Изоставане на трицепс

Тъй като трицепсите ми видимо изостават спрямо останалите мускулни групи ,искам да помоля за съвети как да променя тренировъчната си програма ,така че тази мускулна група да напредне.

На 18 години съм , 178 см , 70 кг

Тренировката ми за трицепс е следната:
Около 10 минути загрявка (с и без тежести)
Вдигане от лег с тесен хват 4х
Френско разгъване с крив лост от лег 4х
Трицепсово разгъване на горен скрипец 2.3х (3 с прав лост и 3 с въжета).

Моля за критики относно програмата ми с цел подобрение и ефективност.
Благодаря за мненията.

Пробвай Френско разгъване с крив лост от лег. 12серии х50-40-30-20-10-5-5-10-20-30-40-50 аз лично така наваксах моя трицепс много е ефективно.

Пробвай Френско разгъване с крив лост от лег. 12серии х50-40-30-20-10-5-5-10-20-30-40-50 аз лично така наваксах моя трицепс много е ефективно.

Как ти варират килограмите по време на сериите?

Пробвай Френско разгъване с крив лост от лег. 12серии х50-40-30-20-10-5-5-10-20-30-40-50 аз лично така наваксах моя трицепс много е ефективно.

Как ти варират килограмите по време на сериите?

20кг до 10 после 30 -50-50-30 и после пак 20 остнаалите

Не е проблемът в начина ти на трениране. Тези упражнения стимулират добре мускулите. Пусни снимка.

А с упражненията за гърди как си?Сигурен ли си,че не буташ с трицепса и така да се получава обратен ефект + допълнителна за трицепс тренировка.Може и мазнини да имаш,както каза Стоянчо дай една снимка :)

Еми гърдите ги тренирам на по-малка лежанка (в залата имаме 2 и едната е с по-малка щанга ,но все пак) и ръцете са ми долепени до тежестите ,т.е със сигурност над широчината на раменете , не вярвам да вкарвам и трицепс , никога не съм усещал.

http://shapie.bb-team.org/kennelcrash/photos

Може да вкараш и упражнения със собствено тегло:
Bench Dips(Кофички на пейка), може да бъдат изпълнявани и с тежест в скута.
Diamond Push Ups(Лицеви опори тип “Каро”).

Според мен е развит нормално и съразмерно с другите МГ.

Привет.Тъй като има отворена тема мисля да задам въпроса си тук.
Смятам че трицепса леко изостава спрямо другите ми мускулни групи и мисля да добавя още една тренировка за трицепс която да се състой от едно упражнение и да е в ден на друга мускулна група(сметнах за добре да е гръб,трапец+ 1 упражнение за трицепс).
Моля дайте ъкъл кое да е упражнението!?!