Тифтера на Чича Ти

Прескочи до:

23.11.20
20:34

И аз ще повторя....вечерята-това го мога на 100%.

23.11.20
21:56

Кокто е тръгнало скоро ще се превърне изцяло в кулинарен дневник .

24.11.20
15:53

Понеделник
Горила обръщане тласкане с пудовки 2@40 десет през десет секунди.
Тяга на един крак с гриповете, пудовки 2@40 десет през десет секунди.
Хоризонтално набиране на една ръка на халки 5 на ръка.
Лицева опора на една ръка -  13 дясна, 9 лява.
18 часа глад : пържола, чиния леща , банан, 4 литра вода.
Вторник
Горила изхвърляне с пудовки 2@32 десет през десет секунди.
Високо изтегляне с пудовки 2@40 - 3.
Набиране топки + 10, десет през десет секунди.
Кофи на халки + 32, десет през десет секунди.
Сега е 6:00 сутринта до тук 12 часа глад, довечера Грейси и ще направя някакво бягане за около 10 минути.

21.12.20
18:09

21-12-2030

10 подхода през 10 секунди с пудовки  2@32: две изхвърляния-Тръстър и едно изхвърляне - два тръстъра. По 5 подхода на комбинация.
10 подхода през 10 секунди набиране на въже с 5 кг.
10 подхода през 10 секунди  с пудовки 2@40 с фат гриповете тяга на един крак.
10 подхода през 10 секунди + 32 кг кофи на халки.
10 подхода през 10 секунди хоризонтално набиране на халка с една ръка.
Набиранията трябваше да са на топки, но се счупиха след няколко месеца ползване и трябваше да импровизирам.

23.12.20
16:18

12-22-2020
1. Обръщане - тласкане на пудовки 2@40 10 през 10
2. Ренегадско гребане с пудовки 2@40 10 през 10
3. Зерчер клек с 80 кг 10 през 10
4. Борческо въртене с пудовки 2@24 10 през 10
5. Лицеви опори на една ръка 10 през 10
6. Грейси жужуцу: сваляне с обхващане и на двата крака през коленете-взимане на сайд и контрол от там. Малко спаринг в комбинация с удари и граплинг: ударите най -вече при контрола на падналия по гръб човек ;) какво друго могат да измислят бразилските мангали :)
Вече официално мога да пердаша синковеца :) тъй като той също тренира с мен, който пък от своя страна много бързо  “без да иска” се научи да пресира слабини, Адамова ябълка и да си завира пръстите в сънчевият сплит при различни позиции.

Мнението беше редактирано от ISB на 23.12.20 16:28.

01.01.21
23:05

ЧНГ !!
Две седмици без почивен ден.
2400 за 12 минути с денивелация половината от трасето, за 90 кила и на пиене цяла нощ съм повече от доволен.
4 кръга
Обръщане лява ръка с 32 пудовка 5/5/10/7
Изхвърляне дясна ръка с пудовка 32 5/5/10/7
Суинг клек с пудовка 32 10/10/10/10
Обръщане с дясна ръка с пудовка 32 5/5/10/7
Изхвърляне с лява ръка с пудовка 32 5/5/10/7
Суинг клек с пудовка 32 10/10/10/10
Набиране + 10 5/5/5/7
Клек + 10 10/10/10/10
Кофи халки + 10 10/10/10/10
Американски подскок  + 10 10/10/10/10
Лицеви опори + 10 15/15/15/15
Между всеки кръг 300 звински тръст за почивка.

Трябва да ги правя по7 навсякъде ,след набиранките трябва да сложа поне 20 кг. Поради все още пияният ми разсъдък тотално обърках подходите, като на първия кръг клек суинга беше с 40 пудовката.

Без спане, уиски,водка,бири, руска салата, зелеви сърми със сланина и месо, конски кюфтета, домашна баклава. Преди тренировка шкембе и две бири половинки, леден басейн.
След тренировка се продължава с доизяждане на горното, довечера печено пиле на грил полята с бира и пържени картофи, десерт сладкиш с вишни и полят с белтъци.
32 те се третират като 24, само травми да няма !! Мразя да бягам !!!
Хайде да продължаваме .

Ловеч къде сте ;)
https://m.youtube.com/watch?v=kHtZMh6MsCY

Мнението беше редактирано от ISB на 01.01.21 23:08.

01.01.21
23:30

Честита Нова година,адаш!
Да сте живи и здрави, цялото семейство!
Наздраве 🥃

01.01.21
23:36

казано от Гюлето на 01.01.21, 23:30:

Честита Нова година,адаш!
Да сте живи и здрави, цялото семейство!
Наздраве 🥃

Да илядиш легендо !!!

03.01.21
05:58

Съботна тренировка
Пудовки 2@32, жилетка 20 кг.
7 кръга, 3 повторения на всяка станция
1А Обръщане
2А Клек
3А Изхвърляне отстрани на бедрата
4А Раменна преса
5А Лицеви опори на пудовките
6А Набиране
7А Кофи на халки
Жилетката от 5А до 7А
Уморен бях от вчерашната кондиция, между двете трябва да имам ден с бягане или ластици. Мога да направя 10 кръга, да изчакам още 2-3 седмици преди да се опитам.

03.01.21
09:43

От 1А до 5А пускаш ли някъде пудовките или ги държиш през цялото време?

Мнението беше редактирано от charlie brown на 03.01.21 10:18.

08.01.21
15:58

казано от charlie brown на 03.01.21, 09:43:

От 1А до 5А пускаш ли някъде пудовките или ги държиш през цялото време?

Не, не ги пускам.

08.01.21
16:12

Тренирам ежедневно, но не мога са кажа същото да дневника.
Вчера :
Ставане в 05:00 - ледена вата з 2 минути.
Бягане 4 или 5 километра, батерията на чосовника беше свършила и Незнам точно колко, но от предишните бягания имам все пак някаква идея за трасето.
3 кръга с единичен ластик 75 кг:
Скок на пред 5
Двоен борцов скок 5
Скок назад 5
Стартове 5
Бягане високо коляно 15 секунди
Влизане в краката 5
Извъртане с изтегляне 5
Придърпване със завъртане 5
Коремно в възлизане със стриктно набиране 6

Вечерта техника :
Освобождаване при захват на ревера и сваляне
Сваляне при неуспешен клинч
Излизане от висок маунт
Дрилове със смяна на партньора на всеки 30 секунди.
22 часа глад, сина игра спаринг с различни партньори мъже за първи път,гледах го със сълзи на очи, хареса му. Огън е момчето !!!
Почват и клас по свободна борба в клуба . Имаме борцовки вече :)

09.01.21
06:44

Днес
Ставане от сън 04:30 - ледена вана 2 минути.
Интервали всичко е 10 през 10 секунди
Изхвърляне - два тръстъра, две изхвърляния  един тръстър, пудовки 2@32
Набиране въже
Тяга на един крак върху подложка около 3 см. Пудовки 2@40 с фат гриповете.
Кофи халки + 32
Хоризонтално набиране една ръка
Врат
21 часа глад
100 малц,  бира, телешки кюфтета с пърленки , меденка

10.01.21
03:24

Събота
Ставане в 05:30, ледена вана две минути.
Десет подхода през 10 секунди
Обръщане - швунг с пудовки 2@40
Ренегадско гребане с пудовки 2@40
Зерчер клек с 95 кг, уреда не се пуска на земята
Борческо въртене с пудовки 2@27, почива се с пудовки на гърди
Лицева опора на една ръка с жилетка 10
Врат

Техника
Няколко варианта на американа от сайд контрол при активно защитаващ се партньор и при пасивен, дрилове в реални условия. Сина пак игра с мъже, много се умори, но пък така ще му е много по-лесно занапред.
15 часа глад, телешко с пърленки, паниран кашкавал с пържени картофи и шкембе чорба, две бири.

Мнението беше редактирано от ISB на 10.01.21 04:55.

10.01.21
21:05

Неделя

4 кръга между тях 300 свинската за почивка.
1А Обръщане с лява ръка с пудовка 32 7/7/7/7
2А Изхвърляне дясна с пудовка 32 7/7/7/7
3А Суинг с клек с пудовка 32 7/7/7/7
4А Обръщане с дясна ръка с пудовка 32 7/7/7/7
5А Изхвърляне с лява ръка с пудовка 32 7/7/7/7
6А Суинг с клек с пудовка 32 7/7/7/7
7А Набиране + 5 7/7/7/7
8А Клек с жилетка 12 10/10/10/10
9А Кофи халки с жилетка 12 10/10/10/10
10А Американски подскоци с жилетка 1210/10/10/10
11А Лицеви опори с жилетка 12 15/15/15/15

Много трудно изкарах, след 3 кръг раздишвах 2-3 минути, на последният кръг пуснах гюлето след първия Суинг.
Да остана на 3 кръга и да държа без раздишвания , след 3-4 завъртания да  пусна 4 кръг с 4-5 повторения за проба.

Мнението беше редактирано от ISB на 10.01.21 21:06.

12.01.21
05:39

Ставане от сън 05:15, ледена вана 2 минути, апликатор на голо 10 минути.

10@120 отсечки през 250 бавно бягане, отсечките на 19-20 секунди.
15 часа глад. Ребра на фурна с картофено пюре, една бира.

01.02.21
21:18

Човек колкото и добре да тренира се ... трябва да почне да бяга

Събота школата
Десет кръга :
Катерене 3.5 метра въже само ръце + 5 кг
20 Лицеви опори + 20 кг
20 Коремни + 20 кг
5 км 24 минути 1300 спускане 1300 баир два пъти.
Десет месеца до финалния изпит трябва се стягам.
Джудо :
Кълбета,лицеви, клекове,ходене на ръце и други акробатики,носене човек на раменете четири дължини като в края на всяка 5 клека с него,
работа в стойка и на земя един час, преборвания половин час.
При бяганията трябва да спра да гоня добрите бегачи и да си държа моето темпо, това време ме уби,бързо е за мен в съчетание с този терен.
При работа на земя да спра с навика от жуцуто да лягам по гръб и да дърпам в гард .Аз трябва да ги натискам, имам и сила и тегло,както каза старшия :  “аз не искам да съм по колене и на гръб много неща могат да се объркат”.

Мнението беше редактирано от ISB на 01.02.21 21:34.

02.02.21
19:47

Понеделник школата
1600 вработващо
10@170-180 срещу наклон : 0:33-0:35
през връщате свински тръст
1600 разпускащо
Повдигане врат с 30 кг - 100 пъти
Джудо :
Обичайната загрявка, осото гари,осото гурума,осото отоши.
30 минути спаринг само до сваляне.

05.02.21
07:10

Четвъртък сутрин тренировка в школата:
4@ през минута
Клек с пудовки 2@32 и жилетка 20 кг 10/10/10/10
Лицеви опори с жилетка 20 кг 20/20/20/20

От 10 до 1
Изхвърляне пудовка 32
Кофи халки с жилетка 20 кг

От 1 до 10 и обратно до 1дихателна стълба до 1СДХП с пудовка 32

Джудо един час само борба до сваляне без земя и захват на краката.
Смазан съм , отделно 12 часа сменях главната тръба на една къща което е снързано с копаенето на изкоп 30 метра с дълбочина 40 см. отделно е включване, заваряване и привеждането му по стандарт за инспекцията от общината.

16.02.21
07:08

Понеделник 15/02/2021
1000 метра вработвоне
5@
Качване въже 3 метра на ръце
20 лицеви опори с жилетка 10 кг
12 клека с пудовки 2@24
10 швунга с пудовки 2@24
30 коремни преси с 6 кг
1000 метра разпускащо
След 2 кръг накъсах швунга , раменете уморени от клека. Почивките между кръговете 2@1 и минута и 2@2 минути

18.02.21
05:17

16/02/2021
4@1000 изкачване през 4@1000 спускане обратно/свинската/ - фартлек.
Целта беше всяка следваща да е малко по-бърза от предходната:
5:10,5:05,5:00,4:47.

17/02/2021
1000 вработноне
5@през минута
3 коремни възлизания
10 скока колене към гърди
10 кофички + 10 кг
14 извърляния на ръка с пудовка 24 кг
10 удара на ръка с чук 15 кг
1000 метра разпускащо

Мнението беше редактирано от ISB на 18.02.21 05:20.

19.02.21
17:29

18/02/2021
Фартлек 7@400 срещу наклон и свинската наобратно,между 1:35 и 1:43 , баирчето е като отсечките в Борисовата.
Вечерта - Косен Джудо - влизане в краката и контра с обръщане и поставяне в страничен контрол с цел задържане до 30 секунди докато партньора опитва всичко да излее от там.
19/02/2021
1500 вработване
5@ през минута
5 набирания + 14 кг
5 клека на гърди  с пудовки 2@40
30 коремни преси + 4 кг
1500 разпускащо
Набиранията далеч от отказа с пауза над лоста, клековете тежичко, но свежо.
Довечера джудо ако не ме домързи.

Мнението беше редактирано от ISB на 19.02.21 17:36.

06.03.21
08:29

Дублираха го,поне да сложа нещо петъчно

Мнението беше редактирано от ISB на 06.03.21 08:34.

06.03.21
08:29

Понеделник
Катерене въже,лицеви опори с жилетка, клек с две две пудовки, раменни преси, коремни преси с тежест
Вторник
4@1000 през 3 мин
Сряда
Коремно,колене към гърди скокове,кофички с жилетка,сначове д 32
Четвъртък
7@400 срещу баир връщане свински тръст
Петък
Набиране с жилетка,клек с две 40 пудовки
Събота
Фартлек 209-400-600-400-1000
Вторник,Четвъртък,Събота:тай бокс един час и час и половина свободна борба с ключове веднага след това

Мнението беше редактирано от ISB на 06.03.21 08:34.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1