Тифтера на Чича Ти

И аз ще повторя....вечерята-това го мога на 100%.

Кокто е тръгнало скоро ще се превърне изцяло в кулинарен дневник .

Понеделник
Горила обръщане тласкане с пудовки 2@40 десет през десет секунди.
Тяга на един крак с гриповете, пудовки 2@40 десет през десет секунди.
Хоризонтално набиране на една ръка на халки 5 на ръка.
Лицева опора на една ръка -  13 дясна, 9 лява.
18 часа глад : пържола, чиния леща , банан, 4 литра вода.
Вторник
Горила изхвърляне с пудовки 2@32 десет през десет секунди.
Високо изтегляне с пудовки 2@40 - 3.
Набиране топки + 10, десет през десет секунди.
Кофи на халки + 32, десет през десет секунди.
Сега е 6:00 сутринта до тук 12 часа глад, довечера Грейси и ще направя някакво бягане за около 10 минути.

21-12-2030

10 подхода през 10 секунди с пудовки  2@32: две изхвърляния-Тръстър и едно изхвърляне - два тръстъра. По 5 подхода на комбинация.
10 подхода през 10 секунди набиране на въже с 5 кг.
10 подхода през 10 секунди  с пудовки 2@40 с фат гриповете тяга на един крак.
10 подхода през 10 секунди + 32 кг кофи на халки.
10 подхода през 10 секунди хоризонтално набиране на халка с една ръка.
Набиранията трябваше да са на топки, но се счупиха след няколко месеца ползване и трябваше да импровизирам.

12-22-2020
1. Обръщане - тласкане на пудовки 2@40 10 през 10
2. Ренегадско гребане с пудовки 2@40 10 през 10
3. Зерчер клек с 80 кг 10 през 10
4. Борческо въртене с пудовки 2@24 10 през 10
5. Лицеви опори на една ръка 10 през 10
6. Грейси жужуцу: сваляне с обхващане и на двата крака през коленете-взимане на сайд и контрол от там. Малко спаринг в комбинация с удари и граплинг: ударите най -вече при контрола на падналия по гръб човек ;) какво друго могат да измислят бразилските мангали :)
Вече официално мога да пердаша синковеца :) тъй като той също тренира с мен, който пък от своя страна много бързо  “без да иска” се научи да пресира слабини, Адамова ябълка и да си завира пръстите в сънчевият сплит при различни позиции.

ЧНГ !!
Две седмици без почивен ден.
2400 за 12 минути с денивелация половината от трасето, за 90 кила и на пиене цяла нощ съм повече от доволен.
4 кръга
Обръщане лява ръка с 32 пудовка 5/5/10/7
Изхвърляне дясна ръка с пудовка 32 5/5/10/7
Суинг клек с пудовка 32 10/10/10/10
Обръщане с дясна ръка с пудовка 32 5/5/10/7
Изхвърляне с лява ръка с пудовка 32 5/5/10/7
Суинг клек с пудовка 32 10/10/10/10
Набиране + 10 5/5/5/7
Клек + 10 10/10/10/10
Кофи халки + 10 10/10/10/10
Американски подскок  + 10 10/10/10/10
Лицеви опори + 10 15/15/15/15
Между всеки кръг 300 звински тръст за почивка.

Трябва да ги правя по7 навсякъде ,след набиранките трябва да сложа поне 20 кг. Поради все още пияният ми разсъдък тотално обърках подходите, като на първия кръг клек суинга беше с 40 пудовката.

Без спане, уиски,водка,бири, руска салата, зелеви сърми със сланина и месо, конски кюфтета, домашна баклава. Преди тренировка шкембе и две бири половинки, леден басейн.
След тренировка се продължава с доизяждане на горното, довечера печено пиле на грил полята с бира и пържени картофи, десерт сладкиш с вишни и полят с белтъци.
32 те се третират като 24, само травми да няма !! Мразя да бягам !!!
Хайде да продължаваме .

Ловеч къде сте ;)
https://m.youtube.com/watch?v=kHtZMh6MsCY

Честита Нова година,адаш!
Да сте живи и здрави, цялото семейство!
Наздраве ?

Честита Нова година,адаш!
Да сте живи и здрави, цялото семейство!
Наздраве ?

Да илядиш легендо !!!

Съботна тренировка
Пудовки 2@32, жилетка 20 кг.
7 кръга, 3 повторения на всяка станция
1А Обръщане
2А Клек
3А Изхвърляне отстрани на бедрата
4А Раменна преса
5А Лицеви опори на пудовките
6А Набиране
7А Кофи на халки
Жилетката от 5А до 7А
Уморен бях от вчерашната кондиция, между двете трябва да имам ден с бягане или ластици. Мога да направя 10 кръга, да изчакам още 2-3 седмици преди да се опитам.

От 1А до 5А пускаш ли някъде пудовките или ги държиш през цялото време?

От 1А до 5А пускаш ли някъде пудовките или ги държиш през цялото време?

Не, не ги пускам.

Тренирам ежедневно, но не мога са кажа същото да дневника.
Вчера :
Ставане в 05:00 - ледена вата з 2 минути.
Бягане 4 или 5 километра, батерията на чосовника беше свършила и Незнам точно колко, но от предишните бягания имам все пак някаква идея за трасето.
3 кръга с единичен ластик 75 кг:
Скок на пред 5
Двоен борцов скок 5
Скок назад 5
Стартове 5
Бягане високо коляно 15 секунди
Влизане в краката 5
Извъртане с изтегляне 5
Придърпване със завъртане 5
Коремно в възлизане със стриктно набиране 6

Вечерта техника :
Освобождаване при захват на ревера и сваляне
Сваляне при неуспешен клинч
Излизане от висок маунт
Дрилове със смяна на партньора на всеки 30 секунди.
22 часа глад, сина игра спаринг с различни партньори мъже за първи път,гледах го със сълзи на очи, хареса му. Огън е момчето !!!
Почват и клас по свободна борба в клуба . Имаме борцовки вече :)

Днес
Ставане от сън 04:30 - ледена вана 2 минути.
Интервали всичко е 10 през 10 секунди
Изхвърляне - два тръстъра, две изхвърляния  един тръстър, пудовки 2@32
Набиране въже
Тяга на един крак върху подложка около 3 см. Пудовки 2@40 с фат гриповете.
Кофи халки + 32
Хоризонтално набиране една ръка
Врат
21 часа глад
100 малц,  бира, телешки кюфтета с пърленки , меденка

Събота
Ставане в 05:30, ледена вана две минути.
Десет подхода през 10 секунди
Обръщане - швунг с пудовки 2@40
Ренегадско гребане с пудовки 2@40
Зерчер клек с 95 кг, уреда не се пуска на земята
Борческо въртене с пудовки 2@27, почива се с пудовки на гърди
Лицева опора на една ръка с жилетка 10
Врат

Техника
Няколко варианта на американа от сайд контрол при активно защитаващ се партньор и при пасивен, дрилове в реални условия. Сина пак игра с мъже, много се умори, но пък така ще му е много по-лесно занапред.
15 часа глад, телешко с пърленки, паниран кашкавал с пържени картофи и шкембе чорба, две бири.

Неделя

4 кръга между тях 300 свинската за почивка.
1А Обръщане с лява ръка с пудовка 32 7/7/7/7
2А Изхвърляне дясна с пудовка 32 7/7/7/7
3А Суинг с клек с пудовка 32 7/7/7/7
4А Обръщане с дясна ръка с пудовка 32 7/7/7/7
5А Изхвърляне с лява ръка с пудовка 32 7/7/7/7
6А Суинг с клек с пудовка 32 7/7/7/7
7А Набиране + 5 7/7/7/7
8А Клек с жилетка 12 10/10/10/10
9А Кофи халки с жилетка 12 10/10/10/10
10А Американски подскоци с жилетка 1210/10/10/10
11А Лицеви опори с жилетка 12 15/15/15/15

Много трудно изкарах, след 3 кръг раздишвах 2-3 минути, на последният кръг пуснах гюлето след първия Суинг.
Да остана на 3 кръга и да държа без раздишвания , след 3-4 завъртания да  пусна 4 кръг с 4-5 повторения за проба.

Ставане от сън 05:15, ледена вана 2 минути, апликатор на голо 10 минути.

10@120 отсечки през 250 бавно бягане, отсечките на 19-20 секунди.
15 часа глад. Ребра на фурна с картофено пюре, една бира.

Човек колкото и добре да тренира се ... трябва да почне да бяга

Събота школата
Десет кръга :
Катерене 3.5 метра въже само ръце + 5 кг
20 Лицеви опори + 20 кг
20 Коремни + 20 кг
5 км 24 минути 1300 спускане 1300 баир два пъти.
Десет месеца до финалния изпит трябва се стягам.
Джудо :
Кълбета,лицеви, клекове,ходене на ръце и други акробатики,носене човек на раменете четири дължини като в края на всяка 5 клека с него,
работа в стойка и на земя един час, преборвания половин час.
При бяганията трябва да спра да гоня добрите бегачи и да си държа моето темпо, това време ме уби,бързо е за мен в съчетание с този терен.
При работа на земя да спра с навика от жуцуто да лягам по гръб и да дърпам в гард .Аз трябва да ги натискам, имам и сила и тегло,както каза старшия :  “аз не искам да съм по колене и на гръб много неща могат да се объркат”.

Понеделник школата
1600 вработващо
10@170-180 срещу наклон : 0:33-0:35
през връщате свински тръст
1600 разпускащо
Повдигане врат с 30 кг - 100 пъти
Джудо :
Обичайната загрявка, осото гари,осото гурума,осото отоши.
30 минути спаринг само до сваляне.

Четвъртък сутрин тренировка в школата:
4@ през минута
Клек с пудовки 2@32 и жилетка 20 кг 10/10/10/10
Лицеви опори с жилетка 20 кг 20/20/20/20

От 10 до 1
Изхвърляне пудовка 32
Кофи халки с жилетка 20 кг

От 1 до 10 и обратно до 1дихателна стълба до 1СДХП с пудовка 32

Джудо един час само борба до сваляне без земя и захват на краката.
Смазан съм , отделно 12 часа сменях главната тръба на една къща което е снързано с копаенето на изкоп 30 метра с дълбочина 40 см. отделно е включване, заваряване и привеждането му по стандарт за инспекцията от общината.

Понеделник 15/02/2021
1000 метра вработвоне
5@
Качване въже 3 метра на ръце
20 лицеви опори с жилетка 10 кг
12 клека с пудовки 2@24
10 швунга с пудовки 2@24
30 коремни преси с 6 кг
1000 метра разпускащо
След 2 кръг накъсах швунга , раменете уморени от клека. Почивките между кръговете 2@1 и минута и 2@2 минути

16/02/2021
4@1000 изкачване през 4@1000 спускане обратно/свинската/ - фартлек.
Целта беше всяка следваща да е малко по-бърза от предходната:
5:10,5:05,5:00,4:47.

17/02/2021
1000 вработноне
5@през минута
3 коремни възлизания
10 скока колене към гърди
10 кофички + 10 кг
14 извърляния на ръка с пудовка 24 кг
10 удара на ръка с чук 15 кг
1000 метра разпускащо

18/02/2021
Фартлек 7@400 срещу наклон и свинската наобратно,между 1:35 и 1:43 , баирчето е като отсечките в Борисовата.
Вечерта - Косен Джудо - влизане в краката и контра с обръщане и поставяне в страничен контрол с цел задържане до 30 секунди докато партньора опитва всичко да излее от там.
19/02/2021
1500 вработване
5@ през минута
5 набирания + 14 кг
5 клека на гърди  с пудовки 2@40
30 коремни преси + 4 кг
1500 разпускащо
Набиранията далеч от отказа с пауза над лоста, клековете тежичко, но свежо.
Довечера джудо ако не ме домързи.

Дублираха го,поне да сложа нещо петъчно

Понеделник
Катерене въже,лицеви опори с жилетка, клек с две две пудовки, раменни преси, коремни преси с тежест
Вторник
4@1000 през 3 мин
Сряда
Коремно,колене към гърди скокове,кофички с жилетка,сначове д 32
Четвъртък
7@400 срещу баир връщане свински тръст
Петък
Набиране с жилетка,клек с две 40 пудовки
Събота
Фартлек 209-400-600-400-1000
Вторник,Четвъртък,Събота:тай бокс един час и час и половина свободна борба с ключове веднага след това

Понеделник
1к свинската
5 качване 3 метра въже на ръце
5@20 лицеви опори с 20 кг жилетка
4@10 клек с пудовки 2@32
4@10 раменни преси с пудовки 2@26
2 до забавяне коремни преси с 10 кг
1к свинската
Вечерта
Тай бокс и свободна борба
Сряда
Фартлек
4@1 км срещу баир , всички на 5:20-5:15 . Много тежък насрещен вятър и дъжд.
Четвъртък
1к свинската
5@3 коремни лос с 3.5 кг жилетка
5@10 кофи халки с 13.5 кг жилетка
5@10 на ръка горила снач с 32 пудовка
3@15
Скок солене към гърди с 3.5 кг жилетка
1к свинската
Всичко е през минута,зверска треска на гърба и задни бедра и дупе на следващия ден
Вечерта тай бокс и свободна барба.

Петък
Първа тренировка 7@400 през връщане леко бягане, всички станаха на 1:28-1:30. Много силен дъжд.
Втора тренировка
5 през минута 3 набирания с 20 кг веднага след тях 3 експлозивни набирания
5 през минута
5 клека с пудовки 2@27 веднага след тях 5 скока от поле клек
5@30 коремни преси с 10 кг
Врат
Тай бокс 5@3 рунда свободно
Свобода борба час и половина с 30 минути преборване .
Перфектна петък вечер така ме се пиеше след тренировката,но трябваше да пазя режим за Събота сутрин.
Събота
Фартлек
200-400-600-400-1000
0.34-1:30-2:20-1:28-4:20
Доста локви,добри времена за мен. Бяганията леко започват да олекват.
Свободна борба за час и половина, техника един час и 30 минути свободно до сваляне с взимане на гръб или подставяне по гръб.
Шест дена тренировки седми ден разпасване.
Уиски,бира,телешки пържоли,пържени картофи,бисквитена торта.

15/03/2021
800 свински тръст
5 почти без почивка
Качване въже на ръце 3 метра
20 лицеви опори с 8.5 кг жилетка
12 клека с пудовки 2@24
10 швунг с пудовки 2@24
30 коремни преси + 2 кг

Швунговете след клека без пускане :
5+5,5+5,5+5,1+9,5+5

16/03/2021
4@1000 през 3 минути, всяка следваща трябва да е по-бързо от предходната: 5:00,4:50,4:40,4:30.
Краката се наляха иначе добре. Мислех да си взимам Гармин с темпо асистент който като му зададеш дистанция и желано време ти сигнализира ако си отгоре или долу спрямо желаното време, но ми се досвидяха $500 при положение,че не съм бегач и всичко в момента е заради изпит.
Системата която аз измислих е следната : размерил съм трасетата на 100 и 200 метра, настройвам Табата таймера според вида бягане и той ми казва времена ,а аз си следя маркерите.
Къв Гармин бе братчед вземи една реплика да се надуваш ?

17/03/2021
1000 свински тръст
5 кръга през минута
3 коремни възлизания
10 скока колене към гърди
10 кофи на халки +8.5 кг
10 изхвърляне отстрани на бедрата с пудовки 2@24
10 бол слама с топка 10 кг
1000 метра свински тръст

Положително-отрицателно
1. Тренирам с желание,приятна тренировка- часът е 7 сутринта ,а пред очите ми са само чевермета,ледени водки и мастики на Големи Кристали
2.Старшината се съгласи да правя изхвърлянията с две пудовки-лошото е,че видя,че са ми леки дори и на това изхвърляне, 26-ци другия път.
Същото и за бол сла ма-20 от следващия път.
3. Преборих се да правя двуразово в Петък и да не се разкарвам до школата Събота което значи,че ...почваме от Петък.
Завършвам положително, Но все още е Сряда сутрин !!
Да еба и капитализъмЪ да иба !!

18/03/2021

1000 вработване
7@400 през 3 минути, от 1:27 до 1:32.
1000 разпускащо
Най-гадната тренировка, нямаше водки и чевермета тази сутрин.
Без бойно-приложни тази седмица, преместили класа от 7:30 до 10:00 вечерта,тези са ненормални, лошото е,че няма други читави опции, всичко останало е състезателно жиу жицу където лежат по гръб кат германки на плаж .

19/03/2021
5 кръга с почивки колкото да се преместя :
5 набирания + 20 кг
5 клека с пудовки 2@40
30 коремни преси + 10 кг

Грейси комбат, ю Петък ден за спаринг: удари-сваляне-земя-ако можеш правиш нещо ако не ставате, това един час с 5 различни партньора, сцепиха ми устната добре,че ходим с маски :)
18 часа глад - 2 телешки пэржоли ,5 пилешки кюфтета, 2 литра бира,200 малц.
Как ще правя фартлека утре Незнам ?
Поздрав з който се чувства поздравен. Петък живота е хубав , Айляка е построен !!

Събота главата дрънчеше, все повече предпочитам алкохола пред тренировките.
Фартлек
200-0.37
400-1:30
600-2:20
400-1:23
1000-4:30
Афтър парти - клин-клин избива или още го донабива
22/03/2021
20 часа глад
5 през минута катерене 3 метра въже само на ръце в Л позиция
6@20 лицеви опори
Кръгове  1,2,3 с жилетка 20 кг, кръг 4 с жилетка 18,кръгове 5 и 6 жилетка 16
5@8 през минута клекове на гърди с пудовки 2@32 и жилетка 20 кг
5@8 през през минута  швунг с пудовки 2@32
2 през 2 минути максимално скоростни коремни преси в рамките на една минута до забавяне с диск 5 кг : 30 и 25

23/03/2021
4 @ 1 километър през 3 минути като всяко следващо трябва да е по-бързо от предходното :5:00,4:50,4:40,4:30 + 2 километра разпускащо много бавно.
Зверска мускулна треска ме удари навсякъде  от вчерашната тренировка. Фаста го спрях на 14 часа,че подгънах краката нещо.

Вчера 10 кръга от по 3 изхвърляния на ръка  от земя с пудовка 40,20 скоростни лицеви с 10 кг жилетка,20 американски с 10 кг жилетка.
Днес се бях надъхал за здрава кондиция ,но стигнах само до пържолите ,уискито и бирата . Не е заек да избяга, другата седмица.

Вчера минималистична тренировка на 20 часа глад
30 подхода през 15 секунди изхвърляне от земя със смяна на ръцете на пудовка 40 кг
30 подхода през 15 секунди кофи на успоредка с 40 кг
3 литра чешко пино с кило пикантни телешки кюфтета и козунак с течен шоколад .

Тази сутрин
1 километър
10 подхода през 15 секунди комбо :
обръщане тласкане-изхвърляне-тръстър с пудовки 2&32
21 подхода през 15 секунди коремно -кофа на лоста
1 км

Неделя
10@150 ускорения през бавно бягане
Тренировка А
1. Изхвърлане - Тръстър ( 5 секунди )
10х2,пудовки 2х24
2. Набиране ( 5 секунди )
10х2
3. Мъртва тяга дефицит ( 5 секунди )
10х2, 90 кг.
4. Кофи на халки ( 5 секунди )
10х2
5. Хоризонтално набиране на халки
( 5 секунди ) 10х2
2 минути почивка за коригиране на тежестта
1. Изхвърлане - Тръстър ( 10 секунди )
10х3,пудовки 2х20
2. Набиране ( 10 секунди )
10х3
3. Мъртва тяга  ( 10 секунди )
10х3, 90 кг.
4. Кофи на халки ( 10 секунди )
10х3
5. Хоризонтално набиране на халки
( 10 секунди ) 10х3
Комбинацията от извърляне-тръстър изпълнена във високи бройки ме уби, тягата от дефицит също, цялата тренировка е тежка
Понеделник - много тежка мускулна треска,малко баскетбол
Вторник
Тренировка Б
1. Обръщане тласкане ( 5 секунди )
10х2, пудовки 2х28
2. Ренегадско гребане ( 5 секунди )
10х2, пудовки 2х28
3. Лицеви опори на една ръка
( 5 секунди ) 10х2
4. В кръг : Зерчер клек 10 пъти х 80 кг.
Борческо въртене с пудовки 2х28, 2 пъти на ръка
2 минути почивка
1. Обръщане тласкане ( 10 секунди )
10х3, пудовки 2х28
2. Ренегадско гребане ( 10 секунди )
10х3 , пудовки 2х28
3. Лицеви опори на една ръка
( 10 секунди ) 10х3:
- подходи от 1 до 3 изпълнени по схема
- подходи 4 и 5 по 2 повторения  на ръка + 1 повторение с асистиране от другата ръка
- подходи от 6 до 10 по 1 повторение на ръка + 2 повторения с асистиране от другата
4. В кръг : Зерчер клек 10 пъти х 80 кг.
Борческо въртене с пудовки 2х28, 2 пъти на ръка
Тази тренировкае не по-лека от първата .

Сряда без тренировка.
Четвъртък
Кондиция 1
5 кръга без почивки,пудовка 18 кг.
10 обръщане лява ръка
10 изхвърляне прав дясна ръка
10 суинг- клек лява ръка
10 обръщане дясна ръка
10 изхвърляне прав лява ръка
10 суинг-клек  дясна ръка
10 набиране
10 клек СТ
10 кофички на халки
10 американски подскок
10 лицеви опори
Накъсах набиранията след втория кръг, общо време 24 минути, много пот .

Петък без тренировка.
Събота
10х100 през минута, между 0:17 -0:19,последното на 0:20.
3 кръга без почивки с пудовки 2х16.
10 обръщане от страни на бедрата
10 клек в рак позиция
10 изхвърляне от страни на бедрата
10 раменни преси
10 лицеви опори върху пудовките
10 набирания
10 кофи на успоредка

Не е леко да се вдига леко ! Бат Георги ЛошоМу е !!
Лактат и болка и прилошаване. Без почивки някога,но не и днес.
Втори кръг пуснах след 7 клек,набиранията 8+2.
Минута почивка , трети кръг пускане след 6 снач,набиранията 5+3+2.
Отсечките ме отрязоха, нормално правя по 4 кръга тук без големи драми.
Време за кръговете 11 минути.

Неделя - почивен ден .
5@150 отсечки през две минути, 0:27-0:29 , свежо без пребиване и отсичане.

Понеделник
Крос-вработване 2.5 км.
Тренировка А
1. Изхвърлане - Тръстър ( 5 секунди )
10х2,пудовки 2х22
2. Набиране ( 5 секунди )
10х2
3. Мъртва тяга д( 5 секунди )
10х2, 90 кг.
4. Кофи на халки ( 5 секунди )
10х2
5. Хоризонтално набиране на халки
( 5 секунди ) 10х2
2 минути почивка за коригиране на тежестта
1. Изхвърлане - Тръстър ( 10 секунди )
10х3,пудовки 2х20
2. Набиране ( 10 секунди )
10х3
3. Мъртва тяга  ( 10 секунди )
10х3, 80кг.
4. Кофи на халки ( 10 секунди )
10х3
5. Хоризонтално набиране на халки
( 10 секунди ) 10х3
На тръстъра тръгнах с 2@24 и умрях, намалих на 2@22, на 10 секундния интернал след 5 подход на Набиранията всички са 2 и половина,а не 3 чисти набирания.

Тренировка Б
1. Обръщане тласкане ( 5 секунди )
10х2, пудовки 2х28
2. Ренегадско гребане ( 5 секунди )
10х2, пудовки 2х28
3. Лицеви опори на една ръка
( 5 секунди ) 10х2
4. В кръг : Зерчер клек 5 пъти х 90кг.
Борческо въртене с пудовки 2х28 1 път на ръка, Зерчер клек 3 пъти х 90кг, борческо въртене 2х28 1 път на ръка, Зерчер клек 2 пъти х 90кг, борческо въртене 2х28 2 път на ръка
3 минути почивка
1. Обръщане тласкане ( 10 секунди )
10х3, пудовки 2х26
2. Ренегадско гребане ( 10 секунди )
10х3 , пудовки 2х26
3. Лицеви опори на една ръка
( 10 секунди ) 10х3:
- подходи от 1 до 4 изпълнени по схема
- останалите 6 подхода  по 1 повторение на ръка + 2 повторения с асистиране от другата
4. В кръг : Зерчер клек 10 пъти х 80 кг.
Борческо въртене с пудовки 2х28, 2 пъти на ръка.
Много пот, задушно, 5:30 сутринта е 33 градуса,вчера на обяд удари 42 градуса.