Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”
Хапването - мед, орехи, картофи на фурна с мас, сланина, лук, чесън, сирене и 3 яйца, туршия, цвекло.
Ако огладнея, довечера ще има зеле с месо и доста мазнинка.
Тренировката:
Бицепсово и чуково, редувани с шръгове, с двупудовките.Накрая стречинг и малко стойки на ръце - тип жабешки.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 08.12.13 17:24.
09.12.2013
Храна:
#1 “”
Зеле със свинско
Сланина
Сирене
Мед
Цвекло
#2 “”
2 пресни, топли и хрупкави курабийки с канела, мед и орехи
Биволско сирене
2 чеснови хлебчета
#3 “”
Зеле със свинско
Сланина
Сирене
Люти чушлета от буркан
Мандарина
Тахан, мед и какао
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
Ако не ме хване мързел, малко по-късно ще направя 1 тренировка вкъщи и ще я впиша :)
Сашето от кога каза, че в Лексито имало тахан по 6 и 30. . . няколко пъти ходя, така и не видях.
Днес случайно минах от там и се оказах точно пред Таханчето0o0o0o0o (makeup) (inlove) :* ТоЗ пасиран сусам хич го няма и го зарязвам вече !
ТРЕНИРОВКАТА:
HSPU от стойки - за стойки ползвам 2-те лостчета от дъмбелите, които ми бягат и усложняват цялата работа :)
10.12.2013
Храна:
#1 “”
Зеле със свинско
2 яйца
Сланина
Сирене
Маслини
Туршия
Тахан, мед и какао
Морков
Цвекло
#2 “”
Сърце в мас
Люти чушлета
Мандарина
Лъжица мед
Орехи
Морков
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
3 яйца в мас
Сирене
Тахан, мед и какао
Морков
Цвекло
Мнението беше редактирано от Иван П. на 10.12.13 20:08.
Мерси, Ванка (sun)
ТРЕНИРОВКАТА:
Стречинг, пистолети и диамантени лицеви.
11.12.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, мед и какао
Цвекло
#2 “”
Сърце
Сланина
Сирене
Орехи
Маслини
Люти чушлета
Киви
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
Домашна баничка
3 яйца в масло
Сирене
Цвекло
#4 “”
Домашна баничка
3 яйца в мас
Домати от буркан с лук, зехтин и сирене
Сирене
Цвекло
ТРЕНИРОВКАТА:
- В горна позиция на силово възлизане и от там нещо като кофички на прав лост - няколко серии
- Набиране с тежест и без - х15кг няколко серии
- Кофи с тежест и без - х15кг няколко серии
Накрая стречинг
А след малко ще се насладя на топлата домашна баничка със сиренце и мас (sun)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 11.12.13 18:44.
12.12.2013
Храна:
#1 “”
Домашна баничка
3 яйца в мас
Сирене
Цвекло
#2 “”
Тахан, мед и какао
Орехи
Киви
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
Домашна баничка
3 яйца в мас
Сирене
Сланина
Цвекло
Тренировката към обяд, малко да се затопли времето, че е много студено :D Правят ми се HSPU-та, обаче съм с мускулна на раменете и сигурно ще ги отложа за утре :/
Мнението беше редактирано от Иван П. на 12.12.13 16:59.
- Пистолети с тежест и без - х10кг
- Лицеви
- Стойки на ръце с опити за задържане без стена и накрая малко HSPU
Напоследък тренирам само на такива мелодийки (nlove2)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 12.12.13 14:37.
Най-дългото време, за което успях да се задържа. . . 24 секунди и имах чувството, че мога още :P
Следващия път по-добро :)
А това е най-новото укрепване на стойките а.к.а дъмбелите :D За стабилност са поставени върху отворите на дисковете.
п.с. Да подчертая, че краката не докосват стената.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 12.12.13 15:36.
13.12.2013
Храна:
#1 “”
Домашна баничка - 1 парче, предните дни хапвах по 2, но съм забравил да впиша
1 яйце в масло
Орехи
Сирене
Тахан, мед и какао
Морков
Цвекло
#2 “”
3 яйца в мас
3 парчета баничка
Туршия със зехтин
Сирене
Сланина
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
Подобие на рьощи
Тахан, мед и какао
Туршия със зехтин
Магданоз
Цвекло
Както се вижда, храната съм я намалил драстично :) Всичко е според дневните нужди и активността.
Максимално разнообразна и балансирана (за моите разбирания).
Вярно е, че не правя тежките тренировки, които правех преди време. . .но все си мисля, че 30-те яйца гарнирани с още куп други неща са били напълно излишни.Освен завишено посещение на 2-те 00-ли, май не съм видял някакви плюсове.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 13.12.13 15:59.
- Малко стойки на ръце
- Eл - L набирания с тесен раменен хват
- Прогресии за задна везна
- Широка тяга
Между 3 и 5 серии от всяко
14.12.2013
Храна:
#1 “”
Тахан, мед и какао
Цвекло
#2 “”
Подобие на рьощи
Сланина
Люти чушлета
Цвекло
#3 “”
Заквасена сметана
#4 “”
Дроб
Праз
Сланина
Сирене
Киви
Тахан, мед и какао
Цвекло
Мнението беше редактирано от Иван П. на 15.12.13 06:30.
15.12.2013
Храна:
#1 “”
Дроб
Праз
Люти чушлета
Сланина
Сирене
Тахан, мед и какао
Морков
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
Дроб
Праз
Люти чушлета
Сланина
Сирене
Тахан, мед и какао
Морков
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
Подобие на рьощи
Праз
Люти чушлета
Цвекло
Вчера не успях да тренирам, понеже бяхме до късно на кино.Гледахме Хобит и се заричам наистина вече, това да ми бъде последният 3D филм, който гледам :D Толкова зле ми действат. . .боли ме главата, очите, става ми лошо.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 15.12.13 19:39.
Сутрешната:
- Стойки на ръце в СС със задържане на двупудовките над главата - няколко серии
- L-sit - прогресии
Втората:
- В горна позиция на силово възлизане и от там нещо като кофички на прав лост - няколко серии до фалит.
Цял ден имам физическа работа :P Голяма активност, а съм започнал да се храня като тийнейджърка :D
Отдавам го на факта, че смесвам въглехидрати и мазнини на всяко хранене.
16.12.2013
Храна:
#1 “”
Дроб
Праз
Люти чушлета
Сланина
Сирене
Тахан, мед и какао
Морков
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
Домашна кокошка с кожа и т.н.
2 яйца в мас
Тахан, мед и какао
Сирене
Орехи
Люти чушлета
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
Домашна кокошка с кожа и т.н.
Люти чушлета
Кисели краставички
Киви
Морков
Цвекло
Мнението беше редактирано от Иван П. на 16.12.13 19:33.
Бицепсово и диамантени лицеви в СС, с дроп от чуково и разпъване на ластични въжета - 3 серии
Всичко до отказ
- Набиране с различни хватове и различно темпо.
- Прогресии за предна и задна везна
Опити за силово възлизане. . .имам силата, но още не мога да хвана точния момент.
Накрая L-sit и стречинг.
17.12.2013
Храна:
#1 “”
Домашна кокошка с кожа и т.н.
Люти чушлета
Тахан, мед и какао
Цвекло
#2 “”
4 яйца в мас
Сирене
Тахан, мед и какао
Морков
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
Кокошка пълен комплект с лук, картофи, грах, домати и т.н.
Праз
Сирене
Домати с лук, сирене и зехтин
Салата от 2 вида зеле, зехтин, мед, цвекло, целина и моркови
Морков
Цвекло
Мнението беше редактирано от Иван П. на 17.12.13 18:22.
Пистолети, отпади с щанга пред гърди, преден клек и подскоци в СС - 3 серии с 55кг щанга
Няколко коремни възлизания на лост. . .хехе научил съм ги без да знам даже :D
18.12.2013
Храна:
#1 “”
Кокошка (каквото беше останало от нея) с лук, картофи, грах, домати и т.н.
Сланина
Сирене
Тахан, мед и какао
Орехи
Морков
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
Език в мас
2 яйца
Сирене
Тахан, мед и какао
Орехи
Киви
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
Парче тутманик
4 яйца в мас
Сирене
Морков
Цвекло
Имам мускулна на много места и не съм на 100% сигурен, че днес ще тренирам :)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 18.12.13 19:03.
Втората:
- Хващам се за лоста, от там коремно възлизане, кофи на лоста, после увисвам и повтарям, докато не изпусне хвата - 4-5 серии
- Кофи в СС с лицеви опори - 3-4 серии
Всичко до фалит.
19.12.2013
Храна:
#1 “”
Парче тутманик
Език в мас
2 яйца
Сирене
Тахан, мед и какао
Морков
Цвекло
#2 “”
3 курабийки с мед, канела и орехи
#3 “”
Език в мас
3 яйца
Мандарина
Сирене
Тахан, мед и какао
Морков
Цвекло
Мнението беше редактирано от Иван П. на 19.12.13 20:35.
20.12.2013
Храна:
#1 “”
3 яйца в мас
Сланина
Сирене
Мандарина
Орех
Тахан, мед и какао
Морков
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
Орехи
Мед
Сланина
Сирене
Мандарина
Морков
#3 “”
Тахан, мед и какао
Език в мас
1 яйце
Мандарина
Сирене
Сланина
Маслини
Цвекло
#4 “”
Картофи на фурна, в мас
Сирене
Туршия
Мнението беше редактирано от Иван П. на 21.12.13 06:06.
Стойки на ръце
HSPU в СС с едностранна пуш преса (двупудовката) , с 1 ръка и задържане в горна позиция
Накрая още стойки на ръце
21.12.2013
Храна:
#1 “”
3 яйца в масло
Сирене
Тахан, мед и какао
Морков
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
Тахан, мед и какао
Малко кокошка
Сирене
Портокал
Цвекло
#3 “”
Кокошка
Сланина
Сирене
Мандарина
Орехи
Цвекло
#4 “”
Свинско със зеле
Сланина
Сирене
Лук
Люти чуушлета
Цвекло
Мнението беше редактирано от Иван П. на 21.12.13 20:21.
Първата:
- Лицеви с 1 ръка, нормални лицеви и HSPU - 3 серии до отказ, в СС
- L-sit, като краката са вдигнати над горизонталата - до отказ няколко пъти
Лицевите са това—>
Мнението беше редактирано от Иван П. на 21.12.13 08:16.
казано от Иван П. на 21.12.13, 08:16:
Пуснах си края на видеото два пъти, че първия път не можах да повярвам - викам си “Откога Ванката е рус, с дълга коса и на опашлета :D :D
ХАхаха :D Сега съм 1 номер. . .доста време трябва да мине за да ми порасне толкова косата :D Даже и боя трябва, за да я докарам до този цвят.
Втората:
Набирания, коремно възлизане, от там кофи на лоста и повтарям всичко докато не откажат ръцете.
Малко L- набирания и някакви други хватове, после висене на една ръка и това е за днес.
22.12.2013
Храна:
#1 “”
Свинско със зеле
Сланина
Сирене
Люти чушлета
Тахан, мед и какао
Цвекло
#2 “”
Свинско със зеле
Сирене
Тахан, мед и какао
Мандарина
Морков
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
Агнешко с лук, картофи и т.н.
Сирене
Лъжица мед
Мандарина
Цвекло
Днес сигурно ще правя само крака.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 22.12.13 21:16.
Аз ли нещо съм изтървала, но ми се струва че доста си сменил начина на трениране. Така ли е ? И защо ?
Да, може да се каже, че е сменен драстично (замислих се, че не може да вдигам 180-190кг тяга, в същото време да бъда скован като дърво и когато трябва да правя упражнение, в което присъства само собственото ми тегло, да не мога да мръдна) :)
Стигнах до извода, че няма нужда непременно да вдигам тежко (за да бъда ФИТ и здрав), не се готвя за състезание, никой не ми плаща за това.Сега тренирам неща, които ми доставят удоволствие.Опитвам се да подобрявам мобилността, да работя със собственото си тегло. . .искам да бъда максимално функционален, да изглеждам добре и да бъда здрав.
Общо взето развивам качества, които досега съм пренебрегвал напълно, без да правя нещо на всяка цена.Не съм отсвирил железата, просто съм редуцирал тежестите. . . за момента трупам сили в новото начинание и след време ще ги комбинирам.
Calisthenics + трениране с жежести + работа по мобилността + балансирано и възможно най-разнообразно хранене = (sun)
Най-общо казано е това, Веси :)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 22.12.13 12:07.
казано от Иван П. на 22.12.13, 09:50:
Да, може да се каже, че е сменен драстично (замислих се, че не може да вдигам 180-190кг тяга, в същото време да бъда скован като дърво и когато трябва да правя упражнение, в което присъства само собственото ми тегло, да не мога да мръдна) :)
Стигнах до извода, че няма нужда непременно да вдигам тежко (за да бъда ФИТ и здрав), не се готвя за състезание, никой не ми плаща за това.Сега тренирам неща, които ми доставят удоволствие.Опитвам се да подобрявам мобилността, да работя със собственото си тегло. . .искам да бъда максимално функционален, да изглеждам добре и да бъда здрав.
Общо взето развивам качества, които досега съм пренебрегвал напълно, без да правя нещо на всяка цена.Не съм отсвирил железата, просто съм редуцирал тежестите. . . за момента трупам сили в новото начинание и след време ще ги комбинирам.
Calisthenics + трениране с жежести + работа по мобилността + балансирано и възможно най-разнообразно хранене = (sun)
Най-общо казано е това, Веси :)
Разбирам те и те подкрепям с две ръце (y) От скоро и аз се замислям много над тези неща, затова те попитах.
Поздрави (sun)
Мнението беше редактирано от Vess на 22.12.13 12:29.
Тренировка:
Пистолети с подскок, пистолети, клек с двупудовките, клек с едната двупудовка, подскоци с 2 крака.
Всичко до откази, като някои от нещата са в СС.
Едит: Забравих, че накрая имаше стречинг :D
Мнението беше редактирано от Иван П. на 22.12.13 18:38.
23.12.2013
Храна:
#1 “”
Свинско със зеле
Агнешко с лук, картофи и т.н.
Кокошка
Масло
Сирене
Тахан, мед и какао
Морков
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
Свинско със зеле
Агнешко с лук, картофи и т.н.
Кокошка
Сланина
Люти чушлета
Сирене
Тахан, мед и какао
Цвекло
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
Свинско със зеле
Агнешко с лук, картофи и т.н.
Кокошка
Кожа от прасе
Люти чушлета
Сирене
Лъжица мед
Мандарина
Цвекло
казано от Борето на 22.12.13, 20:12:
То за това си има дума :D Crossfit
Ммм. . . не точно :D
Мнението беше редактирано от Иван П. на 23.12.13 17:08.