Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Меля го в кафемелачката си,на малки порции,но пък получава вид като на халва.Влакнест,сух.Добавям много малко вода и още по-малко зехтин,малко мед и ела ме гледай...:D

С масло вместо зехтин (леко разтопено може би) няма ли да стане една идея по-вкусно? Какво мислите?

Според мен не е добра идея да се мешат такива мазнини.

Факт, че говоря чисто лаишки, а нещата, които правя също са такива :)
Прикачвам няколко снимки, които намерих набързо. . . с цел илюстрация.

Може би също така съм се изказал малко пресилено, защото най-голямото напрежение е в свивките зад коленете.Не е нещо нетърпимо.От както започнах стречинга съм подобрил мобилността, погледнато от моята камбанария.
Като казвам, че съм зле - ама много зле, не се шегувам.Снимката на момичето илюстрира нещо непосилно за мен (преди време), а в момента успявам да достигна земята и да задържа в тази позиция.

Не претендирам, че правя нещата правилно и винаги съм отворен за съвети !

п.с. Саше това с всекидневните е на моменти и не прекалявам(няма негативи досега).

Потърси из нета книжките или лекциите на Павел Цацулин относно стречинга - Relax into stretching, Beyond stretching. Друг вариант е Кели Старет - mobility WOD. Това са едни от малкото хора, които имат правилна представа за стречинг в контекста на тренировки.

Олабихме положението :D
40 градуса температура, повръщане и не съм ял нищо. . .сега малко по-бива, но още няколко дни ще съм извън строя.

Олабихме положението :D
40 градуса температура, повръщане и не съм ял нищо. . .сега малко по-бива, но още няколко дни ще съм извън строя.

Върлува такъв вирус. Малката щерка е така.
Но пък си има и положителна страна - полезно е за чистенето. :)

Бързо оздравяване!

22.11.2013

Храна:

#1 “” 
Домашна баница със сирене и мас
5 яйца в мас
Сирене
Цвекло
Магданоз

#2 “” 
Домашна баница със сирене и мас
5 яйца в мас
Сирене
Орехи
Цвекло
Магданоз

#3 “” 
Домашна баница със сирене и мас
Малко сирене и сланина

Пооправих се, апетита и той се завръща (sun) Днес сигурно няма да тренирам, но утре вече (muscle)

С женичката направихме резервация в едно приятно хотелче близо до Пловдив (за нова година).Оказа се, че сме взели последната стая и за датите, които ни трябваха всичко е запълнено. . .та извадихме късмет.

23.11.2013

Храна:

#1 “” 
Кайма с домати от буркан, 2 яйца и мас
Малко сланина
Маслини
Сирене
Банан
Цвекло
Магданоз

#2 “” 
Домашна кокошка с кожа, мазнина и т.н.
Баничка с извара
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

#3 “” 
Домашна кокошка с кожа, мазнина и т.н.
Баничка с извара
Малко сланинка
1/2 Тирамису
Цвекло

HSPU: 7 - 9 - 7 - 5 - 7

Преден АТГ клек с много тесен разкрач: 5х65 - 5х65 - 5х65 - 5х65

HSPU: 5 - 5

Преден АТГ клек с много тесен разкрач:  5х65 - 5х65

Бицепсово с лост: 13х30 - 10х30 - 10х30

Преди тренировката - малко стречинг.

24.11.2013

Храна:

#1 “” 
Кайма с домати от буркан, 3 яйца и мас
Сирене
1/2 Тирамису
Цвекло
Магданоз

#2 “” 
Домашна кокошка с кожа, мазнина и т.н.
Банан
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

#3 “” 
Кайма с домати от буркан, 3 яйца и мас
Сирене
Цвекло

Тяга: 6х110 - 5х110 - 7х110
Кофи: 9х15 - 8х15 - 10х15

Тягата - бавно и контролирано.
Кофите - максимално дълбоки.

Преди и след тренировката - стречинг :)

Тяга: 6х110 - 5х110 - 7х110
Кофи: 9х15 - 8х15 - 10х15

Не е ли малко малко това, бе Ванка? :)

Като тежест или като брой серии :P ?

Серииките са малко, зашото има ли поредни тренировки и много напъване. . . после си патя.
А тежестите, защото наблягам на работата, която извършват мускулите.Егото съм го прибрал в Жобчето :D

Видях се на упражненията със собствено тегло, колко съм кекав и си казах, че трябва да обръщам повече внимание на детайлите.Например АТГ клек с тесен разкрач (крак до крак - почти), не съм предполагал, че ще успея да направя. . .е, в момента съм само на такъв и го усещам много по-добре.Затова обаче е нуждо да се разделиш с част от тежестта.

п.с. Тези дни трябва да щракна едно клипче :)

Като тежест или като брой серии :P ?

Общия обем имам предвид. Само две упражнения по три серии...Без да се обиждаш, но прилича повече на загрявка :)

Глупости, не се обиждам :)

Ванко,тежестите ти не ръждясват ли,докато стоят отвън,под навеса?Как ги предпазваш от влагата?

Ванко,тежестите ти не ръждясват ли,докато стоят отвън,под навеса?Как ги предпазваш от влагата?

Имат останало от оригиналното им черно покритие, но на местата, които са ожулени хваща ръжда.Някъде във форума говореха за сребърен феролит и мисля с него да ги мина.Умишлено още не съм, защото началото на декември ще се освободи по-удобно място и там ще тренирам. . .на сегашното щяха да се ожулят и просто нямаше смисъл да ги минавам предварително.

25.11.2013

Храна:

#1 “” 
Сърце
Сланина
Сирене
Масло
Грозде
Цвекло
Магданоз

#2 “” 
Вътрешности от зайче
Мас
Сирене
1/2 малка баничка
Цвекло

Ванко,в силабг.ком има стойките,които си търсиш.
SZ FIGHTERS Pushup Stands

Ванко,в силабг.ком има стойките,които си търсиш.
SZ FIGHTERS Pushup Stands

Знам ги тези (иначе мерси, де) :P
По-скоро търсех нещо правено. . .преди време едно момче от форума беше пуснало 2 чифта, но късно видях обявата :)

26.11.2013

Храна:

#1 “” 
Заешко
5 яйца в мас
Сирене
Грозде
Цвекло
Магданоз

#2 “” 
Заешко
5 яйца в мас
Сирене
Сланина
Портокал
Мед
Цвекло

Скоро се очертава да се случват много хубави неща и съм в еуфория някаква (sun)

27.11.2013

ТРЕНИРОВКА

Храна:

#1 “” 
Зайче
Сланина
Сирене
Мед
Портокал
Цвекло

#2 “” 
Зайче
Вита баничка
Цвекло

#3 “” 
Зайче
Сланина
Сирене
Мандарина
Цвекло

Събудих се в 4:00, не успях да заспя и в 5 започнах да тренирам.

HSPU
Бицаги с дъмбел

Лицеви
Гребане с двупудовките

Не съм броил серии но са доста.

28.11.2013

Храна:

#1 “” 
Мед
Мандарина
Сърце в масло
Сланина
Магданоз
Цвекло

#2 “” 
Пасирани орехи с мед, масло и какао
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

#3 “” 
1/2 баничка
5 яйца в мас
Сирене
Цвекло

Малко по-късно

Домати от буркан със зехтин и сирене
Цвекло

Обикновени лицеви
Диамантени лицеви
Задна и предна везна - прогресии
Набиране раменен над с тежест и без
Набиране раменен под
Набиране, задържане в горна позиция и пръсти към лост
Висене на една ръка
Стойки на ръце - тип жабешки

Малко разтягане и това е :)

29.11.2013

Храна:

Днес хапвах: Яйца, сирене, сланинка, мас, картофки, св. език , круша, мед, баничка, кайма с домати от буркан, масло и цвекло

Разпределено в 3 хранения, като във всяко има В, М и протеин.

Тренировката:

- Пистолети
- Преден с двупудовките
- Преден с едната двупудовка, със смяна на ръцете
- Бицаги

Стреч

30.11.2013

Храна:

#1 “” 
Масло, какао и мед. . .смесени и хапнати с удоволствие :D
Цвекло

#2 “” 
Свински език в масло, забъркан с картофки, праз, домати от буркан и сиренце
Сланина
Цвекло и магданоз

#3 “” 
Кайма с домати от буркан, домашни люти чушлета от буркан, чесън, лук, мас, 2 яйца и сиренце
Орехи
Мандарина
Сланина
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

- Преден клек с щанга х65
- Заден клек с щанга х65
- Пистолети

- Кофи с тежест и без х10

- HSPU

- Набиране, раменен надхват с тежест х10

Не съм броил серии и повторения :)

01.12.2013

Храна:

#1 “” 
Сърце в масло
Сиренце
Сланина
Грозде
Мандарина
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

#2 “” 
Масло, какао, мед и киви . . .пълен ужас. . .нямам представа как го погълнах (puke)
Дроб на фурна
Сланина
Сирене
Цвекло

ТРЕНИРОВКАТА:
HSPU в комбинация с шръгове, с двупудовките. . .доста серийки :)

01.12.2013

Масло, какао, мед и киви . . .пълен ужас. . .нямам представа как го погълнах (puke)

Всичкото добре, ама кивито що си го сложил не знам :D

01.12.2013

Масло, какао, мед и киви . . .пълен ужас. . .нямам представа как го погълнах (puke)

Всичкото добре, ама кивито що си го сложил не знам :D

Любопитство :D Вкъщи има разни плодове и си правя вкусови експерименти.

02.12.2013

Храна:

#1 “” 
5 яйца в мас
Сирене
2 мандарини
Лъжица мед
Магданоз
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

#2 “” 
Сърце в мас
Сланинка
Сиренце
Люти чушлета
2 мандарини
Лъжичка мед
Цвекло

#3 “” 
Зеле с мазно месо и мас
Тиква, какао, мед и масло
Сирене
Люти чушлета
Цвекло

ТРЕНИРОВКАТА:
- Пистолети
- Преден с двупудовките
- Преден с едната двупудовка, със смяна на ръцете

- Разпъване на ластични въжета
- Чуково с дъмбел

Не броя нито серии, нито повторения.

Заради тренировките и по-спокойното ми ежедневие съм резнал калорийките.Намалих мазнините и добавих във всяко хранене малко въглехидрати.
Получава се нещо като РБД, обаче с повечко мазнини и по-малко въглехидрати. . .балансирана работа :P

Не броя нито серии, нито повторения.

Много хитро :)

Не броя нито серии, нито повторения.

Много хитро :)

Защо :P ?

Тренировките ми за момента са такива, че няма смисъл да се затормозявам с броене.Помпя си и това е (muscle)

03.12.2013

Храна:

#1 “” 
5 яйца
1 мандарина
Тиква, какао, мед и масло
Цвекло

#2 “” 
100гр орехи
Баничка със сирене
2 банана
2 хапки тирамису

#3 “” 
Кокошка
Тиква, тахан, мед и какао
Цвекло

04.12.2013

Храна:

#1 “” 
5 яйца
2 мандарини
Лъжичка мед
Сланина
Сирене
Цвекло

#2 “” 
Кайма с домати от буркан, мас и 3 яйца
Сланина
Сирене
Мандарина
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

#3 “” 
Свинско в мас
Сирене
Сланина
Киви
Тахан, тиква, мед и какао
Цвекло

Днес много работа и цял ден неспирно вървене. . .все пак скалъпих една тренировка.

- Кофи с тежест и без
- Лицеви от наклон
- Стандартни лицеви

Общо всичко е 10-ина серийки, може би малко над.

05.12.2013

Храна:

#1 “” 
Свинско в мас
Сланина
Сирене
Чушлета от буркан
Лъжица мед
Мандарина

#2 “” 
Кашкавал
Суров слънчоглед

ТРЕНИРОВКА

#3 “” 
2 яйца, кокошка и мас
Сирене
Сланина
2 резенчета луканка
1/2 гръцка баничка
1/2 парче торта
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

След малко ще тренирам:

Предвидил съм гребане с пудовките, HSPU и стречинг.

06.12.2013

Храна:

#1 “” 
Сирене
4 яйца в мас
1/2 гръцка баничка
1/2 парче торта
Цвекло

#2 “” 
Свинско
2 яйца в мас
Кифла с масло
Сирене
Сланина
Маслини
Мед
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

#3 “” 
гръцка баничка
3 яйца в мас
Сланина
Сирене
Мед
Цвекло

Тренировката днес е:

Предни клекове до фалит на краката и накрая стречинг.

Изправен съм пред дилема тази вечер :D Шаран ли да ям или баница и яйчица. . .

07.12.2013

Храна:

#1 “” 
Шаран на фурна
Орехи
2 мандарини
Мед
Цвекло

#2 “” 
Сърце
Сланина
Люти чушлета
Маслини
Сирене в масло и мед
Мандарина
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

#3 “” 
Сърце с лук, домати и люти чушлета
Орехи
Домати от буркан със сирене, лук и зехтин