Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”
- Набиране подхват: 7х32 - 5х32
- Кофи на лоста: 10 - 10
- Силово на лоста: 5 - 3
- Лицеви: 19 - 14
- Спринт: 1 - 1
- Високо коляно: 10 - 10
- Спринт: 1 - 1
Адски уморен, спи ми се (ndolars)
13.03.2014
Храна:
#1 “”
3 яйца в мас
Кайма
Маслини
Сланина
Сирене
Цвекло
#2 “”
Кашкавал
Слънчогледов тахан
#3 “”
Смес сусамов и слънчогледов тахан 50/50, мед (30гр) и какао (10-20гр)
Дроб в краве масло
Цвекло
Мнението беше редактирано от Иван П. на 14.03.14 07:10.
14.03.2014
Храна:
#1 “”
Бекон с праз и масло
Цвекло
#2 “”
Смес сусамов и слънчогледов тахан 50/50, мед (30гр) и какао (10-20гр)
Цвекло
Кисела краставичка
#3 “”
Кефир
Заешко
Печени сини сливи
Картофи
Домати от буркан
Лук
Кисели краставички
Мнението беше редактирано от Иван П. на 14.03.14 20:55.
- Преден с двупудовките: 4х64 - 2х64
- Обръщане на двупудовките: 5х64 - 3х64
- Тясна тяга: 6х125 - 4х125
- HSPU: 5 - 4
- Пуш преса с едната двупудовка: 4х32 - 2х32
15.03.2014
Храна:
#1 “”
Бекон с праз, масло, кайма и 3 яйца
5 маслини
3 кисели краставички
#2 “”
Смес сусамов и слънчогледов тахан 50/50, мед (30гр) и какао (10-20гр)
Цвекло
#3 “”
Кефир 500гр
Краве сирене (inlove)
Дроб и лук на фурна
3 кисели краставички
Мнението беше редактирано от Иван П. на 15.03.14 20:10.
Много смотана светлина и телефон. . . не успях да докарам по-добро качество :)
Първите 2 реда са вън. . .не е нещо нафибрено или фрапиращо, но все пак съм доволен (nfun) лекичко ми е и се чувсвам страхотно в кожата си ! (npool)
п.с. А сега отивам да тренирам :P
Фаянсаджия! :D (y)
:D Минал съм покрай фаянсаджия хаха
Тренировката днес:
- Набиране надхват: 7х32 . Подхват: 4х32 . Надхват: 4х32
- Силово: 7 - 3 - 1 и ми се скъсаха мазолите :D
- Пистолети с тежест: 2х30 - 2х30 - 2х30
- Кофи: 6х32 - 5х32 - 4х32
- Заден АТГ клек, с много тесен разкрач: 7х65 - 5х65 - 5х65
15.03.14
14:58
#2849
Браво Ванка :)
Въпреки, че е само първия ред това ;) Над него са ребрата, не са мускули на коремната стена.
Браво Ванка :)
Въпреки, че е само първия ред това ;) Над него са ребрата, не са мускули на коремната стена.
Мерси, Саше :) Преди да постна и аз се зачудих колко да пиша - 1 или 2, че нещо не излизаше бройката :D а то каква била работата. . .
Последно преди 10 години имах преса :D Забравил съм - кое, какво е. . . ако успея да изчистя още малко, определено ще се ориентирам по-добре.Нооо това ще става много бавно, защото в по-голямата част от времето, калориите са ми като за поддържане.
—————————————————————-
Което ме навява на въпроса, на който всъщност и сам си отговарям де :D Възможно ли е от кефира да се намали апетита ?
Малко след като започнах да го приемам, чувството за ситост е по-засилено и рядко огладнявам. . .едно от храненията, почти винаги е по дефолт. . . гледам да не го пропускам, че хептен ще измършавея :P
16.03.2014
Храна:
#1 “”
Зайче с карантийките
Сланина
Краве сирене
Сирене Бри
3 кисели краставички
#2 “”
Смес сусамов и слънчогледов тахан 50/50, мед (30гр) и какао (10-20гр)
Заешко
Печени сини сливи
Картофи
Домати от буркан
Лук
Кисели краставички 2 бр.
#3 “”
7 ореха
Няколко лъжички слънчогледов тахан
Сирене Бри
Кефир - 400гр
Мнението беше редактирано от Иван П. на 16.03.14 20:58.
Ванка, екстра си! :) Не ги слушай тия приказки, че това били ребра. Всяко ребро е плочка в очите на надяващия се!
Ванка, екстра си! :) Не ги слушай тия приказки, че това били ребра. Всяко ребро е плочка в очите на надяващия се!
Боби, разсмя ме от сърце :D но си е така де . . . :P
Тренировката днес:
- Набиране раменен надхват: 15 - 10 - 8
- Жабешки подскоци: 13 - 14 - 12
- Кофи на лоста: 12 - 10 - 10
- Високо изтегляне с двупудовките: 6 - 4 - 4
- Лицеви: 19 - 17 - 15
Не съм гладен и тази вечер съм намислил да мина с Кефир, орехчета, слънчогледов тахан и сирене Бри :P
17.03.2014
Храна:
#1 “”
Сланина
7 сурови яйца
#2 “”
Смес сусамов и слънчогледов тахан 50/50, мед (30гр) и какао (10-20гр)
Кокошка с масло, домати от буркан и червен пипер
Краве сирене
Сирене Бри
#3 “”
Кокошка с масло, домати от буркан и червен пипер
5 маслини
Лъжичка слънчогледов тахан
Пасиран грейпфрут и цвекло
Мнението беше редактирано от Иван П. на 17.03.14 21:14.
- Широка дефицитна тяга: 5х105 - 3х105 - 3х105 - 3х105 - 3х105 (за подложка под краката, 3 диска по 20кг)
- Стойки на ръце: 5 пъти до отказ
18.03.2014
Храна:
#1 “”
Сланина
5 сурови яйца
Краве сирене
Сирене Бри
Кефир - 400гр
#2 “”
Смес сусамов и слънчогледов тахан 50/50, мед (30гр) и какао (10-20гр)
Пасирано цвекло
#3 “”
Лъжица слънчогледов тахан
5 яйца в масло и мас
5 маслини
Краве сирене
Мнението беше редактирано от Иван П. на 19.03.14 05:43.
Силово: 10 - 10 - 7 дроп набиране с успореден хват, длан в длан с преплетени пръсти - 7
Спринт: 4 пъти
Пистолети с отскок: 8х2
Лицеви: 8х5
Трябва да почна да тренирам по обяд. . . изядоха ме комарите и неможах да довърша (punch)
19.03.2014
Храна:
#1 “”
Каймакът от 6 литра мляко. . .жълт. . .даже оранжев. . . дебел, тлъст, мазен, вкусен слой :D (nlick) (nbat) (nlove2)
Сланина
3 сурови яйца
Краве сирене
Сирене Бри
Кефир - 400гр
#2 “”
Смес сусамов и слънчогледов тахан 50/50, мед (30гр) и какао (10-20гр)
7 ореха
Малко печени фъстъци
Пасирано цвекло, зеле и домати
#3 “”
Лъжица слънчогледов тахан
Кайма
3 яйца в масло и мас, с домати от буркан и червен пипер
5 маслини
Краве сирене
Сирене Бри
Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55107/P2840#ixzz2wRGHulaA
Косите коремни мускули се показаха вече :P Останаха само последните редове преса. . .там мазнинките са най-упорити !
Мнението беше редактирано от Иван П. на 19.03.14 21:31.
- Стойка на ръце, от там облягам гърба и задника на стената. . . спускам краката към земята, после повдигам и отново повторям: 4 серии
- Пистолети с тежест: 7х20 - 3х30 - 2х30 дроп пълен клек със събрани крака: 7х30
- Кофи: 5х40 - 4х40 - 4х40
- Пуш преса: 7х55 - 7х55 - 7х55
- Високо коляно: 7 - 7 - 7
Мнението беше редактирано от Иван П. на 19.03.14 19:46.
20.03.2014
Храна:
#1 “”
Смес сусамов и слънчогледов тахан 50/50, крем карамел без захар (150гр), мед (30гр) и какао (10-20гр)
5 сурови яйца
#2 “”
300 гр кашкавал
#3 “”
Смес сусамов и слънчогледов тахан 50/50, крем карамел без захар (150гр), мед (30гр) и какао (10-20гр)
Грейпфрут
Мнението беше редактирано от Иван П. на 21.03.14 05:54.
21.03.2014
Храна:
#1 “”
7 бъркани яйца с мас
Краве сирене
Сирене Бри
5 маслини
Сланина
#2 “”
Смес сусамов и слънчогледов тахан 50/50, крем карамел без захар (150гр), мед (30гр) и какао (10-20гр)
Кефир 500гр
#3 “”
Дроб на фурна
Картофи на фурна с мас и масло
Чесън
Краставица
Поръчах си едно телефонче и трябва да ходя да го взимам сега. . .тааа тренировката остава за после или в краен случай довечера :)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 22.03.14 06:12.
22.03.2014
Храна:
#1 “”
7 сурови яйца
Краве сирене
Сирене Бри
Сланина
#2 “”
Смес сусамов и слънчогледов тахан 50/50, крем карамел без захар (150гр), мед (30гр) и какао (10-20гр)
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
Дроб на фурна
Картофи на фурна с мас и масло
Краставица
#4 “”
Дроб на фурна
Картофи на фурна с мас и масло
500гр Кефир
Пасирано цвекло и грейпфрут
Вчера не успях да тренирам. . . бях много уморен и не исках да претупвам работите.Нищо, поне успях да взема телефончето :)
Nokia n8 - вече няма да се оплаквам от кофти качеството на снимките :P За мен това е ключов фактор при избора на телефон. . . дори най-важният :P Аз го ползвам само за снимане и разговори хаха
Най-после дойде времето да пенсионирам старият 7 годишен Н73, който така упорито не исках да оставя :D
Мнението беше редактирано от Иван П. на 22.03.14 21:01.
22.03.14
06:30
#2864
Нищо, поне успях да взема телефончето
Да ти е честит (sun)!
- Набиране с раменен надхват: 7х32 - 5х32 - 4х32 - 4х32 - 3х32
- Тръстър с двупудовките: 2х64 - 2х64 - 1х64 - 1х64 - 1х64
- Дефицитна широка тяга с подложка от 4 диска по 20кг. . .получава се пълен атг клек в стартовото движение: 3х90 - 2х95 - 2х95 - 2х95 - 2х95
Мнението беше редактирано от Иван П. на 22.03.14 15:05.
23.03.2014
Храна:
#1 “”
7 сурови яйца
Краве сирене
Сирене Бри
Сланина
#2 “”
Смес сусамов и слънчогледов тахан 50/50, крем карамел без захар (150гр), мед (30гр) и какао (10-20гр)
#3 “”
Дроб на фурна
Картофи на фурна с мас и масло
Краставица
ТРЕНИРОВКА
#4 “”
Кайма с масло, мас, домати от буркан и червен пипер
7 маслини
5 яйца
Краве сирене
Сирене Бри
Чесън
Зеле
Краставица
Мнението беше редактирано от Иван П. на 23.03.14 20:45.
Български кофички: 10 - 7 - 6
HSPU: 12 - 7 - 4
Силово: 5 - 5
Пистолети с отскок: 7 - 5
Скок колене към гърди/скок напред: 7 - 5
Довечера още малко ще раздвижа :)
24.03.2014
Храна:
#1 “”
Смес сусамов и слънчогледов тахан 50/50, крем карамел без захар (150гр), мед (30гр) и какао (10-20гр)
500 гр кефир
#2 “”
Кайма с масло, мас, домати от буркан и червен пипер
7 маслини
3 яйца
Сирене Бри
Чушлета
Зеле
Краставица
#3 “”
Кайма с масло, мас, домати от буркан и червен пипер
7 маслини
3 яйца
Сирене Бри
Чаша прясно мляко
Пасирано цвекло
Мнението беше редактирано от Иван П. на 25.03.14 05:46.
Кофи: 7х32 - 5х32 - 4х32
Тръстър с двупудовките: 2х64 - 2х64 - 2х64
Дефицитна широка тяга с подложка от 4 диска по 20кг. . .получава се пълен атг клек в стартовото движение: 3х105 - 3х105 - 3х105
Пистолет с тежести: 5х20 - 5х20 - 3х20
Обръщане и преден клек: 1 - 1 - 1 - 1 - 1 през 10-15 секунди
25.03.2014
Храна:
#1 “”
Сусамов тахан (100гр), мед (30гр) и какао (10-20гр)
Прясно мляко
Краставица
#2 “”
Кайма с масло, мас, домати от буркан и червен пипер
3 яйца
Боб чорба с бульон от кости
Цвекло
500 гр Кефир
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
Кайма , масло, домати от буркан и червен пипер
2 яйца
Боб чорба с бульон от кости
Цвекло
Портокал
- Високо коляно: 15 - 11 - 10
- Сиси клек: 13 - 10 - 9
- Спринт 1 - 1 - 1
- Набиране подхват: 12 - над 9 - под 6 - над 5 - под 5
Мнението беше редактирано от Иван П. на 26.03.14 06:06.
26.03.2014
Храна:
#1 “”
7 бъркани яйца с мас
Сланина
Сирене
5 маслини
#2 “”
Баничка от циганче а.к.а правена с мас :D Което не пречи да е топка тесто, която не е за предпочине да ям :P
Тахан от слънчоглед и сусам 60гр, 30 гр мед и 10-20 гр какао
Краставица
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
Кокошка с масло
500гр кефир
Мнението беше редактирано от Иван П. на 27.03.14 05:23.
Ванка, нещо си много лаконичен напоследък. :) Хич нищо не пишеш извън тренировки и храна.
Здрасти, Боби :)
Много работа имам напоследък, малко свободно време и набързо само вписввам нещата, колкото да не се губя.Дневниците и форума не успявам да прегледам даже. . .
Като се пооталожат нещата, пак ще се активизирам :P
Мнението беше редактирано от Иван П. на 26.03.14 12:03.
Оста’й ти сега другите неща и кажи кога ще е сватбата, Ванка? :D
Тихо, че Ивка все ме пита :D Сега като види написаното, пак ще ме пита (nfun)
Има време :P Нека първо си завърши образованието и тогава (nlove8) (nlove10)
- Стойка на ръце, от там облягам гърба и задника на стената. . . спускам краката към земята, после повдигам и отново повторям: 4 серии
- Широка тяга с дроп тясна(Дефицитна )(широката с подложка от 4-ри диска, тясната с 2-ри ): 3х105 дроп 5 - 3х105 дроп 5 - 3х105 дроп 2х120 - 1х120 дроп 2
- Обръщане и пуш преса: 2х64 - 2х64 - 2х64 - 2х64 - излезна ми нов мазол и приключих до тук :P
По принцип спускам задните части повече, обаче краката днес бяха уморени и неусетно д-то е по-високо :P
180мб клип (dull) Докато се свали, после пък качииииииииииииииииии......
26.03.14
19:01
#2878
тоя дефицит на широката не е за теб и няма да ти прости... виж си хубаво кръста
тоя дефицит на широката не е за теб и няма да ти прости... виж си хубаво кръста
Миналата седмица се снимах на 95кг и изглеждаше по съвсем различен начин. . .днес го отдавам на умората в краката и на това, че сложих повечко килограми.
Другия път отново ще снимам :) Клипчето го сложих по-скоро заради самата обстановка и движение (иначе знам, че не е както трябва).
26.03.14
19:35
#2880
не е до умора, просто си прекалил с дефицита съобразно пропорциите си.
а и от такъв дефицит на широка тага смисъл няма...