Добра ли е Тренировъчната ми програма ? Коментирайте

Здравите Пичове аз съм на 13 години 157-158 см 58-59кг ето и моята тренировъчна програма - две три опръжнения
липсват :)) , Аз Тренирам от 1 месец и половина

                  •  първи ден - гръб, задно рамо, трапец
                  •  втори ден - почивка
                  •  трети ден - бицепс, трицепс
                  •  четвърти ден -  почивка
                  •  пети ден - гърди, предно рамо, корем
                  •  шести ден - крака, корем
                  •  седми ден - почивка

Програма за първи ден
• набирания - 4 серии по 10 повторения
• гребане с щанга - 4 серии по 8-10 повторения
• мъртва тяга - 4 серии по 8-10 повторения
• трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 серии по 10 повторения
• разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 10 повторения

Програма за трети ден
• повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 10 повторения
• бицепсово сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 3 серии по 10 повторения
• бицепсово сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3 серии по 8-10 повторения
• Нормално сгъване за бицепс - 3 серии по 10 повторения за всяка ръка

                      Програма за пети ден

Избутване на дъмбели от наклонен лег – 3 серии по 10 повторения
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват- 3 серии по 10 повтпрения
раменни преси зад врат на смит машина- 3 серии по 8 повторения
повдигане на крака ( обратна коремна преса)-3 серии по 20 повторения
коремни преси-3 серии по 30 повторения

Програма за шести ден
    клякане с щанга - 3 серии по 20 повторения
коремни преси-3 серии по 30 повторения
повдигане на пръсти с тежести в ръце-3 серии по 25-30 повторения

                                        КАРДИО

Аз Тренирам от 1 месец и половина  , Добре ли е за 1 месец и половина -

Ами типичен сплит, от който сега едвали ще качиш. Тяга, гребането и клековете ако си са хванал сериозно ги правя леки поне 5-6 месеца, че може яко да са контузиш. На фона на другите 13 годишни който виждам си добре ;)

Програмата ти е много зле... Едно упражнение за трицепс, три за бицепс... За гърди пак едно (лежанката с тесен хват е за трицепс)!
Няма средно рамо!

Програмата ти е много зле... Едно упражнение за трицепс, три за бицепс... За гърди пак едно (лежанката с тесен хват е за трицепс)!
Няма средно рамо!

аз казах че не са всички аз съм добавил всички който правя

Какво ??

Какво ??

не сам написал всички опражнения дето правя

Ами напиши всички УУУпражнения.Защо ни даваш да коментираме половината ти програма?

Ами напиши всички УУУпражнения.Защо ни даваш да коментираме половината ти програма?

доообре по късно

Няма какво да ни казваш какво правиш... просто прави 4 упражнения за гръб, крака и гърди и по 3 за бицепс, трицепс, рамене и тва е ! За корема, трапеца и прасеца ти си решаваш(там трябва яко напиняне) !

На 13 години какви сплитове,кви 5 лева,бе.Рано е още!Нямаш все още изградената костна структура за тез работи ;) Но преспокойно можеш да ходиш да плуваш,да ходиш на лостове,да правиш лицеви опори ей таквиз неща.

На 13 години какви сплитове,кви 5 лева,бе.Рано е още!Нямаш все още изградената костна структура за тез работи ;) Но преспокойно можеш да ходиш да плуваш,да ходиш на лостове,да правиш лицеви опори ей таквиз неща.

е какъв е проблема аз си правя тренировката (сплит) плувам си от време на време и бягам 2-3 пъти седмично :))