Тифтера на Чича Ти

Жега

Е ,Хайде и аз да се оплача от жегата ,
17:20 -  43 градуса , то има няма все така последните няколко месеца ?
5.5 км за 30 минути .
Това след 11 часа работа отвън в пустинята, без храна вече 20 часа. 11 литра вода без да съм пикал.
Чупя фаста с чешко пиво, после пилешки сърца в лук,френска торта и още бира .

Оня ден интервюират някакъв човек в София, питат го как му понасят жегите и той им отговори “Какви жеги, аз живея в Лас Вегас” :D

Тренировка в школата в Сан Антонио,38 градуса , 80 % влажност.
20 минути
- 40 качвания на кутия 20” с жилетка 10 кг
- 400 метра
5 кръга
20 минути, жилетка 10 кг през цялото време
- 4 бърпи
- 8 клека с пясъчна торба 40 кг
- 8 раменни преси 2@20 кг дъмбели
- 16 от земя на рамо пясъчна торба 40 кг, х 8 на страна
- х 8 усуквания с ластик
5 кръга
15 минути
х 3 турско ставане на страна с пясъчна торба 40 кг
20 качвания на кутия 20” без жилетка
3 рунда
12 до 1
- изхвърляне отстрани 2@20 пудовки
- скок кутия 24”
- набиране
- коремни преси с 10 кг
Общо време 1 час и 15 минути без почивки между отделните блокове.

Вчера в Austin TX , гребане с каяк около 3 часа, 40 минути борба в стойка и земя, 60 минути бокс- комбинации с партньор .
Бирата е от днес.

Днес правихме тестове, не съм се раздавал на 100%, лъвчетата да се напъват, станциите са без почивка
1. Странично вдигане на чувал 40 кг с поставяне върху платформа около1.59-48”.30 секунди ляво/30 секунди дясно. Трябва са се пусне върху платформата, 9 на страна
2. Набирания с жилетка 10 кг - 13 повторения
3. Напади с жилетка 10 кг да една минута - 20 общо
4. Кофи халки с жилетка 10 кг да една минута - 20 повторения
5. Обръщане - тласкане с пудовки 2@24 за една минута - 20 повторения
6. Вдигане на чувал 40 кг на едното рамо и качване на кутия 20” слизане от кутията пускане на земята и същото на другото рамо. Бройки да 5 минути - 20. Това е чук :)
7. Качване на кутия 20” с жилетка 10 кг за 10 минути - 200.
18 часа глад до тук.

в Austin TX

Добре изглежда тая столица. Само да не е толкова горещо :)

Тази сутрин:
- 2400 за 10:30 което е много силно време за мен
- 6 х 2 повторения от следната комбинация: обръщане,ходещ напад ляво дясно,раменна преса с пудовки 2@32. Между сериите 30 секунди разтягане на бедрата.
- 5 кръга :
1А катерене въже 3 метра без крака, старта е от седеж и се остава в Л позиция приз цялото време.
1Б 20 лицеви опори с 10 кг жилетка.

Тази сутрин
1.Всеки 90 секунди по 12 качвания на кутия 20”с жилетка 10 кг
Изчислено е 35% от дадените бройки на тестовете.
2. 5 кръга с жилетка 10 кг
- 30 катерачна
- 30 удара чук гума к 15 кг чук
- 30 качвания кутия 20”
- 6 бърпи
- 6@25 метра совалки
Свалях жилетката на бяганията, инструктора ми направи забележка,но му казах,че съм съгласен 20 кръга да направя,но няма си смазвам коленете.
Само 3 кръга, останалите ги вдигнаха по тревога.
Ще довърша по-късно.

3:1
4- и ден почивка, почивка ма активна.
Началника каза бягане 30 минути за 6 минути километъра.
Ми избягахме ги , после 40 минути разтягане.
18-20 часа глад ,не ги следя много точно вече.
Почнал съм адаптацията явно щом харесвам само тръкове, баварци и прочие са за глезлювци ???

Това сега е хита тук , аз също съм част от култа щото имаме на същия производител, скромно стои с някакви си 5.6 двигател и 350 коня,Но важното е да сме от братството както казва батко Вин Дизел ??????
Майтап това,но една Тойота Такома би ме зарадвала много .
Вечеря ;)

Май съм пиян и дублирам постовете , виж по-горе !!

Тази сутрин
1. 8 кръга :
- Х 5 на ръка келнерски напади с пудовки 2@16, едната ръка стои фиксирана над глава другата ръка е като за фермерска и така 5 напада после смяна и още 5
- 20 лицеви с 10 кг жилетка
- 30-40 секунди стречинг на бедрата
2. На всяка минута за 8 минути по 4 набирания на халки с 10 кг жилетка в оставащото време стречинг на гърба
3. На всяка минута за 8 минути по 7 кофи на халки с 10 кг жилетка в остоващото време стречинг на гърдите.
От сега усещам мускулната която се задава.

Вчера пак имахме почивен ден и като за почивка :
Максимална дистанция за един час с 30 кг раници , покрих 6 километра.
Не се бяга, ситни бързи крачки, тялото леко наклонено напред бързи и къси движения с ръцете.

Black coffee in the mornin’ and dark whiskey in the evenin

Изхвърляне - Тръстър с пудовки 2@18
Набиране
Тяга 80 кг
Кофи халки
Хоризонтално набиране халки
Първо се правят интервали х 2 през 5 секунди по описания ред след това същото,но на интервали по 3 през 10 секунди.
Годнико е !!
До тук 18 часа глад, приключвам тежък работен ден ?

5:30 сутринта, възпалени сливици,запушен нос-годна настинка някаква. 4 изтискана лимона+кафе+тинктури от билки.
4@25 лицеви опори с 10 кг през минута, може да се почива само в планк.
Максимално за 12 минути:
Обръщане-клек-стриктна раменна преса с пудовка 24. Прави се веднъж дясна после лава и това се брои за 1 минаване, 44 пъти за мен или 88 общо за двете ръце.
100 в преси .
Добре раздвижих кръвта и хвърлих водите.

Събота, настинката продължава да ме тормози. Не съм болен,но не съм и здрав .
Набиране-кофи на халки с 10 кг. 5 дроп серии през 2 кг.

10 кръга:
10 американски с натискане на максимална височина
15 суинга с 32 кг
100 метра “спринт” срещу изкачване
връщане до старта в рамките на две минути.
100-те трябваше да съ в рамките на 0:20-0:22, повечето станаха на 0:22 и няколко на 0:24.

05:30 сутринта
1.5 км вработване
1. Всяка минута за 7 минути по 15 суинга с 40 кг
2. Макс за 12 минути
12 тръстъра с пудовки 2@16
9 скоко на кутия 20”
7 набирания халки
6 пълни кръга
3. 4 кръга 0:30 секунди работа-0:30 секунди почивка - лицеви опори с пляскане: 17,15,15,15

1. 3 серии качване на 5 метра въже само на ръце в Л Сит позиция + ХСПУ върху пудовки , по 2 преси на серия стриктни.
Почивките между сериите 800 метра бягане, задалата беше всяка обиколка да е на 4 минути.

2. Макс врътки за 15 минути:
8 суинга с пудовка 40 кг
5 гоблет клека с пудовка 40 кг
5 кофи халки + 20 кг
10 кръга

5:30 сутринта:
1. Кръгове от набирания на халки с 20 кг и раменни преси седнал на земята с раздалечени крака пудовки 2@16
5/12 ,5/13,5/12
10 кръга
20 суинга с пудовка 32
20 клека с жилетка 10 кг
20 лицеви опори с жилетка 10 кг
Близо 30 минути.

05:30 сутринта
5 км вработващо бягане за 27 минути, леко и тонизиращо.

4 кръга:
10 обръщане лява ръка 16-ка
10 изхвърляне дясна ръка 16-ка
10 суинг - клек с две ръце 32-ка
10 обръщане дясна  ръка 16-ка
10 изхвърляне лява ръка 16-ка
10 суинг - клек с две ръце 32-ка
10 набирания халки
10 клека
10 кофи на халки
10 американски подскока
10 лицеви опори

Събота сутрин
5@150 през две минути, бягане по равно, отсечките по 25-26 секунди.
20 часа глад.

Неделя
5 км вработващо за 26 минути
3 кръга на скорост без почивки с пудовки 2@16
10 обръщания отстрани
10 клека на гърди
10 изхвърляния отстрани
10 раменни преси
10 лицеви върху пудовките
10 набирания халки
10 кофи на халки
Неприятна кондиция .
Понеделник
1 км вработващо
5@150 през две минути, на 0:23-0:25 отсечките
1 км целево време между 04:40-05:00, получи се за 04:50.
Бягах с часовник на Гармин , много функции,но нещо ми е сложно да се оправя. Суунтото беше по-лесно за работа. Останах неприятно изненадан когото разбрах,че специално този часовник не подлежи на връщане. Пише го,но кой да чете :)
Ще трябва дъ сваля апа и да се науча да го ползвам .

Тази сутрин 05:30
Интервали 10@2 през 5 секунди
Изхвърляне Тръстър с пудовки 2@16
Набирания халки
Тяга 80 кг
Кофи халки
Вертикално набиране
Две минути почивка
Интервали 10@3 през 10 секунди
Описаните по-горе упражнения.

Тежко,но без драми. Пудовките са идеални на тези килограми, тягата ме размаза , Набиранията на втория интервал по 2 сле 5-и подход. Кофите  и хоризонталните нормално.

19 часа глад, 12 часа на стълбата да слагам една система за топла вода на ресторант за стейкове, собственика ми даде кутия с кубински пури ,но ги пазя за Събота да уважа Батко ;)

1 км вработващо
5@150 срещу наклон през 2 минути връщане с леко бягане:
0:27,0:26,0:27,0:27,0:28 хващам ги с часовника,но нямам и претенции важното е 300 да ги хвана на 0:51-0:55.
1 км за 4:40, доволен съм от себе си.

Един човек реши да ме окрили и ми каза “ страхотна тренировка” аз му благодарих и премълчах,че това ми е почивния ден ?

Вчера отново системи за топла вода и пречиствателна станция, няма кой да работи , младите  не искат да стават водопроводчици ,а зиота и инфлъсари , ами зле за тях Хаха , срамна работа била, но не се сещам за друго с коет можеш да правиш шест цифри на година без колеж ,заеми и преебани нерви.
Лошото,че много работа !!
След 13 часа работа вчера и на 20 часа глад
Интервали 10@2 през 5 секунди и 10@3 през 10 секунди
Обръщане от земя и раменна преса 2@24
Ренегадско 2@24
Лицеви опори с 20 кг
Зерчер клек максимални бройки с 80 кг 12 за първи и 10 за втори
Борческо въртене максимални бройки 2@24 10 за първи и 6 за втори/общо за двете ръце/

Тази сутрин 06:00 граплинг един час ,освобождаване от триъгълник преди да е хваната главата и при хваната глава. Около 15 минути свободно на земя. В тази зала ходех преди година и беше пълно с корави пичоуе, днес трима нови приплакаха ,че съм играел грубо , баси джендърите !! Тренера ги отеба.
Сред това контрола за макс 10-ки :
Макс 10-ка с йок бара на 80 кг,лоста го броя за 20
Макс 10-ка на Зерчер клек на 80 кг което стана лесно
Същото на трап бар ниски дръжки 100 кг дискове,лоста незнам колко е ?
Качване 5 метра въже без крака,като въжето е едно гадно меко .

Всъщност другия път ги чака това , без вазелин ,лиглюфци ?

Бе ти не го играй много як кат има групови /ако има/, че пак ще почнат да те зяпят-я теб, я тренера.....и накрая да ти кажат, че “пречиш” ?

Бе ти не го играй много як кат има групови /ако има/, че пак ще почнат да те зяпят-я теб, я тренера.....и накрая да ти кажат, че “пречиш” ?

Тука е друга бира, тренера ме знае и знае,че винаги пазя и понеже не ми се напъва не слагам сила, второто той видя,че беше чисто защото се получаваше при излизане от гард където му вирваш единия крак на едното рамо и има едно странично излизане където ги поставяш в кофти позиция на врат и там се пресира,но това е движението не е мръсно ,те са много кекави щото в граплинг а сила не трябвало

Аз за силови говорех, дето преди те бяха поканили да си тръгнеш, ама явно сега и на някакви контактни си ги пришивал ?
Зайби ?

Събота
5 км вработващо бягане за 27 минути
3 кръга с пудовки 2@16
10 обръщания лява
10 изхвърляния дясна
10 суинг с клек лява
10 обръщания дясна
10 изхвърлания лява
10 суинг  с клек дясна
10 набиранея
10 клека
10 кофи халки
10 американски подскока
10 лицеви опори
09:00 - 10:00 - кик бокс,комбинации с партньор
10:00-11:00 - кик бокс, комбинации на лапи с партньор .

5:30 тази сутрин:
1 километър вработващо
1. 3 серии х 5 коремно възлизане с кофа горе и бавно негативно спускане
2. 5 серии х 10 кофи на халки с 20 кг
3. 4 серии х 10 изхвърляния на ръка с 32-ка
5 кръга
4А 15 американски подскока с 20 кг
4Б х 10 удара на ръка с чук 30 кг
4В 30 двойни подскока на въженце
1 километър разпускащо

Дидо видя в бъдещето - не ме желаят в тази граплинг група повече, момичетата се оплакали от мен ??

Ха  Гордон Райън, Ник Родригес,Фелипе Пеня,Магалхаес са ебати слаботелесните айкидисти..

Ха  Гордон Райън, Ник Родригес,Фелипе Пеня,Магалхаес са ебати слаботелесните айкидисти..

Случи се в клуба на последният споменат от теб - Вини Магалхаес, това са нещата които привличат клиентелата - “сила не трябва,стойка не ти трябва всичко свършва на земята” . Зима идва трябва сметки да се плащат.

Хаха е да ,като му натрошиш клиентелата ко да  праи човека.

Понеделник
5:30 сутрин
1 км вработване
5 кръга
1 качване на 3 метра въже в Л сит саво на ръце.”
20 лицеви опори с 15 кг жилетка
12 клека с пудовки 2@24
10 раменни преси с пудовки 2@24
30 коремни преси с 5 кг
1 км разпускащо

Вторник
5:30 сутрин
2 км вработващо
4@1 км през 3 минути
5:00,4:45,4:38,4:28
Обеколката е 750 метра от които 400 изкачване, 300 леко спускане и 300 изкачване. Връщане с леко бягане до старт.
1 км разпускащо

18:00-19:30 граплинг
Дабъл лег тейкдаун при агресивен опонент който тръгва с удари и излизане в сайд , излизане от БЖЖ гард с удари върху легналия човек и минаване в сайд.
При сайд с 45 градуса върху човека той се опитва да излезе ти да го контролираш.
30 минути свободно от стойка с удари до контрол или предаване ако успееш.
18 часа глад.

“ Ako guza ove klinke ne digne kurac nece nista” ?????

28-12-2021
5 минути вработващо бягане на аир рънъра
20 минути развъртане и мобилност за предстоящата тренировка
ЕМОМ за 12 за вработване и пред изтощение
А.1 минута 10 обръщане стриктна раменна от поставки 3 см с пудовки 2@24-лекички с 28 другия път или по-високи поставки
2 минута на аир рънъра 10-леко 10 средно 10-макс спринт
3 минута 5 бърпи и скок на кутия около 20”
Б. 4 супер серии от :
Широка тяга от блокче 5-7 см с темпо 3 надолу 80-90-90-100 кг.
Изхвърляне 36 пудовка от нивото на кръста без отлепяне петите + 2 изхвърлания от земя от поставки 3-4 см същата концепция.
В. 4 кръга
15 суинга над глава с 28 пудовка
10 бърпи страничен прескок на пудовка върху два диска
15 кал на аир рънъра
15 коремни преси с 10 кг диск
15 кал на аир рънъра
Условието е всеки рунд да се свалят времената на баганего.
1 кръг 15к за 50 сек, 4 кръг 15к за 33 сек. Изплюх си дроба.
10 минути разтягане.

29-12-2021
1. 5 минути на аир рънъра
2. Развъртане на стави , динамичен стречинг, мобилност
3. Вработване-пред изтощение:
12 минути бягане на аир рънъра на всяк 1:30 минута по 10 гоблет клека с повдигнати пети с 32 пудовка
4. Клек 100 кг темпо 3/2/х/1
5 серии по 3 повторения
5.4 кръга:
-4 на крак косак клек с пудовки на гърди 2@16
-4 набирания с темпо х/2/5/2
- 4 на ръка преси от седеж с пудовки 2@24, редуване на ръцете с темпо х/1/3/1
6. Макс кръга за 12 минути:
15 секунди изометрия с брада над лоста
15 секунди изометрия германски вис
5 обръщания от земя на пудовки 2@24
40 метра ходене с пудовките на гърди
12 напада без тежест
Аз направих 3 кръга
7.Разтягане 10 минути
18 часа фаст

Навремето в съблекалнята един треньор по вид борба задаваше въпроса “абе вие педал чукали ли сте ? Тук там някой се обаждаше -“ми да, травестити. Той- аз не ви питам за жени , за мъж ви питам “
Наздраве !!!

Дублаж

Хахаха, в тези спортове тъкането на два стана си е традиция.

Има една култова история от книгите на Георги Стоев как Димата Руснака води главния герой на Дианабад борческата зала един вече слабоумен борец 110+ да му разказва как е чукал Любен Гоцев заедно с Маджо ??
Само че на генерала не му харесало, искал нежност, целувки ?????