Нужда от програмка

Здравейте като за начало малко за мен на 15 години съм 172 см съм висок и тежа 72 кг.Искам програма за качване на маса . Преди ходех на фитнес но без резултат  искам да постигна нещо. Разполагам със следните уреди: Щанга прав лост макс  40 кг  и  става гири 10 кг максимум  лежанка за щангата  лежанка за коремни преси  лост и кардио уред - колело . Искам да постигна нещо - повече маса и повече релеф.

Като начало, купи си повече тежести.

Някоя от тези програми хвана ли ти окото?

Програма за обем в три дни за начинаещи

Източник: Програма за обем в три дни за начинаещи http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#ixzz1R4Itekw4  
Ще блъскам по тази за около месец , па да видим какво ще стане...