Тифтера на Чича Ти

20111109

От един месец не бях хващал щанга,нали ударих колата и не мога да ходя на зала,та давах само с пудовките .
Реших да направя последни опити преди игрите, без напъване да не стане беля та:
1.Стриктни военни  преси х3 до 75 кг. ей след двете 32-ки,щнгата ми се вижда като памук
2.Напади до 2-ка на 90
3.тяга без колан до 1 на 190
Набирания стриктни: 18, лицеви опори: 51
Бягането ми е добре , Animal го правя за 21 и нещо там спринтовете ми са на 17-19 сек.
В Неделя правих интервално бягане от Плевен :15 бърпита и 400 м. на следващите 3 минути почвате нов рунд=6 рунда.

20111109
В Неделя правих интервално бягане от Плевен

От Плевен до къде ? :D

Патента е от Плевен:)
Иначе от Плевен през Беклемето е посоката:)

Тренировката днес 20111122
Пак мога да вдигам в зала с подиум. ЦСКА, май-това е най функционалната зала в София,или поне която е достъпна за всички: ПодиУми 3-4, халки 2 чифта,КВ 2x16,2x32,БГ торби =4 лв. единицвна тренировка.

3 кръга от следното
Тяга-Кофи на халки-Изхвърляне-Раменна преса-Добро Утро
1 кръг 160@6-+18@6-50@6-80@6-75@6
2 кръг 170@6 +18@10-55@6-75@6-75@6
3 кръг 180@5 +18@10-55@10-75@6-75@6
Почивки  в кръга колкото от уред до уред,работя с 2 щанг. Беше ми леко,най-трудно на раменните.
Очаквам корекции от Славко както ги мислихме.

След това : 3 рунда за време от:
прескок латерален на щанга с 25-ци @10
20 спина с торбата @10 на страна
10 борцови скока
10 силови изхвърляния
Всичко това с торбата 25 кг.

ТОВА Е КОНТРОЛНА ТРЕНИРОВКА ОЩЕ НЕ Е ИЗЧИСТЕНА,НО КАТО ЦЯЛО ЩЕ Е ТОВА.
НА СЛЕДВАЩИЯТ ДЕН ЩЕ ИМА БЯГАНЕ С ЖИЛЕТКА,БУРПЕТИ И ДР.ПОДОБНИ

Ще нагласим всичко...чакай да погледне нещата човека от Пловдив:)
Ей ония гърците си снимат клипове, ние с теб се бараме да го е.а...

Ще нагласим всичко...чакай да погледне нещата човека от Пловдив:)
Ей ония гърците си снимат клипове, ние с теб се бараме да го е.а...

Гледам ги човек,ама не ми се почва по тяхната схема. Те са целогодишно на Меткони.Верно е че има и корави,но те са единици броят се на една ръка. И при тях всичко е подчинено на Меткона.

Ний да правиме на мускул сначове с 90-100 кила пък нека  те да прабят 100000000 DU:D

3 кръга от следното
Тяга-Кофи на халки-Изхвърляне-Раменна преса-Добро Утро
1 кръг 160@6-+18@6-50@6-80@6-75@6
2 кръг 170@6 +18@10-55@6-75@6-75@6
3 кръг 180@5 +18@10-55@10-75@6-75@6
Почивки  в кръга колкото от уред до уред,работя с 2 щанг. Беше ми леко,най-трудно на раменните.
Очаквам корекции от Славко както ги мислихме.

Тук аз бих махнал тва “Добро утро” и вместо него едни набирания с тежест.

След това : 3 рунда за време от:
прескок латерален на щанга с 25-ци @10
20 спина с торбата @10 на страна
10 борцови скока
10 силови изхвърляния
Всичко това с торбата 25 кг.

А тук едни лицеви нямаше да са излишни :)

Абе...има един-двама с 200 тяга, ама дотам, на гърди я извадят 100-ина оки, я не:)...иначе са си житни бегачи, колездачи, ММА-ци(тук е спорно) и т.н.
На 3-4-ти съм в София и отиваме при Киро да се понаснимаме:)
Трябва да видя и комплекса, дето да са го пуснали за двойки, да го направим с теб.
Стегай се.
Борческия комплекс ще ти го обясня по телефона.

Борческия комплекс ще ти го обясня по телефона.

Тва кърти...;)
Пусни му го на смс :P

Не бе...офффф...кат’ не разбираш:)
По-лесно ще ми е да обясня, отколкото да пиша...

Правите вие някакви борчески комплекси без мен-даже тайно,но ще видим тая работа......

http://www.bjj-bg.com/novini/4-vsichki/40-bulgarian-bag

ЗАПИСВАЙ СЕ бързооооооо!!!
:)

Ако говорим за тренировката ,,1000 повт.” (май така беше),съм я правил не веднъж.Който не я знае,пък и вие да кажете  да ли е тя:
състои се от 10 упражнения,като се започва- по 10 повт. от всяко без пускане на торбата,почивка 1 мин..След това по 40 повт. от всяко,почивка 3-4 мин..После по 30 повт.,почивка 2-3 мин.,и накрая по 20 повт..Общо 1000 повт.,целта е да не се пуска торбата,докато не се завърши съответния кръг.

20111124

Бегви “Animal” + weighted vest/10 kg./ .
Времената са :
1600=07:55
400=01;46
400=01:49
400=01:50
400=02:00
100=0:19
100=0:21
100=0:20
100=0:21

Общо Време:24:47

20111127
1.Набиране-Кофи на халки +30 кг. 10 в жилетката+20 в раницата на гърдите. Свалям след всяка врътка по 5 кг докато остана само по жилетка;)горното два пъти. Повторенията по 2-3 на първото минаване и 1-2 на второта.
Моля, не сравнявайте тежест на гърди и закачена на колана мжду краката.Първото те убива.

2.3x6-12-5
Лека кондиция от набиране,лицеви на халки и вертикален скок на около метър всичко с жилетката.
3.Animal :25:26
На 1600 се измързелевих
1600=08:40
400=01:48
400=01:49
400=01:46
400=01:58
100=0:19
100=0.19
100=0.20
100=0.19

И това с жилетчицата,пара съм давал за нея требе да я избивам,за Рожденният Ден дилемата бе: кецове или Weighted Вест??? Славко наклони везните с изказването :”Кви дрешки бе ,трябва да ставаме на ЖИВОТНИ”

Ще ми благодариш един ден за съветите:)
И аз много неща оставих на заден план заради жилетката...
Сега на дневен ред са хубави щангети...

Заваля и Ба.и снега ,а днес трябва да бягам.
Ми ще тръгвам за Стадиона , беговия с жилетка ще боря за под 24 мин.

И така под 24 засега е мираж;( , имаше сняг окол сантиметър. Верно може и той да ме забави малко ,но ...
Времената :
1600=08:16
400=1:46
400=1:52
400=1:54
400=1:59
100=0:21
100=0:20
100=0:21
100=0:21
Общо време : 25:11
Истината е на 1600 ако там се издъниш после трудно се наваксва.
Дайте съвет да сагам ли шал като бягам,че не мога да дишам през носа, а си е студено вече.
Студено или не ще държа по две бягания на седмица, на пролет не ми се почва от нула .

20111209
Тръстър/85/-Суинг/32/-Обръщане Раменна Преса/75/-Изхвърляне/55/
4 кръга 3-ки и 10-ки на вторите движени. 

Преден Клек/110/-Експлозижни опори на топка
4 кръга 2-ки - 10-ки

Широка тяга 130 и плио скокове на кутии
4 кръга 2-ки - 10-ки

Нямаше лостове и халки.

ПОЧВАМ ДА РАЗБИРАМ ЩО БОРЦИТЕ СА НАЙ-ГОЛЕМИТЕ ИЗРОДИ.СТРАХОТНИ АТЛЕТИ.

20111115

Обръщане-Преден Клек-Раменна Преса-Тяга

10 кръга за 33-36 минути
3@3 75-105-60-160
3@2 80-110-65-165
4@1 90-115-75-170
Усещах килограмите леки,най0трудно на 3-те клекове и на тягата през цялото време, където усещах умора.
От стремеж да си помагам с цялото тяло имам МТ дори и на прасците.
Кръговете на 1 са ми най-лесни ?

20111219

Обръщане-Преден Клек-раменна Преса-Набиране
3@3 77-105-65-30
3@2 83-110-70-30
4@1 90-118-78-30

За 36 минути,дали съм имал почивки Да, не фиксирани,а като събиране на дискове и такива. единият лост дебел другият по-тънък тия 2.5 стават ония не стават слагаш-махаш,такива работи:)

Тяга неправих,Защото установявам,че ако ч откъсна от кръга и я правя после почвам да губя мотивация,а и  усещам ено изтиване на мускула....Абе не  ми е добре така ,по-скоро ми е като предшественик на травма. Затова реших тежката тяга да е в отделен ден с лек клек,а тука да сложа широка тяга като част от кръга с кофи разбира се.

Набираничта на 3-те и -те с успореден, на 1-те нормален,в залата няма колан и крепя дъмбела с глезени,Ба.и охлузването:)

Това е то...!!!
За тягата не се коси Ивчо...качвай клека на гърди и гръб...тягата няма да изостане много!

20111115

Обръщане-Преден Клек-Раменна Преса-Тяга

10 кръга за 33-36 минути
3@3 75-105-60-160
3@2 80-110-65-165
4@1 90-115-75-170

Опитвам да разбера, ама нещо не мога да схвана. 10 кръга от 3@3 значи че всеки кръг е 3серии по 3 повторения или нещо друго?

20111115

Обръщане-Преден Клек-Раменна Преса-Тяга

10 кръга за 33-36 минути
3@3 75-105-60-160
3@2 80-110-65-165
4@1 90-115-75-170

Опитвам да разбера, ама нещо не мога да схвана. 10 кръга от 3@3 значи че всеки кръг е 3серии по 3 повторения или нещо друго?

Хе , не не. Общо 10 кръга 3 с 3-ки,3 с 2-ки и 4 с 1-те.

Само един път досега успях да включа тягата с останалите движения, но тогава работих с 3 лоста и оставих без диское залата:)
При този вариант е ОК,но ако я извадя с кофите в отделни кръгове не се получава.

Интересна гледка е била :). В кой фитнес е това?

Интересна гледка е била :). В кой фитнес е това?

Последният път на ЦСКА, а с 3-те лоста в ЗАВОДА ;)

Последни тренировки за тази седмица : 2 бягания с жилетката , едното бе : беговият за 25 мин, другото 6 км. за 28 мин. пак с жилетката.
Направих две тренировки при Юли, много добре е станало ” Заводчето” :) пудовки,шейна,въже за катерене,халки,Бг торба ,щанги . Браво ,Браво. Подробности за тренировките не ми се пише. Мързи ме нещо.

ЧЕСТИТА ВИ КОЛЕДА И МНОГО ЗДРАВЕ НА ВСИЧКИ ВАС И БЛИЗКИТЕ ВИ ХОРА

Здр, Иво. Виждал съм да пишеш, че имаш страхопочитание от Фран пък си бая як- за колко 2мин го правиш :) ?

Здр, Иво. Виждал съм да пишеш, че имаш страхопочитание от Фран пък си бая як- за колко 2мин го правиш :) ?

Здравей, временно дневникът е преместен тук, но кво да кажа за Фран, все едно триабва да стоиш без да дишаш 2-3 минути.
Дори и Тежкият Фран не мие толкова гаден.

Здр, Иво. Виждал съм да пишеш, че имаш страхопочитание от Фран пък си бая як- за колко 2мин го правиш :) ?

Здравей, временно дневникът е преместен тукhttp://www.bb-team.org/forums/viewthread/58100, но кво да кажа за Фран, все едно триабва да стоиш без да дишаш 2-3 минути.
Дори и Тежкият Фран не мие толкова гаден.

Здравейте ,
след 5 седмици с програмата  Супергерой
с радост се включих в тази инициатива Апостолът
Имах нужда от малко разнообразие в протокола. Отделно много исках да разбера на какво ниво ми е издържливостта към момента?
Преди да изпълня комплекса който за мен бе като контролно си бях поставил следните цели:
1. Да изпълня 500-те кг. в двете движения на тежести които са  над 80% от максовете ми преди старта на 6 седмичната програма.
2.Да не спирам за раздишване на нито една станция
3. Да изкарам повече от 10 рунда.

Резултат:
1.Тяга =3@167.7кг./200 кг. макс/ Лежанка=5@100 кг./макс 120 кг./
Максовете ми бяха в началото на годината и са точно като макс за деня,след работа ял-недоял.
Но това е без значение,както и дали са малко или много.
2.Не спрях да раздишам по време на нито една станция
3.Изкарах 13 рунда, като почнах коплекса се видях в 15, но ... Следващият път.
Малко статистика: 5 рунда за първите 10 минути+4 рунда за следващите 10 и още 4 за последните 16 минути.
П.С. като екипировка използвах само колан и магнезий за ръцете.

Щеше да е леко, ако не трябваше да прескачаме щангата напред-назад.
Изглежда лесно ами пробвайте го ;) може и с фитили.Може да се изпълни в почти всеки фитнес,
но решете кво ще отговорите като ви питат за коя мускулна група работите прескачайки щангата, Шегички ..такива

Ако комплекса трябва да се развие в : Според мен трябва да се сложат точни килограми на движенията.

Айде остана още една седмица от “Героя”

Днеска тренировка-екскурзия.
1.Малко опити за силови на халки, стана само една.
Знам,че мога, вдигам се и не мога да направя изваждането лактите отгоре.
Бавя се ,ще станат.Така е 2-3 месеца без Умения.
Направих 5х5 набирания с фалс грип.
2.ХСПУ-3х10 те пък лесни
3.стриктни набирания-Кофи на халки +20 кг 7-8 и 5-7
4.Изхвърляне от блокове : няколко 3-ки на 45,исках наистина да се взривя и да работя по разгъването
5.Мини кондиция: Клек с щанга 45 кг. над  глава х10 -бърпити х10
3 врътки за 03:20-30 сек.
4.Втора кондиция: В началто на всяка минута 3 обръщане тласкане 2х24 КВ и 5 скока на кутия 70-80 см.
10 минути
5.3х10 снач с 32-а от земя

Ми това е Бати,почивам тая седмица все пак

По едно време ми стана едно Благо на Душата ;):*(party)

Тренировката днес 20120304

1.Загряване
2.Мостиране,отскоро започнах да го правя с тежест на гърдите 2х60 сек.
3.12.2
4.Гребане 3 х 500 за 01:37,01:4и нещо и 01:50
5.15 стриктни набирания и след тях 15 преси от стойка на ръце

Тук трябваше да тръгвам,че малкият нещо не е добре и пропуснах една
кондицийка на която точа зъби отдавна : За 15 мин. 10 СДХП-7 латерални бърпита .

Ти си станал още по-силен...продължаваш да ме втрещяваш!!!

Ти си станал още по-силен...продължаваш да ме втрещяваш!!!

Станал е по-силен и як, защото тренира в заWODа за машини при Юли ;).

То всички, които тренират при Юли стават силни !

така си е !

Славе, Благодаря ти от Все Сърце. Чувствам се неловко, хайде стига:*

Ти си станал още по-силен...продължаваш да ме втрещяваш!!!

Станал е по-силен и як, защото тренира в заWODа за машини при Юли ;).

Тренирам и го слушам 8-) И ям шоколадови фигурки след Полунощ (devil)
То всъщност май не съм само аз така и за други хора чух ;)

Е да някои не си падат по шоколадови фигурки, а по шоколадов сладолед :).

Е да някои не си падат по шоколадови фигурки, а по шоколадов сладолед :).

Колко му е да си наточиш и фигурка от сладолед,айде Ванка идва Лято.
Мислиш де ще ни настаняваш (party) И ХРАНИШШШШШШШ