Моят Дневник

Темата е заключена.
Прескочи до:

24.08.11
12:21

Кардио тренировката ти е вдигане на крака от вис? Нещо не разбрах.

24.08.11
12:43

Ами, да аз малко неразбираемо съм го написала :)
Освен кардиото- бягане на стадиона, вчера за първи път пробвах вдигане на крака от вис /с вдигането на краката не се справих добре :( /

25.08.11
09:02

24.08.2011 сряда

- тренировка крака

Всичката храна за деня ми беше много вкусна :)
7.30 овесена питка, филаделфия, 5 маслини
12.00 ориз/в сготвено състояние беше около 200гр, в сурово- не съм го теглила/
16.30 кофичка нискомаслено кисело мляко

- втората част на тренировката + 2х30 коремни преси

20.00 домати на шайби с настъргано нискомаслено сирене

Днес ми е мноогооо (sun) !

Мнението беше редактирано от rudni rudni на 25.08.11 13:27.

26.08.11
08:50

25.08.2011 четвъртък

Добро утрооо! (coffee)
(muscle)- имам страхотна мускулна треска, едва сядам и трудно слизам по стълби

Вчерашният ден:
7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
12.00 1 праскова
15.30 около 200гр сварени картофи, подправени с малко соев сос и 1 домат
20.00 100гр пилешки късчета от филе със соев сос / към тях щях да хапвам и лютеница, но когато я отворих беше развалена. Върнах я в магазина, дадоха ми друга, погледнах срока на годност, беше ок и ми я опаковаха. Прибрах се, отворих я и пак развалена..... е, това вече е ужас :@ .../

26.08.11
09:33

Явно цялата партида лютеница е дала фира, лошо...

28.08.11
10:50

26.08.2011 петък

- петъчна тренировка :)

7.30 овесена питка, филаделфия, 5 маслини
11.00 1 праскова
14.00 около 200гр варени картофи със соев сос, 1 домат
20.00 пил.късчета /филе/, лютеница :) - успях да намеря хубава :)


27.08.2011 събота

10.30 360гр диня, много ми се ядеше и беше много вкусна
13.30 бяб боб/доста рядък/
- изминати над 8км и изкачени 129 стъпала/изброих ги точно/
20.00 пил.късчета /филе/, лютеница

29.08.11
08:13

28.08.2011 неделя

10.00 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
13.00 грах

- 2 часа игра на боулинг—- беше суперррр

17.00 5 ядки сурово кашу
20.30 2 пилешки шишчета

(party) невероятен weekend! Сега е време работната седмица да започне! (nmuchfun)

30.08.11
09:27

29.08.2011 понеделник

Седмицата започна с понеделнична тренировка :)

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
10.00 1 праскова
13.00 пил.късчета от филе /100 гр/, подправени със соев сос, 1 домат
17.00 5 ядки сурово кашу
20.00 2 яйца + 50гр нискомаслено сирене, заедно - запечени на тефлоновата плоча
:)

31.08.11
08:34

30.08.2011 вторник

Кардио тренировка на открито

7.30 овесена питка, 1 голям домат
11.30 1 праскова
14.00 около 200гр варени картофи+ 1 яйце, пасирани и запечени на тефлоновата плоча без мазнина- получи се нещо като картофени кюфтета, само че малко сухички и много по-тънки от обикновените, но бяха вкусни :)
20.00 домати на шайби с настъргано нискомаслено сирене

(coffee) денят започва

01.09.11
08:51

31.08.2011 сряда

-тренировка /крака/

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 5 маслини
11.00 1 праскова
14.00 200гр варени картофи + 1 яйце, пасирани и запечени на тефлоновата плоча /като предишния ден/

-тренировка, част II + 2х30 коремни преси

20.00 пил.филенце, лютеница

2 часа игра на боулинг :) :) :)

Мнението беше редактирано от rudni rudni на 03.09.11 08:05.

03.09.11
08:13

01.09.2011 четвътрък

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
11.00 1 праскова
14.00 пил.филенце, домат
20.30 пил.филенце, домат


02.09.2011 петък

-петъчна тренировка

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
11.00 1 праскова
14.30 пил.филенце, домат
20.30 2 яйца + около 50гр нискомаслено сирене/запечени на тефлоновата плоча/

Много динамични дни, добре, че ще почивам следващите 3 :)

07.09.11
08:41

Добро утрооооо! :) Нямаше ме няколко дни, но използвах почивните дни да пообиколя... да закрия сезона ;)

Ето и миналите дни: :)

03.09.2011 събота
7.30 овесена питка, 50гр пилешко филе
10.30 1 ябълка
14.00 пил.филенце, домат
- 25 мин кростренажор /имах енергия за изразходване/ :)
20.00 :) 1 топка Raffy / хапнах около половин топка, стана ми много сладко/


04.09.2011 неделя

10.00 350гр диня
14.00 около 200гр ориз / в сготвено състояние го теглих/
- редовните 8км + 129 стъпала/изкачване/
20.00 пил.филенце, 50гр нискомаслено сирене, лютеница


05.09.2011 понеделник

-понеделнична тренировка
9.00 овесена питка
11.00 1 ябълка
13.30 бял боб
17.00 5 ядки сурово кашу
19.30 пил.филенце, нискомаслено сирене, лютеница
:( 21.00 малко пуканки и малко Raffy - бях много гладна, бях в ПМС /и то доста време и последния ден апетитът беше ужасен...дамите ще ме разберат/

06.09.2011 вторник

-тренировка
12.00 1 нискомаслено кисело мляко
16.00 пил.пържола
20.00 домати на шайби с настъргано сирене/около 50 гр/

Днес започва работната седмица- 3-дневна :) нека е лека и ползотворна :)

07.09.11
11:27

Гледам, че последните мерки са от 8 август, а утре сме 8 септември, как са резултатите този месец :P

07.09.11
11:47

Утре е денят за мерене :) Има напредък ;)

08.09.11
12:30

Първият месец - 7 кг. надолу, този - още 5, брррррррррррррраво, Креми, само така !!!

Още два-три месеца със същото темпо иииии... :P :P :P

08.09.11
12:53

ииии... какво ще стане? Килограмите ще се свалят, ама после? Според мен направо си гладуваш... супер малко храна и те държи единствено ентусиазма може би.

08.09.11
13:33

Иван Д. - Благодаря! И аз съм доволна!

NeDD- Честно казано се надявам да не си прав, и да не ме държи само ентусиазма ми. Факт е,че при всички диети,които съм правила /гладуване/ постоянно бях гладна, нямах сила за нищо, сънувах храна, ставаше ми много често лошо, причерняваше ми дори докато шофирах......., а сега се чувствам добре, имам енергия и дори ,когато не ми е ден за тренировка, имам желание за такава.
В момента се чувствам добре и се надявам да продължа да се чувствам така :)

Ето и вчерашния ден:
- тренировка част I
7.30 овесена питка, 50гр пилешко филе
11.00 1 ябълка
14.30 2 големи картофени кюфтета /сама си ги приготвям- картофи , яйце, нискомаслено сирене- запечени на тефлоновата плоча без мазнина/
- тренировка част II
20.00 домати на шайби, настъргано нискомаслено сирене

09.09.11
08:55

Такаааааа, :) петък е :) - последен работен ден тази седмица

Ето и вчера:

08.09.2011г. четвъртък

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
12.00 1 праскова
15.00 пак от моите картофени кюфтета :)
чаааак в 20.30 2 яйца + нискомаслено сирене /запечени на тефлонова плоча/

:) Да се похваля - миналата година кандидатствах по програмата “Аз мога” и вече съм одобрена......ще се изуча в последните 3 нива на английския език- :).... Октомври започвам

12.09.11
16:11

Да попълня дневника си,че 3 дни станаха вече от както не съм писала :)

09.09.2011 петък

- тренировка
7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
11.00 1 праскова
13.00 пил.филенце, домати
16.30 10 ядки сурово кашу
- 30 мин кростренажор
19.30 пил.филенце, лютеница


10.09.2011 събота

9.00 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
13.00 купичка леща
16.30 10 ядки сурово кашу
- 8км + 129 стъпала /изкачване/ - страхотно време и супер разходка
20.00 пил.филенце, 100гр нискомаслено сирене, лютеница

11.09.2011 неделя

10.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 1 сварено яйце
13.00 купичка леща
16.30 10 ядки сурово кашу
20.00 100гр свинско филе /печено без мазнина/, лютеница

Ходихме в аквариума /Варна/ - тотално разочарование :( , почти нямаше какво да се види

13.09.11
16:35

12.09.2011 понеделник

-тренировка
7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
11.30 1 праскова
13.30 100гр свинско филе/печено/ + 1/2 краставица
16.30 10сурови ядки кашу
19.30 домати на шайби/домашни, бяха много вкусни/, настъргано сирене

Хубава вечер! Аз отивам да взема племеницата ми от яслата ...

13.09.11
16:49

Честно казано не знам как издържаш с толкова малко храна......

13.09.11
17:23

Е, не е като да не сме виждали и по-оскъдни менюта ;)

14.09.11
08:55

Може би трябва да се има в предвид, че движението ми в ежедневието е сведено до 0- от 8 до 17 /понякога до 18 часа/ на стол пред компютъра :( Калорийният ми разход не е особено голям :( Последните седмици свалям по 300-400 гр на седмица, което си мисля,че не е много
Както вече казах, за сега се чувствам добре и се надявам да продължа да се чувствам така :)
Другата седмица ще си правя и изследвания, любопитна съм да видя дали всички показатели са в норма, защото за мен е важно да съм здрава, не само как ще изглеждам...ще публикувам резултата

Ето и вчерашния ден 13.09.2011 вторник

- кардио тренировка на открито
7.30 овесена питка, филаделфия, 5 маслини
11.00 киви
14.00 остатъка от свинското филе /около 100гр/, краставица
19.30 2 яйца+ сирене, запечени на тефлонова плоча

Хубав и слънчев ден от мен! :)

14.09.11
09:59

Е и аз също работя по цял ден на PC, но дори и в покой тялото ти има нужда от едни приблизително 2000кал. А по груби сметки на ден ти приемаш под 1000….. Относно отслабването, нормално е в началото да си свалила бързо, било е повече вода и гликоген. Сега нещата стават бавно, а и с тази малко храна нищо чудно да ти се забави и метаболизма доста и да стане още по тегаво. Според мен увеличи храната и увеличи тренировките. Защото дори в един момент да постигнеш желаното тегло с този глад... визуалния ефект няма да е никак добър.

Мнението беше редактирано от NeDD на 14.09.11 09:59.

14.09.11
11:43

казано от rudni rudni на 14.09.11, 08:55:

от 8 до 17 /понякога до 18 часа/ на стол пред компютъра :(

При това положение, йога за теб е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА! :)

14.09.11
12:06

NeDD - Добре :) ще увелича храната. Утре ще си изтегля храната, ще изброя калориите и ще опиша всичко подробно... да видим дали ще е по-добре :)

Margaritka - Йогата никога не ме е влечала, но ако трябва да съм честна никога не съм се и интересувала от нея....ще попрочета малко по темата

Мнението беше редактирано от rudni rudni на 14.09.11 12:07.

14.09.11
12:26

При мен е идвала жена след около 20 години на стол зад компютър. Гъвкавостта и беше като на дъска - всяко движение и причиняваше нечовешки болки по цялото тяло, гръбнакът и беше практически нефункциониращ...абе - тъжна работа. Въпроса не е до харесване или не - или предприемаш мерки за правилна двигателна активност, или на 45 години си инвалид без количка. :)

14.09.11
12:46

Маргаритка,
вчера една йога инструкторка обясняваше, че йогата, която преподава, не е за отслабване, а за оздравяване, мисля, че много хора не знаят за тези и ефекти...

14.09.11
12:59

...което е жалко, разбира се - йога първо възстановява здравето, кара въртешните органи да функционират нормално, после развива гъвкавост, сила, баланс - загубата на килограми е само един бонус. Случвало ми се е да искат да им показвам “йога упражнения за прибиране на корем” (swear)
Преди да се започне практика, много важно е да се разбере, че йога е наука за цялото и не може да бъде практикувана с цел частичен ефект, какъвто е отслабването. :)
Може би тук е момента да вметна, че и доста от преподаващите не са много наясно с това, иначе нямаше да има fat burning yoga - пълна катастрофа (headbang)

15.09.11
12:56

Здравейте и днес :)—- днес от сутринта увеличих храната /само за закуска имам около 400 калории :) довечера или утре ще опиша днешния ден

сега ето и  14.09.2011 сряда

- тренировка част 1
7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
12.00 1 кофичка плодово кисело мляко (300гр)
14.30 картофени кюфтета - 2 бр /домашно приготвени, в дневника вече съм описала как ги правя/
17.00 15 ядки сурово кашу
- тренировка част 2
19.30 пилешка пържола, парче сирене и лютеница /доволно добра вечеря/ :)

Лек и ползотворен ден!

Мнението беше редактирано от rudni rudni на 15.09.11 13:00.

15.09.11
15:18

казано от Margaritka на 14.09.11, 12:59:

.много важно е да се разбере, че йога е наука за цялото и не може да бъде практикувана с цел частичен ефект, какъвто е отслабването. :)

Лично аз съм леко скептичен към “науки”, които проповядват “цялостно” оздравяване чрез “духовни” упражнения - започва да ми намирисва на секти.

За разлика от мистичните източни учения, фитнесът, стречингът, бодибилдингът, кросфита и т.н., и т.н. не изискват от последователите си да ги “изповядват” в “духовен” план.

15.09.11
15:33

казано от Иван Д. на 15.09.11, 15:18:

Лично аз съм леко скептичен към “науки”, които проповядват “цялостно” оздравяване чрез “духовни” упражнения - започва да ми намирисва на секти.

За разлика от мистичните източни учения, фитнесът, стречингът, бодибилдингът, кросфита и т.н., и т.н. не изискват от последователите си да ги “изповядват” в “духовен” план.

Не знам как ти мирише, но никой не кара никого да “изповядва” каквото и да било в духовен или какъвто и да било план.
Асаните също не са “духовни” - те са “път” към духовното, но сами по себе си са упражнения за възпитание на тялото и ума. Това, че те карат да се чувстваш по един различен начин си има своето съвсем научно обяснение, с което не смятам за необходимо да замърсявам дневника.
Йога е НАУКА за личностно развитие, която включва тяло, съзнание и дух, както и взаимодействието им  със заобикалящия свят.

казано от Иван Д. на 15.09.11, 15:18:

За разлика от мистичните източни учения, фитнесът, стречингът, бодибилдингът, кросфита и т.н., и т.н. не изискват от последователите си да ги “изповядват” в “духовен” план.

опасявам се че е точно обратното - йогата, цигуна и тай чи-то не те задължават да ги практикуваш в “духовен план.”

казано от Margaritka на 14.09.11, 11:43:

казано от rudni rudni на 14.09.11, 08:55:

от 8 до 17 /понякога до 18 часа/ на стол пред компютъра :(

При това положение, йога за теб е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА! :)

аз смятам че и щангите са и задължителни, че и плуването...

Мнението беше редактирано от Цветан Василев на 15.09.11 17:00.

15.09.11
17:10

Дърпаме чертата...
Йога и веганство ар дъ шит фор еврибади...

15.09.11
17:13

казано от slavko на 15.09.11, 17:10:

Дърпаме чертата...
Йога и веганство ар дъ шит фор еврибади...

Пак хубаво, че ме подсети - йога, цигун и други такива да ти покажа ;)

16.09.11
08:53

:) Добро утро! Виждам, че йогата е предизвикала размисли и страсти :)
Нормално е, някои хора да са “ЗА” практикуването на йога, а други не! Въпрос на личен избор!
Аз лично не мога да изразя каквото и да е мнение по  въпроса, защото съм много малко запозната с материята! Но едно съм решила още вчера- да пробвам! :) Екипът ми е вече в колата и след работния ден, живот и здраве, в 18 часа съм в Приморски на йога :) Вече се вълнувам! (wasntme)


@ ts. vassilev - :) май много станаха задължителните неща. За сега надграждам, ще видим как ще се развия..... само плуването на този етап е тотално отпаднало..... въпреки, че съм от Варна ;( не мога да плувам

Ето как мина вчерашния ден :) :) :)

15.09.2011 четъртък /ще опиша деня подробно/

- тренировка нямаше
7.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, около 140гр / до сега ядях по една и малко/; намазани плътно с филаделфия и 50гр пилешко филе, витамин Centrum
8.00 кафе в офиса
12.00 1 киви
15.00 2 картофени кюфтета, ако мога така да ги нарека/приготвени лично от мен, описала съм как ги правя по-горе/, салата краставици
17.00 20 ядки сурово кашу
19.30 пилешка пържола, около 100гр сирене, лютеница
Вода около 2л
Общо за деня: 1432 калории

Хубав петък! (sun)

16.09.11
09:11

Ако в един момент попаднеш в застой, пробвай да ограничиш въглехидратите през деня за сметка на белтъчините. Примерно остави въглехидратите за след тренировка, а на обяд вместо картофи - пържола или омлет.

17.09.11
09:01

:) :) :) съботен, но работен ден

@ NeDD - Ще имам предвид ограничаването на въглехидратите. В офиса нямам хладилник и с това съобразявам обяда си- нещо, което няма да се развали :)

Сега първо да споделя впечатления от снощи за ЙОГАТА - 1 час и 40 минути - беше невероятно, много ми хареса... натоварващо, изморително, но същевременно приятно и релаксиращо (wasntme) - изкарах цялата тренировка, правех почти всички упражнения /без най -сложните, които са за напреднали/- ДОВОЛНА съм от себе си.... и треньора беше супер, а и момичета помагаха :)
Много благодаря на Margaritka, ако не беше тя сигурно никога нямаше да опитам :)

16.09.2011 петък

- петъчна тренировка
7.30 2 филии препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
12.30 1 киви
15.00 пил. пържола, парче сирене, салата краставици
изтървах междинното хранене, но много бързах да приключа работа и да изляза от офиса :)
18.00-19.40 ЙОГА :)
20.30 една голяма хубава шопска салата

Довечера съм на рожден ден и сигурно ще си пийна 1-2 (blush) чаши бяло вино, няма как :) ..... подробности утре :)

Хубав ден!

17.09.11
10:06

казано от Margaritka на 15.09.11, 15:33:

Йога е НАУКА за личностно развитие, която включва тяло, съзнание и дух, както и взаимодействието им  със заобикалящия свят.

:D :D :D Йога ще да е много научна “наука”, щом “изследва” взаимодействието на духа със заобикалящия свят :D :D :D

Йоги, цигуни и прочие източни “науки” за тялото и духа са сектантски издънки на традиционните източни учения, като будизма и конфуцианството.

Да проснеш едно килимче на земята и да правиш стречинг и дихателни упражнения (поклони и молитви) с лице към Мека пет пъти дневно сигурно също е много полезно за здравето и укрепва мускулите, и ставните връзки. За паневритмията на дъновистите да не говорим - планина, вегетарианство, фитнес, дихателни упражнения.

Йога и цигун са “спортове” от сорта на дъновизма, евангелизма и йеховизма. Само дето бледоликите европейци знаят за тях толкова, колкото жълтите азиатци знаят за нашите секти.

Ако йога и цигун бяха вид спорт, нямаше да са забранени в половината азиатски страни.

17.09.11
12:46

казано от Иван Д. на 17.09.11, 10:06:

Йога и цигун са “спортове” от сорта на дъновизма, евангелизма и йеховизма. Само дето бледоликите европейци знаят за тях толкова, колкото жълтите азиатци знаят за нашите секти.

Ще ти препоръчам да спреш да бълваш глупости по въпроси, по които е повече от очевидно, че нямаш нито теоретично, нито практическо знание, защото ставаш абсурдно смешен.
Извинявам се за спама, но няма как да се сдържа.

Мнението беше редактирано от Margi на 17.09.11 12:50.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1