Тифтера на Чича Ти

Твоят комплекс не беше ли на 16о,всъщност ако следиш сайта
усещаш как почват да се повтарят нещата.

Аз още съм на програмата за начинаещи къде ме прати ти... Последващата седмица ще почна да го прехвърлям сайта за кондиции и ще карам на подобна схема като сегашната, ама ще си наглася нещата по моите си приоритети. Иначе 160 оки ми е раничко за седмичка :)

20120414

Време да изгорим гликогена за предстоящото зареждане с козунак
Ден за кондиция:

1.CFF
2.Табата с чук-Табата бърпи-Табата чук/12 кг./
На чуковете най-малка бройка 11,на бърпито 10. Последните без лицева.
Чука ми е олекнал безобразно, никво натоварване на табатите,
3.Охлаждане : 2К за 09 минути в комбинация с градушка.
4.Фермерска с 2х32 до колата около 100 метра :)

20120417

1. Преден клек 5х5 80% от 5МП-10 метра скокове напред с БГ торба 8кг.
-5х5@90 кг. - 5 пъти х 10 м. скокове
2.Стриктна преса 1 МП за деня
-87.5 кг, най-стриктната на света
3.Кондиция : 7 рунда за време
-10 Ball Slam 15 кг.
-макс набиране на въже, заменено от коланите на Т Рекса : 8-5-3-3-3-3-3
Зверски сцепва пръстите, страхотен комплекс. Време 08 и нещо :)
4.Гребане на Концепта 10 минути.

Лято идва , наредихте ли плочките АА

201204 Днес, Бати ква дата сме ???

1.KB
2.Щангистка техника : Изхвърляне: Втора тяга,Снач Баланс,Клек с щанга над глава

От няколко дена работя с Тодорка ,по щангистките или
Класически движения както тя им казва.
Ако сте от София и имате желание да се запознаете с щангите
това е един човек който ще ви свърши работа.

20120423

1.Преден клек-Скокове по стъпала @ 5
Клека на 100 5х5, Скоковете през 3-и стъпала х 2 дължини.
Стълбите на  Power Gym

ОТКРИТИЕ : След всяко скачане по-стълбите щангата ми олекваше все повече.
Така на 5 врътка бе като перо.... Странно, дали чак тогава съм се активирал
т.е. “реотана е загрял”

2.Лека Силова кондиция:
5 рунда за време от:
1 раменна преса 90% от МП
1 стриктно набиране + 10 кг.
1 раменна преса 90% от МП
2 стриктно набиране + 10 кг.
1 раменна преса 90% от МП
3 стриктно набиране + 10 кг.
Това е един рунд-серия-кръг и т.н. Та това 5 пъти се прави.
Раменната ми тука бе 77.5 при последен замерен макс 87.5.
Обаче докато го правих си лафехме с Тоди и малко се отплеснах на 6 рунда за 14 минути.
Лиготии общо взето ;)
Едит: Много важно откритие, на 200 метра от Залата се оказа,че има стадион,
перфектен вариант за тренировките в който има кондиция с бягане или Фемерски разходки .

Така,че мили ми Тоди и Благи повече оправдания  относно бяганията не търпя.

Чука ми е олекнал безобразно, никво натоварване на табатите,

Предлагам да го направим 16кг, дарявам 4 по 1кг дискове за целта , от теб се иска заваряването ;)

Чука ми е олекнал безобразно, никво натоварване на табатите,

Предлагам да го направим 16кг, дарявам 4 по 1кг дискове за целта , от теб се иска заваряването ;)

Видях,че и ти се помота с него,добре ще се разберем по телефоните.
И следващият път ще има голямо Буум на гумите :D

пф то даже ме има на клипчето на Нора къде прави набиранията на успоредката :D
с тия 12 кг спокойно правя по 50 на страна, ако се напъна...интрига няма 8-) аве скайп не ползваш ли, пусни ми го на лични за по-лесно с организацията.

Така,че мили ми Тоди и Благи повече оправдания  относно бяганията не търпя.

Не става въпрос за това, а за времето, което изискват. Сега лятото ще е ок и вечер, но за колко, за 2-3 месеца, тъкмо да не хващаме жегата.
Работата е там, че нямам време да се възстановявам, но ще сметна и помисля и може и да стане - нали съм куче, трябва да свиквам.

Тоя Паур Гим е на 30м. от мястото, където нощувам...
Витане, що не казвша бе дееба...колко пъти вече можеше да съм го посетил....:)))

Е той планът беше само аз да ставам корав, ама гледай колко издайници има :D

20120424

Гимнастика :
1. Силово на халки : 10х3
2.ХСПУ: 30 сек. изометрия веднага след това макс опори : 8-7-6-5
3.Набиране с фалс грип или халките на китките :11-10-9-8-6
4.Дълбоки кофи на халки 12-10-10
5.Безуспешни опити за ходене на ръце

Щангистки КФ или ” Божието наказание Тоди”
1.Изхвърляне в подклек-Клек с щанга над глава :
Прави се първото движение след него веднага се почва второто без да се сваля щангата,
изхвърлянето е с максимално добра техника .
5@5@50 3@3@60 3@5@50
2.Същото като горе,но обръщане- тръстър х 5 повторения на движение :
5 обръщания и следват 5 тръстъра
Тежестите: 50-60-70-80, на 80 минах два пъти като вторият път направих само един тръстър
3.Едно обръщане в подклек -5 тръстъра-едно обръщане в подклек :
направени 2 @ 70 кг.

Храна : Палео барове от Блага и Тоди,
Блага е върха, който ги опита пак там се връща :)(nlove4)
Надявам се Тренера да не чете тук......(sweat)

Едит: Славе,нямаше сила за комплекса друг път ще е .

And I’ve never heard a whisper
And I’d never speak of pain
Two worlds are the same tomorrow
Still I must not complain

:* ;)

Утре ще е хард...

20120427

1.Дабъли 3-4х5
2.Кондиция:
5 пъти
1 минута преси/всякакъв? вариант 2х32
1минута планк,един вид активна почивка
както му викат в кондиционните подготовки в БИ ;)
Равносметка на пресите : 17-14-11-10-10
3.Щангистки:
Изхвърляне с подклек:
5-ци на 50,3-ки на 60,от вис 5-ци на 50
4.Помошно: Вертикален скок 90см.
3х10

Докато по едно време Тоди не изрева ” Има надежда ,ще стане”:D

Едит: Пък мойта тренЕР МИ ВОДИ ДНЕВНИК :P

И на мен ми води ДНЕВНИК!!!
Днес ме беше страх да скачам и на 60 и на 80, ама като каза, че на теб ти е редила 90см познах да скачам, все едно цял живот това съм правила...

30.04.2012
Тренировка

Преден клек + скокове на кутия

3х3х110кг + 3х5 скок на височина ( 90см)
1х5х105кг + 5 скока
1х5х105кг + 5 скока

Стриктна раменна преса - 3х3х80кг
От 10 към 1
KB Swings 32kg
Pull ups

Време - 7:40мин

8 ускорения по 100м с бягане умерено темпо между тях

Иво гравитацията го не лови деба :)

Иво гравитацията го не лови деба :)

Хаха, защото лети ;) (h)

Tова, което сте го правили, прилича малко на ето това:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/630/Secrets_to_Maximum_Power_Development.aspx

Правихме го без да знаем,че е подобна на вездесъщият Поликин Амин.
Дали ще ни таксуват за авторско право.
Шегата си е шега, при работата с Тоди се набляга и на много помощни като:
Вертикален скок,Клек с щанга над глава,спринтове,скокове по стъпала,
пудовки,тръстъри,пропадане/снач баланс/ и т.н.
Така са я тренирали и нея, по-скоро напомня на методиката на Руските щанги
отколкото на БГ школата която залага основно на няколко движения.

А то реално дали Поликин го е открил или направил популярно.......

той беше писал че е научил немски, за да може да чете нещата на соц.блока :) по нашите ширини е истината

20120501

1.Кондиция:
Имате една минута да завършите следното
10 удара на топка в земята 100 м спринт,прави се докато не излезете от минутата.
11 пъти, заковах на 30 сек,можех и още,ама девойките чакаха и те ред.
2.Класически движения

20120503
1.За 12 мин. макс рундове от:
30 ходещи напада с 20 кг. диск над глава
15 кофи на халки
Резултат: 4 рунда+21 напада
2.Вдигане от лег
3@3@120
3.Щангистка тренировка:
Изхвърляне от земя:
5@5@50 7-8@2-3@60 2@4@55
Високо дърпане с широк хват 5@5@70
Клек на гърди с пружинация :2@3@100 2@3@105 2@3@110

И да се изфукам малко
Мариана коментира за станцията по-долу:
“Beast! Lunges machine - 3mins non stop!”

Българи Юнациии

Истинска машина! Радваш МНОГО!!!

Абе сетих се за клипа на тая песен хахаха :) Поздрав, ако я харесваш, олд скул морска класика.

20120504

1.5 рунда от
МП набиране + 20 кг.
50 м. фермерска с 2х50
набиранята разбитит :8-6-5-5-5,фермерската много тегаво Баси.
Сменях хвата от хук на нормалех, тегнат си.
Общо за кум 20 мин.
2.Щангистка трениреовка 
Обръщане подклек :
4-5@3@70 2-3@2-3@80 10@1@90 2-3@3@75
Щангистка тяга 5@5@110
Швунг 5-6@5@70 2-3@3@80
Тласкане или Джърк 5-6 @ 3-4@70
Същото зад врат 4-5@3@70

Може и да бъракам повтореният и опитите,но са много
Тренрката ги пише там в една тетрадка кум страница изписа днес.
Накрая отсече : “Днеска потласкахме “

Може и да бъракам повтореният и опитите,но са много
Тренрката ги пише там в една тетрадка кум страница изписа днес.
Накрая отсече : “Днеска потласкахме “

Много ви се радвам, като ви гледам с Тодорка. :) Най-радостно ми е, че не съм аз на твое място. :)

А днеска ми съобщиха,че адаптационният период е свършил.
От следващата Седмица си идваме на думата ;(

не виждам смисъл да драскам повече ,
пожелавам си и ние да имаме такава снимка

не виждам смисъл да драскам повече ,
пожелавам си и ние да имаме такава снимка

Ще има!

Тука май е интересно :)