадиона, но не бях бягал от доста време и реших да замеря. Доста слабо, ама като се има напредвид ,че са  минали 6 месеца от последната ми кардио-дейност е добре. По-принцип на спринтовете имам как да сваля по 1-2 секунди, ако естествено някой ми каже как точно да спринтирам :D . В момента бягам хамалската- леко наведен яко газ на пръсти и изобщо не дишам :D .

Никога ама никога не пийте двойно кафе в 15:00 особенно ако не сте пили 3 месеца назад и нямате резистентност към кофеин.

Хахахаха, ще будуваш днес, май :D

Йеп ще чета за техниката на тягата :S :D

Да имах и аз като теб чувствителност към кофеина :(

На мен тея неща не ми действат :D :D ако съм решил да спа лягам и съм труп :D :D затова и не ги пия...

01 / 03 / 2012
Седмица 13 Ден 91
Хранене
10:00- кафе
15:30- 100гр телешка кайма 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 2 картофа (50гр) 150гр кисело мляко
19:00- 3 яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода-3 литра
Общо:2300Ккал 35гр Въглехидрати 147гр Протеин 167гр Мазнини
(350Ккал дефицит В/П/М = 6%/27%/67%)
Тренировка
-загрявка ; 10х8 стълби
-стречинг: Горен пояс, задно бедро, хип-флексори аддуктори
-mobility drills: прешлени и глезени
-мачкане с топка
-core (днеска ще пробвам 80-100 коремни преси)

/// Малко статистика (все пак ще се занимавам с цифри и за в бъдеще)
Седмичен дефицит (25.03-01.04) - 2500Ккал
Снощи спах от 4:30 до към 9:30 сутринта. Днеска с мускулна на краката. Ми тва е , само да кажа ,че тягата от утре вече няма да върви по програма докато не ми заякнат еректорите. Другото- по план. 
Търся си сгодна програма за тренировки ако някой има силово/кондиционно ориентирана :)

EDT

02 / 03 / 2012
Седмица 14 Ден 92
Хранене
07:15- кафе
14:40-кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 100гр овесени ядки 250мл прясно мляко 15гр захар
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2800Ккал 110гр Въглехидрати 187гр Протеин 160гр Мазнини
(254Ккал дефицит В/П/М = 17%/28%/55%)
Днес ще тренирам с мускулна в квадрицепса и прасеца.

02 / 03 / 2012
Седмица 14 Ден 92
Тренировка
Загрявка
-кростренажор; стави
Силов Блок
-Преден Клек
1х5@20кг
1х5@40кг
10х2@70кг (67.5 вървеше по програма )
-Наклонен лег
1х15@20кг
1х5@40кг
10х2@72.5кг
-Тяга
1х8@40кг
1х5@70кг
2х2@115кг
4х2@110кг
Асистиращи упражнения
-Суперсерии : Планк/Повдигане на крака от вис/Молитва на скрипец/Хиперекстензии
0:30х25кг/1х8/12х45кг/1х10
0:30х25кг/1х8/12х50кг/1х10
–Суперсерии: Пек-Дек/Разтваряне на дъбели за рамо
2х12@60кг/2х10@10кг
Разгрявка
-няма

/// Анаболност. Цялата тренировка я приключих за 45 минути барабар със загрявка и разговори  със собственика там на залата. На тягата промених подхода- днеска пробвах до къде ще ме издаде техниката имам 2 клипа на 115 съответно с frog-stance и по-широко. На клека и лежанката почивките бяха по 30 секунди.Ако клякам на щангети преден клек мога да  изкарам сигурно 95 , но на тея гадни платненки сигурно 85 ше трябва да слагам за макс. Другото нормално, като цяло понеделник ми е най-натоварен и гледах по-бързо да свърша , затова асистиращите са малко. Пек дек мъчих да вкарам за канала, ама не го усещам много :D

Какъв подход за тягата?

Ми няма да я напъвам много много, докато не видя от къде ми се разваля точно формата. Т.е ще си я тренирам по отделна програма нея и ще пробвам всичко което прочета/чуя за да я оправя тая техника.
Те го те и клиповете:

На втория псувам като каруцар, да не го слушат малолетни :lol:

Много надъхваща зала - всеки псува(и на първия и на втория клип). Иначе и аз много се дразня като не иска да застане апарата иииии... направо откачам.

03 / 03 / 2012
Седмица 14 Ден 93
Хранене
07:15- кафе
10:15- кафе
15:30- 250гр пилешки сърца 250гр извара 25гр масло 200гр кисело мляко 100гр стари картофи и малко сладко
19:00- 200гр пилешки сърца 250гр извара 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 250гр извара 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 2.5 литра
Общо: 2250Ккал 65гр Въглехидрати 182гр Протеин 136гр Мазнини
Тренировка- няма

///

04 / 03 / 2012
Седмица 14 Ден 94
Хранене
7:20-кафе
13:50- кафе
16:00- 200гр пилешки сърца 250гр извара 25гр масло 100гр овесени ядки 250мл прясно мляко 15гр захар
19:00- 200гр пилешки сърца 250гр извара 25гр масло 200гр кисело мляко
21:30- 250гр извара 25гр масло 200гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо:2800Ккал 120гр Въглехидрати 200гр Протеин 145гр Мазнини

(към 200 дефицит В/П/М = 19%/31%/50%)

04 / 04 / 2012
Седмица 14 Ден 94
Тренировка
-към 12:30- в даскало правихме лицеви. За 40-43 секунди 46 лицеви и после към 30-тина коремни
към 13:50- в залата
Загрявка
-крос-тренажор ; стави
Силов Блок
-Преден клек
1х8@20кг
2х5@50кг
10х2@70кг  (имам клипове)
-Преса
1х10@30кг
1х3@55кг
1х0@75кг (трябваше да са 6х1 ама не стана работата)
5х5@60кг
-Hang power clean
1х8@30кг
1х5@50кг
5х2@65кг 5х2@55кг (така по програма върви)
Асистиращи упражнения
-Набирания
5х5СТ
-Суперсерии: Лег с тесен хват/Трицепс с въже
10@70/10@45
2х6@70/2х10@25
-Суперсерии: Бицепс оли лост/с дъмбели
10@30/10@12.5
8@20/8@10
-Суперсерии: Крънчове/Хиперекстензии/Повдигане крака от вис
2х10/10/10
-Суперсерии: Трапец с лост/с дъмбели
на 90 some reps/ на 20 some reps
Разгрявка
-5 мин бой на крушата

/// На предния клек имам 2-3 клипа от различен ъгъл снимани ще ги постна. В даскало правихме лицеви за оценка и за време като трябваше в долно положение да опират гърдите- в горно лактите заключени. Направих най-много от нашия клас, ма то е нормално при толкова лежанка :D . Затова пък пресата ми страдаше днеска. Като цяло имах малко силица в началото , ама клека ми я взе и останалата тренировка NO POWER !

Между другото, мисля че на тягата техниката ти е добра, май много се филмираш с тия техники. Важното е да не я изкарваш много на кръст и да не се огъваш много. При големи килограми е нормално гърба да ти леко да извит, но кръста трябва да остане изправен. BTW, колко килограма дърпаш на клипчето, понеже щангата изглежда много голяма...

Той реди 10ки с големина на 25-ки да изглежда мн силен :D:D

@Old Timer- незнам по-добра техника от това на тягата немога, но еректорите са ми слаби и ме спъват :) Кг-те са 115 или 110 непомня
(1х10 2х15 1х5 1х2.5 от страна и 20кг лост) .
@Иване не ме издавай сичко е строго секретно.
ето ви и клипове (тука са първите 2 серии да видите г/д колко почивам)

5-тата серия

8 или 9-та непомня

Ми общо взето това е от мене.

Според мен заставаш добре на тягата и като тръгнеш разваляш формата.
Колко лицеви направи? :D

46 за 40 секунди

05 / 03 / 2012
Седмица 14 Ден 95
Хранене
7:20-кафе
15:30 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 50гр овесени ядки 15гр захар 150гр кисело мляко
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- 2.5 литра
Общо: 2600Ккал 75гр Въглехидрати 172гр Протеин 168гр Мазнини
(41Ккал излишък В/П/М =12%/28%/60%)
Тренировка-няма

/// Ибаси змиътъ неска цял ден съм гладен.

Доста слаб ти е предния клек, сравнение с другите движения. На мен вече е колкото лежанката(може и малко повече).

Иначе ми се видя на втория клип при изправянето да прибираш малко колената навъртре, което мисля е грешка.

На тягата според мен техниката няма кво да я оправяш повече, предния ти е лек, дава по-тежко и да, не си мърдай колената, като на втория клип.

И тренираш на ебати яката музика.

06 / 03 / 2012
Седмица 14 Ден 96
Хранене
10:00- кафе
13:40- кафе
16:00- 300гр хек 200гр извара 25гр масло 150гр картофи 25гр масло
19:00- 3 яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
20:00- 500 бира
21:30- 2 яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо 2800Ккал 74гр Въглехидрати 185гр Протеин 162гр Мазнини
(сметките включват и 2-те бири. 100Ккал дефицит В/П/М = 14%/29%/57%)
@trancemater - днеска ще снимам пак тяга на 120-130 двойки и ще видя. Може би просто ми е трябвала почивка незнам :) Предния другата седмица викам да му сложа 85 , занарочно го почнах леко, за да хвана движението точно и да нямам проблеми с формата :) Иначе музиката- сам си я избирам :D

06 / 03 / 2012
Седмица 14 Ден 96
Тренировка
Загрявка
-кростренажор; стави
Силов блок
-Тяга
1х10@40кг
1х5@70кг
1х1@110кг
2х1@130кг
2х2@120кг
2х3@115кг
–Наклонен лег
1х10@20кг
1х5@50кг
10х2@72.5кг
-Гребане
1х5@40кг
5х2@70кг
2х8@40кг
Асистиращи упражнения
-Snatch-ове
2х3@20;2х3@30;3@35;3@40;3@30
-Суперсерии: Набиране/Кофи
5х5/5х5
-Суперсерии:Кофички на пейка/ Френско с дъмбел прав/Портален скрипец с въже
20/15@20/15@25
15/12@20/10@20
10/10@20/15@10
-Суперсерии:Бицепс с ЕЗ/Бицепс на портален
22кг/15кг
32кг/5кг
-Фермерска разходка
3-обиколки на залата с 25 20 20 дъмбели
-Суперсерии: Планк с 25кг/молитва/повдигане на колена/хиперекстензии
35сек/12х50/10/10
20сек/12х50/10/10
Разгрявка
-не остана време