Помощ за Тренировъчна Програма ( Сплит )

Здравейте Аз съм на 13 години 160 см 60кг , Тренирам от около 2 месеца до ся тренирах с Кръгова програма и маи ми е време да почна на сплит , Затова Искам да ми Препоръчате Един Сплит Които ще  е добър за мен а и искам да кажа че имам само щанга и дъмбели (гири)  :] 

БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО !!! :]

http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata#axzz1Uvws4XDO

http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata#axzz1Uvws4XDO

на програмата не случайно пише след половин година в залата 2 месеца не са половин година :) Най-удачния вариант е ето това:
http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm#tabs-3 горна/долна част още 3 месеца