Нужда от препоръки на хора с опит

Здравейте, тежа 70 кг. и съм 173-4 см. на 20 години Тренирам от 3 месеца по следната програма :
понеделник-гърди ,корем
лег 4x8
полулег с дъмбел 4x 8
полулег с щанга 2x 8
флайс малко
кофички 4x 8
Вторник - гръб
набирания 4x 8
набиране с щанга 4x 8
набиране с дъмбел 4x 8
хоризонтален скрипец 4x 8
гръбни преси 2-3 15-20
Сряда-почивка
Четвъртък-рамо трапец корем
като за рамо правя 2-3 упражнения по 4 серии а за трапец 2 по 4 серии
петък-ръце
вдигане на крив лост прав 4 x8
вдигане на дъмбели от полулег (нз как се казва упражнението)4x 8
чукове 4x 8
френско сгъване 4x 8
и още 2-ве упражнения за трицепс
Събота-крака
правя 2-ве упражнения за бедрата от което едното е клекове и 2-ве упражнения за прасците...
Старая се да се храня правилно като преди тренировка хапвам ...макарони, кус-кус въглехидрати а след пия един протеинов шейк и хапвам белтъци месо,яйца ,от скоро вечер хапвам извара с някое друго яйце...след 3 месеца има ефект ,но си мисля че може да е по-голям!Сам съм си съставил програмата упражненията и хранителния режим въз основа на това каквото съм чувал и прочел...за това искам да ви попитам да продължавам ли по същия начин и ако не да ми кажете какви упражнения и каква програма да използвам!!!и по колко упражнения са нужни на всеки мускул защотото винаги правя повече...а май не е правилно