Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Тренировката:

- Набиране на халките, като началото на движението е в надхват, по средата успореден и завършвам с подхват:
6х20 - 6х20 - 6х20 - 5х20 - 5х20

- Кофи на успоредката:
7х20 - 7х20 - 7х20 - 7х20 - 7х20

- Предни везни за повторения:
5 - 5- 3

Понеже утре мисля да правя само крака, отидох към лостчето и:

- 10 силови възлизания, в единички повторения, като слизането го правя със завъртане напред, а не назад. . .за да не товаря раменете.

Мислех да карам до 20, но от тягата вчера, раменете го отнесоха и реших да не прекалявам :)

28.01.2014

Храна:

#1 “” 
4 яйца в мас, със сланина и сирене
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

#2 “” 
Тахан, крем карамел без захар, какао и мед
2 яйца
Круша
Цвекло

#3 “” 
Кюфте
2 яйца в мас
Сирене
Маслини
Цвекло

#4 “” 
Кюфте
2 яйца в масло
Орехи
Сланина
Цвекло

Тренировката:

- 15 силови възлизания, в единички повторения, като един път слизам със завъртане напред и после редувам със стандартното назад

- Предни клекове с двупудовките, много тесен разкрач, пълен АТГ : 21 повторения разпръснати в серии

- Напади с подскоци: 30 повторения на крак, в серии

29.01.2014

Храна:

#1 “” 
4 яйца в масло, със сланина и сирене
Цвекло

#2 “” 
Тахан, крем карамел без захар, какао и мед
Чаша прясно мляко с мед
Круша
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

#3 “” 

#4 “” 

Преди 2-3 години, когато имах огромното желание да качвам килограми, а понеже при мен това е труден процес. . .се хранех в огромни количества, на често, с много въглехидрати, протеин(покрай тях и каквото друго ми попадне).С течение на времето стигнах 97, но определено с цената на излишно количество мазнина, както отвън, така и отвътре.Също така се сдобих с кафява ивица на шията, която си помислих, че се е образувала от протриване, от синджирчето, което носех почти непрекъснато.

Както и да е :P Разказвам това, защото вчера по случайност попаднах на едно предаване, в което споменаха, че въпросните оцветявания са първите симптоми на повишена кръвна захар. . .или най-общо казано съм бил на път към диабет !

Радвам се, че тогава не се чувствах комфортно, оправих храненето и към днешна дата съм по-добре от всякога :)

п.с. Голяма роля в това оказа и ББ-тийм срещата в Пловдив тогава.Бяхме при Сашето, със Слъвко и другите правихме Кросфит комплекс, на който се почувствах като лоена топка.Няколко дни след това започнаха и промените :)

Днес само L, V сит и малко планкове.Най-различни стойки на ръце, HSPU с ръцете близо едно до друга, раздалечени, шръгове от стойка на ръце, жабешки и т.н. :)

Имам малко, скапано проблемче на Д-то, което се появява през няколко месеца. . .може дори веднъж годишно.Този път, когато се появи се наложи да шофирам и заради неудобната поза се раздразни. . .Няколко дни съм назад с тренировките и храната, надявам се до 1-2-3 дни да съм се оправил, защото е голям дискомфорт и направо ми писна (devil)

Ако вече не си го пробвал,опитай с Прокто Гливенол.Аз лично съм много доволен от него.

Ако вече не си го пробвал,опитай с Прокто Гливенол.Аз лично съм много доволен от него.

Чичо Митко,благодаря много :) !
В момента съм на Пайлекс, крем и таблетки, предните пъти са ми помагали. . . Сега е малко по-спокойно положението, но ако не се оправи напълно до няколко дни, ще изпробвам и твоето предложение :)

———————————————————————————-

Не съм тренирал 3-4 дни, и аз не знам колко станаха. . .не ме свърта вече :@ Храната е стандартна, само количествата са намалени, а зеленчуците са напълно спрени, докато не съм на 100% оправен.
Скоро време май се очертава да пусна снимки с преса :P

От днес започвам тренировките. . .лицеви, набирания.Всичко, което не ми причинява дискомфорт :)

Здрава предмишница, Ванка! :)

Мерси :)
По-скоро направих снимките, за да илюстрирам по-ниският процент мазнини :P

На предмишницата ли ве... :)

На предмишницата ли ве... :)

Част от цялостната картинка :P Другото, когато започнат тренировките :)

05.02.2014

Храна:

#1 “” 
Кайма
Домати от буркан
Масло
Мас
Сирене
2 яйца
Цвекло

#2 “” 
Тахан, крем карамел без захар, мед и какао
Дроб
Круша

ТРЕНИРОВКА

#3 “” 
Кайма
Домати от буркан
Масло
Мас
Сирене
Сланина
2 яйца
2 кисели краставички
Цвекло

На 50% изчезна гадинката. . .

На 50% изчезна гадинката. . .

Ъ?

На 50% изчезна гадинката. . .

Ъ?

Проблемът, заради който не съм тренирал от 29 януари.

На 50% изчезна гадинката. . .

Ъ?

Проблемът, заради който не съм тренирал от 29 януари.

Ясно, сетих се. Бързо доизчезване на “гадинката” ти пожелавам тогава! :)

Мерси, довечера ще го доизлекувам с кофи и набирания с тежест :D

п.с. Много съм ербап като открих, че пчелният клей помага хахаха :P

Набиране раменен надхват:
5х20 - 4х20 - 3х20 - 3х20 - 3х20 - 3х20 - 3х20 - 3х20 - 3х20 - 2х20 - 2х20 - 2х20 - 2х20 - 1х20 - 1х20 - 1х20 - 1х20 - 1х20 - 1х20 - 1х20 - 1х20 - 1х20 - 1х20 - 1х20 - 1х20

Кофи:
7х20 - 7х20 - 5х20 - 5х20 - 4х20 - 4х20 - 4х20 - 3х20 - 3х20 - 3х20 - 3х20 - 2х20 - 2х20 - 2х20 - 2х20 - 2х20 - 2х20

Силово на лоста:
1 - 1 - 1 -1 -1

Всяка серия през 10 - 20 секунди.

06.02.2014

Храна:

#1 “” 
Кайма
Масло
Мас
Сирене
2 яйца
Маслини

#2 “” 
2 сурови яйца

#3 “” 
Тахан, крем карамел без захар, какао мед
Орехи
Круша

#4 “” 
Кайма
Домати от буркан
Масло
Мас
Сирене
2 яйца
2 кисели краставички
Чаша прясно мляко
Цвекло

Вчерашната тренировка не ми се отрази добре и вероятно днес ще пропусна.

...
Вчерашната тренировка не ми се отрази добре и вероятно днес ще пропусна.

Взе ли ти се огъня ? :)

...
Вчерашната тренировка не ми се отрази добре и вероятно днес ще пропусна.

Взе ли ти се огъня ? :)

Огън имаше сутринта, на едно точно определено място :D !

———————————————————

Иначе потренирах днес:

21 силови възлизания на лоста, през 5-10 секунди - единични повторения

Малко почивка, че вчера както си лягах в леглото си изкълчих китката и сега много ме боли. . .напоследък все каръшки работи (rock)

21 силови възлизания на лоста, през 5-10 секунди - единични повторения

Днес:

HSPU и лицеви

Все още не съм закусвал, така че храната малко по-късно :)

Днес:

HSPU и лицеви

Все още не съм закусвал, така че храната малко по-късно :)

HSPU веднага след закуска би било интересно преживяване. :D

Днес:

HSPU и лицеви

Все още не съм закусвал, така че храната малко по-късно :)

HSPU веднага след закуска би било интересно преживяване. :D

Определено :D За момента достатъчен дискомфорт ми е леко отеклата китка, заради която трябваше да мисля разни акробатики, за да мога да правя едно от любимите ми упражнения (nlove2)

07.02.2014

Храна:

Преди тренировката имаше един суров белтък от яйце, с медицински цели :P

ТРЕНИРОВКА

#1 “” 
Тахан, мед и какао
ЕДна лъжичка мед, докато чаках кюфтето :D
Едно голямо кюфте, в което сложих останалия жълтък и стана Божественярско (nlick) (nlove10)
Чаша прясно мляко
2 ореха
Круша

ТРЕНИРОВКА

#2 “” 
3 яйца
Сланина
Сирене
Мас
Цвекло

#3 “” 
2 чаши прясно мляко

#4 “” 
Туршия със зехтин
1 яйце
Кюфте
Цвекло

По някое време (дали преди или след работа, не знам), ще направя малко тясна тяга в по-голям обем.

не е добра идея ;)
По-добре някакви свежи единички на тая тяга направи и не я прави тясна, широка.

Втората:

33 х 95кг - единични повторения през 15-ина секунди.

Широка тяга, като всичките пръсти са от външната страна на лоста :)

А.к.А

08.02.2014

Храна:

Преди тренировката имаше един суров белтък от яйце, с медицински цели :P

ТРЕНИРОВКА

#1 “” 
Тахан, малко каймак от прясно мляко, мед и какао
Една лъжичка мед, докато чаках кюфтето :D
Едно голямо кюфте, в което сложих останалия жълтък и стана Божественярско (nlick) (nlove10)
Круша
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

#2 “” 
Чаша прясно мляко
3 яйца в мас
Сирене
Орехи
Цвекло
Магданоз

#3 “” 
Кайма
Домати от буркан
1 яйце
Масло
Мед
Маслини
Чушлета от буркан
Морков

Тренировката:

Пистолети: 10 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 -1 общо 55 повторения  - за всеки крак

Втората:

Силово на лоста: 3 - 3 - 3

Обръщане като за задна везна и после обратно: 3 - 3 - 3

Набиране със задник към лоста: 10 - 8 - 10

Набиране със смесен хват, смяна на ръцете: 5 - 3 - 3 - на ръка

За първи път успявам да направя серия на силовите, досега само единични повторения имах.Всичко е точно, но китката ме боли при почти всички движения и ми е много трудно да тренирам :)

09.02.2014

Храна:

един суров белтък от яйце

#1 “” 
Тахан, мед и какао
1 голяма чаша прясно мляко
Цвекло

#2 “” 
1 кюфте
1 жълтък
Масло
Сланина
Чесън
Цвекло
Магданоз

#3 “” 
Прясно мляко
Орехи
2 яйца в мас
Сирене
Маслини
Цвекло

Трябва да правя само упражнения, които не натоварват китката, защото днес ме боли малко повече от вчера.

Сега някаква хрема ме хвана (dull) (nbat) Наливам се с клеева тинктура и разни други бабешки рецепти.
Нищо де. . .надявам се заедно с настинката да мине китката и нааааааааай-после да започна да тренирам нормално :)

10.02.2014

Храна:

Сурово яйце

#1 “” 
Тахан, мед и какао
Прясно мляко
Цвекло

#2 “” 
Кайма
Домати от буркан
2 яйца
Масло
Сланина
Сирене
Маслини
Чесън
Мед
Орехи
Цвекло

#3 “” 
Мазно свинско с праз
Чесън
Цвекло

11.02.2014

Храна:

Суров белтък

#1 “” 
Тахан, мед и какао
Морков

ТРЕНИРОВКА

#2 “” 
Мазно свинско с праз
Чесън
Цвекло

#3 “” 
Свински език в мас, с 1 жълтък, подправки и малко сиренце
Домати от буркан със зехтин, магданоз, сирене и лук
Малко мед
Круша

Встъпителна тренировка :)

- Заден АТГ, хай-бар клек, с много тесен разкрач и поемане на щангата от земята: 10х50 - 10х50 - 7х50 - 7х50
- Отскоци: 10 - 10 - 10 - 10

- Военна с обръщане от земята: 6х50 - 5х50 - 5х50 - 5х50

Пръстите са само от едната страна на лоста, заради китката :)

Втора:

- Силови на лост: 3 - 3 - 3 - 3 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

Имам сила за по-голяма бройка, но пнеже леко се залюлявам, има триене и след един момент боята остава по ръцете и започват да се протриват :)

12.02.2014

Храна:

Суров белтък

#1 “” 
Тахан, мед и какао
Цвекло

ТРЕНИРОВКА

#2 “” 
Кауфландска кифла с масло
Кайма с домати от буркан, малко мас, сирене, подправки и 1 жълтък
Чесънче
Морков
Магданоз

#3 “” 
Мусака
Морков
Цвекло

- HSPU:
5 - 4 - 7 - 7 - 5
- Тясна тяга:
3х120 - 3х120 - 3х130 - 3х130 - 3х130

- Стойки на ръце, като гледам да задържам максимално без опора.Когато усетя, че скоро ще падна, подпирам краката на стената и държа до отказ: 5 серии

13.02.2014

Храна:

Суров белтък

#1 “” 
Тахан, 2 кремчета карамел без захар, мед и какао
Цвекло
Морков
Зеле

#2 “” 
Мусака
Свински език
Сланина
1 грейпфрут
Морков
Цвекло
Магданоз

ТРЕНИРОВКА

#3 “” 
5 яйца в мас
Сланина
Орехи
Сирене
Цвекло

Вдигнали са цената на тахана (devil)

13.02.2014

Вдигнали са цената на тахана (devil)

Здравей :) Знам, че и друг път сте правили дискусия за цените, на които взимате тахана. Та, сега на колко са го вдигнали и от къде го вземаш. Пак от Лекси? Защото аз съм от Асеновград и на пазара има едни много готини хора, които наскоро си обогатиха още повече магазинчето /преди пак си имаше тахан, но сега има и много други неща/ и винаги от там съм си го взимала. Говоря за големия буркан тахан на Тръндеви по тъмния и струва 6.70лв , което на мен ми изглежда добре като цена.
Хубав ден!