Тренировки на открито София: 18 август 2011

От 18.30 в училището в Младост.

Юли, ще може ли по-подробно да опишеш тренировката, ако не ти е проблем :)

18.08.2011
1. Warm up
2. Skills – kipping pull ups progression
3. Test – toes to bar & 1RM deadlift
(Level I) Hanging Tuck Hold 45”
(Level II) K-to-Elbows M=15 W=10
(Level III) Toes to Bar M=20 W=10
(Level IV) T-to-B+Inverted M=15 W=5
4. Strength block – lower body leg dominant
      3-3-3-2-2-1-1-1 Deadlift
5. Metcon
3 rounds for time:
20 pull ups
20 burpees

Това бе програмата за днешната тренировка. Загряхме с малко волейбол, след което направихме груповата загрявка с 1400м за мъжете и 1000м бягане за жените плюс разтяжки, мобилизации и т.н., и по рунд от индивидуалната. Учихме малко кипинг - първата част от прогресията, след което първия от двата теста (в първата колона с резултатите). Вторият тест съвпадна със силовия блок - от днес започва седмицата с максовете. Всички се представиха повече от отлично - един изравнен рекорд, Илиян М. и Надя с килограми под своите (но Надя прави тяга преди 2 дни, тъй като все още тренира и в зала и не разчита само на Схемата, а и неправилно е разчела комбинацията от двете) и всички останали с лични рекорди (втората колона). След това правихме Предизвикателство на треньорите 5 (от Славко). Снимахме тези, които ще участват в официалната класация, а останалите го правиха зад камерата. Клип ще кача по-късно, а резултатите са в третата колона.
Митко и Кольо тренираха отделно от групата след волейболната загрявка по индивидуална програма.

Никола - 15 toes to bar / 155 (Личен Рекорд) / 11:13 (AsRx с видео)
Калин М. - 45” hold (Level I) / 110 (ЛР) / -
Илиян М. - 16 toes to bar / 140 / -
Надя - 10 toes to bar (Level III) / 110 / 8:03 (AsRx с видео)
Лили - 10 toes to bar (Level III) / 75 (изравнен ЛР) / 7:38 (AsRx с видео)
Иван - 18 toes to bar / 155 (ЛР) / 13:44 (AsRx с видео)
Марти - 45” hold (Level I) / 75 (ЛР) / 8:05 (AsRx с видео)
Илиян - 41” hold / 80 (ЛР) / 21:00 (с хоризонтални)
Gips - 35” hold / 140 (ЛР) / 8:03 (с хоризонтални)
Kristian - 13 knees to elbows / 120 (Личен Рекорд) / 16:00 (AsRx)
Юли - 20 toes to bar (Level III) / - / 7:01 (AsRx с видео)

Супер беше тренировката, много съм доволна. Ей, бандата, къде сте, разкажете си на вас как ви се отрази тази вечер? Имаше от всичко по много, всички се представиха чудесно, позабавлявахме се.. абе - кеф :-)

Хубава тренировка. То няма лоша при Oranjе...
Дами вие доказахте за пореден път, че притежавате завидна сила и издръжливост.