Тифтера на Чича Ти

Настаняването лесна работа, ама храната ....ъъъ ...ама вие ще ядете ли ....шоколадови фигурки ли ....:D

П.П. Няма ли да минете с цаца, картошки и биричка на плажа :D

Важи,Важи ,Договорено(call)
Варна-Бургас и обратно

20120310

1.Стриктна раменна преса :80 кг 3х3
-Преди всяка серия 0.15 сек.Изометрия
Получи се добре
2. 12.3
-Точно 9 пълни рунда. Комплексът не е тежък.
За да се хванат 10 рунда трябва скорост най вече на toes to bar
и слизане с двата крака от кутията. Това е по-скоро като съвет.
Иначе нормално го изкарах без накъсване и спиране.От станция на станция от рунд в рунд.
3.50 стриктни набирания: брада над лоста,изпънати крака,пауза в долна позиция:14-9-7-6-6-6-5
4.Гребане за време 5К 21:33 Мисля,че е близо до “Елита”.

Храната: 16 часа Глад до тренировката.
След нея:
-0.200 свински гърди на скара с 2 яйца
-0.150-200 финни овесени + кисело мляко и мед
-свински ребра с много месо и сланина и кисело зеле.

Това са три хранения,а не едно:D от 15:00 досега.
Всъщност когато ми е ден за комплекс или кондиция се чувствам най-добре с глад преди тренировка,
но ако имам щанги с голям обем не се получава по този начин.

Вчера с един приятел потренирах, искаше да му покажа едно друго та покрай него и аз :
1.Изхвърляне от коляно 65 кг.3х3
2.Тяга-Лежанка-Кофи с тежест
5 кръга на 180-110-42 х 6 повторения.
На кофичките сложих на една от врътките 52 ама се разтресе успоредката все дно стана като на халки.
Другата тъпотия,нали непозната зала на една от лежанките сложих 5-ца от ляво и 10-ка от дясно.
Тегаво,викам си ?????..?? ама по принцип винаги като вдигам на ново място ми е малко по-трудно и
го отдавам на този факт, а То .що стана :)

И след това на Стадиончето : 5х400 с 60 сек. почивки
-01:47
-01:29
-01:44
-01:43
-01:44

2х100 :00:16 и 0:17

Който не е бягал от Коледа така му се пада :D

Ако си тичал на Раковски окаля ли се до уши? :) Аз тичам горе за сега.

Ако ги държиш 1.20-1.25мин. отсечките, ще избягаш беговия енимъл...
Остави си по-големи почивки и натискани 2-3 отсечки на 400м. с достатъчно почивка, за да видиш къде ти е максималното бягане...
1;44 е смях, ако ще и да 300 тяга + 200 лег да си правил...

Иначе те поздравявам за 9-те кръга!!! От де имаш толкова въздух, не знам...ИЗРОД СИ!!!

Ако ги държиш 1.20-1.25мин. отсечките, ще избягаш беговия енимъл...
Остави си по-големи почивки и натискани 2-3 отсечки на 400м. с достатъчно почивка, за да видиш къде ти е максималното бягане...
1;44 е смях, ако ще и да 300 тяга + 200 лег да си правил...

Иначе те поздравявам за 9-те кръга!!! От де имаш толкова въздух, не знам...ИЗРОД СИ!!!

Ше ги държа то да не са Ци.и,пардон мекици да ги държа :D(mooning)
Ай ка идва пролетта, едно Любофно става на душата ...време за Делоуд ;)

Хахаха още няма обяд бе, Иво, ти вече за “любов” си мислиш... тц тц...

Хахаха още няма обяд бе, Иво, ти вече за “любов” си мислиш... тц тц...

То любовта Драга ми Блажке минавала през корема, а на тия с ЦХ ?????
Само вечер (giggle)

Да, сега като се замисля ти доста си хапваш, значи доста често ти минава любовта, да не кажа нон-стоп.
Любов ли бе да го опишеееееш : )))))))))))))))))

20120312

Тренировка :
1.Активно Загряване, ама много активно :)+Олита
3 пъти от :3х65 изхвърляне от коляно/скок между две кутии ниска-висока х5/
10 вертикални скока/х10 въртенета с Бг торбата 20 кг.
след това още 2х3 изхвърляния

2.Преден клек-Стриктна преса -набиране,макс кръгове за 20 мин.
5х5 след това 3х3 и само на набиранията останах на х 5 докрая.Тежестите 105-65-5 кг.
Набиранията много лесни, трябва дасложа 10 кила.
Ама с изпънати крака като гимнастик.Брадата върху лоста.

3.Гребане 10 минути. Лошото е ,че тренажора няма компютур,изгорял
и не знам дистанцията , ама карай, 2 К има .Пак е нещо .

Статично разтягане 10 мин. Общ обем час,това със служебните разговори.

Храната: 2 яйца,200 гр.овес,кисело мляко,1 цяло бутче
2 пържоли от бутче,2 свински пържоли. Разделени на 4 приема.

20120314

1.Обръщане от коляно 85@3-Скокове м/у две кутии-10 плио опори-10 хвърляния на 15 кг.топка
Това 3 пъти,после още 2@3 на 85. Не слагам повече за да търся техника.

2.Макс кръгове за 2о мин. от :
Тяга 160 - Лег 100 х 6 повторения на станция. 10 кръга
3.Макс кръгове за 10 мин.
Чукчета на пейка 55 кг.-кофи на халки + 10 кг х 6 повт. на станция
8 кръга

4.40-40-20-20 От Американски-Руски суингове без пускане
с 32-а .

20120315

Кониция:
800 м.
Х20 удара на страна с чук 12 кг.
15 бърпита
10 стриктни набирания
400 м.
Х20 удара на страна с чук 12 кг.
15 бърпита
10 стриктни набирания
400 м.
Х20 удара на страна с чук 12 кг.
15 бърпита
10 стриктни набирания
800 м.

Време :22:15 , отново без спиране по станциите,
единствено на последните набирания пуснах на 7,  но бавни бягания.

След това : 3 х много бавно бягане по пистата и на 100-е спринт.
Времената им между 018 и 20 сек.

20120321

А1 Обръщане от коляно 80 кг.5х5
А2 Лежанка 100 кг.5х5
За време : 06:11

Лоста изтрит,като никелов няма удържане,май това ми беше проблема
през цялото време

Б1 Тяга 165 кг.5 повт.
Б2 Кофи + 32 кг.10 повт.
Б3 Суинг 32 кг. 15 повт.

3 рунда за време 13:07

Ето това ще остане единият силов ден. Ще гоня качване на поторенията до 6 с тия времена .
След това +2.5 и отначало. Другият показател който започвам да гоня е ненакъсване.

10 минути след това,тичане на стадиона много леко темпо 3200 за 17 минути.
На последните 3 обиколки засилване близо до спринт на 100-те метра.

20120323

1.Преден клек 105 кг. 8Х3
Дълбок до земята. 90 сек. почивки

2.Стриктна раменна преса 5 МП за деня 60х5,70х5,82.5х5

3.2 рунда за време:
- 50 преси с 2х16
-15 скока на ...над нивото на кръста ми,не знам ??
КВ не се пускат на земята,почива се с тях.
При оставяне се пеавят 5 бърпита и се продължава.
На вторият рунд пуснах на 25,35 и 45 3х5 наказателни
08:03
4.1600 м. леко темпо за 07 и нещо
5.4х100 17-19 сек. времената,през 60 сек.
6.5х5 С2В
7.20 кип набирания без накъсване

Тренировката е оттук CrossFit Football
20120319 вървя Седица назад за да предвидя екипировката.
Защо точно това,ми защото си падам точно по този от доста време.
Да почна ли не ли,и накрая се реших.
Най-важното е,че включват всичко което искам да правя.

Лека Нощ. Останаха ми 3 от 12 кюфтака отивам за Душите им.

Едит: Славко, откак се върнах в “Лоното”
на Кросфита 4 кила надолу. Това за Седмица.

Уфффф....брат...решил съм да ставам много як и още по-издръжлив:)
Май ще ми става приоритет:))))

Куре, от де взе веригите за дърпането на гумата?

Куре,

(facepalm) :D

Куре, от де взе веригите за дърпането на гумата?

Аз мога да ти кажа къде в СФ има вериги от малки мизерни верижлета, до огромни абсурдни веригища. :D

Аз мога да ти кажа къде в СФ има вериги от малки мизерни верижлета, до огромни абсурдни веригища. :D

Би ли могъл да го направиш публично :)?

Свършиха коланите за тежести, та взехте вериги да си тръсите... ;)

20120324

1.Сутрин:
5х5 силови на халки
Стриктни набирания:18-14-12
Кофички на халки:24-18-15
Т2В 3х15-12-10 ,ей тука не мога да хвана кипа..Тц,тц

2.Към 14:00
Тяга макс от 5 повторения за деня:
160х5,175х5,185х5,200х5, не бяха тежки
Стриктни набирания с тежест+20 кг. 5х5

3.Тренировка с останалите пичове и пчелички от Форума :D
+ табата с чука/13-12повторения на интервал/ и някоклко отсечки с гумата

4.Олита-Изхвърляне от коляно на 50 и 60 по 2-3
70 от земя 2-3х1 , 10х60 от земя

Нещо друго имаше ли.......
Ше ви зарибя по “Раковски”

Залата на Раковски е чудничка :)

Куре, от де взе веригите за дърпането на гумата?

Бе може и без верига ,едно въже за теглене на кола
същата работа-5 и нещо струва. Ринговете за тежко дърпане и през кръста
връзваш за спринт.
На едно място има истински След,ама незнам как ти е парата.
Ще ти пиша ЛС ако те интерва .
Но ако направиш варианта с гумите се обезмисля горното.

Залата на Раковски е чудничка :)

По-това време от Годината в целият комплекс е Рай.
Зала-Стадион-Тенис-Американски Футбол
Кросфит-БИ,квото ти се иска да тренираш.
Отскоро гледам,практикуват нещо като Футбол,но с фризби.
Това кво търчане е Майката си Е....:D

Е Стронгмена забравих, за който го може де.

Мога да се включа и аз. От нас с диктатора имате един чифт гимнастически халки, магнезий на прах, въже за скачане и два скъсани ластика :D

Мога да се включа и аз. От нас с диктатора имате един чифт гимнастически халки, магнезий на прах, въже за скачане и два скъсани ластика :D

Мисля, че освен торбата и ластика, ще ми отспунат и едната пудовка от 16кг да я взимам за стадиона, не съм питала де, но се надявам да я дават, обаче ще трявба да ги връщам о време нещата и ще съм благодарна на кола ( мисля, че Илия живее някъде към Студентски). Ако е навит може да минаваме, да взимаме инвентара и да го връщаме после.

Свършиха коланите за тежести, та взехте вериги да си тръсите...

Веригата май по-тънко излиза, а и може самата тя да е “допълнителна тежест”
сънрайз, магазина е на площад “възраждане” като застанеш на Христо Ботев с лице на север ( към гарата) отляво (точно преди кръстовището със Стамболийски) има и въжета секви размери

Когато мога да идвам - 16 + 24 пудовки :)

Тренировка 20120326

1.Силов блок :
Power Clean + Front Squat - 1 RM + FS max reps
*work up to a 1 RM power clean,
instead of dumping the weight, do a max rep set of front squats.
Score max PC & max rep FS
Минах на 80 от коляно +12 клека,90+10 клека и 100+6 клека
Докато кляках на 100 се сетих за един от комплексите на
последните игри : там клякаха на 100 6 пъти ама след това имаха още куп неща
2.Кондиция:
21 Bench Press - 225 lbs
42 Supine Ring Pull Ups
15 Bench Press - 225 lbs
30 Supine Ring Pull Ups
9 Bench Press - 225 lbs
18 Supine Ring Pull Ups
Временце: 09:25
3.1600 м. 07:10 леко за разпускане

1. Натоварването в тоя комплес е изродско-идеално за теб.
-комплекса от Игрите беше с 10 клека, въртене на спининг байк на много тежко съпротивление, после Monkey bar(някой много се смяха, ама я намери ти такава клетка и премини 4-5 стъпки от нея:))))))
2. Това време не го вярвам аз:) На теб кипа ти е жалък, така че повечето са ти били стриктни, а аз не е като да не съм се набирал на халки:)
3. 7:10 си е БЪРЗО бягане на 1600, нищо разпускащо няма в него:))) Пак си се натягал. Май ще трябва да ти покажа какво е разпускащо бягане.

Иначе БРАВО...каквото си говорим, ти правиш точно обратното-демек от всичко постоянно! Нерде сила, нерде Куплети, нерде 7;10 на 1600метра.
Повече тренировки спираме да обсъждаме:)))

Това е гребане на халки Бе ....не набиране :)

Оххх...моля те обясни ми, какво е гребане на халки:)
Inverted ring rows ли бре Ивче?

Адаш....какво правиш ти? Мислех да започвам пак яките тренировки,но....като гледам твоите......се чувствам като първокласник!!!

п.п. Май трябва да се преквалифицирам като бодибилдер.

Ех,бе Ивчо къде си бе Адашче :)

20120327

1.5 кръга от:
3х60Изхвърляне от коляно-Силово на халки х3
90 сек. почивка между сериите

За време :
100 суинга
100 колелце
17:21 ,суинговете за 05:04 , 60-25-15
Останалото за шибаното колелце. Аз ли не го правя
като хората,но нещо като пуловър ми влезе,нацепи ми гърба .

Ако ти е много силен корема и през цялото време е в контракция дърпаш само на ръце... Като направя 2,3 последователни тренировки и аз започвам да го усещам в гърпа натоварването :). То преди отпусках и свивах корема. Но в някой от дамските дневници бяха споменали че не било правилно и спрях...

Незнам,нещо не е как трябва тая работа с колелцето.

Ти,колелцето как го прави-на пръсти или от колена? Ако,е на пръсти до къде спускаш? И,аз го правих за 11 мин.,но колелцето от коляно и плътно долу,гърдите до пода.Затова сега съм,като ученик-колената ми са в е*ахти раните:)))))

От коляно, ама направо ми гръмнаха перките.
Такава мускулна в гърба никога не е било.
И ти ли гледасх там ?
Нали знаесх кво ще се прави след тая тренировка ????
Те са създали Калсу,Изроди...:D