Нова тренировъчна програма

Здравейте колеги след морето смятам да започна нова програма която сътворих та ако имате някакви забележки или препоръки ще се радвам да чуя вашето мнение,все пак да кажа тренирам от 6 години прекъсвал съм поради контузия но тук от около година и 3 месеца съм отново на линия и тренирам ма макс имам контузия на коленете за това не ги товаря много.Храненето ми можете да видите в дневника ми ако ви интересува и това .

1Ден-Гърди
2Ден-Гръб
3Ден-HIIT
4Ден-Крака
5Ден-Рамо,Ръце

Гърди
Повдигане на щанга от полулег. 3x8-12
Повдигане на щанга от лег 3x8-12
Кофички 3x8-12
Флайс от полулег 3x15
Флайс на машина 3x15

Гръб
Набирания широк хват 3x8-12
Набирания с тесен подхват 3x8-12
Гребане на смит машина широк хват 3x8-12
Гребане на смит машина тесен хват 3x8-12
Мъртва тяга -3х8
Повдигания на смит машина за трапец 3x8-12

HIIT една от тези тренировки : http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm5nMZG4&feature=related

Крака
Клек с щанга предгърди – 3х15-20 до 60кг
Лег. Преса -2х15-20 до 130кг 
Римска тяга(прави крака) – 3х12
Лег Екстензия – 1х15
Преса за пръсец на лег преса с 1 крак 4x15
Повдигания на пръсти на смит машина  4x15
Повдигане на пръсти на калф машина 4x15

Рамо,ръце
Повдигане на ръцете напред с кабели 3x8-12
Раменно разтваряне встрани 3x8-12
Обратен флайс 3x8-12
Арнолд преси 3x8-12
JM Presses 4x8-12
Придърпване на скрипец 4x8-12
Кикбек  4x8-12
Бицепсово сгъвана не щанга от стоеж 3x8-12
Бицепсово сгъване на дъмбели от полулег. 3x8-12
Скотово сгъване 3x8-12

ПП.Само забравих да спомена целта е маса.

нито един почивен ден ли нямаш?
от кое списание я преписа?

6ти и 7ми ден са почивка и от никое списание не съм я преписвал :)

Аз бих изместил Арнолд пресите първи,предвид спецификата на упражнението е доста по безопасно да не си изморил рамото предварително.
Защото просто не тренираш така с класически раменни преси+арнолд+задно рамо.

Ако HIIT-а ти е бягане аз ги го сложил в ден 6-ти,а не преди краката.Така ден 3-ти ще е пълна почивка.
По - здрави :)

Защото просто не тренираш така с класически раменни преси+арнолд+задно рамо.

Аз по принцип имам капризни рамене тоест искат много тренировка и то по-нестандартна и тежка за да се получи работата за това така малко по-различно подхождам.

Ако HIIT-а ти е бягане аз ги го сложил в ден 6-ти,а не преди краката.Така ден 3-ти ще е пълна почивка.
По - здрави :)

HIIT-a не е бягане ако си гледаш клипчето ще видиш че са различни упражнения със собствено тегло като подскоци ,високо коляно,бърпита и т.н

Нестандартна може би,но тежка едвали.Арнолд пресите с какви кг,ги правиш в този ред както тренираш ?

20кг дъмбели

При гърдите мисля, че единия флайс е излишен. Бих оставил този на машина, ако става въпрос за пек-дек.

Гребането винаги съм се чудил каква е причината да се прави на смит машина....според мен не струва. Можеш да замениш гребането с тесен хват с гребане с дъмбел.

При рамото липсва нещо, което според мен е задължително за хората с повече от 6 месеца стаж - раменната преса с щанга....или поне с дъмбели. Можеш да я сложиш на мястото на арнолд пресите и да я изтеглиш като първо упражнение.

Мисля, че сериите за трицепс са ти доста (12). Според мен 10 е добре, но ти си знаеш колко как ти действат.

При гърдите мисля, че единия флайс е излишен. Бих оставил този на машина, ако става въпрос за пек-дек.

Гребането винаги съм се чудил каква е причината да се прави на смит машина....според мен не струва. Можеш да замениш гребането с тесен хват с гребане с дъмбел.

При рамото липсва нещо, което според мен е задължително за хората с повече от 6 месеца стаж - раменната преса с щанга....или поне с дъмбели. Можеш да я сложиш на мястото на арнолд пресите и да я изтеглиш като първо упражнение.

Мисля, че сериите за трицепс са ти доста (12). Според мен 10 е добре, но ти си знаеш колко как ти действат.

1-да за пек-дек става въпрос
2-При гребането на смит машина движението е фиксирано и не можеш да чеатнеш а за гребането с дъмбел е добра идея :)
3-Не знам специално Раменната преса не я усещам толкова аз ,рамото най-добре съм усещал от раменна преса с дъмбели с неутрален хват и от арнолд преса.
4-Трицепса ми е най-вървежния мускул ако ще изобщо да не го тренирам него си го има и е голям и не мога да му направа мускулна треска ако ще гъза да си садера :)

Като разпределение на мускулните групи правя  същата(дори имам кардио и аз в сряда)-гледам да тренирам работните дни след работа, защото събота и неделя може да изникне нещо по-интересно ;). Иначе за упражненията-въпрос на предпочитание.

Такъв HIIT пак тормози краката и то доста, дори може би и повече от бягането, понеже включва повече натоварвания. Даже честно да си кажа, вижда ми се невъзможно да не претренираш по този начин. Вариантът е да оставиш една от двете тренировки, а другият ден да ти е почивка. Или ако силно държиш на двете, то високоинтензивната тренировка би било по-удачно да се прави в шестия(най-добре), а може и седмия ден.

Поздрави!

Такъв HIIT пак тормози краката и то доста, дори може би и повече от бягането, понеже включва повече натоварвания. Даже честно да си кажа, вижда ми се невъзможно да не претренираш по този начин. Вариантът е да оставиш една от двете тренировки, а другият ден да ти е почивка. Или ако силно държиш на двете, то високоинтензивната тренировка би било по-удачно да се прави в шестия(най-добре), а може и седмия ден.

Поздрави!

Да ти кажа всичко е въпрос до привикване тоест тялото се нагажда аз в момента права тази HIIT тренировка и вече даже не я усещам като натоварване за това не мисля че ще претренирам,но другия вариант е в сряда плуване като HIIT което също е вариант.