Моят първи дневник

Здравейте и благодаря за съветите! Почти няма нещо, което да не съм пробвала за подуването на стомаха и проблемното wc. Топла вода с мед, сушени сливи, сладко от рози, овесени трици, круши, разни бабини лекове, големи салати...не ми помагат. Наистина си мисля, че метаболизмът ми не е много наред. По принцип от доста време имам подобни проблеми, но на моменти е доста зле положението- подуване, болки понякога...
Ето менюто за днес, приемам всякакви критики:
8:30- ябълка
10:00- 30 гр. сурови ядки
12:00- 200 гр. пилешко бутче, 200 гр. печени картофи
15:00- ябълка
18:00- 30 гр. сурови ядки
19:00-20:00- аеробика
21:00- 200 гр. миш- маш, кофичка кисело мляко

Денят беше много натоварен, едва намерих време да обядвам, дори и по време на аеробиката ми беше дискомфортно. Лека и спокойна нощ!

Днешният ден мина по- добре от вчерашния, въпреки, че беше съпроводен с много тичане в ранните часове и много лекции в следобедните. Убеждавам се за пореден път, че аз съм човек, който трябва да бъде активен непрекъснато, иначе започва да мисли за глупости...Ето:
8:30- мюсли с ядки и сушени плодове- 50 гр., ябълка
12:00- 300 гр. пилешко със зеленчуци, малка пълнозърнеста питка- около 50 гр.
17:00- 400 гр. кисело мляко, ябълка
към 20:00- 200 гр. пилешки шишчета, 250 гр. салата(зеле, моркови, царевица)

Тъкмо се зарадвах, че ще се порадваме още малко на слънцето и ето ти пороен дъжд...Върнах се от аеробика леко подгизнала, но важното е, че тонуса е ок. Ето за днес:
10:00- 50 гр. мюсли с ядки и сушени плодове, ябълка
13:30- 100 гр. пилешко шишче, 200 гр. ризото със зеленчуци
17:00- бяло фрапе, 50 гр. сурови ядки
привечер- 1 час аеробика
21:00- 300 гр. салата(зеле, моркови, царевица),150 гр. свинско филе

14.10.2011
8:30- ябълка
10:30- 200 гр. палачинка със сирене( трябваше да си удължа принудително почивката, за да успея да хапна, иначе щях да си стоя без ядене до обяд)
13:00- 200 гр. миш- маш, 200 гр. салата от моркови
18:00- капучино
21:00- 200 гр. пилешка пържола от бут, 150-200 гр. млечна салата, 4-5 бисквити(с фибри и канела...вкусни бяха)- прибрах се вкъщи и искаха да ме поглезят:)

В събота се отдадох напълно на интелектуален труд- движение почти нямаше, само учене и ядене. Днес пак се очертава същото, но от утре седмицата започва с нов заряд.
15.10.2011
10:00(позволих си да ли полежа малко)- 2 овесени палачинки с извара, бяло фрапе
13:30- пиле фрикасе
17:00- ябълка, шепа сурови ядки
20:00- 200 гр. пилешко филе, 250-300 гр. задушени зеленчуци с масло

Чудех се дали въобще да пиша за вчера- мога да кажа, че направо се ужасих от себе си. Следобед ми се струпаха един куп неприятности, изнервих се, вечерта останах сама и успях да се натъпча с голямо количество храна- по- голямата част от която си беше боклучава и напълно излишна. Подобни глупости съм правила 2-3 пъти през живота си и естествено после се чувствам ужасно. Цяла нощ ми беше тежко, гадно...няма да обяснявам, аз съм си виновна. По принцип как се действа след “преяждане”- да мина ли днес на олекотен режим, ще има ли някакви последици за теглото и т.н.Благодаря ви за разбирането!
п.п.Ако трябва да говоря в калории- със сигурност са над 3000 общо за вчера, повечето от които под формата на въглехидрати...

След мощното ядене в неделя вечерта(така и не разбрах какво да правя в такива ситуации, дано повече не ми се случва), вчера го карах малко по- леко. До обед ми беше тежко, изпих доста вода и чайове, но нямаше тренировка. Днес обаче съм на аеробика и няма да се жаля. Ето за вчера:
8:30- 13:00-200 гр. кисело мляко, ябълка
13:30- 200 гр. ориз със спанак, 200 гр. кисело мляко
17:00- ябълка
20:00- 300 гр. задушени зеленчуци с масло и кашкавал(към 100 гр.)

След мощното ядене в неделя вечерта(така и не разбрах какво да правя в такива ситуации, дано повече не ми се случва), вчера го карах малко по- леко. До обед ми беше тежко, изпих доста вода и чайове, но нямаше тренировка. Днес обаче съм на аеробика и няма да се жаля. Ето за вчера:
8:30- 13:00-200 гр. кисело мляко, ябълка
13:30- 200 гр. ориз със спанак, 200 гр. кисело мляко
17:00- ябълка
20:00- 300 гр. задушени зеленчуци с масло и кашкавал(към 100 гр.)

18.10.2011- Денят започна мрачно, студено и по- късно слънцето се усмихна. В такива моменти няма как да не се почувстваш щастлив, особено когато до теб има хора, на които можеш да разчиташ, и с които е приятно да си поговориш. Ето и програмата:
9 и нещо- 50 гр. овесено- канелени бисквити, капучино
12:00- 300 гр. пиле с топено сирене и разни зеленчуци- вкусно, но тоста тежичко ястие
17:00- ябълка
18:30- аеробика- доста се поизпотих, въпреки че в залата беше хладно
20:30- 200 гр. картофено пюре, 100 гр. пилешко филе
21:00- ябълка

Здравейте! Вчера успях да си организирам деня добре, беше натоварено, но успях да свърша много неща. По принцип съм отговорен и стриктен човек(пък и скромна:), може да се каже че съм доволна от себе си. Днес ще го отдам повече на релакс и културни мероприятия, трябва и такива неща да присъстват. Ето за вчера:
8:30- 50 гр. канелени бисквити, 200 мл. мляко с нес
към 12:00- 150 гр. свинска пържола, гарнитура от задушен ориз(100 гр.) и лютеница
17:00- бяло фрапе, фреш портокал
20:00- 250 гр. пилешко филе, пълнено с кашкавал и зеленчуци, 200 гр. салата от моркови

20.10.2011- Чудесен, слънчев ден, изпълнен с много емоции. Единственият недостатък беше, че пропуснах аеробиката, но не съжалявам, Компенсирах с голяма разходка...но разбира се, не го приемам за оправдание. Ето и по- обстойно:
10:30- бутерка със сирене(150 гр.), кафе с мляко
13:30- 200 гр. пилешко филе, 200 гр. салата от моркови
после цял следобед обикаляне из магазините, кино, разходка...и най- накрая кафе пауза
18:00- 150 гр, сладолед, бяло фрапе- нямаше как да пропусна:)
20:00- 1 пилешко бутче, 200 гр. катък с печени чушки

Вчера преди да си легна си мислех, дали имам някакъв напредък по отношение на “комуникацията” със собственото си тяло, т.е. дали вече ми е по- лесно да го слушам и съответно да уважавам желанията му. Това важи за всичко- хранене, движение, почивка, дори и самите емоции, с които го натоварвам. Ще съм много щастлива, ако установя, че се чувствам евдна идея по- добре в кожата си. Вярно е, че имам и хубави, и не чак толкова хубави моменти, но поне в едно съм сигурна- от известно време насам гледам на всичко около мен много по- позитивно, стремя се да извличам най- полезното от всяка ситуация. Абе станала съм почти непукист(а за мен това е доста). Приемам го като едно стъпало нагоре- а аз ще вървя към върха!:)

След кратките ми размисли, ето какви ги сътворих:
8:30- 50 гр. овесени ядки с ябълка и канела- малък експеримент, добре се получи
към 11 и нещо- капучино
14:00- пилешко месо на хапки,залято с някакъв бял сос+топка ориз- към 300 гр. общо
18:00- ябълка
21:30- 200 гр. печено заешко, 300 гр. задушени зеленчуци с масло

Привет! Последните два дни(събота и неделя) преминаха в учене и хапване. Опитах се да разпределя храната и се старах да е балансирана, но не се размина и без някои боклучета, а кажете ми защо така? Описвам двата дни по- подробно- коментарите в движение:
22.10.2011-събота(часовете много не ги помня)
закуска към 10- 2 овесени палачинки, 100 гр. извара
по-късно- ябълка
обяд(14:00)- пилешка кавърма(пиле, лук, чушки, домати...)
18:00- 400 гр. кисело мляко(домашно)
вечеря- 200 гр. печен заек, 300 гр. броколи с масло и малко кашкавал
после пред ТВ- 3-4 шепи пуканки и малко кроки- напълно ненужно, ама...:(

23.10.2011- неделя
10:00- 2 овесени палачинки с извара, 200 мл. мляко с нес
12:00- няколко парчета дюля
15:00- 200 гр. пилешко, няколко печени картофа, зелева салата с моркови
20:00- 2 филийки с лютеница, 200 гр. млечна салата
по- късно- 400 гр. кисело мляко(този път купешко, нискомаслено...)

Опитах се уж калории да сметна, обаче има опасност да затъна в сметки...а там съм пълен лаик. Само ако може да ме ориентирате дали е ок границата 1500-1800 примерно? Наистина не съм много в час, просто искам да се поддържам и да се чувствам добре. Лека и спокойна вечер!

здрасти,

ами по съвсем груби мои преценки (с които не ангажирам никого разбира се), на ръст 175 и 57кг около 1800 са ок, а 1500 ми се струват малко. Разбира се, всичко зависи от целите, а и нивото на физическата ти активност е също важно. Ако приемем, че искаш да поддържаш това тегло и евентуално да трансформираш телесната структура, а физическата ти активност е 2-3 тренировки (кардио, не силови, поправи ме, ако бъркам?), мисля, че около 1700-1800 ккал са ок. Най-добре е да се посмяташ няколко поредни дни колко приемаш и да откриеш нивото, на което не се чувстваш гладна, нито преяла. Поне при мен това сработи.

А относно чийт нещицата от последния ти пост - като гледам, през целия ден храната ти е добра, само това залитане вечерта е малко като ср*не на метеното, с извинение ;) Аз лично, ако цял ден съм била с добро меню, се мотивирам да не правя подобни неща, щото си казвам, че това нищо и никакво сладкишче/хлебче/бонбонче ще ми прецака усилията през целия ден. И така като влезнеш в серийка и направиш няколко изрядни дни, после става лесно - джънка вече не те изкушава изобщо ;)

Поздрави!

Здравейте и огромно благодаря за препоръките- ще продължавам да се уча от вас и дано да възприема и приложа съветите ви. Последните три дни бяха много натоварени, вчера вечерта реших да се отдам на пълна почивка, която уж неочаквано се превърна в голям купон, продължи дългооо и сега съм уморена и недоспала. Но си заслужаваше!
Описвам по- подробно за сряда(учудвам се, че даже помня и часовете приблизително):
7:30-200 мл. мляко с нес, 50 гр. овесено блокче
11 и нещо- 200 гр. пилешки дробчета на фурна, 200 гр. зелева салата с моркови
17:00- 50 гр. сурови ядки
20:00- 23:00- 100 гр. млечна салата, 100 гр. картофена салата, няколко парчета шунка и още толкова филе(към 200 гр. общо), 3-4 шепи пуканки

Въртят ми се и други размисли в главата, но май ще ги споделя по-късно- сега ще полегна и ще почета, че сериозна работа ме чака. Лек и весел ден!

28.10.2011- Получи се малко разпокъсан ден- лекции, после почивка, после пак лекции, следобед се опитах да отпочина, но вместо това се наложи да пазарувам, после бързах, за да се прибера вкъщи...Ядох доста, може да се каже, че все дъвчех нещо и за капак вечерях късно. Дано да е от многото емоции и умората през седмицата и разбира се, дано да не се повтаря скоро:)
8:00- 50 гр. мюсли с ядки и сушени плодове
11:00- ябълка
13:30- пилешко филе с гъбен сос, топка картофено пюре(общо 300-350 гр.)
17:00- ябълка
19:00- капучино
21:30- 100 гр. пилешко филе, 200 гр. задушени зеленчуци с масло, малко млечна салата, 3-4 шепи пуканки

Здравейте и честит празник! Последните три дни бяха меко казано провал от моя страна- много и некачествено ядене, тъпчене късно вечер...в резултат сега съм издута като балон и усещам дискомфорт в стомаха. Но днес започва нов месец и аз поставям ново начало. Ще се опитам да забравя какви ги свърших(при това напълно съзнателно) и продължавам да се храня пълноценно, да се движа повечко и пак да съм доволна от себе си! Поставям си за цел първо пред себе си, както и пред вас, че ще успея да намеря баланса! Надявам се мнооого на вашата подкрепа. Лек и усмихнат ден!

Ето как се представих вчера- 01.11.2011
10:00-50 гр. мюсли с ядки и сушени плодове (по случай празника нямаше лекции и си позволих да поспя малко)
12:00- ябълка
14:00- 1 пилешко бутче, 3-4 лъжици ориз със зеленчуци
17:00- ябълка
19:00- 21:30- 200 гр. пилешко шишче с бекон, 300 гр. задушени зеленчуци и масло и сметана- беше вкусно, но буквално плуваше в сметанов сос, определено тежичко ми дойде, дори не го довърших

Здравейте! Надявам се, че липсата на мнения и коментари е знак, че не се справям много зле. И все пак няма хич да ви се разсърдя ако ме скастрите малко...фен съм на градивната критика, особено от хора като вас. Ето за вчера:
8:30- банан, мляко с нес
10:30- ябълка
13:30- 50 гр. сурови ядки- това ми беше обядът, нямах никаква дупка
17:00- 150 гр. пилешко филе, гарнитура от варени картофи и лютеница
20:00-23:00- млечна салата, 1 картофено кюфте, 50 гр. овесени бисквити, 2 чаши лимонада- събиране с колеги:)

Вечерта имаше и шоколадови бисквити, чипс, разни солени ядки и други подобни “храни”. Това са неща, които хич не ме привличат, някои даже установих, че не понасям. Но повечето млади хора се хранят предимно с това, което наистина е ужасяващо...
Усмихнат ден!

03.11.11
9:00- 50 гр. мюсли с ядки и сушени плодове, мляко с нес
11:00- ябълка
към 14:00- пилешко бутче с доматен сос и разни зеленчуци(около 300 гр.)
17:00- ябълка
1 час аеробика- от седмица не бях тренирала, почувствах се страхотно след това
21:00- 200 гр. извара, 2 филийки пълнозърнест хляб(80 гр.), 3-4 с.л.домашна лютеница

Здравейте! Вчера цял ден извършвах мозъчна дейност- имах доста за четене и само по обяд успях да изляза да хапна и да се поразтъпча за половин час. Днес се очертава същото, с малката разлика, че разходката ще е малко по- дълга- до библиотеката и обратно. Но знам, че следващата седмица почти няма да има почивка, така че се успокоявам:) Ето как се представих с яденето:
9:00- ябълка
10:00- 50 гр. мюсли (това вече почти го довърших, май скоро няма да си купувам, иска ми се да разнообразя малко- идеи?)
13:00- пилешки джоб- филе, пълнено с шунка, кашкавал и гъби- общо 250 гр.
17:00- ябълка
21:00- печено месо от заек(около 150 гр.), салата от зеле и моркови, 5-6 кисели краставички (вечеря у дома:))

Здравейте! Тази сутрин се претеглих(на моя си кантар, не знам колко е точен, но по принцип него ползвам)- 55 кг. Скоро, докато пазарувах в един хипермаркет, видях уред, който измерва килограми, % мазнини и т.н. Смятате ли, че показателите, които подобни уреди дават са верни и дали може на тази база да се направят някакви изводи за физическото състояние?
Пиша за вчера- хапването беше обилно, движението- почти никакво. За сметка на това умствената дейност беше на ниво.
9:00- 2 малки бутерки със сирене, кафе с мляко
11:00- ябълка
13:00- пилешка кавърма(пиле, гъби, моркови, лук, доматен сос...)
17:00- 200 гр. сладолед
20:00- 200 гр. печен заек, задушени броколи с масло, няколко кисели краставички

Имам едно питане- какво става с организма след т.нар.”преяждане”. Като се замисля миналият месец имаше разни фактори, които ме доведоха до това два пъти. Може ли това да се отрази на теглото, физическото състояние и как трябва да се действа след това(в следващите 1-2 дни)? В моя случай конкретно става въпрос за прием на около 4000 ккал.(+?- 500) за деня, като едно 70-80% от тях са приети наведнъж. Надявам се да не се случва, наистина имам нужда от малко разяснения(чисто информативно)
Бладодаря, ако някой реши да ми отговори на въпросите!(осъзнавам, че не са от най- често срещаните:)

Имам едно питане- какво става с организма след т.нар.”преяждане”. Като се замисля миналият месец имаше разни фактори, които ме доведоха до това два пъти. Може ли това да се отрази на теглото, физическото състояние и как трябва да се действа след това(в следващите 1-2 дни)? В моя случай конкретно става въпрос за прием на около 4000 ккал.(+?- 500) за деня, като едно 70-80% от тях са приети наведнъж. Надявам се да не се случва, наистина имам нужда от малко разяснения(чисто информативно)
Бладодаря, ако някой реши да ми отговори на въпросите!(осъзнавам, че не са от най- често срещаните:)

Не съм спец по храненето. Знам определени принципи и правила, но не успявам да спазвам всичко. Е все пак опитвам.
Моето незадължаващо мнение е, че ако веднъж или два пъти в месеца се пракли с храна, напитки, не е фатално, стига това да не се отразява на психиката ти. Имам предвид чувстото на вина. ЩОм си прекали, значи има защо. Стига да не ти става навик.
А на следващите дни може да действаш по следният начин, а именно слушаш тялото си и правиш това, което ти подсказва. Ако изпитваш глад се храниш, ако не си гладна просто пропускаш или приемаш по лека храна.
Но в никакъв случай не трябва да си позволяваш психически да се затормозяваш и да се виниш.
За кантарите, които мерят мазнини, килограми и така нататък съм малко скептична, за това не съм и пробвала.

Благодаря ти много за отговора! Определено все повече неща ми се изясняват. Моля ви, дайте и още мнения, нужни са ми! Знам, че всеки новак го казва, но е самата истина.
Така...вчера много се изложих. Много въглехидрати, при това накуп вечерта. То разбирам да ми се случва веднъж на два месеца примерно, ама ако продължавам така...не ми харесва тази работа. Пиша, за да ме критикувате и да ме посъветвате:
8:00- капучино(първата грешка, пропуснах същинската закуска...)
12:00- картофено пюре със сметана(около 200-250 гр.), 100 гр. пилешки хапки(доста сухи бяха, именно това ми допадна), 3-4 с.л. лютеница(домашна)
Дотук горе- долу добре. И сега...
19:00- 100 гр. хляб Мастермахер(за пръв път го опитвам, хареса ми), още няколко лъжици лютеница, 100 гр. пуешко филе
20:00- 22:00(приблизително)- 100 гр. овесени бисквити, 100 гр. микс от сушени плодове, довърших с някакво зрънчо(80 гр.)

Днес бях много по- стриктна, дано тенденцията да продължи...Очаквам мнения. Лека и спокойна нощ!

Не искате да ме нахокате...тогава продължавам смело напред! Ето за вчера:
рано сутринта- ябълка
към 11- шепа сурови ядки
14:30- 150 гр. пилешко филе, шопска салата(към 200 гр.)
18:00- ябълка
1 час аеробика
21:00- 100 гр. Мастермахер(чакам мнение за него), 200 гр. млечна салата, 100- тина гр. лютеница

09.11.2011
9:00- пълнозърнест земел(50 гр.), 100 гр. тофу
11:30- свинско със зеле(месото беше не повече от 100 гр.)
18:00- 30 гр. сурови ядки
20:00- 300 гр. задушени зеленчуци, 100 гр. тофу, 1/2 ябълка
22:00- чаша топло мляко

За пръв път опитвам тофу, взех си от чисто любопитство, не е лошо. Днес денят ми не е толкова натоварен, ще се постарая с храната, а привечер съм на аеробика. Пожелавам ви много усмивки и позитивни емоции!

10.11.2011- цял ден учене, сравнително добра тренировка и много неподходящо въглехидратно омазване късно вечерта...ядосвам се на себе си...
9:30- ябълка, кафе с мляко
11:00- катма със сирене- от много време се каня да ги пробвам тези прословути катми, доста тежко ми дойде
14:00- 3 различни сладки(60 гр.)- специален подарък от чужбина, има още половин кутия
15:00- кофичка кисело мляко, ябълка
20:00- някъде до 00:30- разни салати,шунка, няколко шепи пуканки и пшеничени пръчици, няколко вида бисквитки...другите сладки ги пропуснах, ядките и саламите- също. И въпреки това се убедих, че този вид храна не е за мен. Най- добре ми е с мръвката, салатката, плодовете и тук- там някоя овесена измишльотина

10.11.2011- цял ден учене, сравнително добра тренировка и много неподходящо въглехидратно омазване късно вечерта...ядосвам се на себе си...
9:30- ябълка, кафе с мляко
11:00- катма със сирене- от много време се каня да ги пробвам тези прословути катми, доста тежко ми дойде
14:00- 3 различни сладки(60 гр.)- специален подарък от чужбина, има още половин кутия
15:00- кофичка кисело мляко, ябълка
20:00- някъде до 00:30- разни салати,шунка, няколко шепи пуканки и пшеничени пръчици, няколко вида бисквитки...другите сладки ги пропуснах, ядките и саламите- също. И въпреки това се убедих, че този вид храна не е за мен. Най- добре ми е с мръвката, салатката, плодовете и тук- там някоя овесена измишльотина

здрасти,

не казваш нищо за тренировката, може да описваш малко по-подробно. А и като денят ти започва с “ябълка и кафе” е съвсем нормално по-късно да последва въглехидратно омазване. Замисли се малко и направи по-сериозна закуска.

Поздрави ;)

Здравей, Нора и благодаря за включването:) Да, права си, че тази закуска не е достатъчна. Няма да се оправдавам с времето, липсата на апетит и т.н.- знам, че има ли желание, има и начин, знам и как да го постигна, остава само да го направя. Но не съм сигурна, че само това е причината чат- пат да попрекалявам с разни неща, мисля, че има и други, по- съществени фактори. Но работя по въпроса, скоро ще ги елиминирам.
Тренировката ми на този етап е аеробика по 1 час, два пъти седмично. Другото е доста ходене пеша, когато времето го позволява. След аеробиката определено се чувствам изморена, но и ободрена. Започваме с лека загрявка(10-15 мин.), след това става много интензивно(35-40 мин.) и завършваме с разтягяне на мускулите.

Сега да опиша вчерашния ден- 11.11.2011
8:30- 50 гр. овесени бисквити, ябълка, кафе с мляко
12:30- 150 гр. пилешко филе, домашна лютеница(4-5 с.л.)
17:00- 300 гр. печена тиква
21:00- ориз със зеленчуци(към 300 гр.), 1коф. кисело мляко

Здрасти,

вероятно има и други фактори, но аз мога да коментирам само менюто ;)
Не ангажирам никой с мнението си, обаче храната от вчерашния ден, ако много държиш да е точно в този състав, или пък само с това разполагаш, поне може да я поразместиш малко:
1) киселото мляко от вечерята да отиде в закуската, плюс едно яйце примерно;
2) оризът да отиде в обяда
3) печената тиква може да ти е предиобедна закуска, а не следобдна
4) още пилешко или някакво друго месо/яйца/риба/извара за вечеря, плюс някакви зеленчуци
5) ако ти липсва следобедна закуска, ядките са добро решение.

Поздрави.

Определено менюто ми не е от най- добрите- и като състав, и като разпределение. Мисля, че белтъчините ми са малко(по принцип, не само в това меню). С яйцата не се разбираме много добре, старая се да ги хапвам поне 2 пъти в седмицата под формата на омлет например, просто не ги обичам. Със сиренето и кашкавала ситуацията е почти същата, от млечните обичам извара и мляко. Месото поне ми е фаворит- но пък се защитам много бързо, с 200 гр. се чувствам прекалено сита. Ще увеличавам постепенно, а въглехидратите ще гледам да са по- малко. Приемам всякакви съвети!:)
Ето как се представих вчера:
9:00- 2 овесени палачинки, 100 гр. извара, кафе с мляко
13:00-задушено пиле със зеленчуци(моркови, гъби, лук, чушки)- около 300 гр.
17:00- 300 гр. йогурт с боровинки
20:00- 1 пилешко бутче, голямо количество задушени броколи с масло

Да се отчета и за неделя- 13.11.2011
10:00- 2 овесени палачинки със сладко от боровинки(домашно, без захар)
13:00- пиле със зеленчуци, 5-6 кисели краставички
в късния следобед 50 гр. сурови ядки
21:00- купа пилешка супа, 1 коф, кисело мляко и 2 петифури с кокос(50 гр.)

15.11.2011- много обикаляне, много положителни емоции през целия ден, единственият минус беше студеното време- вечерта бях замръзнала:
9:00- 50 гр. мюсли със сушени плодове, ябълка
12:30- 200 гр. пилешко, картофена салата(150-200 гр.)
16:00- 50 гр. сурови ядки, кафе с мляко
привечер- 1 час аеробика, съчетана с 30 мин. народни танци- чувствах се страхотно след това!
21:00- 200 гр. извара, 300 гр. задушени зеленчуци с масло

Последните няколко дни имам чувството, че ям доста, и то не особено подходящи храни. Въглехидратите май са ми в повече, а белтъчините- малко. Обстоятелствата също ми повлияха донякъде- сбирка с колеги, излизане вечер...поне се движа достатъчно, това ме държи в кондиция. Е, и ученето, но то си е вече навик:) Ето за вчера:
9:00- 50 гр. мюсли, 200 гр. кисело мляко
12:00- ябълка
14:00- пиле с картофи(250-300 гр.)
18:00- 200 гр. кисело мляко
1 час аеробика, макар че половината я обърнахме в танци- беше много забавно, но и много студено....бррр
21:00- 200 гр. извара, 100 гр. Мастермахер, малко лютеница

Здравейте! Последните няколко дни бях доста натоварена, почти не ползвах Интернет и не успявам да пиша тук.(искрено вярвам, че все пак хвърляте по едно око:)) Храненето е малко хаотично, но все пак се старая да е разнообразно, както и да увеличавам белтъците. Вчера бях на танци, днес е ред на аеробиката...Ето отчет за понеделник, все пак да добиете( и аз също) някаква представа:
8:00- 50 гр. бисквити Белвита, ябълка- не ги харесвам особено тези бисквити, но с тях разполагах
11:00- мляко с нес
13:00- 150 гр. пилешко филе, 200 гр. картофено пюре
17:00- шепа сурови ядки
привечер- 1 час народни танци
21:30- 150 гр. пилешко филе, 200 гр. салата зеле и моркови

22.11.2011
9:00- 50 гр. мюсли с ядки, ябълка
12:00- голямо парче пилешко, 2-3 с.л. ориз със зеленчуци
14:00- 200 мл. кокосово мляко- за пръв път го опитвам, много ми хареса
18:00-19:00- аеробика
след това- 150 гр. овесени бисквити- това не трябваше да присъства...:(
21:00- 200 гр. извара, 300 гр. задушени зеленчуци

Здравейте! Пиша отчета за четвъртък- 24.11.2011, доста натоварен, но и пълен с емоции ден:
10:30- бутерка със сирене(130 гр.), айрян
14:00- 15:00(нямам точна представа)- печено пиле, домашна лютеница
17:00- 2 ябълки
1 час аеробика
21:00- 100 гр. пуешко филе, 300 гр. пролетна салата(зеле, моркови, царевица, домати), 50 гр. овесени бисквити

26.11.2011- много слънчева събота, изпълнена с емоции!
8:30- 50 гр. мюсли, 200 гр. кисело мляко
13:00- бутерка със сирене и спанак- имах половин час почивка и само 10- 15 мин. за ядене
16:00- мляко с нес, 50 гр. натурален шоколад- специален подарък от чужбина, както и очаквах не ми хареса особено
20:00- 200 гр. пилешко филе, 300 гр. пролетна салата