Странната ми тренировъчна програма-мнения и съвети

На 15 години съм,181 см,75 кг,стаж-8 месеца(с малки прекъсвания),цел покачване на ММ.Значи най-после имам хранителен режим,остава да оправя и тренировъчния.В момента “програмата” ми е: 1 ден:бицепс,трицепс. 2 ден:Гръб,Трапец 3 ден:Гърди,рамо.(не тренирам крака). Така до тук добре,нали?Следват упражненията.За бицепс,трицепс и гърди правя по 4 упражнения,за гръб и рамо-по 6.Интересното е,че само за гърди изпълнявам точно определени упражнения,а за другите мускулни групи буквално каквито уреди видя в залата и каквито упражнения видя в нета,почти всеки път различни упражнения,повтарям по максимум 2 упр.Тааа какво мислите за тази програма и по-добре ли ще е ако тренирам по точно определена програма и точно определени упражнения,които да видя в нета примерно?

На 15 години съм,181 см,75 кг,стаж-8 месеца(с малки прекъсвания),цел покачване на ММ.Значи най-после имам хранителен режим,остава да оправя и тренировъчния.В момента “програмата” ми е: 1 ден:бицепс,трицепс. 2 ден:Гръб,Трапец 3 ден:Гърди,рамо.(не тренирам крака). Така до тук добре,нали?Следват упражненията.За бицепс,трицепс и гърди правя по 4 упражнения,за гръб и рамо-по 6.Интересното е,че само за гърди изпълнявам точно определени упражнения,а за другите мускулни групи буквално каквито уреди видя в залата и каквито упражнения видя в нета,почти всеки път различни упражнения,повтарям по максимум 2 упр.Тааа какво мислите за тази програма и по-добре ли ще е ако тренирам по точно определена програма и точно определени упражнения,които да видя в нета примерно?

Първо да тренираш ръце си е чист абсурд за мен ... после като няма сила в ръцете всичко отива доста на вятъра ... пробвал съм и от личен опит с много храна и добавки както си карам и ок възстановяване , не е толкова лесно ... ръцете ти препоръчвам да ги оставиш или последни или пред последни ;) Примерно Гърди , Гръб , Рамо , Ръце или (ръцете преди рамото) , ръцете го ползваш във всичко и се натоварват яко ... , упражнения за гърди си прави 3 , 4 максимум , за гърба 4 до 5 (5 според са много , ако не се възстановяваш ок ) , рамото ако правиш по две упражнения за всяко рамо - ок , но ако са отделно така с гърдите стават мн серий , мн упражнения , ще си вътре със възстановяването ;)  Ето ти пример за теб г/д :
1 ден Гърди + предно рамо + средно рамо ( по 1 упражнение за рамената , разменяш ги през седмица)
2 ден Гръб+задно рамо + трапец ( като задното го прави по 1 упражнение , но повече серий и разменяй на всяка тренировка)
3 ден Ръце ( по 2 упражнения максимум 3 за бицепс и толкова за трицепс , да не претоварваш )
Очаквам доста мнения , които да почнат да ме хулят и да дават други мнения , ти си прецени :)
Успех в начинанието!

(крака не тренирам) голяма грешка.Ако искаш големи бицепси КЛЯКАЙ.И аз като тебе едно време се скатавах от краката и се чудех що нищо не върви.След време ще разбереш :)

1ден-Гръб,трапец,задно рамо (5 упр. за гръб,2 упр за трапец,задно рамо-1)
2ден-Гърди,предно рамо(4 упражнения-права,горна и наклонена лежанка,флайс,предно рамо-1)
3ден-Крака,средно рамо(крака-? упр.,средно рамо-1)
4ден-Бицепс,Трицепс(бицепс 3-4,трицепс 3-4)
Така добре ли е?И как е по добре да тренирам цялото рамо в 1 ден,или така по отделно? И по колко упражнения да правя за крака?

Добре е,краката ги тренирай веднъж в седмицата примерно наблягай на базовите упражнения клек с щанга/дъмбел по 5 серии на упражнение

Така вече нещатата са супер , само внимавай с бицепса и трицепса с тия четири упражнения за всеки от тях ( започни със 3 според мен) ако не ти стигат тогава 4 , че възстановяването е важно! Успех ! :)

Без да се заяждам ама кое му е супреското? Освен че е оставил ръцете последни?  5 упр за гръб?!? Та той има 8 мес стаж! И това с гърдите и рамото ми се струва излишно да ги тренира в един ден, че и да си дели тренировката за рамо, а това че тренира рамото след гърдите? Атанас напиши кога почиваш, защото не вярвам 1,2,3,4 ден да са пон, вторник, сряда, четв?

най-често 1 ден тренирам,1 ден почивам,така ми се получава...краката и рамото в 1 ден ли да ги сложа и по колко упр. да правя? Ииии ако не тренирам крака лошо ли ще е?...

Тома от цялата работа не разбрах кое не ти харесва ? За осем месеца стаж , му разпределих много по-равно и малко тренировката , защото съм сигурен , че няма да се възстановява!От кое не си доволен , че му казах 4 максимум 5 упражнения за гръб като да избягва да са 5 , за гърдите му казах , че може и 3 и по 1 упр за предното рамо с тях ( та 4 упражнения на тренировка ти се виждат много? ... те начинаещите помпят по толкова)  , ръцете защо да не са последни ? Хубаво нека ги тренира първи ръцете да ги набуха яко и после да се “мая” защо няма силици за нещо друго ...

5 за гръб са много според мен. Иначе основните ми притеснения са за рамото-тренира го три дни, а те са едни прости 3 упражнения. Също така съм привърженик на теорията, че рамото не трябва да се тренира след гърдите. А за ръцете, че са последни ви поздравявам и двамата-на същото мнение съм(отново си прав че 4 упр са много).

И аз съм съгласен с теб Тома , просто момчето искаше явно да успее да натика доста неща в три дни тренировка , на което ми се видя не лека задача да му се пръснат по нормални упражнения и серии предвид , че имам 4 5 години стаж и знам първата една година като нямаше кой да помага и т.н , как и от 2 тренировки неможех да се възстановя после 1 седмица и за това се помъчих да му ги пръсна така , че да успее да се възстановява.Иначе ако може да си тренира рамото отделно пак да си прави по 1 упражнение ако иска с изпомпване , просто да не се претоварва толкова на тия години , просто е излишно (тялото тепърва ще се развива и кости и мускулна тъкан).
Съгласен съм с теб и изрично съм подчертал на всяка група даже да прави с по малко упражнения за да се усети сам какво може и как го може , иначе е безсмислено да “буха като луд ” и да няма сили да се прибере до у тях после ;)
Та явно стигнахме до един извод , просто първоначално нещо не се разбрахме ;)

Така се случва понякога в чатовете-няма драма. Иначе вариантите за ненапреднали според мен са 2:
-гърди с бицепс(трицепс)
-гръб с трицепс(бицепс)
-рамо с крака

Това е тридневна седмица-почивките и тренировъчните дни си ги разпредели по своя преценка.

-гърди
-гръб
-рамо+крака
-ръце

Това е с 4 тренировъчни дни. Почивките отново си ги разпредели според това след коя муск група се чувстваш най-изцеден.

Така се случва понякога в чатовете-няма драма. Иначе вариантите за ненапреднали според мен са 2:
-гърди с бицепс(трицепс)
-гръб с трицепс(бицепс)
-рамо с крака

Това е тридневна седмица-почивките и тренировъчните дни си ги разпредели по своя преценка.

-гърди
-гръб
-рамо+крака
-ръце

Това е с 4 тренировъчни дни. Почивките отново си ги разпредели според това след коя муск група се чувстваш най-изцеден.

Категорично съм съгласен и с тази програма!Успех на колегата и дано да постигне това което иска ;)

Да сложи малка мускулна група като бицепса при гърдите, при гърба да вмести задно рамо, а предно и средно да ги прави с трапеца и трицепса, в последния ден краката + прасците.

И това е варинат. Въпреки че никога не съм правил нещо подобно, но звучи добре, а и аз не се имам за някакъв капацитет. Все пак защо да слага задно рамо при гърба а после да тренира рамо+трапец+трицепс. Не може ли просто да тренира гръб с трицепс и рамо с трапец или ако толкова иска да тренира рамо с трицепс и гръб с трапец?

И това е варинат. Въпреки че никога не съм правил нещо подобно, но звучи добре, а и аз не се имам за някакъв капацитет. Все пак защо да слага задно рамо при гърба а после да тренира рамо+трапец+трицепс. Не може ли просто да тренира гръб с трицепс и рамо с трапец или ако толкова иска да тренира рамо с трицепс и гръб с трапец?

Съгласен съм с теб ако има чак такова желание по толкова мускулни групи и упражнения в тренировка и няма проблем с възстановяването - ок  , но ако е просто за заблуда , че ще станат по бързо нещатата по-добре по-малко мускулни групи ;)

Мерси много за помоща! Реших да премина на 4-дневен сплит: 1 ден гръб, 2 ден гърди, 3 ден рамо,трапец,крака, 4 ден ръце.Може да разменя гърба с гърдите не съм решил. А кое се прави първо рамото или краката?

И това е варинат. Въпреки че никога не съм правил нещо подобно, но звучи добре, а и аз не се имам за някакъв капацитет. Все пак защо да слага задно рамо при гърба а после да тренира рамо+трапец+трицепс. Не може ли просто да тренира гръб с трицепс и рамо с трапец или ако толкова иска да тренира рамо с трицепс и гръб с трапец?

Ако след гръб можеш да правиш нещо май май много не се товариш много ;-)

Брех, брех ..
Човекът е на 15, 75 кила има-няма (че и висок освен това), тренирал е 8 месеца (има-няма) и тук 5 човека го наредиха на 3-4 дневен сплит .. някои неща не ги разбирам.
Айде, човекът не знае и пробва да измисли нещо, ама бива ли никой да не му каже все пак, че начинаещ подрастващ на тези ръст+тегло трябва да праска поне година и нещо - две цяло тяло три пъти в седмицата докато заякне и стигне до ниво за нещо по-сложно?

ами аз доста заякнах относно силата...не мисля че ще ми е проблем 4 дни,но знам ли :X какво би ми препоръчал?

4 дневна програма за твоя опит само може би ако е горна/долна част би свършила добра работа http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm#tabs-3

Нещо такова :)

(крака не тренирам) голяма грешка.Ако искаш големи бицепси КЛЯКАЙ.И аз като тебе едно време се скатавах от краката и се чудех що нищо не върви.След време ще разбереш :)

Да бе, а ако искам големи трицепси да правя тяга. То вярно, че е добро упражнението, но когато целта на трениращия са само и единствено големи ръце, ще тренира ръцете.

Като качвам ММ как е по-добре да тренирам-3 пъти или 4 пъти седмично? и задължително ли е да тренирам крака,просто са ми скучни и мисля че са достатъчно развити...?

Като качвам ММ как е по-добре да тренирам-3 пъти или 4 пъти седмично? и задължително ли е да тренирам крака,просто са ми скучни и мисля че са достатъчно развити...?

1) 100% са много развити и клякаш може би 150-60 за повторения? Не че е редно на 15 да се гърбиш с такива тежести, не те подстрекавам, ама докато не стане факт това недей ги хвърля такива фрази, че са “достатъчно развити” ;) И не знам какво значи “скучни”, може би не е толкова “вълнуващо” като сгъването за бицепс .. макар че като се замисля изобщо, ти в залата да се забавляваш ли ходиш?

2) Човек на твоите години, стаж и мерки от 4 качествени тренировки с тежести не може да се възстанови. Не че не може да направи 4, може и 6 ако искаш - просто няма да са като хората. А две половинчати не правят една истинска. Всъщност - колкото и да е половинчати не правят една истинска. Затова ходи по-рядко, но върши повече работа - 3 пъти ти е напълно достатъчно.

3) Колкото и да си мислиш че си заякнал за 8 месеца, това не е причина да се прескачат етапи. Цяло тяло се тренира до доста по-високо ниво от това, което можеш да стигнеш за 8 месеца, ако ще най-надарения атлет да беше ;) Ако хора с по 140-50 лег и толкова + 100 тяга могат да прогресират с кръгове и цяло тяло, значи ще можеш и ти. Иначе залите са пълни със сплитери (да бе смешно звучи думата :D ), които от година до година си стоят все където са си били, но иначе сплитовете стават от сложни по-сложни, с какви ли не завъртяни термини (тройна дропсерия с изпомпване, wtf?)и упражнения. 3 пъти кръгова в седмицата, ама с раздаване, и след две-три години ще си по-здрав от 3/4 от хората в 3/4 от залите.

значи да тренирам 3 пъти седмично,разбрах го.Сега и сложната част..как да си оправя програмата...имам желание да тренирам бицепс отделно от големите мускулни групи,но явно няма да се получи...някакви идеи,но не виждам как ще стане това

Като прочетох първоначалнта програма, която е написал човека и мога само да си представя какъв е и хранителния режим, за който твърди че е готов. Може да са предположи че тия 8 месеца са били лутане, иначе нямаше да видим тази програма написана.
Затова предлагам да започнеш отначало- 3 месеца с кръгова, мисля че наскоро излезе статия с хубава кръгова тренировка, и то с два вариянта за разнообразие. Като направиш кръговата, започни с единия от сплитовете, които ти е предложил един от хората по-нагоре. И най-добре се обърни към някой да ти покаже как се изпълняват упражненията ти, че като ти прочетох програмата и ме е страх да си помисля какви упражнения правиш.

тези неща са ми пределно ясни...знам как се изпълняват упражненията и не виждам никакъв смисъл да се връщам към кръговите тренировки....за 8 месеца съм постигнал достатъчно,за да кажа,че не съм се лутал...

тези неща са ми пределно ясни...знам как се изпълняват упражненията и не виждам никакъв смисъл да се връщам към кръговите тренировки....за 8 месеца съм постигнал достатъчно,за да кажа,че не съм се лутал...

е дай тогава 1 снимка да видим поне какво си постигнал да се ориентираме :)

снимки мога да дам,но не сега,защото USB-то го дадох на сестра ми и не мога да кача снимките от телефона на компютъра.Ами когато започнах ръката ми беше 30,а сега е 36 в напомпано състояния,ичистих корема,който имах,както и повечето излишни мазнини,вдигнах силата много,например бицепсово сгъване с дъмбел започнах с 10 кг,сега го правя с 20,бицепсово сгъване с щанга започнах с 20,сега 40,придърпване на скрипец към гърди от 35кг сега с 55кг...мисляя,че не е малко за 8 месеца

Аз ще изброя накратко точките, заради които съм убеден, че си точно за кръгови (донякъде след горния пост още повече).

1) За 8 месеца можеш да постигнеш добри резултати като за 8 месеца. Дори добрите резултати като за 8 месеца обаче, дори най-добрите възможни резултати всъщност, не могат да те изкарат от нивото, на което си ти трябва баш кръгова тренировка без никакви усложнения.
2) Упражненията, с които даваш пример за силов напредък също ме навеждат на мисълта, че напредъкът всъщност не е толкова голям, колкото си мислиш.
Силов напредък се мери с лег (широк и тесен), клек, тяга, обръщане, кофи, набирания (както бройки, така и тежест за 1-2-3 повторения), ей такива работи - че си сложиш 20 кила на бицепсовото сгъване не е мерило, то има хора за 5 години стигат и 70 кила сгъване и пак физически са си 100% начинаещи, понеже и 2 пъти собствено тегло не могат да дръпнат на тягата, пък на набирания примерно да не говорим.

Дори да се абстрахираме от факта, че и доста напреднали хора могат да си прогресират с най-елементарна кръгова тренировка (тоест, не е само за начинаещи), за човек който пък е и начинаещ просто няма по-смислен подход (а начинаещ не се мери с време, а с физически капацитет - хора има и по сума ти години тренират и пак имат физически капацитет като за начинаещ, донякъде и защото от 4-5 месец са се пуснали на завъртяните схеми, дето в крайна сметка нищо не става от тях).
Така че, ти как ще тренираш си е твоя работа, аз просто съм се нагледал на хора, които аз като започвах да тренирам бяха слаби (не че тогава съм го разбирал, те тогава бяха с по 3-4 години стаж), а сега са горе-долу също толкова слаби (+/- 10 кила работна тежест, визуална промяна по-скоро към по-зле) - затова ги пиша тия неща.
И не се лъжи по това “слаби”, аз виждам че не ти е силата основна цел, обаче то без нея голям и мускулест също не се става - ако нямаш сила най-много можеш да станеш нацепен плажен тип, грубо към 70 кила с плочки и по една вена на всеки бицепс, ако това е заради което се разкарваш до фитнеса спокойно можеш да игнорираш поста ми.

Аз няма да игнорирам поста ти просто смятам за излишно да започна кръгови като в момента съм доволен от развитието ми,искам само да изчистя нещата,които не са както трябва.И както казваш дали си начинаещ не се мери с време.Това,че тренирам от 8 месеца не ме прави начинаещ,имам хранителен режим,знам какво трябва и какво не трябва да ям,знам как да се възстановявам,какви добавки евентуално мога да вземам,знам за коя мускулна група и за коя част от тялото кои упражнения да правя,знам как да изпълнявам упражненията,изпълнявам ги правилно,знам с каква тежест да ги изпълнявам,вече разбрах как да си разпределя тренировките,силата за годините ми(15) е бих казал без да скормнича доста,на моите години в залата мн рядко вдигат толкова тежко...и спрямо мерките,които имам и всички тези неща мога да кажа,че вече не съм в графата начинаещи!!!