Моят първи дневник

Здравейте! Преди известно време започнах да се ровя в сайта, прочетох голяма част от дневниците и най- накрая реших да се включа. Аз съм Петя, на 20, висока съм около 175 см.(+/- 1 см.) и в момента съм 57 кг. Винаги съм се хранила сравнително здравословно, обичам много плодове, зеленчуци, месо, риба, извара... Не си падам много по сладкото, понякога хапвам сладолед. За сметка на това се изкушавам от разни тестени произведения, като в това число не влиза хляба- някак си не ми се вписва в менюто. Преди година пробвах да ходя на фитнес, но не успях да се запаля. Преди това също съм спортувала, а в момента ходя на танци- 3 пъти седмично, а от следващата седмица мисля да започна и плуване.
Цел- главно поддържане и достигане на вътрешна хармония. Единствената проблемна зона ми е коремът- винаги е бил плосък, но в последната година, в следствие на разни медикаменти, които се наложи да вземам, натрупах мазнини в тази област. Дълго време пробвах с коремни преси, но нямаше ефект. Приемам вякакви съвети.
В общи линии е това- тук смятам да пускам дневните менюта, за да мога да се контролирам до известна степен и да се чувствам максимално добре. Надявам се да ме приемете във вашия страхотен отбор!
Лек и успешен ден!

Здрасти, Петя.
Радвам се, че сайтът приютява още един човек, зареден с желание за поддържане на физическото и психическото си здраве и добър вид.
Коремните преси и изобщо всички вариации на упражнения за корем помагат за изграждането на силни абдоминални мускули. Но ако искаш тези мускули да се очертаят, редуцирането на мазнините в коремната област също ще е твоя цел, а това от своя страна изисква кардио тренировка и по-точно - бягане в умерено темпо сутрин на гладно, когато тялото използва именно мазнините като източник на енергия. Силови тренировки за цялото тяло, съчетани с кардио 3-4 пъти седмично по 20-25 минути сутрин биха били добро начало.
Ще изчакам да видя и храненето, за да видя дали няма нещо, с което мога да ти помогна да коригираш нещата.

Здравей! Да си призная и аз си мислех за бягане сутрин, на гладно. Даже мисля да го съчетая с плуването- дали ще е добра идея?
Пускам си менюто за вчера, приемам всякакви критики:
10:00- 4 с.л. овесени ядки с малко орехи и стафиди(заливам ги с вода, с мляко не ми харесват толкова), кафе
12:00- 6 кайсии
14:00- пилешко бутче(около 200 гр), домат+краставица, зехтин
17:00- 40-50 гр. сурови ядки(бадеми и лешници), кафе
после бях на танци- 2 часа
20:30- 200 гр. извара, домат+краставица, зехтин

течности: 2,5 л. вода, 2 чая
В това време се храня буквално насила- особено сутрин нямам никакъв апетит. Кафето ми е чисто, пия го с много вода. Месото, изварата, плодовете и зеленчуците, които ям са домашни- по принцип вкъщи почти всички продукти са такива.
Това е засега! Поздрави!

Можеш и да си плуваш, само гледай да не се претовариш. Не прави повече от една тренировка на ден.
Прави ми впечатление, че до 14 : 00 нямаш белтъчини. щом не ти харесват ядките с мляко, дабави едно яйце или 1-2 белтъка. За закуска не е задължително да ядеш винаги ядки - пробвай с пълнозърнест хляб, яйца, мляко или млечен продукт + плод или зеленчук.
Защо спираш въглехидратите на обяд?! С пилешкото можеш да хапнеш кафяв ориз, пълнозърнест хляб, варен картоф или вид вариво. Ще ти трябва енергия по-късно!
Тук можеш да добавиш кисело мляко.
Вечерята ти е крайно бедна, особено за след физическо усилие. Месо, яйца, сирене, кашкавал, мляко. Можеш да се развихриш -  омлет, яйця на очи, бъркани яйца със сирене, ако не искаш отново месо. Салатата и зехтина са ок, но направи вечерята по-богата, по-калорична. След физическо натоварване тези калории са ти необходими!

По принцип всеки ден се храня различно, гледам да разнообразявам. В тези горещини почти нямам апетит и се чудя какво да ям. Имам и моменти, когато ям доста, друг път по- малко...точно затова искам да се науча да слушам тялото си ,да се харесвам и да се чувствам добре. Надявам се с ваша помощ да успея да достигна някакъв баланс!
Конкретно за яйцата- хич не ги обичам, особено пък ако са варени. Мога да ги ям само на омлет, и то ако съм сложила доста добавки вътре. Опитвала съм да се храня разделно и затова ми е някак странно да смесвам- месо с ориз или картофи и т.н. Ще се радвам, ако разбера кое точно е правилно. За теориите с броенето на калории също имам някакви представи, но това, което чета тук ме кара да мисля, че не съм много в час.
Освен че нямам добре оформен корем, от дете имам проблеми и с редовното ходене до ВЦ-то, което ми създава допълнително подуване и дискомфорт. Пробвала съм какво ли не- или не помага, или има временен кратък ефект и после пак същата работа. Особено пък сега, когато ми предстои да отида на плаж се чувствам много зле, не стига, че не се харесвам чисто естетически, пък и се чувствам като балонесто човече.:)

За жегите - хапвай кисело мляко и млечни продукти, плодови и зеленчукови салатки, леко и чисто месо.
Като не обичаш яйца, поне млечни продукти и варива приемай - за повече протеин. Това с разделното хранене съм пробвала за малко, нито ми хареса, нито виждам смисъл - тялото е достатъчно умна “машина”, че да има нужда аз да му разпределям храната, за да я приема. Да живее комбинацията въглехидрат + белтък! :)
Добре е да имаш що годе идея относно калориите, които приемаш, но не изпадай в подробности, важен е и източникът на калориите.
И аз имам проблемът с тоалетната. И то от доста време. И аз не намирам точно решение, понякога ми се получава, понякога не. От едни храни веднъж ми се разстройва стомахът, друг път от същите - не.
Общо взето гледам да хапвам по малко 4-5 пъти на ден, разнообразявайки менюто и формата на приготвяне на храната.
П.п.: Ядеш ли хляб? -той има положително действие върху ходенето до тоалетната.

Здравейте! Вчера цял следобед търчах по задачки(в най- голямата жега), но поне успях да се храня редовно. Тренировка нямаше, но поне походих доста. Ето и храната:
10- 2 с.л. овесени трици+ 2 с.л. овесени ядки в кофичка кисело мляко(ядох го на 2 пъти), кафе
12- 4 кайсии
14- 200 гр. пилешко, салата(зеле, червено цвекло, морков, зехтин)
17- 200 гр. сладолед- не си бях взимала повече от 2 седмици, пък и имах шанс да се отбия в сладоледена къща
20:30- 100 гр. пилешко, 200 гр. млечна салата

Следващите няколко дни отивам на кратка почивка, там ще му мисля за храната. Ще се постарая да правя някакви упражнения, ще ходя на басейн...
Хубав ден!

Ще си напиша и режима за днес, тъй като през следващите няколко дни няма да имам достъп до компютър.
9:00- 15 мин. велоаргометър, коремни преси
10:00- овесена палачинка(2 с.л. трици, яйце, вода), 100 гр. извара, кафе
12:00- 200 гр. малини
14:00- 200 гр. пуешко, домати, краставици, зехтин
17:00- 40-50 гр. сурови ядки, ябълка
20:00-21:00- мисля да е 100 гр. пуешко и таратор

Здравейте! Последните няколко дни се отдадох на почивка, храненето ми беше предимно пилешко, плодове, огромни салати и тук- там някой сладолед. Всеки ден плувах на плажа, в общи линии дотам се изчерпваше физическата ми дейност. От днес си влизам в ритъм, с по- умерено хранене и повече движение. Ето за вчера:
9:00- 2 филийки типов домашен хляб с крема сирене, 1 домат
11:00- ябълка
14:00- 150 гр. пилешко филе, шопска салата(250 гр.)
17:00- 4 кайсии, капучино
20:00- 100 гр. пилешко филе, зелева салата(200 гр.)
21:00- 1/2 коф. кисело мляко

Здравейте! Аз тъпо и упорито продължавам да се отчитам и да се опитвам да постигна телесна и душевна хармония. Дано скоро да разбера дали съм на прав път. Ето за вчера:
10:00- 20 мин. йога
10:30- круша, кафе
12:00- 50 гр. сурови ядки
14:00- 150 гр. пилешко филе, салата с извара(100 гр. извара, домат, краставица)
18:00- ябълка, кафе
19:30-21:00- танци
21:30- 200 гр. извара, домат, 50 гр. пуешко филе

Продължавам да си пиша, току виж скоро съм получила насока или мнение:) Ето за вчера:
9:30- 30 мин. йога
10:30- 2 с.л. овесени ядки, 1 с.л. трици, 1/2 коф. кисело мляко
12:00- 6 кайсии
14:00- картофи огретен(картофи, извара, заливка от мляко и яйце)
16:00- 20 мин. упражнения за корем
18:00- 50 гр. микс от сурови ядки и сушени плодове, кафе
21:00- миш- маш, шопска салата(250 гр.)

Здравейте! Бях на почивка за няколко дни(отново), пак на същото място, само смених компанията. До обед плувах и се излежавах на плажа, после разходки сред природата...общо взето еднообразно, но пък никак не съжалявам, че се навих. Хапвах стабилно месо, салати и плодове. Ето за вчера:
9:00- 4 овесени бисквити(50 гр.), 1/2 коф. кисело мляко
10:00-13:00- плаж, 2 праскови
14:00- 200 гр. пилешко бутче, 150 гр. задушени зеленчуци
18:00- 150 гр. сладолед
21:00- 100 гр. шунка, шопска салата
Лек и успешен ден!

Продължавам с дневника, поне аз да се следя...Вчера се опитах да ям по- стабилно, мисля че постепенно ще постигна някакъв баланс:
9:00- 30 мин. йога
10:00- 2 овесени палачинки, извара, кафе
12:00- 2 праскови
14:00- ризото с пиле(около 300 гр.)- дойде ми множко
17:00- 15 мин. упражнения за корем
18:00- 50 гр. сурови ядки, кафе
21:00- 1 пилешко бутче, шопска салата с извара(250 гр.)

Каво мислите за соевото мляко и въобще за соевите продукти? Вчера ми донесоха соево мляко, досега не съм пила, но разбрах, че е доста разпространено, даже казват, че има разхлабващо действие.

Никой не ми отговаря, но аз продължавам да упорствам...дано постигна напредък рано или късно. За вчера:
9:00- йога
10:00- 2 овесени палачинки, извара, кафе със соево мляко
12:00- 2 зелени ябълки
14:00- омлет(2 яйца) със сирене, пълнозърнеста питка(към 50 гр.)
18:00- 50 гр. сурови ядки
19:00- танци
21:30- 150 гр. риба тон,3-4 с.л. царевица, салата- бях се наточила за извара...обаче явно ми не ми беше ден, направо се храних с нежелание

Лека и купонджийска вечер!

Е, вкусни ли са тези храни, започващи с овес*.*?

Лично за мен- да.:)

Относно соевото мляко - лично за мен има вкус на отвара от стари дървесни стърготини, минали през отделителната система на някоя гъсеница, обаче чат пат го пия. Овкусено с мед или с кафе - става, даже ми и харесва. Особено в анти-млечните ми моменти :)

Взех си соево мляко по- скоро от любопитство, но не смятам да го пия редовно. Имам си достатъчно истинско, домашно мляко, със соевото по- скоро ще разнообразявам. Ето за вчера:
9:00- йога
10:00- пълнозърнести макарони, кафе с мляко
12:00- 2 праскови
14:00- телешко със зеленчуци
18:00- 50 гр. сурови ядки, ябълка
21:00- 100 гр. шунка, салата с извара

Здравейте! Вчера придружих една позната до фитнеса, мисля от другата седмица пак да се пробвам. Миналото лято не ми беше интересно, въпреки, че инструкторът ми обръщаше голямо внимание и ми обясняваше всичко. Просто усетих, че това не е моята среда, сега сред повече познати може би ще е по- добре. Ще опитам, пък каквото стане.
Ето за вчера:
9:00- 4 с.л. овесени ядки, 1/2 коф. кисело мляко- комбинацията ядки+мляко не ми понася много добре...
11:00- 2 праскови
14:00- 200 гр. пилешко филе, печени зеленчуци(картоф, тиквички, чушки, гъби...)- изядох около 150-200 гр.
18:00- 50 гр. ядки
после танци
21:00- 200 гр. извара, салата- не ми се ядеше друго, нямах апетит

05.08.2011
9:00- 15 мин. вело, малко упражнения
10:00- 50 гр. овесени бисквити, чаша соево мляко- свърши!
13:00- крем супа от картофи, омлет с извара
17:00- 2 праскови
18:00- 50 гр. ядки
21:00- 200 гр. пилешко филе, шопска салата

Здравейте! В събота бях на фитнес, направих една скромна тренировка, ще се опитам да опиша горе- долу. Не можах да запомня всичко, затова се извинявам предварително ако има неточности.
10 мин. велоаргометър
малко упражнения за разгрявка
придърпване на скрипец пред врат-3 по 15
флайс от лежанка- по 5 кг.- 3 по 15
раменни преси от седеж- по 5 кг.- 3 по 15
за бицепс- 3 по 15
напади с гири 5 кг.- 3 по 10 за всеки крак
преси от лежанка- 3 по 15
15 мин. пътечка

Мисля, че успях да го опиша горе- долу. Очаквам препоръки!

Не виждам мнения за първата ми тренировка, дано да не е чак толкова зле:) Днес мисля пак да има фитнес, а ето и менюто за вчера:
9:00- 2 филийки с извара, кафе
после бягане по задачи
12:00- пиле със задушени зеленчуци, малко пърленка
16:00- 2 праскови
18:00- 50 гр. сурови ядки
21:00- запеканка от извара, яйца и тиквички, 1/2 коф. кисело мляко

Малко хаотична ми се струва тренировката ти...сама ли си я прави или ??? Под хаотична имах в предвид, че правиш скрипец, после скачаш и правиш флайс, после бицепс, раменни преси и т.н. по едно упражнение за мускулна група...малко е ....Но нека и по компетентните от мен кажат :)

Вчера тренировката ми беше по- динамична, освен предните упражнения включих и още няколко, но усещам, че това не е моят вид спорт. Но този месец ще посещавам залата поне 2 пъти седмично, имам нужда да се раздвижвам. Основната причина е, че през август няма да има танци, а пък вкъщи трудно се организирам.
Ето менюто за вчера:
9:00-мюсли с ядки и мляко, кафе
тренировка
12:00- круша
13:00- 150 гр. пилешко шишче с бекон, задушени зеленчуци с масло
17:00- 2 праскови, 30 гр. сурови ядки
20:00- огретен с тиквички, яйце и извара, филийка пълнозърнест хляб

Вчера до обяд бях по лекари и правех изследвания(много неприятно, то е ясно), после имах и други задачи, затова храненето ми е малко хаотично и нямаше тренировка. Днес като гледам какво е времето се очертава да си стоя вкъщи, следобед планирам да отскоча до фитнеса.
Ето за вчера:
станах преди 8, но успях да хапна едва в 11
11:00- филия с масло, 100 гр. домашен кашкавал, кафе
14:00- 2 бъркани яйца с извара, салата(домат, краставица, зехтин)
18:00- 200 гр. сладолед
21:00- таратор, шепа сурови ядки

11.08.2011
9:00- овесена питка с извара, кафе
11:00- 2 праскови
13:00- ризото с пиле и зеленчуци
17:00- 50 гр. сурови ядки
18:00-19:00- тренировка
20:00- 100 гр. извара
21:00- 150 гр. пуешко филе, салата
и след това солидно количество сладолед...no comment

Последните няколко дни “злоупотребих” със сладоледа, ще трябва да се пооправя. Вярно, че това ми е единственото удоволствие от всички сладки неща, но ще се старая да се въздържам и да го ям по- рядко.

12.08.2011
Много слънчев и приятен ден, голяма част от него премина в разходки. Успях да съчетая полезното с приятното и свърших доста неща.
9:30- 15 мин. вело за събуждане
10:00- 2 филийки с масло, парче кашкавал
12:00- праскова и ябълка
14:00- 100 гр. пилешко шишче, тиквички с ориз
18:00- 50 гр. микс от ядки и сушени плодове
20:00- пуешко филе, салата с извара
21:00- 200 гр. кисело мляко

Продължавам да се отчитам...макар че без мнения и поне малко насоки е доста трудно. Доста неща прочетох и ще продължавам да го правя, но ако помогнете малко ще съм ви много благодарна. Ето за вчера:
9:00- 2 овесени палачинки с извара, кафе
после имаше тренировка- час и половина
11:30- 2 праскови, 1/2 банан
13:00- пилешка супа(с много месо, фиде), шопска салата
16:00- овесена палачинка с извара
18:00- 50 гр. сурови ядки
21:00- 200 гр. пуешко филе, 1 филийка домашен хляб, домат

Какви са ти целите?

И с тези хранение по 7 пъти на ден може само да си навредиш..

И с тези хранение по 7 пъти на ден може само да си навредиш..

Защо така мислиш?

И с тези хранение по 7 пъти на ден може само да си навредиш..

Защо така мислиш?

Защото храненето на малки порции много пъти на ден, държат постоянно ниски нива на инсулина.
Което пък забавя функцията на тириодините хормони (т3 и т4), които се произвеждат от щитовидната жлеза.
Те са отговорни за метаболизма, съответно и той се забавя и функцията на жлезата.
А се стимулират, когато има пик на инсулина, съответно и самият метаболизъм се забързва.

А си наврежда, защото по този начин се получава и слаба инсулинова чувствителност, високи нива на кръвната захар.

Как ти е гънката на кръста, паласката?

Защото храненето на малки порции много пъти на ден, държат постоянно ниски нива на инсулина.
Което пък забавя функцията на тириодините хормони (т3 и т4), които се произвеждат от щитовидната жлеза.
Те са отговорни за метаболизма, съответно и той се забавя и функцията на жлезата.
А се стимулират, когато има пик на инсулина, съответно и самият метаболизъм се забързва.

А си наврежда, защото по този начин се получава и слаба инсулинова чувствителност, високи нива на кръвната захар.

Как ти е гънката на кръста, паласката?

Изгуби ме :) Доколкото ми е известно, по-важен фактор за нивата на инсулин е това какво постъпва в организма, а не колко често.
А ако въпроса за гънката на кръста е към мен - наблюденията ми са, че когато съм на 6-7 хранения на ден намалява най-много (пропорционално с останалите гънки)  Въпреки, че все още съм на мнение, че тя е генетично обусловена :)
ПП: С написаното горе искаш да кажеш, че честото хранене предразполага към инсулинова резистентност?

до колкото съм чела след всяко хранене може да има покачване на кравната захар и съответно на инсулина. това което е важно е да не се допуска голям скок на захарта в организма - каквото се случва при консумацията на бързи въглехидрати, а покачването да е по умерено и в рамките на нормалното. инсулиновата резистентност се появява когато има чести резки покачвания и спадания на кръвната захар и инсулина и при хора водещи заседнал начин на живот.

Благодаря ви за мненията- определено имам нужда от тях!
Стремя се да открия начин по който да се чувствам най- добре, от много кратко време се храня по 5-6 пъти на ден, но май наистина не ми е много комфортно. Не мога да огладнея истински, да не говорим, че през лятото нямам голям апетит. Минала съм през какви ли не периоди(въпреки 20-те ми години), това наистина е дълга и болезнена за мен тема. Мисля, че е достатъчно да кажа, че съм се хранила и по 2, и по 3, и по 4 пъти на ден, като никога не съм имала особено влечение към тежки сладкиши, пържено, мазно и т.н. вредни храни. Разбира се и аз си имам слабости и правя доста грешки, точно затова искам да постигна баланс и да се чувствам добре- и физически, и психически.
Това ми е и основната цел, искам също да бъда здрава(кой ли не иска),да поддържам сегашното си тегло, както и да бъда редовна във ВЦ-то(голям проблем ми е).
Засега най- важното за мен е това! Лек и усмихнат ден!

16.08.2011- Много емоционален ден, тези дни са ми любими!
9:00- мюсли с ядки и мляко, кафе
12:00- праскова и няколко сини сливи
14:00- 150 гр. свинска пържола, шопска салата
18:00- сладолед с плодове(нещо като мелба)
тренировка- около час и половина
21:30- 100 гр. пуешко филе, чушка с извара

Здравейте! Отчитам се за вчера- храних се четири пъти(отделен въпрос е, че почти нямам апетит), поднових танците и се чувствам много заредена. Определено ми е много по- приятно, отколкото фитнеса, а пък и е доста натоварващо.
10:00- мюсли с ядки и мляко, кафе
13:00- 200 гр. пилешко филе, топка ориз със зеленчуци
17:00- 50 гр. микс от ядки и плодове, праскова
час и половина танци
21:00- 2 бъркани яйца, 1/2 коф. кисело мляко

Имам нужда от съвет- какво мислите за сушените сливи сутрин, на гладно? Мисля да пробвам заради перисталтиката. Ще накисвам 5-6 сливи и сутрин ще ги изяждам. Благодаря ви!

Здравейте! Вчера беше много приятен, леко мързелив ден, мисля, че прекалих с въглехидратите, но днес се чувствам сравнително добре(като изключим подутия корем:( и смятам да се поправя.
9:00- въпреки, че не получих съвет изядох 4-5 сушени сливи
после получих оферта за бягане- направих няколко обиколки+малко упражнения
10:30- кофичка кис. мляко с 2 с.л. овесени ядки, кафе
13:00- пърленка със сирене, шопска салата
17:00- 200 гр. сладолед
20:00- 2 филии домашен хляб, 100-тина гр. родопска закуска

Приемам всякакви критики и влизам в ритъм! Усмихнат ден!

20.08.2011
Въпреки, че нямаше тренировка, почти цял ден не се спрях- имаше доста работа вкъщи, а и доста пообиколих из града. Ще напиша храната, апетитът ми все още липсва, дано да е просто от времето.
9:30- сушените сливи+ водата към тях
10:00- кисело мляко с няколко овесени бисквити, кафе
13:00- пилешка кавърма(пиле, чушки, гъби, лук)- към 300 гр.
17:00- 2 праскови, шепа ядки
20:00- 100 гр. пилешко филе, салата с извара

Вчера успях да направя две тренировки, даже не съм го планувала- преди обяд бях във фитнеса, а привечер на танци. Супер се чувствах, но въпреки това пак не можах да спя добре. Ето:
10:00- сливите, после 2 овесени палачинки с извара
лека тренировка- само 45 мин.
13:00- задушени пилешки воденички с доматен сос(250-300 гр.), филийка домашен хляб
17:00- ябълка
18:00- шепа сурови ядки
танци- час и половина
21:00- шопска салата, пилешко бутче

Здравейте! Преди да напиша за вчера искам да попитам- тъй като след месец започвам да уча и програмата ми най- вероятно ще е доста разпокъсана(лекции и сутрин, и следобяд...и т.н.), освен това ще се движа доста- по принцип ходя пеша, рядко ползвам транспорт- достатъчно ли ще бъде да имам по две по- сериозни тренировки седмично(визирам фитнес и/или танци)? И предполагам няма да е фатално, ако се случи да пропусна или да бъдат в два последователни дни? Бих искала да ме посъветвате.

Ето програмата за 23.08(вторник)
9:30- 15 мин. вело
10:00- мюсли с ядки и мляко, кафе
13:00- 150 гр. пилешко филе, шопска салата
16:00- 2 малки ябълки
18:00- 30 гр. сурови ядки
танци- час и половина
21:00- 150 гр. пилешко филе, печени зеленчуци(тиквички, чушки, морков)

течности(вода, чай)- 3-3,5 л.

здрасти :)

според мен е добре да имаш поне 3 тренировки седмично, за да поддържаш тонуса на организма.