Упражнения за рамо с дъмбел

Препоръчайте ми някакви упражнения с дъмбел за задно рамо

И ако може някой да ми обясни това упражнение за коя част е защото наистина не усещам точно кое товари.

Благодаря предварително.

Упражнението, което си дал е главно за предно и средно рамо. За задно рамо може да правиш  разстваряне встрани, като си леко наклонен и т.н. Някои упражнения за гръб също го натоварват.

http://www.bb-team.org/exercise/1664_povdigane-na-dambeli-vstrani-pri-naklon-napred#axzz1T0yewNbX

Базово за предна и средна глава на рамото... ама тоя на клипа го прави по ебати кьопавия начин честно изобщоо... :D :D :D

Дадох го само за пример :) ако имате някакви други предложения за упражнения за рамо с дъмбели моля пращайте :P

Благодаря

Може да правиш вертолет, пак приведен напред.

В сряда тренировката за гръб я започвам с разтваряне за задно рамо от седеж (защото така вдигам повече килограми) и после си правя упражненията за гръб - гребане и т.н.

В петък тренирам за рамо и трицепс:

1. Единично странично вдигане за рамо 3 х 10

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html

2. Предни вдигания за рамо 3 х 10

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBAlternatingFrontRaise.html

3. Раменни преси 3 х 10 (аз ги правя прав)

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

И после три упражнения за трицепс.