Искам да кача мускулна маса

Здравейте хораа, нов съм в форумаа и тъй като тренирам без да спазвам режим ви моля за такъв режим. (хранителен)
Аз съм на 17 години и съм 55 килограма към 165 високк. Тренирам Стриит фитнесс от 1 година. Не съм спазвал режим, а само с тренировки съм качил 5 кг за година, тъй като бях 50. Сега имам проблеми с кръста и се налага да спра да тренирам за няколко месецаа ,но просто толкова ми се тренира, че надали ще спра. За това ви моляя дайте ми някаква програма за качване, тъй като имам нужда от товаа.
Благодаря ви предварително

Като за начало прочети това
... и после поразгледай този раздел във форума

След като си научил “що е това здравословно хранене” може да се оринтираш към 1 от тези режими.

Какъв е проблема с кръста? Едва ли може да те спре да правиш набирания,кофи,лицеви,повдигане краката от вис.. напади?

Ми все още остановяват какъв е но може би ставно-мускулна травмаа, коятоо
трябваа да бъдее отстраненаа с терапияя и почивка.

По скоро потърси статий за хранене! Това е по-важното за покачване на мускулна маса.

По скоро потърси статий за хранене! Това е по-важното за покачване на мускулна маса.

Не мисля, че има по-важно. Тренировка + храна + почивка - Светата Тройца :D

Ми благодаряя

Опитах се да си сметна дневният калориен приемм и незнам доколко е вярно.
Белтък 2,2*55кг.=121*4 kcal=484
Maзнини 1,2*55кг.=66*9 kcal=594
Въглехидрати 6*55=330*3,7 kcal=1121
Oбщо: 2299 kcal
Проблемът тук е че като сметнах по формулата за тегло,височина и възраст се получи около 1600 kcal * 1,55 (индекс на физическа активност) =2480 kcal.
Просто много се обърках. Сега храните ли  трябва да разглеждам в зависимост от съдържанието им.